با این حرکت حرکت رقص ویروسی ، هسته خود را تقویت کنید

محتوا

• یک قطره
• دامن موز کلاسیک
• Juju On Dat Beat
• میلی راک
• به Da Folks ضربه بزنید
• بررسی برای

هرکسی آن دوست را دارد که در تسلط و به نمایش گذاشتن جدیدترین حرکات رقص ویروسی شکوفا می شود. چه خودتان آن دوست مشتاق باشید و چه نباشید، دلایل زیادی وجود دارد که می‌توانید بیرون بروید و چیزی جدید فراتر از پاهای بدبوی گاه و بی‌گاه در باشگاه انجام دهید. رقص برای هر کسی که احساس می کند کاردیو می تواند شکنجه باشد بسیار مناسب است. این یک تقویت کننده فوری روحیه و یک تمرین جدی است.

این تمرین که توسط طراح رقص و مربی رقص دامن موز، تیانا هستر ایجاد شده است، بهترین حرکات رقص ویروسی را با هم ترکیب می کند که به طور جدی به قلب شما کار می کند. (چون چه کسی می‌خواهد تمام روز کرانچ و پلانک انجام دهد؟) تیانا را در ویدیو آینه کنید یا برای راهنمایی بیشتر، تفکیک هر حرکت او را در زیر بخوانید. و سلام ، حتی اگر راه خود را از دست داده اید ، باز هم یک تمرین کلی بدن خواهید داشت و یک تن کالری می سوزانید.

یک قطره

یک قطره یک حرکت سالن رقص است که از جامائیکا سرچشمه می گیرد. روی شکم ، ران ، ساق پا و عضلات شکم کار می کند. می توانید شرط بندی کنید که این حرکت باعث عرق ریختن و غنایم شما می شود!

آ. پاها را موازی بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را قفل کنید.

ب. زانوها را خم کنید و در حالت پشت صاف به جلو خم شوید.

سی. روی پای راست قدم بردارید، وزنه را به سمت راست ببرید، در حالی که پای چپ را از باسن بلند کرده و پایین بیاورید.

دامن موز کلاسیک

دامن موز کلاسیک ترکیبی از Twerk امروزی و رقص موز است که توسط Josephine Baker معروف شده است. روی شکم ، مورب ، شکم ، ران و بازوها کار می کند و کل هسته شما را تقویت می کند.

آ. بایستید در حالی که پاها موازی یا کمی بیرون آمده اند ، زانوها خم شده اند.

ب. در حالت اسکوات بمانید، باسن را به جلو و عقب حرکت دهید و بازوها را آزاد بگذارید.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat یک چالش رقصی است که توسط هنرمند هیپ هاپ ، Zay Hilfigerrr ایجاد شده است و چهار حرکت را با هم ترکیب می کند. JJODB کل بدن شما را تمرین می کند و از شما می خواهد که با سرعتی سریع حرکت کنید ، که به ایجاد استقامت و استقامت کمک می کند.

آ. Juju On Dat Beat: با یک پا جلوتر از پای دیگر بایستید ، طوری که انگار خود را برای یک حرکت آماده می کنید ، پاها به طرف دیگر چرخانده شده و نیم تنه رو به جلو است. بازوها را در جلوی بدن ، مشت ها را بسته و آرنج ها را در کمر قرار دهید. بدن را از جلو به عقب صخره کنید، ساعدها رو به جلو باشند، در حالی که بازوها را یکی یکی بالا و پایین کنید.

ب. Slide Drop: به یک طرف بکشید. یکی از پاها را رها کنید و در حالت اسکات خم شوید و زانوها رو به جلو یا بیرون به طرفین باشند.

سی. به مردم بروید ، متوقف نشوید: دوبار در حال حرکت متقاطع ، یکی را روی دیگری بازوها را در جلو قسمت میانی به جلو بکشید. بازوها را به شکل "U" قرار دهید، بالاتنه را کمی به طرفین متمایل کنید، هر دو دست را مستقیم به جلو بکوبید و هر بار یک پا را بالا بیاورید.

D. Running Man On That Beat: با یک پا جلوتر از پای دیگر بایستید. با یک حرکت "تسویه حساب" ، آزادانه با بازوها حرکت کنید.

میلی راک

این رقص که توسط هنرمند رپ 2 Milly ایجاد شده است ، کل هسته شما را کار می کند.

آ. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید ، هسته درگیر باشد.

ب. در حالی که بازوی راست را با حرکات ضربتی به سمت راست حرکت می دهید. در حالی که بازوی چپ را با حرکت تند و تیز حرکت می دهید ، به سمت چپ بکشید. اختیاری: به حرکت لغزشی ادامه دهید و بازوها را بالای سر در موقعیت هدف قرار دهید، بازوها و نیم تنه را در یک حرکت دایره ای بچرخانید.

به Da Folks ضربه بزنید

رقص محبوبی که در کلمبوس، GA آغاز شد، Hit Da Folks پاها، بازوها، مغز و باسن را تمرین می کند.

آ. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دوبار به جلو ضربه بزنید و یک بازو را از دیگر بازوها عبور دهید.

ب. بازوها را به شکل "U" قرار دهید و در حالی که یک پا را بالا می آورید، بالاتنه را کمی به طرفین متمایل کنید، مطمئن شوید در هنگام مشت زدن، پایی که بلند می شود، مخالف نزدیک ترین بازو به سر باشد.

بررسی برای