همه چیز شما باید درباره استرس بدانید

محتوا

• اضطراب چیست؟
• آیا همه استرس بد است؟
• تعریف استرس
• هورمونهای استرس
• استرس و کورتیزول
• انواع استرس
• استرس حاد
• استرس حاد اپیزودیک
• استرس مزمن
• علل استرس
• علائم استرس
• سردرد استرس
• زخم استرس
• استرس خوردن
• استرس در محل کار
• استرس و اضطراب
• مدیریت استرس
• بردن

اضطراب چیست؟

استرس وضعیتی است که یک واکنش بیولوژیکی خاص را ایجاد می کند. هنگامی که یک تهدید یا یک چالش بزرگ را درک می کنید ، مواد شیمیایی و هورمون ها در بدن شما افزایش می یابد.

استرس برای مبارزه با استرس زا یا فرار از آن ، پاسخ مبارزه یا پرواز شما را آغاز می کند. به طور معمول ، پس از بروز پاسخ ، بدن شما باید شل شود. استرس بیش از حد زیاد می تواند تأثیر منفی بر سلامتی طولانی مدت شما بگذارد.

آیا همه استرس بد است؟

استرس لزوما چیز بدی نیست. این همان چیزی است که به اجداد شکارچی ما کمک می کند تا زنده بمانند و در دنیای امروز نیز به همان اندازه مهم هستند. این می تواند سالم باشد هنگامی که به شما کمک می کند از تصادف جلوگیری کنید ، یک مهلت سخت را تحمل کنید و یا در میان هرج و مرج عقل خود را حفظ کنید.

همه ما گاهی اوقات احساس استرس می کنیم ، اما آنچه شخص متوجه استرس می شود ممکن است بسیار متفاوت از آنچه استرس زا می داند باشد. نمونه ای از این امر سخنرانی عمومی است. برخی عاشق هیجان آن هستند و برخی دیگر با همان فکر فلج می شوند.

استرس همیشه چیز بدی نیست. به عنوان مثال روز عروسی شما ممکن است شکل خوبی از استرس در نظر گرفته شود.

اما استرس باید موقتی باشد. هنگامی که لحظه پرواز یا پرواز را پشت سر گذاشتید ، ضربان قلب و تنفس شما کند می شود و عضلات باید آرام شوند. در مدت زمان کوتاهی ، بدن شما باید بدون تأثیر منفی ماندگار به حالت طبیعی خود بازگردد.

از طرف دیگر ، استرس شدید ، مکرر یا طولانی مدت می تواند از نظر روحی و جسمی مضر باشد.

و این تقریباً رایج است. وقتی از آنها سؤال شد ، 80 درصد از آمریکایی ها گزارش دادند که حداقل یک علامت استرس در یک ماه گذشته داشته اند. بیست درصد گزارش شده است که تحت استرس شدید است.

زندگی همانطور که هست ، نمی توان استرس را به طور کامل از بین برد. اما ما می توانیم یاد بگیریم که در صورت امکان از آن جلوگیری کنیم و در صورت اجتناب ناپذیر آن را مدیریت کنیم.

تعریف استرس

استرس یک واکنش طبیعی بیولوژیکی به یک وضعیت بالقوه خطرناک است. هنگامی که با استرس ناگهانی روبرو می شوید ، مغز بدن شما را با مواد شیمیایی و هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول سیراب می کند.

این باعث می شود قلب شما سریعتر ضرب و شتم شود و خون را به عضلات و اندام های مهم می فرستد. احساس انرژی می کنید و آگاهی بیشتری پیدا کرده اید تا بتوانید بر نیازهای فوری خود متمرکز شوید. این مراحل مختلف استرس و نحوه سازگاری افراد است.

هورمونهای استرس

وقتی احساس خطر می کنید ، هیپوتالاموس در پایه مغز شما واکنش نشان می دهد. این سیگنال های عصبی و هورمونی را به غدد آدرنال شما می فرستد ، که به وفور هورمون ها آزاد می شوند.

این هورمون ها روش طبیعی برای آماده سازی شما برای مواجهه با خطر و افزایش احتمال بقا هستند.

یکی از این هورمون ها ، آدرنالین است. همچنین ممکن است شما آن را اپی نفرین یا هورمون مبارزه یا پرواز بدانید. در مد سریع ، آدرنالین کار می کند:

• ضربان قلب خود را افزایش دهید
• میزان تنفس خود را افزایش دهید
• استفاده از گلوکز را برای عضلات خود راحت تر کنید
• رگهای خونی را منقبض می کنید بنابراین خون به سمت عضلات هدایت می شود
• تحریک تعریق
• تولید انسولین را مهار کنید

در حالی که این در حال حاضر مفید است ، افزایش مکرر آدرنالین می تواند منجر به موارد زیر شود:

• رگهای خونی آسیب دیده
• فشار خون بالا یا فشار خون بالا
• خطر بالاتر حمله قلبی و سکته مغزی
• سردردها
• اضطراب
• بیخوابی
• افزایش وزن

در مورد عجله آدرنالین چیز دیگری باید بدانید.

اگرچه آدرنالین مهم است ، اما این هورمون اصلی استرس نیست. این کورتیزول است.

استرس و کورتیزول

به عنوان هورمون اصلی استرس ، کورتیزول در شرایط استرس زا نقش اساسی دارد. از جمله کارکردهای آن عبارتند از:

• مقدار گلوکز موجود در جریان خون را بالا می برد
• به مغز کمک می کند تا از گلوکز به طور مؤثرتری استفاده کند
• افزایش دسترسی به موادی که به ترمیم بافت کمک می کنند
• توابع مهار نشده در یک وضعیت تهدید کننده زندگی غیر ضروری است
• پاسخ سیستم ایمنی بدن را تغییر می دهد
• میرایی سیستم تولید مثل و روند رشد
• قسمت هایی از مغز را کنترل می کنند که ترس ، انگیزه و خلقی را کنترل می کنند

همه اینها به شما کمک می کند تا با شرایط پر فشار رو به رو شوید. این یک روند طبیعی است و برای بقای انسان بسیار مهم است.

اما اگر سطح کورتیزول شما بیش از حد طولانی باقی بماند ، تأثیر منفی بر سلامتی شما خواهد گذاشت. این می تواند به:

• افزایش وزن
• فشار خون بالا
• مشکلات خواب
• کمبود انرژی
• دیابت نوع 2
• پوکی استخوان
• ابرهای ذهنی (مه مغزی) و مشکلات حافظه
• سیستم ایمنی ضعیف شده و شما را در مقابل عفونت ها آسیب پذیرتر می کند

همچنین می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد. می توانید سطح کورتیزول را به طور طبیعی پایین بیاورید: در اینجا چگونه است.

انواع استرس

انواع مختلفی از استرس وجود دارد ، از جمله:

• استرس حاد
• استرس حاد اپیزودیک
• استرس مزمن

استرس حاد

استرس حاد برای همه اتفاق می افتد. این واکنش فوری بدن به یک وضعیت جدید و چالش برانگیز است. این نوع استرس است که شما می توانید هنگام تصادف از یک تصادف رانندگی احساس راحتی کنید.

استرس حاد همچنین می تواند از چیزی خارج شود که در واقع از آن لذت می برید. این احساس تا حدودی ترسناک و در عین حال هیجان انگیز است که شما را با یک غلتک مخصوص ماشین یا هنگام اسکی روی یک شیب کوهی شیب دار سوار می کنید.

این حوادث استرس حاد به هیچ وجه به شما آسیب نمی رساند. آنها حتی ممکن است برای شما خوب باشند. موقعیتهای استرس زا به بدن و مغز شما در ایجاد بهترین پاسخ به شرایط استرس زا در آینده عمل می کند.

پس از عبور از خطر ، سیستم های بدن شما باید به حالت عادی برگردند.

استرس حاد شدید داستانی متفاوت است. این نوع استرس ، مانند زمانی که با یک وضعیت تهدید کننده زندگی روبرو شدید ، می تواند منجر به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یا سایر مشکلات سلامت روان شود.

استرس حاد اپیزودیک

استرس حاد اپیزودیک زمانی است که شما قسمتهای مکرر استرس حاد را تجربه می کنید.

این ممکن است اتفاق بیفتد اگر شما اغلب در مورد مواردی که گمان می کنید اتفاق بیفتد اضطراب و نگرانی دارید. ممکن است احساس کنید زندگی شما هرج و مرج است و ظاهراً از یک بحران به بحران دیگر می روید.

برخی حرفه ها ، مانند اجرای قانون یا آتش نشانان ، ممکن است منجر به شرایط مکرر با فشار روانی شوند.

مانند استرس حاد شدید ، استرس حاد اپیزودیک می تواند بر سلامت جسمی و بهزیستی روان شما تأثیر بگذارد.

استرس مزمن

وقتی برای مدت طولانی استرس زیاد دارید ، استرس مزمن دارید. استرس طولانی مدت مانند این می تواند تأثیر منفی بر سلامتی شما بگذارد. این ممکن است به:

• اضطراب
• بیماری قلب و عروقی
• افسردگی
• فشار خون بالا
• سیستم ایمنی ضعیف

استرس مزمن همچنین می تواند منجر به بیماری های مکرر مانند سردرد ، معده ناراحت و خواب شود. به دست آوردن بینش در مورد انواع مختلف استرس و نحوه شناخت آنها ممکن است کمک کند.

علل استرس

برخی از دلایل اصلی استرس حاد یا مزمن عبارتند از:

• زندگی در اثر یک فاجعه طبیعی یا دست ساز
• زندگی با بیماری مزمن
• زنده مانده از یک حادثه یا بیماری تهدید کننده زندگی
• قربانی یک جرم است
• استرسورهای خانوادگی مانند:
  • یک رابطه ناهنجار
  • یک ازدواج ناخوشایند
  • دادرسی طولانی مدت طلاق
  • مشکلات حضانت کودک
• مراقبت از یک فرد محبوب با بیماری مزمن مانند زوال عقل
• زندگی در فقر یا بی خانمان بودن
• کار در یک حرفه خطرناک
• تعادل زندگی- کاری کمی ، ساعات طولانی کار یا داشتن شغلی که از آن متنفر هستید
• استقرار نظامی

پایان دادن به مواردی که می تواند باعث استرس فرد شود وجود ندارد زیرا آنها به همان اندازه افراد متفاوت هستند.

هرچه علت باشد ، در صورت عدم کنترل اثر بر بدن می تواند جدی باشد. سایر علل شخصی ، عاطفی و آسیب زای استرس را کاوش کنید.

علائم استرس

درست همانطور که هر یک از ما موارد مختلفی داریم که ما را تحت تأثیر قرار می دهد ، علائم ما نیز می تواند متفاوت باشد.

اگرچه بعید به نظر می رسد که همه آنها را داشته باشید ، در اینجا مواردی وجود دارد که اگر تحت استرس باشید ممکن است تجربه کنید:

• درد مزمن
• بی خوابی و سایر مشکلات خواب
• رانندگی جنسی پایین
• مشکلات گوارشی
• خوردن زیاد یا خیلی کم
• در تمرکز و تصمیم گیری مشکل دارید
• خستگی

ممکن است احساس غرق شدن ، تحریک پذیری یا ترس کنید. این که آیا شما از آن آگاه هستید یا نه ، ممکن است بیشتر از گذشته مشروب بنوشید یا سیگار بزنید. درک بهتری از علائم و نشانه های استرس بیش از حد داشته باشید.

سردرد استرس

سردردهای استرس ، همچنین به عنوان سردردهای تنشی شناخته می شوند ، به دلیل وجود عضلات تنش در سر ، صورت و گردن هستند. برخی از علائم سردرد استرس عبارتند از:

• درد سر خفیف تا متوسط
• یک باند فشار در اطراف پیشانی شما
• حساسیت به پوست سر و پیشانی

بسیاری از موارد باعث سردرد تنشی می شوند. اما این عضلات تنگ می تواند ناشی از استرس عاطفی یا اضطراب باشد. درباره محرک ها و داروهای درمان سردردهای استرس بیشتر بدانید.

زخم استرس

زخم معده - نوعی زخم معده - زخم در معده شما است که ناشی از:

• عفونت با هلیکوباکتر پیلوری (H. پیلوری)
• استفاده طولانی مدت از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)
• سرطان نادر و تومورها

تحقیقات در مورد تعامل استرس جسمی با سیستم ایمنی بدن در جریان است. تصور می شود که استرس جسمی ممکن است در بهبودی شما از زخم تأثیر بگذارد. استرس جسمی می تواند ناشی از:

• تروما یا آسیب به مغز یا سیستم عصبی مرکزی
• طولانی مدت بیماری یا جراحت جدی
• یک عمل جراحی

به نوبه خود ، سوزش سر دل و درد یک زخم معده می تواند منجر به استرس عاطفی شود. در مورد رابطه بین استرس و زخم اطلاعات بیشتری کسب کنید.

استرس خوردن

برخی افراد با خوردن غذا در برابر استرس واکنش نشان می دهند ، حتی اگر گرسنه هم نباشند. اگر خود را بدون فکر کردن ، وسط شب نوسان دادن یا عموماً خوردن بیشتر از گذشته می دانید ، می توانید استرس بخورید.

وقتی استرس می خورید ، کالری بیشتری را از آنچه نیاز دارید مصرف می کنید و احتمالاً سالم ترین غذاها را انتخاب نمی کنید. این می تواند به افزایش سریع وزن و بسیاری از مشکلات سلامتی منجر شود. و هیچ کاری برای رفع استرس شما انجام نمی دهد.

اگر برای رفع استرس غذا می خورید ، وقت آن است که مکانیسم های مقابله ای دیگری را پیدا کنید. برخی از نکات را برای کمک به شما در قطع غذا در اواخر شب بررسی کنید.

استرس در محل کار

به هر دلیلی کار می تواند منبع استرس زیادی باشد. این نوع استرس می تواند گاه به گاه یا مزمن باشد.

استرس در محل کار می تواند به شکل زیر باشد:

• احساس می کنید کمبود قدرت دارید یا کنترل آنچه اتفاق می افتد نیست
• احساس اشتیاق در شغلی که دوست ندارید و نمی بینید چاره ای باشد
• ساخته شده برای انجام کارهایی که فکر نمی کنید باید انجام دهید
• تجربه درگیری با یک همکار
• بیش از حد از شما سؤال کرده یا زیاد کار کرده اید

اگر در شغلی هستید که از آن متنفر هستید یا همیشه بدون هیچ کنترلی پاسخگوی خواسته های دیگران هستید ، به نظر می رسد استرس اجتناب ناپذیر است. گاهی اوقات ترک یا مبارزه برای تعادل بیشتر کار و زندگی کار درستی است. به این ترتیب است که بدانید شما در حال فرسودگی در محل کار هستید.

البته برخی از مشاغل فقط خطرناک تر از سایرین هستند. برخی مانند پاسخگویان اولیه اضطراری از شما می خواهند که زندگی خود را در این خط قرار دهید. سپس ، حرفه هایی وجود دارد - مانند رشته های پزشکی ، مانند پزشک یا پرستار - جایی که زندگی شخص دیگری را در دستان خود نگه می دارید. یافتن تعادل و مدیریت استرس شما برای حفظ سلامت روان شما مهم است.

استرس و اضطراب

استرس و اضطراب اغلب دست به دست هم می دهند. استرس ناشی از خواسته هایی است که بر روی مغز و بدن شما قرار می گیرد. اضطراب زمانی است که احساس نگرانی ، اضطراب و ترس از سطح بالایی می کنید.

اضطراب مطمئناً می تواند نتیجه ای از استرس اپیزودیک یا مزمن باشد.

داشتن هر دو استرس و اضطراب می تواند تأثیر منفی شدیدی بر سلامتی شما بگذارد ، و احتمال ابتلا به شما بیشتر شود:

• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• دیابت
• اختلال هراس
• افسردگی

استرس و اضطراب قابل درمان است. در حقیقت ، استراتژی ها و منابع زیادی وجود دارد که می تواند به هردو کمک کند.

با مراجعه به پزشک اصلی خود ، که می تواند سلامت کلی شما را بررسی کند و شما را برای مشاوره ارجاع می دهد ، شروع کنید. اگر فکر کرده اید که به خودتان یا دیگران آسیب بزنید ، سریعاً کمک بگیرید.

مدیریت استرس

هدف از مدیریت استرس خلاص شدن از شر آن نیست. نه تنها غیرممکن نیست ، بلکه همانطور که اشاره کردیم ، استرس در برخی شرایط سالم است.

برای مدیریت استرس ، ابتدا باید مواردی را که باعث ایجاد استرس می شود - یا عوامل محرک شما - را شناسایی کنید. بفهمید از کدام موارد جلوگیری می شود. سپس روش هایی برای مقابله با آن عوامل استرس زا منفی که نمی توان از آنها جلوگیری کرد ، پیدا کنید.

با گذشت زمان ، مدیریت سطح استرس ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با استرس کمک کند. و به شما کمک می کند که به طور روزانه احساس بهتری داشته باشید.

در اینجا چند راه اساسی برای شروع مدیریت استرس وجود دارد:

• رژیم سالم حفظ کنید
• هر شب 7-8 ساعت خواب را هدف بگیرید
• به طور منظم تمرین کن
• مصرف کافئین و الکل را به حداقل برسانید
• در ارتباط اجتماعی بمانید تا بتوانید پشتیبانی کنید
• برای استراحت و استراحت یا مراقبت از خود وقت بگذارید
• تکنیک های مراقبه مانند تنفس عمیق را یاد بگیرید

اگر نمی توانید استرس خود را مدیریت کنید ، یا اگر با اضطراب یا افسردگی همراه باشد ، سریعاً به پزشک مراجعه کنید. این شرایط را می توان با درمان مدیریت کرد ، تا زمانی که به دنبال کمک باشید. همچنین ممکن است مشاوره با یک درمانگر یا سایر متخصصان بهداشت روان را در نظر بگیرید. نکاتی درباره مدیریت استرس را یاد بگیرید که هم اکنون می توانید امتحان کنید.

بردن

در حالی که استرس یک قسمت عادی از زندگی است ، بیش از حد استرس به وضوح برای سلامتی جسمی و روحی شما مضر است.

خوشبختانه روشهای زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد و درمانهای مؤثر هم برای اضطراب و هم افسردگی وجود دارد که ممکن است با آن در ارتباط باشد. راه های بیشتری را مشاهده کنید که استرس می تواند روی بدن شما تأثیر بگذارد.