ابزار تمرینی شیک جدید برای تناژ کل بدن-به علاوه ، نحوه استفاده از آن

محتوا

• کشش همسترینگ خوابیده
• Relevé Plié Pulse (با فشار Ubarreze)
• لانج تک پا با وزنه دو سر بازویی
• بررسی برای

مگر اینکه شما یک سالن بدنسازی دکور شده در خانه داشته باشید (آره برای شما!)، تجهیزات ورزشی در خانه احتمالاً در کف اتاق خواب شما قرار دارند یا نه آنچنان یواشکی در کنار کمد شما. و قبل از اینکه متوجه شوید، کتل‌بل‌ها، بلوک‌های یوگا، دمبل‌ها و غلتک‌های فوم کمد شما را اشغال کرده‌اند یا به یک درب ناخوشایند تبدیل شده‌اند. (آیا می دانید چگونه یک بدنسازی کامل در خانه بسازید؟)

هدف یک قطعه از تجهیزات براق تغییر همه چیز است. در نگاه اول، Ubarre (185 دلار؛ bestustudio.com) بیشتر شبیه یک لوازم جانبی تزئینی میز انتهایی است تا یک قطعه تجهیزات تمرینی - و این دقیقا همان چیزی است که Kodi Kitchen، یکی از خالقان Ubarre و هنرپیشه تبدیل به کارآفرین تناسب اندام شده است. در ذهن داشتن، به یاد سپردن، در نظر داشتن.

کیچن می‌گوید: «این یک وسیله ورزشی شیک است. "می توانید آن را روی میز کناری یا میز کار بگذارید و دکوراسیون را مختل نمی کند. من آنها را در سراسر خانه ام دارم."

در متالیک طلایی یا نقره ای (سایر رنگها و تکمیل در کارها) ، Ubarre به عنوان یک قطعه با لهجه هنری استفاده می شود ، بنابراین شما می توانید آن را راحت کنار بگذارید ، که تقریباً نکته اصلی است. آن دسته از دمبل هایی که گرد و غبار را زیر تخت شما جمع آوری می کنند ، دقیقاً فریاد نمی زنند "از من استفاده کن!" اما یک Ubarre زیبا و طلایی با وزن 4 یا 8 پوند هر روز از کنار آن عبور می کنید که می تواند شما را به حرکت وادارد. (به الهام نیاز دارید؟ این تمرینات در خانه را بررسی کنید.)

و نحوه حرکت شما کاملاً به شما بستگی دارد-تنوع Ubarre تنها در درجه دوم زیبایی شناسی مدرن آن است. آشپزخانه می گوید که Ubarre را می توان در طول تمرینات پیلاتس ، یوگا ، بره و برای تمرینات قدرتی سنتی استفاده کرد. کیچن می‌گوید: «شما می‌توانید به راحتی یک حرکت پایین‌تنه مانند اسکات را به سرعت با انجام یک حلقه یا نگه داشتن ایزومتریک با Ubarre به حرکت کل بدن تبدیل کنید». این نوع فشار ایستا به شما کمک می کند فرم خوبی داشته باشید و قفسه سینه ، پشت ، بازوها و قسمت مرکزی بدن را درگیر کنید.

در اینجا ، آشپزخانه سه روش برای استفاده از Ubarre برای کشش و تقویت ارائه می دهد-مهم نیست که چگونه تمرین را ترجیح می دهید.

کشش همسترینگ خوابیده

آ. دراز بکشید ، پشت خود را صاف روی زمین قرار دهید و پاها را مستقیم به سمت پایین بکشید ، پاها را خم کنید. Ubarre باید روی قفسه سینه شما باشد، با باز شدن U رو به پایین.

ب. زانوی چپ را به سینه بیاورید ، انتهای Ubarre را بگیرید و آن را در اطراف توپ پای چپ حلقه کنید. پای چپ را مستقیماً به سمت بالا دراز کنید و کشش را در همسترینگ احساس کنید. کمر را روی زمین و باسن را در مرکز قرار دهید. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید ، سپس با پای راست این حرکت را تکرار کنید. این یک نماینده است. سه بار در هر طرف تکرار کنید.

Relevé Plié Pulse (با فشار Ubarreze)

آ. با پاشنه ها کنار هم ، انگشتان پا از هم جدا شده ، Ubarre را در هر دو دست فشار دهید تا هسته را درگیر کند. شانه ها را به سمت عقب بکشید و پاشنه پا را چند اینچ از زمین بلند کنید.

ب. شروع به پریدن کنید ، زانوها را خم کنید تا چمباتمه بزنید در حالی که مطمئن می شوید زانوها در همان زاویه انگشتان پا حرکت می کنند ، و پاشنه پا بالا می ماند. به آرامی یک اینچ ، یک اینچ به سمت پایین بکشید و بر نگه داشتن لگن و کنترل نفس تمرکز کنید. 30 تکرار را انجام دهید ، سپس استراحت کنید. ۲ ست دیگر را اجرا کنید. (این حرکت را دوست دارید؟ سپس این تمرین در خانه را دوست خواهید داشت.)

لانج تک پا با وزنه دو سر بازویی

​

آ. با پای راست به جلو حرکت کنید و زاویه 90 درجه را با هر دو زانو تشکیل دهید. با نگه داشتن Ubarre در دست راست ، بازو را مستقیماً در جلو از بدن دراز کنید.

ب. فرم لانج را حفظ کنید و Ubarre را به سمت بدن بپیچانید و با آرنج یک زاویه 90 درجه ایجاد کنید. پس از انجام 15 تکرار در هر طرف ، استراحت کنید ، سپس دو ست دیگر انجام دهید. (با 10 حرکت برتر برای رانهای نازک ، پاهای محکم و لاغر را مجسم کنید.)

بررسی برای