این معلوم می شود که واقعاً می توانید آن غم تابستان را بدست آورید

محتوا

• آیا درمانی برای بلوز تابستان نیست؟
• چرا اینقدر غمگین؟
• چراغ های روشن ، مشکلات بزرگ
• چه کسی از ابتدای تابستان MDD را با الگوی فصلی (MDD-SP) دریافت می کند؟
• رفتار

آیا درمانی برای بلوز تابستان نیست؟

هیچ فصلی مطبوعات بهتر از تابستان نمی شود. مدرسه راحت است و دمی لواتو برای آن جالب است. حتی شکسپیر شاعر شد و در حالی که قرن ها پیش از اختراع تهویه مطبوع خود در الیزابتان تعریق می کرد ، گفت: "آیا باید تو را با یک روز تابستان مقایسه کنم؟"

اما تابستان به معنای سرگرمی در آفتاب برای همه نیست. بعضي از افراد در اثر ورود تابستان بيمار مي شوند. این بیماری به عنوان اختلال عاطفی فصلی یا SAD شناخته می شود. اخیراً به این بیماری اختلال افسردگی اساسی (MDD) با الگوی فصلی گفته می شود.

اختلال عاطفی فصلی با اختصار SAD همراه است. آیا این بدان معنی است که این اختلال SO SAD است؟ بیایید اطلاعات بیشتری کسب کنیم

چرا اینقدر غمگین؟

اختلال عاطفی فصلی یا MDD با الگوی فصلی چیست؟

بیشتر موارد مربوط به زمستان است ، وقتی روزها کوتاه تر است ، شب ها طولانی تر و سرما افراد را به جای بیرون بیرون نگه می دارد و نور خورشید را جذب می کند. این می تواند منجر به بی حالی ، غم و اندوه شود و احساس اینکه هرگز گرم نمی شوید و دوباره خورشید را می بینید.

چرا این اتفاق در مورد 5 درصد از بزرگسالان آمریکایی که مبتلا به SAD هستند ، کاملاً درک نشده است.

بیشتر شواهد حاکی از کاهش نور خورشید است که بر ریتم شبانه روزی ما تأثیر می گذارد. این چرخه 24 ساعته است که برنامه خواب شما را بیدار می کند و سطح سروتونین را کاهش می دهد. سروتونین ماده شیمیایی مغز است که بر خلق و خو تأثیر می گذارد.

افرادی که SAD را در زمستان تجربه می کنند ، تمایل دارند بی احساس و تاریک باشند و در الگوهای خواب و خوردن تغییراتی را تجربه می کنند. افراد مبتلا به MDD با الگوی فصلی گزارش کرده اند که بی خوابی ، از دست دادن اشتها و اضطراب یا اضطراب را تجربه کرده اند.

چراغ های روشن ، مشکلات بزرگ

از آنجا که اعتقاد بر این است که نور خورشید با الگوی فصلی کلید MDD است ، تصور می شود مواردی که در ماه های تابستان رخ می دهد ممکن است ناشی از خیلی زیاد آفتاب.

نور زیاد خورشید تولید ملاتونین را خاموش می کند. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری شما را تحریک می کند. حتی روشن کردن نور در وسط شب برای رفتن به حمام کافی است تا تولید آن متوقف شود. روزهای طولانی تر به معنی ساعات کمتری در کارخانه ملاتونین بدن شما هستند.

علاوه بر این همه خورشید بی پایان ، کور کننده باعث اختلال در ریتم شبانه روزی شما می شود ، گرمای تابستان پیدا شده است که کسانی را که با MDD زندگی می کنند با الگوی فصلی مضطرب و عصبانی می کنند.

با این حال ، این عصبانیت معمولی نیست "چرا تهویه مطبوع کار نمی کند؟" بیهوده گویی. این بیش از خلق و خوی شعله ور در طول موج سرکوب گرما است.

چه کسی از ابتدای تابستان MDD را با الگوی فصلی (MDD-SP) دریافت می کند؟

افراد خاص به احتمال زیاد هر دو نوع SAD دارند. عوامل خطر شامل موارد زیر است:

• زن بودن. زنان بیشتر از مردان تحت الگوی فصلی قرار می گیرند ، اما مردان علائم شدیدتری را گزارش می کنند.
• داشتن نسبی با MDD-SP. به نظر می رسد مانند سایر اختلالات خلقی ، یک مؤلفه ژنتیکی برای MDD-SP وجود دارد.
• زندگی نزدیک به خط استوا. براساس یک مطالعه اولیه ، تحقیقات نشان داده است که افراد در مناطق گرمتر نسبت به افرادی که در مناطقی با دمای خنک تر زندگی می کنند دارای MDD-SP بیشتری در تابستان هستند.
• داشتن اختلال دو قطبی. افرادی که دچار اختلال دو قطبی هستند ممکن است با تغییر فصل ، حساسیت بیشتری نسبت به علائم MDD با الگوی فصلی تجربه کنند.

رفتار

درمان های زیادی برای MDD-SP وجود دارد ، از دسترسی به مکانهای دارای تهویه هوا تا داروهای ضد افسردگی. روشهای درمانی شامل موارد زیر است:

• به دنبال اتاقهای تاریک: روند پیشنهادی MDD از تابستان با الگوی فصلی به نور خورشید متصل است ، که نقطه مقابل MDD زمستان با الگوی فصلی است. این ممکن است نشانگر این باشد که محیط ارجح نیز متفاوت خواهد بود. به جای نور درمانی ، به افرادی که مبتلا به MDD با شروع تابستان با الگوی فصلی هستند ممکن است توصیه شود که زمان بیشتری را در اتاق های تاریک بگذرانند. اگرچه زمان مناسب قرار گرفتن در معرض نور در طول روز ممکن است برای درمان موفقیت آمیز مهم باشد.
• با یافتن آن AC: با گرفتن هرچه بیشتر فیلم ممکن است از افزایش در صورتحساب خدمات خودداری کنید. سالنهای سینما تاریک هستند که یک نکته هم هست. به نظر می رسد ترموستاتهای آنها همیشه در سردترین دمای ممکن تنظیم می شوند. حتما ژاکت بیارید.
• کمک گرفتن: صحبت کردن با ارائه دهنده خدمات درمانی می تواند به شما در مدیریت استرس ، یافتن راهبردهای مقابله سالم و یادگیری چگونگی مثبت ماندن کمک کند. همچنین می تواند به شما در مدیریت FOMO - یا ترس از دست دادن کمک کند - ممکن است احساس کنید وقتی دوستانتان در مورد فعالیت ها و تجربیاتی که از آنها لذت می برند صحبت می کنند.