کمی از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید و از بقیه تابستان لذت ببرید

محتوا

• پست ها به ندرت آنچه در آن لحظه در جریان است را منعکس می کنند
• فراتر از پست را ببینید
• اجازه ندهید FOMO سرگرمی تابستانی شما را خراب کند
• سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید
• کمی از شبکه های اجتماعی استراحت کنید
• بردن

اگر در شبکه های اجتماعی هستید ، می دانید مقایسه خود با دیگران چگونه است. این یک حقیقت غم انگیز اما صادقانه است که رسانه های اجتماعی به ما امکان می دهند از زندگی دیگران همگام شویم ، که اغلب به معنای پین کردن بهترین حالت آنلاین در کنار بدترین زندگی واقعی ما است.

این مشکل فقط در تابستان بدتر می شود ، وقتی احساس می شود همه در تعطیلات پر زرق و برق در غرق شدن در آفتاب هستند و شما تنها کسی هستید که در واقعیت تهویه مطبوع خسته کننده مانده اید.

از آنجا که اکثر ما فقط درمورد اوقات خوب ارسال می کنیم ، آسان است که زندگی شخصی را براساس حساب رسانه اجتماعی او ایده آل کنیم و در نهایت احساس رضایت نسبت به زندگی خود داشته باشیم.

توانایی دیدن هر کاری که همسالان ما انجام می دهند می تواند باعث شود ما احساس FOMO عمده کنیم (ترس از دست دادن) - حتی اگر در حال حاضر نیز مشغول انجام کاری سرگرم کننده باشیم. این نمونه بارزی از تأثیر منفی رسانه های اجتماعی بر سلامت روان ما است و اینکه چگونه می تواند احساس انزوا کند.

حتی وقتی تو هستند انجام کاری سرگرم کننده یا پر زرق و برق در طول تابستان ، تمرکز روی آنچه می توانید ارسال کنید بسیار وسوسه انگیز است و به جای اینکه از لحظه ای لذت ببرید ، به دیگران نیز اثبات می کنید که عالی هستید

بنابراین چه زندگی دیگران را تماشا کنید و چه بخواهید زندگی خود را نشان دهید ، گرفتار این ذهنیت سمی می شود.

همانطور که کیت هاپل ، رئیس یک شرکت بین المللی مربیگری زندگی ، به Healthline می گوید ، "ساده ترین تجربیات وقتی که کاملاً خود را در آن غوطه ور کنیم ، می تواند یک لذت باشد ، و هیجان انگیزترین ماجراهای را می توان از دست داد ، زمانی که تصمیم می گیریم فقط از بالقوه آنها را ببینیم چشم انداز پیروان ما. "

به عنوان انگیزه اشتراکی برای اشتراک در هر قسمت از تابستان ، این پیام بیش از هر زمان دیگری مهم است.

این چیزی است که شما باید از حضور در این تابستان در شبکه های اجتماعی بخاطر داشته باشید تا از این طرز فکر سمی جلوگیری کرده و بر لذت بردن از زندگی خود تمرکز کنید.

پست ها به ندرت آنچه در آن لحظه در جریان است را منعکس می کنند

رسانه های اجتماعی به ندرت اینجا و اکنون را منعکس می کنند - در عوض ، یک زندگی دائماً پرهیجان را پیش بینی می کنند که به راحتی وجود ندارد.

واقعیت بسیار کثیف و پیچیده تر است.

"من خطرات مردم را از ارسال و مصرف شبکه های اجتماعی در تابستان از نزدیک می بینم. امبر فاوست ، یک تأثیرگذار ، به Healthline می گوید ، حتی روزهایی که من تمام روز را با کارهای خسته کننده و کارهای خسته کننده سپری می کنم ، عکسی از ما در ساحل می گذارم.

وی اضافه می کند: "من ، مانند بیشتر تأثیرگذارهای شبکه های اجتماعی ، یک پوشه Dropbox پر از تصاویر دارم که به نظر می رسد آن روز کاری سرگرم کننده انجام می دهیم."

در پایان روز ، فقط وقتی می خواهید دیگران آن را ببینند ، آنچه را می خواهید ببینند ارسال می کنید.

شما تصوری ندارید که شخصی در حالی که در حال دور زدن با موتور در اطراف خانه بودند از اینکه سابق خود ناراحت است یا از شروع مدرسه مضطرب است آن عکس غبطه انگیز را ارسال کرده باشد. آنها همچنین می توانستند آن عکس را ارسال کنند در حالی که اوقات خوبی را سپری می کنند. نکته این است که شما نمی دانید در پشت نمای دیجیتال چه می گذرد ، بنابراین سعی کنید به نتیجه نرسید.

شانس آن شخصی است که می بینید در اینستاگرام به طور کامل زندگی می کند و به همان اندازه که شما هستید - به طور جدی وقت خود را صرف تماشای Netflix روی نیمکت می کند.

فراتر از پست را ببینید

در همان یادداشت ، به خود یادآوری کنید که شبکه های اجتماعی اغلب فقط موارد خوب - نه بد یا زشت را به نمایش می گذارند.

"به ویژه در طول تابستان ، رسانه های اجتماعی مملو از خانواده های برنزه در مکان های شگفت انگیز خواهد بود که به نظر می رسد بسیار سرگرم می شوند. آنها نمی توانند تصاویری از مشاجرات ، صف ها ، خستگی ، گزش حشرات و کودکان را فریاد بزنند. "دکتر کلر موریسون ، پزشک عمومی و مشاور پزشکی در MedExpress ، به Healthline می گوید.

"اگر خود را با توجه به ارسال های آنها در شبکه های اجتماعی مقایسه کنید ، در مقایسه با خود احساس ناکافی و فرومایگی خواهید کرد. این می تواند به اعتماد به نفس و عزت نفس شما آسیب برساند و به طور بالقوه احساس افسردگی و کینه به شما بدهد. "

بنابراین به یاد داشته باشید که آنچه دیگران ارسال می کنند اثبات خوشبختی یا زندگی خوب نیست - این چیزی است که شما خودتان از تلفن خود تصمیم می گیرید.

مطمئناً ، برخی از افراد ممکن است در مورد لحظات بد یا کثیف خود نیز صریحاً پست ارسال کنند ، اما این تنها یک نگاه اجمالی به آنچه در واقعیت است می گذرد. یک عکس یا فیلم 15 ثانیه ای نمی تواند پیچیدگی های زندگی را به تصویر بکشد.

رسانه های اجتماعی نسخه فیلتر شده ، ویرایش شده و تنظیم شده واقعیت است.

اجازه ندهید FOMO سرگرمی تابستانی شما را خراب کند

هیچ رازی نیست که شبکه های اجتماعی می توانند برای سلامت روان ما مضر باشند.

مطالعه ای در سال 2018 انجام دهید که نشان می دهد شرکت کنندگانی که میزان استفاده از رسانه های اجتماعی خود را به 30 دقیقه در روز کاهش داده اند ، گزارش کرده اند که به طور کلی با بهبود قابل توجهی در رفاه ، کاهش افسردگی و تنهایی بهبود یافته است.

علاوه بر این ، اضطراب و FOMO آنها نیز کاهش یافت.

در حالی که هر کس در برخی از مواقع FOMO را دریافت می کند ، هرچه زمان بیشتری را برای تجزیه و تحلیل زندگی "عالی" دیگران در شبکه های اجتماعی صرف کنید ، احساس آن راحت تر است.

هاپل می گوید: "من اغلب افرادی را با FOMO می بینم که آنها به صورت آنلاین می بینند ، که با تمرکز بیشتر روی تجربه ای که برای دنیا طراحی می کنند بیش از تجربه ای که دارند ، متوجه نمی شوند که" MO "خود را ایجاد می کنند."

ناگفته نماند ، مواردی که احساس می کنید "آنها را از دست داده اید" ممکن است رویدادهایی باشند که در زندگی واقعی هرگز به آنها نرفته اید.

رسانه های اجتماعی به ما این امکان را می دهند که به زندگی دیگران نگاه کنیم و ببینیم آنها در چه وضعیتی هستند - آیا این بهترین دوست ما است ، یا یک آشنا ، یا یک مدل تصادفی در سراسر جهان. بنابراین وقتی احساس می کنید کنار گذاشته اید ، به دلیل واقعی بودن در زندگی واقعی فکر کنید - این احتمالاً خیلی منطقی تر است.

در عوض اینکه از لحظه لذت ببرید یا منتظر ماجراهای خود باشید ، در نهایت از طریق تصاویر ویرایش شده در اینستاگرام پیمایش می کنید ، که باعث می شود احساس کنید هیچ کاری انجام نمی دهید.

"آنچه در مورد آن خطرناک است این است که شما می توانید بسیاری از برنامه های شگفت انگیز خود را داشته باشید ، اما دسترسی سریع که رسانه های اجتماعی به همه چیزهایی که شما ارائه می دهید نه انجام این کار می تواند به برخی از افکار و احساسات فوق العاده دشوار کمک کند. "، ویکتوریا تربل ، یک مشاور بهداشت روان مجاز ، به Healthline می گوید.

"زمان بیشتر در شبکه های اجتماعی معادل زمان کمتری در دنیای واقعی شما است. به راحتی می توان فهمید که چقدر وقت گذراندن زندگی شخصی می تواند در ایجاد همین افکار و احساسات دشوار نقش داشته باشد. "

یکی از راه های مقابله با این مسئله این است که سعی کنید وقت رسانه های اجتماعی را برای زمانی که واقعاً کاری انجام نمی دهید ذخیره کنید - به عنوان مثال ، هنگام رفت و آمد یا سرما خوردن بین مشاغل.

هنگام استفاده از محیط اطراف خود توجه کنید: آیا در حالی که برای صرف شام با دوستان یا خانواده خود هستید در اینستاگرام هستید؟ وقتی قرار است یک فیلم با هوای خود را تماشا کنید ، داستان های مردم را تماشا می کنید؟ زندگی در لحظه می تواند به شما کمک کند تا از زندگی خود و افراد موجود در آن قدردانی کنید.

سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید

به احساسات شبکه های اجتماعی توجه کنید.

اگر لذت بخش باشد و شما واقعاً عاشق دیدن آنچه دیگران ارسال می کنند باشد ، بسیار عالی است. اما اگر احساس می کنید شبکه های اجتماعی احساس اضطراب ، ناراحتی یا ناامیدی برای شما ایجاد می کنند ، زمان آن رسیده است که ارزیابی کنید چه کسی را دنبال می کنید یا مدت زمانی را که صرف این برنامه ها می کنید.

به بسیاری از دلایل ، تابستان می تواند زمان سختی باشد. افزایش عکس های افراد با لباس شنا یا نشان دادن پوستی که در تابستان در شبکه های اجتماعی ظاهر می شود ، می تواند مسئله بزرگی باشد.

"این باعث می شود کسانی که با تصویر بدن ، به ویژه زنان نوجوان دست و پنجه نرم می کنند ، نسبت به بدن خود احساس بدی داشته باشند." کیت هوتر ، دکتر ، به Healthline می گوید.

مطمئناً ، هر کس حق دارد عکسی را ارسال کند که به او احساس زیبایی دهد ، مهم نیست که چه لباسی پوشیده است. اما اگر تصویری برای شما تحریک کننده است ، برداشتن دنباله یا بی صدا کردن کسی نیز کاملاً منصفانه است.

اگر به عکسی برخوردید که باعث می شود نسبت به بدن خود ناکافی یا ناراحت باشید ، سعی کنید به خاطر داشته باشید که هنوز هم یک نسخه فیلتر شده از واقعیت است.

رسانه های اجتماعی به افراد امکان می دهند تا بهترین عکس را از مجموعه گزینه ها ارسال کنند و آن را ویرایش کنند تا زمانی که متناسب با تنظیمات آنها باشد. انجام کارهایی مانند بزرگنمایی و مقایسه قسمتهایی از بدن شخص با بدن شما چیزی جز تأثیر منفی در بهزیستی ذهنی شما نخواهد داشت.

در هر صورت ، مقایسه بدن خود با بدن شخص دیگر هرگز سالم نیست.

جور ال کارابالو ، متخصص بهداشت روان و از بنیانگذاران Viva Wellness ، به Healthline می گوید.

کمی از شبکه های اجتماعی استراحت کنید

تا زمانی که شغل شما مستقیماً مجبور نباشد وقت خود را در شبکه های اجتماعی بگذرانید ، هیچ بهانه ای برای این دلیل وجود ندارد که چرا نمی توانید در طول تابستان به استراحت در شبکه های اجتماعی بپردازید ، به ویژه هنگامی که در تعطیلات هستید.

Tarbell می گوید: "شما مجبور نیستید حساب های خود را حذف کنید ، اما ممکن است این کار را با نداشتن تلفن همراهتان در همه زمان ها یا حذف موقت برخی از برنامه های فعال کنید." "به محض اینکه تلفن خود را کمی شفاف تر و با خود ارتباط برقرار کنید ، این احتمال وجود دارد که با افراد ، مکان ها و چیزهایی که واقعاً شما را خوشحال می کنند سازگار شوید."

بخاطر داشته باشید: برای اثبات اوقات خوش بودن لازم نیست کاری را که انجام می دهید مستند کنید.

اگر بیش از آنچه انتظار داشتید در حذف برنامه های رسانه های اجتماعی خود مشکل دارید ، بدانید که رسانه های اجتماعی در واقع اعتیاد آور هستند.

"اعتیاد به شبکه های اجتماعی با اعتیاد دیگری مانند مواد مخدر و الکل تفاوت زیادی ندارد. وقتی شخصی در شبکه های اجتماعی مورد توجه قرار می گیرد ، خواه از طریق لایک ، پیام یا نظر باشد ، این احساسات مثبت را تجربه می کند. اما این احساس موقتی است و شما باید آن را به طور مداوم دنبال کنید. "دکتر Sal Raichbach ، روانپزشک ، در مرکز درمان آمبروزیا ، به Healthline می گوید.

"هنگامی که این توجه را به خود جلب می کنید ، یک انتقال دهنده عصبی به نام دوپامین مسئول شادی و رفاه در مغز ترشح می شود. این همان ماده شیمیایی مغزی است که هنگام استفاده از مواد مخدر در فرد آزاد می شود ، به همین دلیل برخی از افراد حساب های اجتماعی خود را اجباری بررسی می کنند. "

غلبه بر نیاز به این احساس می تواند چالش برانگیز باشد ، اما ، برای شروع ، می توانید با خود صادق باشید در مورد اینکه حساب ها چه تأثیری ضعیف بر عزت نفس شما دارند.

کارابالو می گوید: "یک استراتژی خوب برای داشتن هوشیاری بیشتر ، این است که از خود بپرسیم:" این پست یا حساب چگونه به من احساس می دهد؟ "البته ، تعیین برخی از محدودیت های زمان آنلاین برای کمک به مدیریت آن خوب است." دوباره ، پس از انجام این کار ، جلو بروید و روی دکمه دنبال کردن یا قطع کردن کلیک کنید.

شما به کسی مدیون نیستید که پستهایی را ببینید که به هر طریقی باعث احساس بد شما می شوند.

بردن

رسانه های اجتماعی می توانند راهی عالی برای همراهی با دوستان و خانواده و گرامی داشتن خاطرات خود باشند. اما در طول تابستان ، هنگامی که تمرکز خود را روی تمام سرگرمی های دیگران بگذارید می تواند مشکل ساز شود و زندگی خود را فراموش کنید.

بنابراین مراقب احساس خود باشید و به یاد داشته باشید که آنچه در شبکه های اجتماعی می بینید زندگی واقعی نیست.

آیا از شبکه های اجتماعی استراحت کامل خواهید کرد یا نه ، به خاطر داشته باشید که تابستان فقط چند ماه طول می کشد. اجازه ندهید در حالی که به تلفن خود نگاه می کنید و دیگران از آن لذت می برند ، از کنار شما عبور کند.

سارا فیلدینگ نویسنده ساکن شهر نیویورک است. نویسندگی او در Bustle ، Insider ، Men's Health ، HuffPost ، Nylon و OZY ظاهر شده است که در آن عدالت اجتماعی ، بهداشت روان ، سلامتی ، سفر ، روابط ، سرگرمی ، مد و غذا را پوشش می دهد.