نحوه تهیه مکمل خانگی برای به دست آوردن توده عضلانی را بررسی کنید
محتوا
- مکمل خانگی برای به دست آوردن توده عضلانی
- اطلاعات تغذیه ای
- اسموتی میوه با جو دوسر و کره بادام زمینی
- اطلاعات تغذیه ای
یک مکمل خانگی خوب هنگامی که غنی از پروتئین و انرژی باشد ، به افزایش عضله کمک می کند و باعث بهبود عضلات و هیپرتروفی عضلات می شود. علاوه بر این ، یک مکمل خانگی برای به دست آوردن توده عضلانی ، مانند یک لیوان ویتامین موز غنی شده ، به رشد سریع عضلات قوی کمک می کند ، بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند.
با این حال ، این دستورالعمل فقط برای کسانی مناسب است که روزانه فعالیت بدنی مانند دویدن ، فوتبال یا تمرین با وزنه را انجام می دهند ، زیرا سرشار از کالری است و بنابراین کسانی که در طی فعالیت بدنی مصرف کالری زیادی ندارند ، می توانند وزن خود را اضافه کنند به جای تنظیم عضلات.
در ارتباط با مکمل های خانگی برای به دست آوردن توده عضلانی ، تمرین قدرت و فعالیت بدنی با شدت بالا مهم است ، زیرا این امر از بین رفتن چربی و افزایش توده لاغر را ترجیح می دهد.
مکمل خانگی برای به دست آوردن توده عضلانی
این دستورالعمل مکمل خانگی برای به دست آوردن توده عضلانی فقط از مواد طبیعی استفاده می کند و برای تقویت رشد عضلانی کسانی که به طور منظم ورزش می کنند بسیار مناسب است ، زیرا سرشار از انرژی و پروتئین است و باعث افزایش توده ماهیچه می شود.
عناصر
- بذر كتان
- مخمر ابجو؛
- جوانه گندم
- کنجد
- جو دوسر
- بادام زمینی؛
- پودر گوارانا.
حالت آماده سازی
2 قاشق غذاخوری از هر ماده را در یک ظرف قرار داده و محکم بسته نگه دارید.
برای تهیه یک لرزش پروتئین خانگی کافیست 3 قاشق غذاخوری پر از این مخلوط را با مخلوط کن 1 موز و 1 لیوان شیر کامل در مخلوط کن بزنید. بعد از اتمام تمرینات ، لرزش باید درست بعد از آماده سازی انجام شود.
توصیه می شود مکمل را در یک ظرف کاملاً بسته ، در یک محیط خشک و در برابر نور محافظت کنید.
اطلاعات تغذیه ای
اطلاعات تقریبی تغذیه ای یک لیوان از این لرزش که دارای 3 قاشق غذاخوری پر از مکمل خانگی ، 1 موز و 1 لیوان شیر کامل است.
| اجزاء | مقدار در 1 لیوان لرزش |
| انرژی | 531 کالری |
| پروتئین ها | 30.4 گرم |
| چربی ها | 22.4 گرم |
| کربوهیدرات ها | 54.4 گرم |
| الیاف | 9.2 گرم |
این لرزش بسیار مغذی ، سرشار از پروتئین ، دارای چربی و کربوهیدرات های سالم برای بدن و فیبرهایی است که روده را تنظیم کرده و سم زدایی می کنند. روش دیگری برای بهبود نتایج سالن بدنسازی را مشاهده کنید: بیاموزید که در تمرین برای افزایش عضله و کاهش وزن چه بخورید.
اسموتی میوه با جو دوسر و کره بادام زمینی
ویتامین میوه با جو دوسر نیز یک گزینه مکمل برای افزایش توده عضلانی است و می تواند به عنوان میان وعده بعد از ظهر یا قبل از تمرین مصرف شود. از آنجا که کره بادام زمینی دارد ، ویتامین غنی از پروتئین و چربی است ، باعث افزایش تولید انرژی در طول تمرین و بهبود روند بازیابی عضلات می شود. فواید کره بادام زمینی را کشف کنید.
عناصر
- موز؛
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ؛
- 2 قاشق غذاخوری جو دو سر
- 250 میلی لیتر شیر.
حالت آماده سازی
موز را به صورت ورقه ای برش داده و در مخلوط کن بهمراه سایر مواد قرار دهید و بزنید تا کرمی شود.
اطلاعات تغذیه ای
| اجزاء | مقدار آن در 240 میلی لیتر |
| انرژی | 420 کالری |
| پروتئین ها | 16.5 گرم |
| چربی | 16 گرم |
| کربوهیدرات ها | 37.5 گرم |
| الیاف | 12.1 گرم |
در فیلم زیر برخی از نکات مربوط به آنچه برای افزایش توده عضلانی باید بخورید را بررسی کنید:
امروز ظاهر شد
مراقبت تسکینی - ترس و اضطراب