نحوه مصرف BCAA و کاربرد آن چیست

محتوا

• این برای چیست
• نحوه مصرف BCAA
• خطرات احتمالی

BCAA یک مکمل غذایی است که حاوی آمینو اسیدهای شاخه ای مانند لوسین ، ایزولوسین و والین است که ضروری در نظر گرفته می شوند ، زیرا برای بدن ضروری هستند. این اسیدهای آمینه در کلیه پروتئین های بدن ، عمدتا در بافت عضلانی وجود دارد ، زیرا مستقیماً در ماهیچه ها متابولیزه می شوند و انرژی لازم را برای فعالیت آنها فراهم می کنند.

علاوه بر این ، این اسیدهای آمینه به عنوان مثال در غذاهای مختلف مانند گوشت ، ماهی و تخم مرغ وجود دارد و بنابراین می توان از رژیم غذایی آنها را دریافت کرد. با این حال ، آنها را می توان به صورت مکمل نیز یافت ، که عمدتا برای افرادی که مایل به بهبود عملکرد در طول تمرین و جلوگیری از از دست دادن عضلات هستند ، نشان داده می شود.

این برای چیست

مکمل BCAA عمدتا توسط ورزشکاران یا افرادی که به طور فعال تمرین می کنند یا تمرین با وزنه انجام می دهند ، استفاده می شود. بنابراین ، استفاده منظم از آن و مطابق با راهنمایی های متخصص تغذیه در خدمت موارد زیر است:

• جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی ؛
• خستگی جسمی و روحی را در حین ورزش کاهش دهید.
• افزایش عملکرد و عملکرد در طول آموزش ؛
• درد عضلانی را بعد از تمرین کاهش دهید ، آسیب هایی که ورزش به عضلات وارد می کند را کاهش دهید.
• ایجاد توده عضلانی را تقویت کنید.

از دست دادن توده عضلانی به دلیل تخریب توده عضلانی اتفاق می افتد که می تواند در طول تمرین و بعد از آن اتفاق بیفتد ، این به این دلیل است که بدن به دلیل کمبود اسیدهای آمینه قادر به تأمین خود در طول تمرین نیست ، شروع به اسید آمینه از بدن می کند از عضلات آن می توان برای تولید انرژی برای بقیه بدن استفاده کرد.

علاوه بر این ، برخی مطالعات نشان می دهد که BCAA همچنین می تواند کاهش وزن را ترجیح دهد ، زیرا ظاهراً باعث چربی سوزی در طول ورزش می شود ، بنابراین گزینه خوبی برای کسانی است که قصد چربی سوزی و لاغری دارند ، مهم است که استفاده از BCAA همراه با تغذیه سالم.

نحوه مصرف BCAA

مقدار BCAA که باید مصرف شود به نیازهای فردی و هدف هر فرد بستگی دارد ، مهم است که راهنمایی یک متخصص تغذیه ورزشی را برای ارزیابی و بررسی اینکه آیا مصرف مکمل ضروری است بررسی کنید و اگر چنین است ، مناسب ترین مقدار را نشان دهید.

معمولاً مصرف 2 کپسول ، 1 تا 3 بار در روز ، بین وعده های غذایی و بعد از تمرین توصیه می شود ، زیرا ممکن است عملکرد را در حین تمرین افزایش دهید و از کاهش توده عضلانی جلوگیری کنید.

اگر بیش از 3 بار در هفته فعالیت بدنی انجام می دهید ، باید مکمل های BCAA مصرف کنید ، به خصوص برای ورزشکاران و بدنسازان مناسب است. علاوه بر این ، BCAA ها به ویژه در دوره های خستگی بیشتر و در تمرینات با نیازهای جسمی بسیار مهم هستند و استفاده از آنها می تواند با استفاده از مکمل های دیگر برای به دست آوردن توده عضلانی همراه باشد. مکمل های دیگر را برای به دست آوردن توده عضلانی کشف کنید.

خطرات احتمالی

مکمل های BCAA همچنین می توانند برای بدن خطراتی ایجاد کنند ، زیرا بیش از حد اسیدهای آمینه در بدن می تواند کلیه ها را بیش از حد سنگین کند ، باعث ناراحتی ، حالت تهوع یا حالت تهوع شود و حتی با گذشت زمان باعث سنگ کلیه می شود.

بنابراین ، مهم است که قبل از شروع مصرف مکمل های BCAA ، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید ، به خصوص اگر هر گونه مشکل جدی در سلامتی ، سابقه آلرژی یا بیماری یا مشکلات کلیوی دارید. علاوه بر این ، استفاده از BCAA برای کودکان ، نوجوانان و افراد مبتلا به نارسایی کلیه منع مصرف دارد.