3 ویتامین خوشمزه برای مصرف در دوران بارداری

محتوا

• 1. ویتامین موز برای جلوگیری از گرفتگی عضلات
• 2. ویتامین توت فرنگی برای بهبود گردش خون
• 3. ویتامین Acerola برای مبارزه با کم خونی

ویتامین های میوه تهیه شده با مواد مناسب یک گزینه طبیعی عالی برای مقابله با مشکلات معمول در دوران بارداری مانند گرفتگی عضلات ، گردش خون ضعیف در پاها و کم خونی است.

این دستورالعمل ها برای بارداری مناسب هستند زیرا به افزایش میزان منیزیم ، ویتامین C و آهن که از مواد مغذی مهم برای بارداری سالم هستند ، کمک می کند ، بنابراین از بروز گرفتگی ، کم خونی و بهبود گردش خون جلوگیری می کند ، به عنوان مثال.

1. ویتامین موز برای جلوگیری از گرفتگی عضلات

با استفاده از این ویتامین می توان تمام مقدار منیزیم موردنیاز برای یک روز در دوران بارداری را داشت ، بنابراین از بروز گرفتگی جلوگیری می کند.

• مواد لازم: 57 گرم دانه کدو خرد شده + 1 فنجان شیر + 1 موز
• طرز تهیه: همه چیز را در مخلوط کن بکوبید و بلافاصله بعد آن را بگیرید.

این ویتامین 531 کالری و 370 میلی گرم منیزیم دارد و می توان آن را در میان وعده صبح یا عصر مصرف کرد. سایر غذاهای غنی از منیزیم ، علاوه بر دانه کدو تنبل ، می تواند بادام ، مغزهای برزیل یا دانه های آفتابگردان باشد. نمونه های دیگری از غذاهای غنی از منیزیم را مشاهده کنید.

2. ویتامین توت فرنگی برای بهبود گردش خون

این ویتامین سرشار از ویتامین C است که برای بهبود گردش خون مورد نیاز است.

• مواد لازم: 1 فنجان ماست ساده + 1 فنجان توت فرنگی + 1 کیوی
• طرز تهیه: همه چیز را در مخلوط کن بکوبید و سپس بنوشید.

از غذاهای دیگر غنی از ویتامین C مانند پرتقال ، لیمو ، acerola یا پاپایا نیز می توان برای تغییر طعم این ویتامین استفاده کرد. نمونه های دیگر غذاهای غنی از ویتامین C را مشاهده کنید.

3. ویتامین Acerola برای مبارزه با کم خونی

این ویتامین همچنین سرشار از ویتامین C و آهن است که برای مبارزه با کم خونی ضروری است.

• مواد لازم: 2 لیوان acerola + 1 ماست طبیعی یا توت فرنگی + 1 آب پرتقال + 1 مشت جعفری
• طرز تهیه: همه چیز را در مخلوط کن بکوبید و سپس بنوشید.

علیرغم وجود دوز کافی آهن ، غنی ترین آهن غذاهای اصلی منشا animal حیوانی دارند ، مانند دنده گوشت خوک ، گوساله یا گوشت بره و باید در وعده های اصلی غذایی مانند ناهار و شام میل شوند. نمونه های دیگر غذاهای غنی از آهن را بررسی کنید.

برای مقابله با کم خونی ، گردش خون ضعیف و گرفتگی ها ، پزشک ممکن است داروهایی را برای شما تجویز کند ، بنابراین اگر قبلاً از داروهایی مانند منیزیم یا آهن استفاده می کنید ، با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا می توانید این ویتامین ها را روزانه مصرف کنید یا حداقل دو بار در هفته برای مکمل درمان به روشی طبیعی.