مدیریت پوکی استخوان: 9 مکمل و ویتامین هایی که باید در نظر بگیرید

محتوا

• بررسی اجمالی
• کلسیم
• ویتامین دی
• منیزیم
• ویتامین K
• بورون
• سیلیکون
• مکمل های گیاهی
• چه کسی باید مکمل مصرف کند

بررسی اجمالی

داروهای تجویزی می توانند در ایجاد پوکی استخوان به شما در ساخت استخوان های قوی تر کمک کنند. اما شما همچنین به رژیم غذایی خود به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارید تا به بدن کمک کنید تا مواد مغذی اصلی را در ساخت استخوان های قوی جذب کند.

بعضی اوقات محدودیت رژیم ، کاهش اشتها ، اختلالات گوارشی یا سایر عوامل می تواند در توانایی شما در تهیه انواع مواد مغذی مورد نیاز شما تأثیر بگذارد. در این حالت ، مکمل ها و ویتامین ها می تواند راهی برای تقویت رژیم غذایی شما باشد.

در هنگام ابتلا به پوکی استخوان ، بدن شما فاقد چندین ماده مغذی مهم است یا نمی تواند از این مواد مغذی به درستی استفاده کند تا استخوان های شما را قوی و سالم نگه دارد.

کلسیم

کلسیم احتمالاً یکی از مهمترین مکمل هایی است که می توانید هنگام پوکی استخوان مصرف کنید. مصرف کلسیم توسط انجمن غدد درونریز برای اکثر زنانی که تحت درمان پوکی استخوان قرار دارند ، توصیه می شود.

در حالت ایده آل ، شما به اندازه کافی در رژیم غذایی خود قرار می گیرید. اما ، اگر این کار را نکنید ، مکمل ها می توانند کمک کنند. در حالی که بسیاری از مکمل های کلسیم موجود است ، بدن شما تمام مکمل های کلسیم را به همان روش جذب نمی کند.

به عنوان مثال ، کلسیم کلاته مانند سیترات کلسیم ، کلسیم لاکتات یا گلوکونات کلسیم برای جذب بدن آسان تر است. چدنی یعنی ترکیبات به منظور بهبود جذب آن به یک مکمل اضافه می شوند. کربنات کلسیم معمولاً ارزان ترین است و حاوی 40 درصد کلسیم عنصر است.

بدن شما قادر به جذب بیش از 500 میلی گرم کلسیم به طور همزمان نیست. بنابراین ، احتمالاً شما باید در طی یک روز مکمل مکمل خود را از بین ببرید. مصرف مکمل ها با غذا همچنین می تواند باعث افزایش جذب آنها شود.

ویتامین دی

مانند کلسیم ، مهم است که در صورت ابتلا به پوکی استخوان به میزان کافی ویتامین D مصرف کنید. این امر به این دلیل است که ویتامین D برای کمک به بدن شما در جذب کلسیم و ساخت استخوانهای قوی ضروری است. علاوه بر کلسیم ، مصرف ویتامین D توسط غدد درون ریز برای اکثر زنانی که تحت درمان پوکی استخوان قرار دارند ، توصیه می شود.

با این حال ، به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود ندارد. قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث می شود ویتامین D بدن شما را بسازد ، اما گاهی اوقات فصول به بدن شما اجازه نمی دهند به اندازه کافی درست کند.

بزرگسالان بزرگتر از 50 سال باید بین 800 تا 1000 واحد بین المللی یا IU از ویتامین D در روز مصرف کنند.

منیزیم

منیزیم ماده معدنی است که به طور طبیعی در غذاهایی مانند نان های سبوس دار ، سبزیجات سبز تیره و آجیل یافت می شود. منیزیم و کلسیم برای حفظ استخوان های قوی با هم همکاری نزدیک دارند.

مقدار توصیه شده روزانه منیزیم 300 تا 500 میلی گرم است. با این حال ، اگر غذاهای فراوری شده زیادی مصرف می کنید ، به احتمال زیاد در رژیم غذایی روزانه منیزیم کافی دریافت نکنید.

در حالی که می توان یک مکمل منیزیم دریافت کرد ، منیزیم اغلب در یک مولتی ویتامین روزانه قرار می گیرد. تعادل ایده آل دو بخش کلسیم تا یک قسمت منیزیم است. اگر مولتی ویتامین شما 1000 میلی گرم کلسیم دارد ، باید 500 میلی گرم منیزیم داشته باشد.

مراقب علائم منیزیم اضافی مانند ناراحتی معده و اسهال باشید. این علائم نشان می دهد که باید منیزیم را کاهش دهید.

ویتامین K

ویتامین K ویتامین ای است که به کلسیم در استخوان های شما کمک می کند. با این وجود ، لازم است تعادل دقیق بین ویتامین K و به اندازه کافی وجود داشته باشد. مقدار توصیه شده روزانه 150 میکروگرم است.

مصرف ویتامین K می تواند در داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین (کومادین) اختلال ایجاد کند. همیشه قبل از افزایش مصرف ویتامین K با پزشک خود صحبت کنید.

بورون

Boron یک عنصر ردیابی است ، بدین معنی که بدن شما به مقادیر زیادی از آن احتیاج ندارد. با این وجود این مهم است زیرا بدن شما را قادر می سازد از کلسیم به طور مؤثر استفاده کند. همچنین ، بورون با فعال کردن ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای تشکیل سالم استخوان در درمان پوکی استخوان کمک می کند.

برای کمک به درمان پوکی استخوان شما بین 3 تا 5 میلی گرم بور در روز نیاز دارید. به طور طبیعی در غذاهایی مانند سیب ، انگور ، آجیل ، هلو و گلابی یافت می شود.

بور معمولاً در مولتی ویتامین ها یافت نمی شود. اگر از مصرف مکمل بور سود می برید ، از پزشک خود سؤال کنید. اگر یک بار مصرف می کنید ، مراقب عوارض جانبی احتمالی مصرف بیش از حد مانند تهوع ، استفراغ ، خستگی و اسهال باشید.

سیلیکون

سیلیکون یکی دیگر از مواد معدنی ردیابی است که برای رشد استخوانهای سالم و همچنین تاندونها و رباطها مهم است. مصرف روزانه 25 تا 50 میلی گرم سیلیکون ممکن است به یک زن مبتلا به پوکی استخوان کمک کند.

مانند بور ، سیلیکون معمولاً در مولتی ویتامین ها یافت نمی شود. باز هم از پزشک خود بپرسید که آیا باید سیلیکون را به لیست مکمل های روزانه خود اضافه کنید.

مکمل های گیاهی

برخی از خانمها تصمیم نمی گیرند یا نمی توانند از نظر هورمون تجویز شده برای پوکی استخوان استفاده کنند. درمان های جایگزین شامل گیاهان چینی و مکمل های دیگر است. مشکل بسیاری از این درمانها این است که آنها به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته اند و اثرات کامل آنها ناشناخته است.

براساس بررسی سال 2013 مطالعات انجام شده در مجله طب سنتی و مکمل ، ترکیبی از سه گیاه برای تأثیر آن بر زنان یائسه مورد بررسی قرار گرفت: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidiو Fructus psoraleae به نسبت 10: 8: 2 داده شد.

این فرمول معروف به ELP منجر به اثرات محافظتی در استخوان در زنان یائسه می شود. گزارش شده است که گیاهان مورد استفاده دارای اثرات استروژن هستند.

سایر گیاهان دارویی که ممکن است در درمان پوکی استخوان تأثیر داشته باشند عبارتند از سیاه سیاه و سرخچه. تأثیر هر دو این گیاهان بر پوکی استخوان هنوز به خوبی مطالعه نشده است.

چه کسی باید مکمل مصرف کند

اگر قادر به خوردن یک رژیم غذایی سالم و پر از پروتئین های بدون چربی ، غلات سبوس دار ، میوه و سبزیجات هستید ، ممکن است به اندازه کافی از مواد مغذی مورد نیاز شما در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. با این وجود ، هنگامی که پوکی استخوان دارید ، احتمالاً پزشک توصیه می کند رژیم غذایی روزانه خود را مصرف کند.

دلایل دیگری که ممکن است به مکمل های کلسیم نیاز داشته باشید:

• شما یک رژیم وگان می خورید.
• شما عدم تحمل لاکتوز هستید.
• شما داروهای کورتیکواستروئید را به صورت طولانی مدت مصرف می کنید.
• شما یک بیماری گوارشی دارید که ممکن است بر توانایی بدن در جذب کلسیم مانند بیماری التهابی روده یا سلیاک تأثیر بگذارد.
• در حال حاضر تحت درمان پوکی استخوان قرار دارید.

اگر بیماری کلیوی یا پاراتیروئید دارید ، ممکن است نتوانید ویتامین یا مکمل مصرف کنید. این دو شرط ممکن است بر توانایی بدن شما در فیلتر کردن کلسیم ، ویتامین D و سایر مواد مغذی تأثیر بگذارد. به همین دلیل مهم است که همیشه قبل از مصرف هر چیزی که برای شما تجویز نشده است ، با پزشک خود صحبت کنید.

محققان قبول ندارند که همه از ویتامین ها و مکمل ها ، از جمله کلسیم و ویتامین D ، فایده ای دارند. برخی نشان می دهند که ویتامین ها به شما کمک نمی کنند. برخی دیگر تصور می کنند مکمل اضافی کلسیم می تواند باعث کلسیفیه شدن شریان های شما شود که ممکن است به بیماری های قلبی کمک کند.

اما اگر پوکی استخوان دارید ، این نشان می دهد که کمبود کلسیم یا ویتامین D دارید و به طور بالقوه می توانید از مکمل ها سود ببرید. در مورد گزینه های خود با ارائه دهنده خدمات درمانی صحبت کنید.