این را امتحان کنید: 25 مکمل برای اضطراب

محتوا

• چیزهایی که باید در نظر بگیرند
• ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی
• 1. ویتامین A
• 2. پیچیده B
• 3. ویتامین C
• 4- ویتامین D
• 5- ویتامین E
• 6. روغن ماهی
• 7. گابا
• 8. L-theanine
• 9. منیزیم
• 10. 5-HTP
• مکمل های گیاهی
• 11. اشاگواندا
• 12. باکوپا
• 13. بابونه
• 14. کاوا کاوا
• 15. اسطوخودوس
• 16. مرهم لیمو
• 17. گل شور
• 18. رودیولا
• 19. گرگ سنت جان
• 20. والرین
• مکمل ها با مواد مخلوط
• 21. آشوگاندا و باکوپا
• 22. باکوپا و روغن ماهی
• 23- بابونه و اسطوخودوس
• 24. گرگ و گل گل شور
• 25. بادرنجبویه و لیمو
• خط آخر

چیزهایی که باید در نظر بگیرند

این مکمل ها به معنای جایگزینی داروهای تجویز شده یا سایر روشهای درمانی مورد تایید پزشک نیستند. اما آنها می توانند افزودنیهای مفیدی در برنامه مراقبت شما باشند.

اگرچه مکمل های زیر به طور کلی خوب تحمل می شوند ، درک این مسئله که چگونه ممکن است به طور خاص روی شما تأثیر بگذارد ، مهم است. سن ، عمل جراحی آینده ، بارداری یا سایر شرایط بهداشتی زیربنایی همه می توانند بر میزان مصرف فرد شما تأثیر بگذارند. بعضی از مکمل ها در صورت مصرف بیشتر از دوزهای توصیه شده خطرناک هستند.

شما همیشه باید قبل از افزودن مکمل ها به روال خود با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند در مورد عوارض جانبی احتمالی یا اثرات متقابل دارو با شما بحث کنند.

توجه به این نکته نیز حائز اهمیت است که سازمان غذا و داروی ایالات متحده مکمل هایی را که برای داروها انجام می دهند تنظیم و نظارت نمی کند. شما فقط باید از تولید کننده هایی که به آنها اعتماد دارید خریداری کنید ، و همچنین اطلاعات دوز مصرفی را به یک T دنبال کنید.

در ادامه بخوانید که چگونه ویتامین ها ، گیاهان و سایر مکمل ها می توانند به کاهش احساس اضطراب کمک کرده و بهزیستی عمومی را ارتقا بخشند.

ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی

اگر قبلاً رژیم غذایی متعادل می خورید ، ممکن است این نوع مکمل ضروری نباشد. اما اگر می دانید رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی اساسی است ، مکمل های غذایی ممکن است کلید تسکین علائم باشد.

اگرچه مکمل های رژیم غذایی جایگزین خود مواد غذایی نیستند ، اما می توانند در هنگام برگشت مجدد رژیم غذایی به شما کمک کنند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید.

پزشک شما همچنین می تواند در شناسایی یا تأیید هرگونه نقص و همچنین ارائه اطلاعات در مورد دوز و سلامت کلی رژیم به شما کمک کند.

1. ویتامین A

افراد مبتلا به اضطراب گاهی اوقات فاقد ویتامین A. ویتامین A آنتی اکسیدانی است که نشان داده می شود به مدیریت علائم اضطرابی کمک می کند.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل در حدود 10،000 واحد بین المللی (IU) است که به صورت قرص یک بار در روز مصرف می شود.

2. پیچیده B

مکمل های پیچیده B شامل تمام ویتامین های بدن مورد نیاز بدن شما است. بسیاری از آنها برای یک سیستم عصبی سالم بسیار حیاتی هستند. آنها همچنین ممکن است به بهبود علائم اضطراب و افسردگی کمک کنند.

نحوه استفاده: دوزهای برچسب برای مجتمع های B که شامل تمام ویتامین های B است ممکن است متفاوت باشد. به طور متوسط ​​، دوزها از 300 میلی گرم (میلی گرم) تا نزدیک به 500 میلی گرم متغیر است. هر دوز ممکن است به عنوان یک قرص در روز مصرف شود.

3. ویتامین C

آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C می توانند به جلوگیری از آسیب اکسیداتیو در سیستم عصبی شما کمک کنند. آسیب اکسیداتیو می تواند اضطراب را افزایش دهد.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل از 500 تا 1000 میلی گرم است. این ممکن است در دو قرص تقسیم شود یا به صورت یک قرص یک بار در روز مصرف شود.

4- ویتامین D

ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که به بدن کمک می کند ویتامین های دیگر را جذب کند. کمبود ویتامین D می تواند منجر به کمبودهای دیگر ویتامین شود ، که ممکن است باعث اضطراب شود و آن را بدتر کند.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل ممکن است از 1000 تا 2000 IU باشد. هر دوز ممکن است در چندین قرص تقسیم شود یا به عنوان یک قرص یک بار در روز مصرف شود.

5- ویتامین E

ویتامین E یکی دیگر از آنتی اکسیدان ها است. بدن شما در مواقع استرس و اضطراب از این ماده مغذی به سرعت استفاده می کند. ویتامین E مکمل ممکن است به ترمیم این تعادل و کاهش علائم شما کمک کند.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل در حدود 400 IU است که به عنوان یک قرص یک بار در روز مصرف می شود.

6. روغن ماهی

روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که آنتی اکسیدان هستند. نشان داده شده است که مکمل های امگا 3 مانند EPA و DHA به کاهش اضطراب کمک می کنند.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل ممکن است حاوی 2،000 میلی گرم ترکیبی EPA ، ALA و DHA باشد. هر دوز ممکن است در چندین قرص تقسیم شود یا به عنوان یک قرص یک بار در روز مصرف شود.

7. گابا

گاما آمینوبوتیریک اسید (GAMMA) یک اسید آمینه و انتقال دهنده عصبی در مغز است.

وقتی گابا کافی نباشد ، اضطراب می تواند بدتر شود. طبق بررسی سال 2015 ، مکمل های گابا ممکن است به جایگزینی گابا از دست رفته کمک کند ، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل می تواند از 500 تا 750 میلی گرم باشد. هر دوز ممکن است در قرص های مختلف تقسیم شود یا به عنوان یک قرص یک بار در روز مصرف شود.

8. L-theanine

L-theanine یک اسید آمینه است. این خاصیت تسکین دهنده موجود در چای سبز است.

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که این مزایا ضد اضطراب در موش صحرایی است. یک مطالعه انسانی در سال 2011 نیز به دلیل مزایای آرامش آن ، تأیید شد.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل در حدود 200 میلی گرم است. این معمولاً به صورت قرص یک بار در روز مصرف می شود.

9. منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای سلامتی انسان است. بدن شما به آن بیش از حد احتیاج ندارد. اما اگر به اندازه کافی کافی ندارید ، کمبود منیزیم ممکن است منجر به علائم اضطرابی شود.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل ممکن است از 100 تا 500 میلی گرم باشد. هر دوز ممکن است به عنوان یک قرص یک بار در روز مصرف شود.

10. 5-HTP

5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) یک انتقال دهنده عصبی است. این یک پیشرو سروتونین است. این "انتقال دهنده عصبی خوشبختی" در مغز انسان است.

یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که مکمل های 5-HTP ممکن است به اضطراب کمک کند. با این وجود ، این موارد تنها در مواردی که در بعضی از روش های درمانی استفاده می شود ، و به توصیه پزشک شما موثر هستند.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل ممکن است از 50 تا 200 میلی گرم باشد. هر دوز ممکن است به عنوان یک کپسول یک بار در روز مصرف شود.

مکمل های گیاهی

برخی گیاهان حاوی مواد شیمیایی گیاهی هستند که ممکن است علائم مرتبط با اضطراب را کاهش دهد.

مکمل های گیاهی به طور معمول به شکل تنتور ، عصاره ، چای یا کپسول تولید می شوند.

11. اشاگواندا

گیلاس زمستانی - پنیر باد (Withania somnifera) یک داروی سازگار و آیورودا است. برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به همان اندازه داروهای خاص در کاهش اضطراب مؤثر باشد.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل در حدود 900 میلی گرم است. این ممکن است به عنوان دو کپسول 450 میلی گرم یک یا دو بار در روز مصرف شود.

12. باکوپا

باکوپا (Bacopa monnieri) عصاره ها برای فعالیت های محافظت کننده عصبی یا محافظت از نورون ها مورد مطالعه قرار می گیرند.

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که باکوپا همچنین می تواند کورتیزول را کاهش دهد. کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته می شود. این می تواند در بدتر شدن علائم اضطراب شما نقش داشته باشد.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل در حدود 500 میلی گرم است. این ممکن است در دو قرص تقسیم شود یا به صورت یک قرص یک بار در روز مصرف شود.

13. بابونه

بابونه از می آید بابونه بابونه یا Chamaemelum nobile گونه ها. به عنوان یک داروی طبیعی برای علائم اضطراب پذیرفته شده است.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل ممکن است بین 350 تا 500 میلی گرم باشد. این ممکن است در دو قرص تقسیم شود یا به صورت یک قرص یک بار در روز مصرف شود.

14. کاوا کاوا

کاوا کاوا (پیپر methysticum) گیاهی از جزایر اقیانوس آرام است. این یک تونیک آرام بخش سنتی است.

یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که گیرنده های GABA را که علائم اضطراب را مدیریت می کنند ، هدف قرار می دهد. به این ترتیب ، راه های طبیعی بدن شما برای کنترل اضطراب را تقویت می کند.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل در حدود 250 میلی گرم است. این ممکن است در دو قرص تقسیم شود یا به صورت یک قرص یک بار در روز مصرف شود. استفاده روزانه نباید بیش از چهار هفته باشد.

15. اسطوخودوس

اسطوخودوس (Lavandula officinalis) مدتهاست که یک درمان آرامش بخش استرس نیست. این اثرات آرام بخش لطیف بر سیستم عصبی مرکزی دارد که ممکن است به اضطراب و افسردگی نیز کمک کند.

نحوه استفاده: تمایل به اسطوخودوس در ترکیبات مکمل اضطراب با سایر گیاهان یافت می شود. به خودی خود ، میانگین دوز مکمل در حدود 400 میلی گرم است. این ممکن است در دو کپسول تقسیم شود یا به عنوان یک کپسول یک بار در روز مصرف شود.

16. مرهم لیمو

خویشاوند نزدیك اسطوخودوس ، بادرنجبویه (Melissa officinalis) همچنین دارای خاصیت آرام بخش است.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل در حدود 500 میلی گرم است. این ممکن است در دو کپسول تقسیم شود یا به عنوان یک کپسول یک بار در روز مصرف شود.

17. گل شور

بهتر به خاطر میوه شیرین و شیرین آن ، گل گل شور (Passiflora incarnata) همچنین یک داروی مردمی برای اضطراب است.

محققان در یک مطالعه سال 2017 دریافتند که این ماده به همان اندازه یک نسخه اضطراب اصلی موثر است. گفته می شود یک مکمل یا تنتور گل به بهترین شکل ممکن کار می کند.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل در حدود 500 میلی گرم است. این ممکن است در دو کپسول تقسیم شود یا به عنوان یک کپسول یک بار در روز مصرف شود.

18. رودیولا

رودولیا (Rhodiola rosea) گیاهی بومی مناطق آلپی است. صدها سال است که به عنوان یک ماده آرامش بخش و آرامش بخش استفاده می شود.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل در حدود 500 میلی گرم است. این ممکن است در دو کپسول تقسیم شود یا به عنوان یک کپسول یک بار در روز مصرف شود.

19. گرگ سنت جان

گیاه سنتی که برای افسردگی استفاده می شود ، زگیل سنت جان (Hypericum perforatum) ، همچنین برای اضطراب استفاده می شود.

تحقیقات فعلی نشان می دهد که بهتر است برای اضطراب ناشی از افسردگی مناسب باشد. این که چطور ممکن است زگیل سنت جان به انواع دیگر اضطراب کمک کند ، نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل در حدود 300 میلی گرم است. این ممکن است بین دو یا سه کپسول تقسیم شود یا به عنوان یک کپسول یک بار در روز مصرف شود. شما نباید این کار را در کنار داروهای ضد اضطراب مصرف کنید ، بنابراین با پزشک خود در مورد چگونگی یا اینکه آیا این باید به رژیم درمانی شما اضافه شود ، صحبت کنید.

20. والرین

اگرچه والرین (Valeriana officinalis) بهتر به عنوان داروی خواب شناخته می شود ، همچنین ممکن است در اضطراب کمک کند.

نحوه استفاده: متوسط ​​دوز مکمل در حدود 500 میلی گرم است. این ممکن است در دو کپسول تقسیم شود یا به عنوان یک کپسول یک بار در روز مصرف شود.

مکمل ها با مواد مخلوط

بعضی از مکمل ها ممکن است حاوی یک ماده مغذی یا گیاهی واحد نیستند بلکه ترکیبی از آنها است.

برخی از مطالعات نشان می دهد که برخی ترکیبات ممکن است بهتر از تنها با هم کار کنند. اگر می خواهید یکی از این موارد را امتحان کنید ، حتماً مسیرها را از نزدیک دنبال کنید.

21. آشوگاندا و باکوپا

این گیاهان دارویی اغلب در طب سنتی هند با هم استفاده می شوند.

یک مطالعه آیورودیس در سال 2012 نشان داد که هر دو گیاه هنگام استفاده از آنها بسیار موثرتر بودند. این خصوصاً در مورد باکوپا اتفاق افتاد. کمترین تأثیر را هنگام استفاده به تنهایی نشان داد.

22. باکوپا و روغن ماهی

بعنوان یک داروی سنتی ، باکوپا با استفاده از مواد غذایی مؤثر است. دلیل این امر این است که باکوپا محلول در چربی است ، بنابراین در هنگام مصرف با چربی ها موثرتر است.

یک مطالعه 2017 این مورد را تأیید می کند. محققان دریافتند که باکوپا و روغن ماهی برای استرس عصبی در هنگام استفاده از هم بیشتر از نظر درمانی و محافظت کننده محافظت می کنند.

23- بابونه و اسطوخودوس

این دو گل هر دو داروی آرامش بخش گیاهان دارویی هستند.

طبق یک مطالعه سال 2016 ، بابونه و اسطوخودوس در تسکین دهنده استرس و تسکین اضطراب در هنگام استفاده از ترکیب مؤثرتر هستند.

24. گرگ و گل گل شور

جنجال بر سر wort Saint John باعث می شود که مشخص نباشد که آیا این نگرانی برای اضطراب وجود دارد یا نه. با این حال ، برخی پیشنهاد می کنند که در ترکیب با گیاهان دیگر از این گیاه استفاده شود.

یکی از این گونه گیاهان گل گل شور است. یک مطالعه 2011 نشان می دهد که ترکیبات جداگانه گیاهان ممکن است از نظر فیتوشیمیایی اثرات دیگری را تقویت کند.

25. بادرنجبویه و لیمو

بادرنجبویه و بادرنجبویه هر دو آرامبخش اثبات شده هستند - به ویژه هنگامی که در ترکیب استفاده می شوند.

خط آخر

اگرچه تحقیقات در مورد مکمل های اضطراب امیدوارکننده است ، قبل از افزودن هر چیز جدیدی به رژیم درمانی ، پزشک خود را بررسی کنید. آنها می توانند درمورد خطرات احتمالی یا عوارض جانبی و همچنین داروهای دارویی که ممکن است باعث تعامل شوند را تنظیم کنند.

پزشک شما ممکن است برای کمک به مدیریت علائم شما ، سایر روش های درمانی و تغییرات سبک زندگی را نیز توصیه کند. بیشتر مکمل ها برای این موارد توصیه نمی شوند:

• بزرگسالان بالای 65 سال
• زنانی که باردار هستند
• فرزندان

اگر مکمل جدیدی را امتحان می کنید ، تأثیرات آن بر سلامت کلی خود را با دقت کنترل کنید. اگر شروع به تجربه علائم غیرمعمول مانند اضطراب شدید یا درد معده کرده اید ، مصرف خود را قطع کنید تا زمانی که بتوانید با پزشک خود صحبت کنید.