مکمل هایی که ممکن است برای آرتروز زانو در نظر داشته باشید

محتوا

• اثر مکمل ها
• کورکومین
• رسوراترول
• Boswellia serrata
• کلاژن
• اسیدهای چرب امگا 3 و روغن ماهی
• گلوکزآمین و سولفات کندرویتین
• پنجه شیطان
• بردن

اثر مکمل ها

آرتروز (OA) زانو یک بیماری شایع است که شامل موارد زیر است:

• درد
• تورم
• التهاب خفیف

درمان های پزشکی مختلف و درمان های طبیعی در دسترس است ، مانند داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) و NSAIDS موضعی. این موارد می توانند به تسکین درد کمک کنند ، اما می توانند تأثیرات منفی روی برخی از افراد داشته باشند.

این یکی از دلایلی است که شما ممکن است مکمل ها را در نظر بگیرید ، به ویژه آنهایی که ممکن است پاسخ ضد التهابی بدن را تقویت کنند.

گزینه های اضافی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کورکومین ، موجود در زردچوبه
• رسوراترول
• Boswellia serrata (کندر)
• کلاژن

با این حال ، توجه به این نکته مهم است که تحقیقات کمی وجود دارد که نشان دهد مکمل ها به مدیریت علائم OA زانو کمک می کنند.

علاوه بر این ، سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل ها را تنظیم نمی کند ، بنابراین راهی وجود ندارد که دقیقاً بفهمید یک محصول چه محتوایی دارد.

به همین دلایل ، کالج روماتولوژی آمریکا و بنیاد آرتروز (ACR / AF) استفاده از گلوکوزامین و مکمل های مختلف دیگر را توصیه نمی کنند.

برای کسب اطلاعات در مورد برخی مکمل ها که به شما در مدیریت OA زانو کمک می کنند ، ادامه مطلب را بخوانید.

کورکومین

کورکومین یک آنتی اکسیدان است که ممکن است فواید مختلف ضد التهابی را ارائه دهد. این ماده در زردچوبه وجود دارد ، ادویه ای ملایم که می تواند به غذاهای شیرین و خوش طعم و همچنین چای ها رنگ و طعم بخورد.

همچنین به صورت مکمل در دسترس است.

کورکومین که در زردچوبه وجود دارد ، به دلیل خاصیت ضدالتهاب بودن ، مدتهاست که در طب چینی و آیورودا نقش دارد.

در سال 2019 ، برخی دریافتند که کپسول های کورکومین تأثیر مشابهی با علائم آرتروز زانو به عنوان دیکلوفناک ، NSAID دارد.

در این مطالعه ، 139 فرد مبتلا به OA زانو یا یک قرص 50 میلی گرم دیکلوفناک دو بار در روز به مدت 28 روز یا یک کپسول کورکومین 500 میلی گرمی سه بار در روز مصرف کردند.

هر دو گروه گفتند که سطح درد آنها بهبود می یابد ، اما کسانی که کورکومین مصرف می کنند اثرات منفی کمتری دارند. این تحقیق نشان می دهد افرادی که نمی توانند NSAID مصرف کنند ، می توانند به جای آن از کورکومین استفاده کنند.

آیا زردچوبه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

رسوراترول

رسوراترول ماده مغذی دیگری است که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

منابع رسوراترول عبارتند از:

• انگور
• گوجه فرنگیها
• شراب قرمز
• بادام زمینی
• سویا
• چند چای

در سال 2018 دانشمندان به 110 نفر با OA خفیف تا متوسط ​​زانو دوز 500 میلی گرم رسوراترول یا دارونما دادند.

آنها این ترکیب را در کنار دوز 15 گرمی ملوکسیکام NSAID هر روز به مدت 90 روز استفاده کردند.

افرادی که از رسوراترول استفاده کردند ، دریافتند که در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کرده اند ، میزان درد آنها به طور قابل توجهی کاهش یافته است.

برای تأیید اینکه رسوراترول می تواند به افراد مبتلا به OA سود برساند تحقیقات بیشتری لازم است.

با این حال ، اگر قبلاً NSAID دیگری مصرف کرده اید و درد شما را به اندازه دلخواه کاهش نمی دهد ، تحقیقات نشان می دهد رسوراترول می تواند یک افزودنی مفید باشد.

Boswellia serrata

Boswellia serrata از رزین درخت کندر می آید. متخصصان گیاهان دارویی از آن برای درمان آرتروز استفاده می کنند. اسیدهای بوسولئیک ، موجود در بوسولیا ، ممکن است التهاب را کاهش داده و سلامت مفاصل را تقویت کنند.

در سال 2019 ، روشهای مختلفی که اسید بوزولئیک در مدیریت بیماریهای مزمن از جمله OA کمک می کند ، بررسی شد. بسته به نحوه استفاده از آنها ، آزمایشات حیوانی نشان داده است که اسیدهای بوزولئیک ممکن است به OA کمک کنند:

• بازگرداندن تعادل بیوشیمیایی در مفصل
• کاهش افت غضروف

نویسندگان مقاله یادآور شدند که ، در یک مطالعه کوچک و قدیمی ، مصرف ترکیبی از بوزولیا و سایر مواد باعث بهبود درد و عملکرد در افراد مبتلا به OA می شود.

آنها افزودند كه مطالعات بزرگتر دیگر این یافته ها را تأیید نمی كند.

در حال حاضر هیچ مدرکی دال بر این وجود ندارد Boswellia serrata مکمل ها می توانند علائم را در افراد مبتلا به OA زانو بهبود دهند.

با برخی از حقایق و افسانه ها در مورد فواید کندر آشنا شوید.

کلاژن

کلاژن نوع 2 نوعی پروتئین و جز component اصلی غضروف است. به همین دلیل ، برخی از افراد برای حمایت از سلامت زانو و درمان OA از مکمل های کلاژن استفاده می کنند.

در یک مورد کوچک ، 39 نفر مبتلا به OA از زانو ، روزانه 1500 میلی گرم استامینوفن مصرف می کنند ، به تنهایی یا با 10 میلی گرم کلاژن نوع 2.

بعد از 3 ماه ، کسانی که کلاژن مصرف کردند ، گفتند توانایی راه رفتن ، عملکرد کلی و کیفیت زندگی آنها بهبود یافته است. با این حال ، آزمایشات نشان نداد که تخریب غضروف کاهش یافته است.

با این حال ، مطالعات بیشتری مورد نیاز است ، زیرا تحقیقات نتیجه نگرفته است که کلاژن به تسکین OA زانو کمک می کند.

با وجود این ، بنیاد آرتروز می گوید که مصرف آن تا زمانی که دستورالعمل ها را دنبال کنید ، بی خطر است.

در دسترس است:

• به صورت قرص ، به صورت غلیظ
• به صورت ژلاتین یا کلاژن هیدرولیز شده ، به صورت پودر

می توانید پودر را در یک اسموتی مخلوط کنید.

AF به مردم توصیه می کند:

• بیش از 40 میلی گرم در روز به صورت مکمل مصرف نکنید
• اگر آن را به عنوان ژلاتین یا کلاژن هیدرولیز مصرف می کنید ، 10 گرم در روز مصرف کنید
• اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید ، از "سازنده کلاژن گیاهی" استفاده کنید

کدام غذاها تولید کلاژن بدن شما را تقویت می کنند؟

اسیدهای چرب امگا 3 و روغن ماهی

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی روغن سالم است. آنها در روغن ماهی وجود دارند.

منابع طبیعی این اسیدهای چرب عبارتند از:

• آب سرد و ماهی های روغنی ، مانند ساردین
• دانه های کتان
• دانههای چیا
• گردو
• دانه کدو تنبل
• لوبیای سویا و توفو
• روغن کانولا و زیتون

بسیاری از افراد همچنین از مکمل های امگا 3 یا روغن ماهی استفاده می کنند.

در یک مطالعه ، افراد گفتند که بعد از مصرف مکمل های روغن ماهی میزان درد آنها کاهش می یابد.

کسانی که این بهبود را گزارش کردند ، به جای دوز زیاد ، دوز کم مصرف کرده اند. آنها پس از 2 سال شاهد پیشرفت بودند. پس از 1 سال ، پیشرفت چشمگیری مشاهده نشد.

دانشمندان دیگر با اظهار نظر در مورد این مطالعه نگرانی های بیشتری را بیان کردند. آنها خاطرنشان کردند که مصرف بیش از 3 گرم روغن ماهی در روز می تواند خطرناک باشد.

خطرات احتمالی شامل افزایش مصرف جیوه و کبودی و خونریزی است. محققان نتیجه گرفتند که شواهد کافی برای توجیه استفاده از روغن ماهی برای OA وجود ندارد.

ACR / AF استفاده از روغن ماهی را برای OA توصیه نمی کند. آنها همچنین می گویند شواهد کافی برای اثبات اثبات آن وجود ندارد.

کدام غذاها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند؟

گلوکزآمین و سولفات کندرویتین

برخی از افراد از گلوکوزامین ، سولفات کندرویتین یا ترکیبی از این دو برای OA زانو استفاده می کنند.

آزمایش های کنترل شده تصادفی بزرگی روی گلوکوزامین و سولفات کندرویتین انجام شده است ، اما نتایج مطلوبی ارائه نکرده اند.

شواهد حکایتی نشان می دهد برخی از افراد مزایا را گزارش می دهند و دیگران این کار را نمی کنند ، اما همچنین هیچ روش ثابتی وجود ندارد که مشخص کند چه کسی منفعت می دهد و چه کسری.

از نظر علمی و حکایت ، استفاده از گلوکوزامین و کندرویتین به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر است.

به سادگی تحقیقات کافی برای تعیین کارایی آنها در دسترس نیست.

به همین دلیل ، ACR / AF اکیداً توصیه می کند از این مکمل ها استفاده نکنید.

پنجه شیطان

پنجه شیطان (Harpagophytum procumbens) ، همچنین به عنوان گیاه گراپل شناخته می شود ، ممکن است به کاهش درد مربوط به OA کمک کند. مطالعات مختلف حاکی از آن است که خاصیت ضدالتهابی دارد.

در یک محصول منتشر شده در سال 2014 ، یک محصول تجاری حاوی پنجه شیطان ، بروملین و کورکومین باعث بهبود درد مفاصل در افراد مبتلا به OA شد. شرکت کنندگان دو کپسول 650 میلی گرمی سه بار در روز و به مدت 60 روز مصرف کردند.

اگرچه تحقیقات نشان می دهد پنجه شیطان می تواند به کاهش درد OA کمک کند ، اما عوارض جانبی آن وجود دارد.

این می تواند سطح اسید معده را افزایش دهد و ممکن است منجر به مشکلات دستگاه گوارش شود. همچنین برای افرادی که زخم ، سنگ صفرا و دیابت دارند.

بردن

اگر OA از زانو داشته باشید ، پزشک شما احتمالاً درمان های غیر دارویی را توصیه می کند و این توصیه ها ممکن است شامل مکمل ها باشد.

با این حال ، همه مکمل ها موثر نیستند و یادگیری نحوه استفاده ایمن از آنها ضروری است.

قبل از مصرف هرگونه مکمل:

• ابتدا با پزشک خود بررسی کنید که استفاده از آنها برای شما بی خطر است
• مکمل های خود را از یک منبع معتبر دریافت کنید
• دستورالعمل های ارائه شده را دنبال کنید

سایر درمان های غیر دارویی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• تلاش برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم ، متعادل و غنی از مواد مغذی
• تلاش برای حفظ وزن سالم خود

اگرچه در حال حاضر هیچ درمانی برای OA وجود ندارد ، همکاری با پزشک و ایجاد برخی از تغییراتی در سبک زندگی می تواند به شما در مدیریت آرتروز و سایر شرایط کمک کند.