چه فشارهایی را می توان برای فشار خون بالا مصرف کرد؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• اسید فولیک
• ویتامین دی
• منیزیم
• پتاسیم
• CoQ10
• فیبر
• استیل-ال-کارنیتین
• سیر
• ملاتونین
• امگا 3 از طریق روغن ماهی یا مکمل های تخم کتان
• آنتوسیانین ها
• عصاره پوست دریایی فرانسه
• بردن

بررسی اجمالی

فشار خون بالا (فشار خون بالا) یک بیماری شایع است که در آن فشار خون شما به دیواره رگ های خونی شما خطری را برای سلامتی شما به همراه دارد. با گذشت زمان ، فشار خون بالا می تواند به رگ های خونی شما آسیب برساند و شما را در معرض خطر بیشتری برای سکته یا حمله قلبی قرار دهد.

فشار خون بالا شرایطی است که اغلب بدون علائم انجام می شود و می تواند سالها بدون شناسایی برود. بیش از 1 از 5 بزرگسال در سراسر جهان با فشار خون بالا زندگی می کنند.

فشار خون بالا با استفاده از دو اندازه گیری عددی تشخیص داده می شود: فشار دیاستولیک و سیستولیک.

فشار خون سیستولیک فشار به دیواره شریان شما در هنگام انقباض قلب شما (ضربان قلب) است. اندازه گیری فشار خون سیستولیک از 120 یا بالاتر در نظر گرفته شده است بالا. بالاتر از 130 بالا در نظر گرفته شده است.

دیاستولیک فشار در شریان های شما بین ضربان قلب است. اندازه گیری فشار خون دیاستولیک بالای 80 در نظر گرفته می شود.

پزشکان از هر دو اندازه گیری فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شما استفاده می کنند تا فشار خون شما را بالا ببرد یا خیر و اگر درمان ممکن است لازم باشد.

بسیاری از افراد علاقمند به استفاده از مکمل های طبیعی برای کمک به بهبود فشار خون ، چه در کنار داروهای فشار خون هستند و چه از مصرف این داروها به طور کلی خودداری می کنند.

همیشه باید قبل از شروع هرگونه مکمل برای درمان فشار خون بالا ، با پزشک خود مشورت کنید. مصرف مکمل ها به تنهایی ممکن است برای رفع فشار خون بالا کافی نباشد.

خواندن را ادامه دهید تا بدانید که در مورد مکمل های فشار خون بالا چه چیزی را می دانیم.

اسید فولیک

افزایش حجم خون در اثر بارداری می تواند منجر به فشار خون بالا شود.

اسید فولیک یک مکمل مهم برای رشد کودک در رحم است. مطالعات نشان می دهد که اسید فولیک ممکن است مزایای دیگری در کاهش خطر فشار خون در دوران بارداری داشته باشد.

دوز بالای اسید فولیک ممکن است به کاهش اندکی فشار خون در مردان و خانمهایی که فشار خون آنها زیاد است ، کمک کند ، همانطور که در یک فراتحلیل سال 2009 نشان داده شده است.

مقدار توصیه شده اسید فولیک در اکثر ویتامین های دوران بارداری است ، اما می توان آن را به عنوان یک مکمل مستقل خریداری کرد و به شکل کپسول نیز مصرف کرد.

مکمل های اسید فولیک را در اینجا پیدا کنید.

ویتامین دی

مقادیر کم ویتامین D با فشار خون بالا ارتباط دارد. با این وجود ، یک بررسی بالینی از 11 مطالعه نشان داد که مکمل های ویتامین D تأثیر بسیار کمی بر فشار خون دیاستولیک دارد و هیچ تاثیری در سیستولیک در افراد با فشار خون بالا ندارد.

اگرچه دریافت ویتامین D کافی کافی است ، اما اثرات آن بر فشار خون بالا جزئی است.

در هر کجا که مکمل ها فروخته شوند می توانید کپسول ویتامین D را خریداری کنید. همچنین می توانید مقدار ویتامین D را در رژیم غذایی خود افزایش داده و برای بیرون آمدن ویتامین D از طریق پوست خود ، وقت خود را در بیرون صرف کنید.

مکمل های ویتامین D را از اینجا بخرید.

منیزیم

منیزیم معدنی توسط بدن شما برای تنظیم عملکرد سلولهای سالم استفاده می شود. منیزیم همچنین در انقباضات فیبر عضلات کمک می کند.

مطالعات متعددی در مورد اینکه آیا منیزیم به کاهش فشار خون کمک می کند ، اختلاف نظر دارند. اما یک تجزیه و تحلیل نشان داد که مکمل های منیزیم ممکن است تأثیر کمی در فشار خون داشته باشد.

مکمل های منیزیم در فروشگاه های مواد غذایی سالم و بصورت آنلاین موجود است. یک مورد را در اینجا خریداری کنید.

پتاسیم

پتاسیم به خنثی کردن تأثیرات سدیم بر فشار خون کمک می کند. انجمن قلب آمریکا همچنین اظهار داشت كه پتاسیم به كاهش فشار به دیواره شریان شما كمك می كند. مطالعات انجام شده از مکمل های پتاسیم به عنوان درمانی برای کاهش فشار خون پشتیبانی می کنند.

می توانید مکمل های پتاسیم را در فروشگاه های مواد غذایی سالم و بصورت آنلاین پیدا کنید. دوز معمولی روزانه 99 میلی گرم (میلی گرم) است. یک مکمل پتاسیم را بصورت آنلاین از اینجا خریداری کنید.

CoQ10

کوآنزیم Q10 (به نام اوبیوکینون نیز شناخته می شود) یک آنتی اکسیدان است که به سلول های شما کمک می کند تا انرژی تولید کنند. در تجزیه و تحلیل کارآزمایی های بالینی ، CoQ10 فشار خون دیاستولیک را تا 10 میلی متر جیوه (میلی متر جیوه) و فشار خون سیستولیک 17 میلی متر جیوه کاهش داده است.

CoQ10 کاملاً بی خطر محسوب می شود و می تواند به شکل کپسول خریداری شود. آن را در اینجا پیدا کنید

فیبر

میزان فیبر غذایی در رژیم غذایی معمولی غربی بسیار کمتر از مقدار توصیه شده است. اگر میزان مصرف فیبر شما افزایش یابد می تواند از فشار خون بالا یا افت فشار خون جلوگیری کند.

در تجزیه و تحلیل آزمایشات بالینی ، یک مکمل فیبر به میزان 11 گرم در روز برای کاهش فشار خون به مقدار کمی پیدا شد.

همچنین می توانید با افزایش مصرف سبزیجات سبز ، برگ دار و میوه های تازه ، فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر مایل به گرفتن مکمل هستید می توانید یکی را در اینجا بیابید.

استیل-ال-کارنیتین

استیل ال-کارنیتین (ALCAR) توسط بدن شما برای ایجاد انرژی استفاده می شود. در بدن شما تولید می شود ، اما می تواند به عنوان یک مکمل نیز خریداری شود. ALCAR یک مکمل امیدوار کننده در کنترل فشار خون است. بسیار ایمن ، ارزان و قابل تحمل توسط اکثر مردم است.

اگرچه تحقیقات زیادی در مورد استفاده از آن برای فشار خون بالا صورت نگرفته است ، اما یک مطالعه کوچک نشان داد که ممکن است به کاهش فشار خون سیستولیک کمک کند.

مکمل های L-carnitine را می توانید در اینجا پیدا کنید.

سیر

سیر از زمان یونان باستان به عنوان یک درمان ادرار آور و گردش خون استفاده می شده است.

سیر ممکن است روش گردش خون بدن از طریق سیستم شما را بهبود بخشد. بنابراین منطقی است که ، هنگامی که مورد مطالعه قرار گرفت ، سیر فشار خون دیاستولیک و سیستولیک را در کارآزمایی بالینی تصادفی کاهش داد.

از مکمل های سیر و سیر خام می توان برای کمک به فشار خون بالا استفاده کرد. مکمل ها را اینجا پیدا کنید.

ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند. این معمولاً با کمک به خوابیدن همراه است. افراد مبتلا به فشار خون بالا گاهی ملاتونین کافی تولید نمی کنند. محققان دریافتند که مصرف مکمل های ملاتونین می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

می توانید 2 میلی گرم ملاتونین را به عنوان یک روش ایمن و غیر عادی برای کاهش فشار خون در عصرها امتحان کنید. مصرف آن در روز توصیه نمی شود ، زیرا باعث خواب آلودگی شما می شود.

ملاتونین به شکل کپسول و مایع موجود است. از اینجا بخر

امگا 3 از طریق روغن ماهی یا مکمل های تخم کتان

اسیدهای چرب امگا 3 به بدن شما کمک می کند تا صدای قلب و عروق را بهبود بخشد. این امر باعث می شود امگا 3 به عنوان یک ماده امیدوار کننده در کاهش فشار خون شناخته شود.

یک بررسی ادبیات در مورد امگا 3 و فشار خون نتیجه گرفت که مکمل های امگا 3 فشار خون را "کمی ، اما به طور قابل توجهی" کاهش می دهد.

امگا 3 در مکمل های روغن ماهی و همچنین مکمل های تخم کتان (کپسول و مایع) یافت می شود. اگر این یک مکمل جدید برای شماست ، به راهنمای نهایی مبتدیان در مورد اسیدهای چرب امگا 3 توجه کنید.

شما می توانید مکمل های روغن ماهی را از اینجا و مکمل های روغن کتان را در اینجا خریداری کنید.

آنتوسیانین ها

آنتوسیانین ها رنگهای قرمز ، بنفش یا آبی هستند که در میوه ها و سبزیجات خاصی یافت می شوند. گیلاس ، انار ، زغال اخته و سایر میوه های سرشار از آنتی اکسیدان حاوی آنتوسیانین ها هستند.

این ماده ممکن است به همین دلیل باشد که آب انار در یک مطالعه 2004 برای کاهش فشار خون سیستولیک 12 درصد در طی یک سال کار کرده است. اما در یک تحقیق دیگر ، به نظر می رسید آنتوسیانین ها هیچ تاثیری بر فشار خون ندارند.

بسیاری از مکمل ها ، مانند گیاه ادراربر یا عصاره آکای حاوی آنتوسیانین ها هستند - اگرچه به طور خاص مشخص نشده است که تأثیر آنها بر فشار خون است.

اگر علاقه دارید این را پیدا کنید ، فروشگاه غذای بهداشت محلی خود را بررسی کنید یا مکمل های Olderberry را از اینجا خریداری کنید.

عصاره پوست دریایی فرانسه

عصاره پوست دریایی فرانسه یک مکمل غذایی است که از قدرت آنتی اکسیدانی فلاونوئیدها استفاده می کند.

پیکنوژنول ، که از پوست دریایی فرانسه گرفته شده است ، ممکن است گردش خون را بهبود بخشد و به کاهش فشار خون کمک کند. شرکت کنندگان در یک مطالعه کوچک به مدت 12 هفته 125 میلی گرم پیکنوژنول مصرف کردند و از مزیت قابل توجهی برخوردار بودند.

می توانید عصاره پوست دریایی فرانسه و سایر مکمل های پیکنوژنول را از اینجا خریداری کنید.

بردن

مکمل های طبیعی یک روش امیدوار کننده برای درمان فشار خون بالا است. اما برخی مکمل ها با داروهای فشار خون مانند مهار کننده های ACE و بتا بلاکرها ارتباط برقرار می کنند.

اگر قبلاً از داروهای فشار خون استفاده نمی کنید ، قبل از استفاده از مکمل ، با پزشک خود در مورد تداخلات احتمالی و هشدارهای سمیت صحبت کنید.

یادآوری این نکته حائز اهمیت است که بیشتر مکمل ها فقط میزان متوسط ​​فشار خون را کاهش می دهند. اگر به شما فشار خون بالا مبتلا شده است ، یک مکمل ممکن است کمک کند - اما ممکن است به تنهایی فشار خون را پایین بیاورد.

یادداشت مهم: همچنین برخی از داروهای فشار خون نشان داده شده است که حملات قلبی ، سکته های مغزی و مرگ ناشی از بیماری های قلبی را کاهش می دهد. اگرچه بسیاری از مکمل ها ممکن است اندکی فشار خون را کاهش دهند ، اما ثابت نشده است که خطر حمله قلبی و سکته مغزی را در افرادی که فشار خون بالا دارند کاهش می دهد. حتما در مورد بهترین گزینه های درمانی برای نیازهای خاص خود با پزشک خود صحبت کنید.

هنگام خرید مکمل ها ، به یاد داشته باشید که آنها توسط سازمان غذا و دارو تنظیم نمی شوند به همین ترتیب داروهای تجویزی. فقط مکمل های تهیه کننده را که به آنها اعتماد دارید خریداری کنید.