چه عواملی باعث درد زانو در هنگام نشستن می شود؟

محتوا

• برای مدت طولانی نشستن
• چه مدت طولانی برای نشستن در نظر گرفته شده است؟
• درد زانو از حالت نشسته
• دلایل اصلی درد زانو در هنگام نشستن
• آرتروز
• درد پاتلوفمورال (PFP)
• مبلمان و درد زانو
• ارگونومی فضای کاری: بهترین کارها
• بردن

درد زانو و نشستن معمولاً با:

• نشستن برای مدت طولانی
• حرکت از یک موقعیت نشسته به یک حالت ایستاده
• ناراحتی زانو که هنگام نشستن از بین نمی رود

این درد زانو می تواند نتیجه این موارد باشد:

• مدت زمانی که نشسته اید
• موقعیتی که در آن نشسته اید
• اثاثیه ای که روی آن نشسته اید
• یک وضعیت بهداشتی که باعث درد زانو می شود

خواندن را ادامه دهید تا بدانید که چرا نشستن می تواند باعث درد زانو و نحوه درمان و جلوگیری از این نوع از درد زانو شود.

برای مدت طولانی نشستن

وقتی برای مدت طولانی غیرفعال هستید ، ممکن است درد زانو را تجربه کنید. نشستن برای مدت زمان مشخصی می تواند باعث سفت شدن عضلات و تاندون های شما شود و این می تواند باعث ناراحتی شود.

بسیاری از افراد خود را برای مدت طولانی نشسته در:

• کار
• وقایع ، مانند فیلم یا نمایش
• وعده های غذایی
• تماشای تلویزیون در منزل یا استفاده از رایانه

چه مدت طولانی برای نشستن در نظر گرفته شده است؟

دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که نشستن بیش از 6 تا 8 ساعت در روز به طور بالقوه برای شما بد است.

آنها به شما پیشنهاد می كنند كه از نشستن طولانی مدت خودداری كنید ، اما اگر باید برای مدت طولانی نشسته باشید ، هر 30 تا 60 دقیقه در حین حركت و كشش قرار بگیرید.

درد زانو از حالت نشسته

نشستن در وضعیت نادرست یا ناخوشایند ، مانند اینکه پاهایتان را صاف کرده یا در زیر شما خم شده است ، می تواند بر روی زانوها فشار وارد کند و باعث ناراحتی شود.

اگر می دانید قرار است مدت طولانی نشسته باشید ، درباره موقعیت های ارگونومیکی که تحت فشار قرار نمی گیرند ، وارد زانو شوید و درباره آن اتخاذ کنید.

دلایل اصلی درد زانو در هنگام نشستن

ناراحتی که هنگام نشستن در زانو احساس می کنید می تواند دلایل اساسی مانند آرتروز یا درد پاتلوفمورال (PFP) را نشان دهد.

آرتروز

هنگامی که شما مدتی زانوهای خود را جابجا نکرده اید و احساس سفتی و درد می کنید ، طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد ممکن استئو آرتریت باشد. استئوآرتریت همچنین ممکن است هنگام ایستادن از حالت نشسته باعث ناراحتی زانو شود.

التهاب مزمن مفاصل ، استئوآرتریت به طور معمول افراد بالای 50 سال را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما همچنین در افراد جوان تر نیز ظاهر می شود. طبق مرکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) ، حدود 23 درصد از بزرگسالان آمریکایی مبتلا به آرتریت هستند.

درمان آرتروز در زانو ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• فیزیوتراپی و کاردرمانی
• استامینوفن (تیلنول)
• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ، مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin ، Aleve)
• تزریق کورتیزون
• تعویض مفصل

درد پاتلوفمورال (PFP)

طبق یک مطالعه سال 2016 ، حدود 50 درصد از مبتلایان به PFP با طولانی مدت نشستن با زانو خم مشکل دارند. افراد مبتلا به PFP ، که به عنوان زانو دونده نیز شناخته می شوند ، معمولاً در هنگام چمباتمه زدن و راه رفتن از پله ها و بالا رفتن از آن ، ناراحتی در زانو را تجربه می کنند.

PFP با:

• استفاده بیش از حد از مفصل زانو
• عدم تعادل عضلات زانو و لگن
• آسیب دیدگی زانو

درمان PFP ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تمرینات توانبخشی
• پرانتزهای پشتیبان یا ضربه زدن
• یخ زدن بعد از ورزش
• داروهای ضد درد مانند استامینوفن (تیلنول) یا ایبوپروفن (Advil)
• عمل جراحی

مبلمان و درد زانو

طراحی ارگونومیک صندلی که در آن نشسته اید می تواند بر درد زانو تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال ، اگر به مدت طولانی در دفتر کار می نشینید ، صندلی شما باید با مبلمان دیگری که استفاده می کنید ، مانند میز کار ، به درستی طراحی و تنظیم شود.

اگر فضای کاری شما در فاصله و ارتفاع صحیح قرار نگرفته باشد ، می توانید خود را در موقعیتی ناخوشایند نگه دارید که به مرور زمان می تواند باعث درد زانو شود.

درد زانو در محل کار اغلب با کمبود صندلی یا قرار گرفتن در صندلی شدت می یابد ، بنابراین زانوها را بیش از حد خم نگه دارید.

ارگونومی فضای کاری: بهترین کارها

طبق گفته های کلینیک مایو ، اگر در یک میز یا پیشخوان کار می کنید ، می توانید برای کاهش درد زانو و سایر درد مفاصل این مراحل را انجام دهید:

• صندلی ارگونومیک را انتخاب کنید که به درستی از منحنی ستون فقرات شما پشتیبانی کند.
• ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهای شما روی زمین صاف استراحت می کنند ، ران های شما به طور موازی با کف باشد.
• اگر نتوانید ارتفاع صندلی را به طور صحیح تنظیم کنید ، یا اگر ارتفاع میز شما را مجبور به بالا رفتن صندلی خود در جایی است که بتوانید پاهای خود را روی زمین صاف کنید ، در نظر بگیرید.
• کمربندهای صندلی را طوری تنظیم کنید که بازوهای شما بتواند به راحتی روی شانه های شما آرام باشد.
• میز شما باید اجازه پاکسازی زانوها ، ران ها و پا را فراهم کند.
• اگر در رایانه کار می کنید ، مانیتور را مستقیماً در جلوی خود قرار دهید که بالای صفحه در سطح چشم باشد (یا کمی پایین تر). این باید حدود یک بازوی دور باشد که شما مستقیم در صندلی خود می نشینید.
• صفحه کلید شما باید مستقیماً در مقابل مانیتور شما باشد.

اگر هنگام نشستن درد زانو دارید ، ممکن است یک میز ایستاده نیز در نظر بگیرید.

بردن

اگر هنگام نشستن درد زانو دارید ، دلایل زیادی می تواند ایجاد کند ، از جمله:

• خیلی طولانی نشستن با زانوها
• ارگونومی مبلمان ضعیف
• آرتروز
• درد پاتلوفمورال

اگر باید به مدت طولانی (بیش از 6 تا 8 ساعت در روز) بنشینید ، بلند شوید و کشش کنید و هر 30 تا 60 دقیقه حرکت کنید.