5 غذای بد برای اضطراب شما
محتوا
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
و به جای آن چه بخوریم.
تقریباً 40 میلیون آمریکایی از یک اختلال اضطرابی رنج می برند. و تقریباً همه ما اضطراب را به عنوان واکنشی طبیعی نسبت به شرایط خاص احساس کرده ایم.
اگر با استرس یا اضطراب مزمن زندگی می کنید ، ممکن است بیشتر زندگی روزمره خود را صرف مدیریت آن با ابزاری مانند درمان ، ذهن آگاهی ، ورزش و داروهای ضد اضطراب کنید.
اما آیا می دانید برخی غذاهایی که در بدن خود می ریزیم می توانند اضطراب ایجاد کنند؟
این بدان معنا نیست که این ابزارها و رویکردها برای مقابله با اضطراب لازم نیستند - آنها اغلب گزینه های سالمی برای سبک زندگی هر شخص هستند. اما اگر اضطراب هنوز زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، ارزش این را دارد که با یک نگاه به بشقاب نگاه کنید.
در ادامه پنج ماده غذایی را که باعث اضطراب می شوند ، بخوانید و پیشنهاداتی را برای اینکه چه چیزی بخورید ، بخوانید.
1. الکل
باور کنید یا نکنید ، نوشیدنی ای که برای رفع اضطراب اجتماعی خود می نوشید در واقع آن را بدتر می کند.
ارین پالینسکی-وید ، RD ، CDE ، نویسنده کتاب "چربی شکم برای انسانها ، "
الکل باعث تغییر سطح سروتونین و انتقال دهنده های عصبی در مغز می شود که باعث تشدید اضطراب می شود. و هنگامی که الکل از بین می رود ، ممکن است بیشتر احساس اضطراب کنید.
نوشیدن به میزان متوسط - یا حدود دو وعده الکل در روز - به شرطی که پزشک مشکلی برای شما ایجاد کند ، معمولاً بی خطر است.
به جای آن امتحان کنید: هیچ جایگزینی واقعی برای الکل وجود ندارد. اگر عطر و طعم آن را دوست دارید ، اما به عوارض جانبی آن احتیاج ندارید ، آبجو غیر الکلی را در نظر بگیرید. نوشیدنی هایی که احساس خاصی دارند ، مانند ماکت یا آب گازدار با تلخی های زیبا ، همچنین می توانند جایگزین های خوبی در موقعیت های اجتماعی باشند.
2. کافئین
اول ، آنها می خواهند مشروبات الکلی شما را بردارند و حالا قهوه؟ متاسفانه بله.
طبق انجمن ملی قهوه ، 62 درصد آمریکایی ها روزانه قهوه می نوشند و مقدار متوسط آن در روز کمی بیش از 3 فنجان در هر فرد قهوه نوشابه است. اما آیین صبحگاهی مورد علاقه ما ممکن است بیش از فواید ضرر داشته باشد.
پالینسکی وید می گوید: "مقادیر بالای کافئین نه تنها می تواند اضطراب و عصبی بودن را افزایش دهد ، بلکه باعث کاهش تولید ماده شیمیایی خوب سروتونین در بدن شده و باعث ایجاد روحیه افسرده می شود."
به طور معمول ، کافئین در دوزهای پایین بی خطر است. اما دوزهای بالا می تواند اثرات ناخوشایندی ایجاد کند ، یعنی اضطراب و عصبی بودن.
یافته ها حاکی از آن است که شرکت کنندگانی که روزانه 300 میلی گرم کافئین می نوشند ، تقریباً دو برابر استرس گزارش کرده اند. از نظر استارباکس ، یک قهوه بزرگ ("گراند") حاوی حدود 330 میلی گرم کافئین است.همچنین بخاطر داشته باشید که چندین مکمل و دارویی شامل کافئین هستند و می توانند در ایجاد احساسات اضطرابی از جمله خار مریم ، جینسینگ و داروهای خاص سردرد نقش داشته باشند.
به جای آن امتحان کنید: چای ماتچا یک جایگزین عالی برای قهوه برای وزوز تمیز منهای لرزش است. این به لطف L-theanine است که بدون اثر خواب آلودگی به اثرات آرامش بخش آن معروف است.
3. غذاهای پیری ، تخمیر شده و کشت شده
بشقاب گوشت و پنیر با یک لیوان شراب قرمز فوق العاده آرامش بخش است ، درست است؟
از نظر تئوری ، بله ، اما طبق نظر علم ، نه چندان.
غذاهای کامل مانند گوشت گاو ، شیر و انگور وقتی خوب ، تخمیر و کشت می شوند لذیذ هستند (به بخشهای استیک ، پنیر و شراب مراجعه کنید).
اما در طی فرآیند ، باکتری ها پروتئین های غذایی را به آمین های بیوژنیک تجزیه می کنند که یکی از آنها هیستامین است. هیستامین یک انتقال دهنده عصبی است که باعث تشدید هضم ، هورمون ها و سیستم های قلبی عروقی و عصبی می شود. در افراد مستعد می تواند باعث اضطراب و بی خوابی شود.
به جای آن امتحان کنید: برای به حداقل رساندن عدم تحمل هیستامین ، همیشه غذاهای تازه و کامل انتخاب کنید. به دنبال تاریخ بسته بندی شده گوشت و ماهی باشید. هرچه زمان لازم برای رسیدن به میز خود به میز شما کمتر باشد ، بهتر است.
4. شکر اضافه شده زیرکانه
هیچ راهی برای جلوگیری از قند در 100 درصد اوقات وجود ندارد ، زیرا به طور طبیعی در بسیاری از غذاهایی که دوست داریم مانند میوه ها مصرف کنیم ، وجود دارد.
اما شکر اضافه شده در اضطراب کلی نقش دارد.
پالینسکی وید می گوید: "قندهای اضافه شده باعث می شوند قند خون شما با یک خوشه غلتکی افزایش یابد و با این کار انرژی شما نیز بالا و پایین شود." "هنگامی که قند خون سقوط می کند ، خلق و خوی شما آشفته می شود و سطح اضطراب می تواند افزایش یابد."
بدن انسولین آزاد می کند تا به جذب گلوکز اضافی و تثبیت سطح قند خون کمک کند ، اما هجوم قند باعث می شود بدن خیلی سخت کار کند تا به حالت عادی برگردد و باعث بالا و پایین شدن آن شود.
مصرف مقادیر زیادی شکر فرآوری شده می تواند احساس نگرانی ، تحریک پذیری و غم و اندوه را تحریک کند.
غذاهایی که در گروه قند اضافه شده قرار می گیرند که باید در نظر داشته باشید از آنها اجتناب کنید یا آنها را به حداقل برسانید ، همه شبیه دسر نیستند. چاشنی هایی مانند سس گوجه فرنگی ، سس های مخصوص سالاد ، پاستا و نان سفید همگی می توانند حاوی مقادیر زیادی قند اضافه شده باشند.
به جای آن امتحان کنید: خوشبختانه ، اگر قند فرآوری شده را کنار بگذارید ، مجبور نیستید دندان شیرین خود را انکار کنید. استویا ، اریتریتول و شربت یاكون جایگزین های طبیعی قند هستند. بشقاب خود را با میوه ها و سبزیجات طبیعی شیرین مانند سیب زمینی شیرین پر کنید.
5. کرم خامه غیر معمولی
اگر قهوه را می برید ، ممکن است خامه ساز را نیز برش دهید. این روزها بسیاری از افراد در تلاشند میزان لبنیات مصرفی خود را کنترل کنند.
به نظر می رسد استفاده از کرم خامه غیر معمولی یک راه حل به نظر برسد ، اما این جایگزین ها منابع روغن های هیدروژنه هستند که به آنها چربی های ترانس نیز گفته می شود و دارای کلسترول LDL هستند و می توانند کلسترول HDL را کاهش دهند. این چربی ها با سایر موارد بهداشت روان مرتبط بوده اند.
به جای آن امتحان کنید: اگر نوشیدنی دکافین می نوشید و هنوز هم می خواهید چیزی خامه ای بپاشید ، غذاهای کامل همیشه انتخاب بهتر هستند. شیر و خامه بهتر از خامه دارهای غیر معمولی است. اگر لبنیات می برید ، شیر بادام یا شیر سویا را در نظر بگیرید.
امروز ظاهر شد
ریباویرین
