مزایای لگنی شگفت انگیز ادرار کردن در حمام

محتوا

• بررسی برای

آیا ادرار کردن زیر دوش باید حرکت کگل جدید شما باشد؟ به گفته لورن راکسبورگ - یک متخصص فاسیا و یکپارچگی ساختاری که در مقاله اخیر Goop نقل شده است - پاسخ مثبت است. (آیا ادرار کردن زیر دوش برای محیط زیست بهتر است؟)

راکسبورگ پیشنهاد می‌کند در حالی که زیر دوش چمباتمه زده‌اید، به شماره ۱ بروید. اگر به تصویر ذهنی نیاز دارید ، تصور کنید که در جنگل به دستشویی بروید. روکسبورگ توضیح می‌دهد: «وقتی برای ادرار کردن به جای نشستن مستقیم روی توالت، چمباتمه می‌زنید، به‌طور خودکار کف لگن خود را درگیر می‌کنید و به طور طبیعی کشیده می‌شود و رنگ می‌شود.» این امر همچنین امکان حذف آسان ، اشتباه را فراهم می آورد ، زیرا مجرای ادرار شما مستقیماً به سمت پایین متمایل می شود در حالی که در توالت فرنگی نشسته اید ، جایی که اغلب در حالت کج قرار دارد.

بعد از شنیدن این حرف ، کلی سوال داشتیم. (آیا این واقعاً قانونی است؟ چگونه کار می کند؟) بنابراین ما از یک زوج پزشک همه چیز را در مورد کف لگن پرسیدیم و اینکه آیا اسکات زیر دوش می تواند واقعاً آن را تقویت کند.

کف لگن چیست؟

این مجموعه عرفانی ماهیچه ها چیست و چرا به آن اهمیت می دهیم؟ خوب، کف لگن شما ناحیه ای از ماهیچه و بافتی است که زیر لگن قرار دارد. پزشک متخصص زنان و زایمان، Kecia Gaither، و مدیر بخش پری ناتال در مرکز پزشکی Montefiore و کالج پزشکی آلبرت اینشتین در برانکس، نیویورک می‌گوید: «عضلات کف لگن عملکردهای متعددی را انجام می‌دهند. اندام های لگن مانند رحم و مثانه را در جای خود نگه می دارد، به شما کمک می کند ادرار و مدفوع خود را نگه دارید، به عملکرد جنسی کمک می کند و مفاصل اتصال را تثبیت می کند.

و آن منطقه دقیقاً از فولاد ساخته نشده است. گیتر می گوید ، با گذشت زمان ، سرفه مزمن ، بی تحرکی و (اغلب) حاملگی ، کف لگن ضعیف می شود. فهیمه ساسان ، استادیار متخصص زنان و زایمان و علوم باروری در دانشکده پزشکی Icahn در کوه سینا ، پیشنهاد می کند که کف لگن را مانند یک هموک در نظر بگیرید. وقتی جوان هستید - و عموماً قبل از بارداری - بانوج سفت و محکم است و دارای پشتیبانی ساختاری عالی است. او توضیح می دهد: "با گذشت زمان و حاملگی ، سوزن شروع به سست شدن و ضعیف شدن می کند-بنابراین می توانید ببینید که چگونه سنبله های پستانهای قدیمی از بین می روند یا از کار می افتند."

چرا باید آن را تقویت کرد؟

ساسان می گوید اطمینان از استحکام این ساختارها مهم است. ضعف کف لگن می تواند منجر به مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار و مدفوع شود (AKA توانایی حفظ کنترل حرکات مثانه و روده). همچنین می تواند منجر به افتادگی رحم و واژن در طول زمان شود ، که زمانی اتفاق می افتد که ماهیچه ها و رباط های ناحیه لگن آنقدر ضعیف می شوند که نمی توانند از رحم حمایت کنند. این باعث می شود که رحم به داخل واژن بلغزد و بیرون بزند و ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی مانند زخم یا افتادگی سایر اندام ها مانند راست روده شود.

علاوه بر این، تقویت کف لگن احتمالاً منجر به رابطه جنسی بهتر خواهد شد. از آنجایی که این ماهیچه به طور طبیعی در طول اوج منقبض می شود، ارگاسم خود را با احساسات عمیق تری بالا می برید - و همه چیز در طبقه پایین نیز سفت تر خواهد بود، که پسر شما دوستش خواهد داشت.

بازگشت به دوش...

ما ثابت کرده ایم که شما باید کف لگن خود را تقویت کنید ... اما آیا واقعاً فایده ای وجود دارد که با چمباتمه زدن زیر آب جاری آب بکشید. جنی ام ژاک، استادیار بیمارستان کک در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، می گوید از نظر تئوری، بله. اما این مزایا ربطی به خود ادرار ندارند: "یک زن باید برای ادرار کردن در حالت ایستاده چمباتمه بزند تا از ادرار کردن روی خود جلوگیری کند، و عمل چمباتمه زدن شامل عضلات باسن است. تمرینات کگل ، که عمدتا بر روی یک عضله تمرکز می کند-جریان سلولی-که جریان ادرار را متوقف می کند. ادرار کردن در حالت چمباتمه همچنین فشار رو به پایین را برای شروع جریان خون کاهش می دهد ، که همچنین از کف لگن شما در آینده محافظت می کند. افتادگی "

دو سند دیگر ما به سادگی تمرینات پایه کگل شما را توصیه می کنند. ساسان توضیح می‌دهد: «این زمانی است که کف لگن خود را فشار می‌دهید، همان کاری که وقتی می‌خواهید ادرار یا مدفوع خود را نگه دارید انجام می‌دهید. این فشار را حدود 10 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید و تکرار کنید». تمرینات کگل باعث تقویت عضلات کف لگن شده و به کاهش ضعف و افتادگی کمک می کند.

ساسان می گوید شما می توانید و باید این تمرین را صدها بار در روز انجام دهید. بهترین قسمت؟ شما می توانید تمرینات کگل را در هر مکانی انجام دهید، زیرا هیچ کس نمی داند که شما آنها را انجام می دهید! هرچه بیشتر کگل انجام دهید، کف لگن شما قوی‌تر می‌شود، که به مشکلاتی مانند بی‌اختیاری ادرار کمک می‌کند - به‌ویژه با بالا رفتن سن، زیرا این عضلات با افزایش سن ضعیف می‌شوند.

و اما مسئله نظافت پیرامون ادرار کردن زیر دوش؟ اگر عفونتی مانند عفونت ادراری نداشته باشید، ادرار استریل است، بنابراین جای نگرانی زیادی وجود ندارد. با آن دانش چه می کنید - این با شماست که تصمیم می گیرید!

بررسی برای