برنامه SWEAT به تازگی تمرینات Barre و یوگا را با مربیان جدید راه اندازی کرده است

محتوا

• تمرین 7 دقیقه ای عضلات ساق پا و چهار پا با بریتانی ویلیامز
• لانج جانبی متناوب
• نبض لانج جانبی
• اسکات تا صندلی اسکات
• اسکوات پالس
• لانژ به اسکات
• نبض سومو اسکوات
• بررسی برای

وقتی به برنامه SWEAT کایلا ایتسینز فکر می کنید ، احتمالاً تمرینات قدرتی با شدت بالا به ذهن شما خطور می کند. از برنامه های فقط وزن بدن گرفته تا تمرینات قلبی متمرکز، SWEAT به میلیون ها نفر در سراسر جهان کمک کرده است تا به اهداف تناسب اندام خود برسند. اما اگر هوس چیزی متفاوت از برنامه را داشته اید، خوش شانس هستید. SWEAT به تازگی برنامه های بارره و یوگا را به رهبری سه مربی با استعداد جدید راه اندازی کرده است.

Itsines در بیانیه ای به اشتراک گذاشت: "واقعیت این است که بسیاری از زنان با استفاده از یک سبک تناسب اندام تمرین نمی کنند." آنها می‌خواهند سبک‌های تناسب اندام دیگری مانند بارره یا یوگا را در کنار تمرینات با شدت و قدرت بالا بگنجانند. (مرتبط: Kayla Itsines آنچه را که الهام بخش او برای راه اندازی یک برنامه تمرینی پس از بارداری بود به اشتراک می گذارد)

قبل از راه اندازی جدید ، SWEAT قبلاً یوگای بدن و ذهن (BAM) را ارائه می داد که شامل حرکات الهام گرفته از یوگا بود که توسط یوگی Sjana Elise آموزش داده می شد. اما در حال حاضر ، برنامه در حال گسترش است تا کلاسهای بیشتری را با کمک مربیان وینیاسا Phyllicia Bonanno و Ania Tippkemper ارائه دهد. برنامه های جدید آنها - یوگا با Phyllicia و یوگا با Ania - در کنار برنامه BAM موجود الیز در برنامه قرار می گیرد. (دفعه بعد که احساس اضطراب کردید، این مدیتیشن حمام صوتی و جریان یوگا از بونانو را بررسی کنید.)

برنامه شش هفته ای Bonanno برای افراد در هر سطح تناسب اندام مناسب است و به هیچ وسیله ای نیاز ندارد (علاوه بر تشک یوگا، اگرچه می توانید به جای آن از حوله استفاده کنید). هر هفته ، شما را تشویق می کند که سه کلاس را بگذرانید ، که شامل 4-6 دنباله در هر کلاس است. هر سکانس شامل چندین حالت یوگا است و بین 3-8 دقیقه طول می کشد تا تکمیل شود ، بنابراین بسته به کلاس می توانید انتظار داشته باشید که کل زمان تمرین حدود 15-45 دقیقه باشد. علاوه بر این ، برنامه Bonanno دو جلسه کاردیو با شدت کم اختیاری را برای پایان هفته توصیه می کند.

ایتسینس در بیانیه ای گفت: "برای زنانی که با یوگا شروع به کار می کنند ، برنامه Phyllicia بسیار مناسب است زیرا یک سبک یوگا در دسترس و ملایم را فراهم می کند که به زنان این امکان را می دهد تا با خیال راحت توانایی های بدنی خود را کشف کنند."

برنامه Tippkemper از فرمت Bonanno پیروی می کند و یک برنامه شش هفته ای با سه کلاس vinyasa و دو تمرین قلبی با شدت کم در هفته ارائه می دهد. هر یک از کلاس های Tippkemper دارای شش سکانس خواهد بود ، اما حالت ها طولانی تر خواهند بود-هر کدام تا 12 دقیقه ، و کل زمان تمرین را در حدود 30-45 دقیقه در هر کلاس افزایش می دهد. (مرتبط: 14 حالت یوگا پیشرفته برای اصلاح روتین Vinyasa شما)

در حالی که برنامه Tippkemper برای مبتدیان دوستانه است ، جریانات او شامل ژست های غیر سنتی بیشتر برای کسانی است که به دنبال فشار روی تشک هستند. علاوه بر تشک (یا حوله) یوگا ، به بلوک یوگا و تقویت کننده یوگا نیز احتیاج دارید. اگرچه FTR ، در صورت نیاز می توانید به راحتی با بالش یا کوسن در خانه جایگزین کنید.

در مورد برنامه جدید Barre SWEAT، کلاس ها توسط بریتانی ویلیامز رهبری خواهد شد. سالها پیش ، مربی شروع به تمرین کرد تا به مدیریت اثرات آرتریت روماتوئید مزمن خود کمک کند ، بیماری که باعث می شود سیستم ایمنی بدن به بافت بدن (معمولاً مفاصل) حمله کند. در حال حاضر ، ویلیامز تخصص خود را به برنامه SWEAT می برد ، جایی که کلاس های نیرومند او عناصر سنتی باله و پیلاتس را با حرکات ورزشی و با شدت بالا برای تقویت و انعطاف پذیری ترکیب می کند.

ویلیامز در بیانیه ای گفت: "Barre به زنان اجازه می دهد از محدوده راحتی خود خارج شوند و ارتباط بین بدن و ذهن خود را کشف کنند." "احساس موفقیت در تسلط بر یک تمرین جدید در barre فوق‌العاده پاداش‌دهنده است. زنان تا زمانی که خود را باور نکنند و آن را امتحان نکنند نمی‌دانند چه توانایی‌هایی دارند." (مرتبط: تمرین کامل تمام بدن در خانه)

برنامه شش هفته ای ویلیامز چهار کلاس در هفته ارائه می دهد ، که هر کدام شامل فهرستی از سکانس های 2 تا 8 دقیقه ای در مجموع 30-45 دقیقه در هر کلاس است. تمام کلاس های Barre with Britany شامل حرکات تمام بدن هستند، اما با هر کلاس، می توانید تمرکز متفاوتی روی یک گروه عضلانی خاص داشته باشید. به طور کلی، برنامه ویلیامز برای تقویت استقامت عضلانی، افزایش قدرت، و بهبود تعادل و وضعیت بدن طراحی شده است - که همه از طریق حرکات هدفمند کم ضربه و تکرار زیاد به دست می آیند.

برای چشیدن طعم برنامه جدید Barre ویلیامز ، این تمرین منحصر به فرد پایین تنه را بررسی کنید که به طور خاص برای هدف قرار دادن عضلات شکم و چهار سر طراحی شده است.

تمرین 7 دقیقه ای عضلات ساق پا و چهار پا با بریتانی ویلیامز

چگونه کار می کند: هر یک از شش تمرین را پشت سر هم و بدون وقفه بین آنها به تعداد تکرارهای انجام شده انجام دهید. روی فرم خود تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که این تمرین در مورد سرعت نیست، بلکه در مورد حفظ فرم و کنترل است. اگر می خواهید همه چیز را تقویت کنید ، همیشه می توانید دور دوم تمرین را برای سوختگی 14 دقیقه ای اضافه کنید.

شما نیاز دارید: بدون تجهیزات؛ تشک اختیاری

لانج جانبی متناوب

آ. بایستید با پاهایی که عرض آنها بیشتر از عرض لگن است.

ب. در قسمت راست به سمت پایین حرکت کنید ، باسن را به عقب فرو برده و زانوی راست را خم کنید تا مستقیماً در راستای پای راست حرکت کنید. پای چپ را صاف نگه دارید اما قفل نباشد ، هر دو پا به طرف جلو باشد.

سی. پای راست را فشار دهید تا پای راست صاف شود و این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

10 تکرار در هر طرف را تکرار کنید.

نبض لانج جانبی

آ. پاها را بیشتر از عرض باسن باز کنید.

ب. در سمت راست به سمت لانژ پایین بیایید، باسن را به عقب فرو ببرید و زانوی راست را خم کنید تا مستقیماً در راستای پای راست باشد. پای چپ را صاف نگه دارید اما قفل نباشد ، هر دو پا به طرف جلو باشد.

سی. در حالی که در این حالت لانج جانبی هستید ، از طریق پای راست به بالا و پایین ضربه بزنید.

D. پای راست را فشار دهید تا پای راست صاف شود و این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

5 تکرار در هر طرف را تکرار کنید.

اسکات تا صندلی اسکات

آ. با پاهای بازتر از عرض لگن شروع کنید، دست ها در حالت نماز قرار بگیرند.

ب. به حالت اسکوات پایین بیایید، با هدف قرار دادن ران ها به موازات زمین.

ج. بایستید و پای چپ را در کنار پای راست قدم بگذارید تا پاها با هم قرار بگیرند ، بلافاصله به حالت اسکوات باریک پایین بیایید (فکر کنید: حالت صندلی) ، دست ها را از بالای سر بلند کنید.

D. بایستید و پای راست را به پهلو بیرون بیاورید و در حالت چمباتمه قرار بگیرید و دست ها را در حال نماز بخوانید.

E.بایستید و پای راست را در کنار چپ بگذارید تا پاها با هم قرار بگیرند ، بلافاصله به حالت اسکوات باریک پایین بیایید ، بازوها را بالای سر بگذارید تا تکرار بعدی آغاز شود.

10 تکرار در هر طرف را تکرار کنید.

اسکوات پالس

آ. ایستادن را با پاهای کنار هم شروع کنید.

ب. باسن خود را به عقب و پایین بکشید طوری که انگار می خواهید روی صندلی بنشینید.

سی. در حالت اسکوات پایین بمانید، باسن را بالا و پایین نگه دارید در حالی که پشت را صاف نگه دارید و سینه را بلند کنید.

برای 10 تکرار تکرار کنید.

لانژ به اسکات

آ. ایستادن را با پاهای کنار هم شروع کنید. پای راست را به عقب برگردانید تا هر دو زانو در زاویه 90 درجه خم شوند. پشت خود را صاف و سینه را راست نگه دارید.

ب. پای راست را جلو بیاورید تا بایستید و بلافاصله باسن و عضلات شکم را در حالت چمباتمه قرار دهید. بایستید ، سپس حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

10 تکرار در هر طرف را تکرار کنید.

نبض سومو اسکوات

آ. پاها را با بازتر از عرض لگن شروع کنید.

ب. باسن را به عقب و پایین در حالت اسکات قرار دهید. پشت خود را صاف و محکم نگه دارید.

سی. در حالت اسکوات پایین بمانید و چند سانت به بالا ضربه بزنید و به عقب برگردید.

برای 10 تکرار تکرار کنید.

یوگا با آنیا ، یوگا با Phyllicia و Barre با بریتانی اکنون به طور انحصاری در برنامه SWEAT پخش می شوند که می توانید آن را با 19.99 دلار در ماه یا 119.99 دلار در سال بارگیری کنید.

بررسی برای