11 نشانه و نشانه استرس بیش از حد

محتوا

• 1. آکنه
• 2. سردرد
• 3. درد مزمن
• 4- بیماری مکرر
• 5. کاهش انرژی و بی خوابی
• 6. تغییر در لیبیدو
• 7. مسائل مربوط به هضم
• 8- تغییر اشتها
• 9. افسردگی
• 10. ضربان قلب سریع
• 11. عرق کردن
• خط پایین

استرس به عنوان حالت فشار روانی یا عاطفی ناشی از شرایط نامطلوب تعریف می شود.

در یک زمان یا نقطه دیگر ، اکثر مردم با احساس استرس سر و کار دارند. در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که 33٪ از بزرگسالان گزارش داده اند که دارای سطح بالایی از استرس درک شده هستند (1).

این بیماری با لیست طولانی علائم جسمی و روانی همراه است.

در این مقاله به 11 علامت و نشانه رایج استرس خواهیم پرداخت.

1. آکنه

آکنه یکی از روشهای بارز است که اغلب استرس در خود بروز می دهد.

هنگامی که برخی از افراد احساس استرس می کنند ، بیشتر اوقات لمس صورت خود را نشان می دهند. این می تواند باکتری ها را گسترش داده و به پیشرفت آکنه کمک کند.

مطالعات متعددی همچنین تأیید کرده اند که ممکن است آکنه با سطوح بالاتر استرس همراه باشد.

در یک مطالعه میزان شدت آکنه در 22 نفر قبل و در طی امتحان اندازه گیری شد. افزایش استرس در نتیجه امتحان با شدت بیشتر آکنه همراه بود (2).

مطالعه دیگری که روی 94 نوجوان انجام شده ، نشان داد که استرس بالاتر با آکنه بدتر ، به ویژه در پسران همراه است (3).

این مطالعات نشان می دهد که یک ارتباط است ، اما فاکتورهای دیگری که ممکن است درگیر شوند را در نظر نگیرید. برای بررسی ارتباط بین آکنه و استرس ، تحقیقات بیشتری لازم است.

علاوه بر استرس ، سایر علل احتمالی آکنه شامل جابجایی هورمونی ، باکتری ها ، تولید بیش از حد روغن و منافذ مسدود شده است.

خلاصه برخی از مطالعات نشان داده اند که استرس بالاتر با افزایش شدت آکنه همراه است.

2. سردرد

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که استرس می تواند به سردرد کمک کند ، شرایطی که با درد در ناحیه سر یا گردن مشخص می شود.

در یک مطالعه از 267 نفر مبتلا به سردرد مزمن ، مشخص شد که در 45٪ موارد ، یک رویداد استرس زا قبل از بروز سردردهای مزمن پیشرو بوده است (4).

یک مطالعه بزرگتر نشان داد که افزایش شدت استرس با افزایش تعداد روزهای سردرد تجربه شده در هر ماه همراه است (5).

در مطالعه دیگری 150 عضو خدمت سربازی در یک کلینیک سردرد مورد بررسی قرار گرفتند ، و دریافتند که 67٪ گزارش کردند سردردهایشان ناشی از استرس بوده و این امر به دومین عامل اصلی سردرد (6) تبدیل شده است.

سایر محرکهای سردرد رایج شامل کمبود خواب ، مصرف الکل و کم آبی بدن است.

خلاصه استرس یک محرک شایع برای سردرد است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که افزایش سطح استرس با افزایش دفعات سردرد همراه است.

3. درد مزمن

درد و دردها شکایتی شایع است که می تواند ناشی از افزایش استرس باشد.

در یک مطالعه که از 37 نوجوان مبتلا به بیماری سلول داسی صورت گرفته است ، مشخص شد که سطح بالاتر استرس روزانه با افزایش سطح درد در همان روز همراه است (7).

مطالعات دیگر نشان داده اند که افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول ممکن است با درد مزمن همراه باشد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه 16 نفر از افراد مبتلا به کمردرد مزمن را با یک گروه کنترل مقایسه کرد. مشخص شد که افراد مبتلا به درد مزمن دارای سطح بالاتری از کورتیزول هستند (8).

یک مطالعه دیگر نشان داد که افراد مبتلا به درد مزمن ، سطح بالاتری از کورتیزول در موهای خود داشتند ، که نشانگر استرس طولانی مدت است (9).

به خاطر داشته باشید که این مطالعات ارتباطی را نشان می دهند اما به عوامل دیگری که ممکن است درگیر باشند نگاه نکنید. علاوه بر این ، مشخص نیست که آیا استرس به درد مزمن کمک می کند یا برعکس ، یا اینکه عامل دیگری وجود دارد که هر دو را ایجاد می کند.

علاوه بر استرس ، عوامل دیگری نیز وجود دارد که می تواند به درد مزمن کمک کند ، از جمله شرایطی مانند پیری ، صدمات ، وضعیت بد ضعف و آسیب عصبی.

خلاصه برخی مطالعات نشان داده اند که درد مزمن ممکن است با استرس بالاتر و همچنین افزایش سطح کورتیزول همراه باشد.

4- بیماری مکرر

اگر احساس می کنید دائماً در حال مبارزه با موردی از خرخرگاه هستید ، ممکن است استرس مقصر باشد.

استرس ممکن است بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد و باعث افزایش حساسیت به عفونت ها شود.

در یک مطالعه ، 61 فرد مسن تر واکسن آنفولانزا تزریق شده اند. مشخص شد که افراد دارای استرس مزمن دارای پاسخ ایمنی ضعیف به واکسن هستند و این نشان می دهد که استرس ممکن است با کاهش ایمنی همراه باشد (10).

در یک مطالعه دیگر ، 235 بزرگسال در یک گروه پر فشار و کم فشار قرار گرفتند. طی یک دوره شش ماهه ، افراد گروه فشار خون بالا 70٪ عفونت تنفسی را تجربه کردند و تقریبا 61٪ روز علائم بیشتری نسبت به گروه کم استرس داشتند (11).

به طور مشابه ، یک تحلیل با بررسی 27 مطالعه نشان داد که استرس با افزایش حساسیت به ایجاد عفونت تنفسی فوقانی مرتبط است (12).

تحقیقات بیشتر در مورد انسان برای درک ارتباط پیچیده بین استرس و مصونیت لازم است.

با این حال ، استرس فقط هنگام تکمیل سلامتی در سیستم ایمنی ، یک قطعه از معما است. یک سیستم ایمنی ضعیف نیز می تواند نتیجه رژیم غذایی ضعیف ، عدم تحرک جسمی و برخی از اختلالات نقص سیستم ایمنی مانند لوسمی و میلوما باشد.

خلاصه استرس ممکن است بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهد که استرس بالاتر با افزایش حساسیت به عفونت همراه است.

5. کاهش انرژی و بی خوابی

خستگی مزمن و کاهش سطح انرژی نیز می تواند ناشی از استرس طولانی مدت باشد.

به عنوان مثال ، در یک مطالعه از 2.483 نفر مشخص شد که خستگی به شدت با افزایش سطح استرس همراه است (13).

استرس همچنین ممکن است خواب را مختل کرده و باعث بی خوابی شود ، که می تواند منجر به کمبود انرژی شود.

یک مطالعه کوچک نشان داد که سطح بالاتری از استرس ناشی از کار با افزایش خواب آلودگی و بی قراری هنگام خواب همراه است (14).

یک مطالعه دیگر از 2316 شرکت کننده نشان داد که تجربه تعداد بیشتری از رویدادهای استرس زا به طور قابل توجهی با افزایش خطر بی خوابی همراه است (15).

این مطالعات نشان می دهد که یک ارتباط است ، اما آنها فاکتورهای دیگری را که ممکن است نقش داشته اند ، حساب نمی کنند. برای تعیین اینکه آیا استرس مستقیماً می تواند باعث کاهش سطح انرژی شود ، تحقیقات بیشتری لازم است.

سایر عواملی که ممکن است در کاهش سطح انرژی نقش داشته باشند عبارتند از: کم آبی ، قند خون پایین ، رژیم غذایی ضعیف یا تیروئید کم تحرک.

خلاصه استرس با خستگی و اختلال در خواب همراه است ، که ممکن است منجر به کاهش سطح انرژی شود.

6. تغییر در لیبیدو

بسیاری از افراد در دوره های استرس زا تغییراتی را در درایوهای جنسی خود تجربه می کنند.

یک مطالعه کوچک میزان استرس 30 زن را مورد ارزیابی قرار داده و برانگیختگی برانگیختگی آنها را هنگام تماشای یک فیلم شهوانی. كساني كه استرس مزمن زيادي دارند در مقايسه با افرادي كه استرس كمتري دارند برانگيختگي را تجربه كرده اند (16).

مطالعه دیگری که از 103 زن انجام شده است ، نشان داد که استرس بالاتر با سطح پایین تر از فعالیت جنسی و رضایت (17) همراه است.

به همین ترتیب ، یک مطالعه به 339 نفر از ساکنین پزشکی مراجعه کرد. گزارش شده است که میزان بالای استرس بر میل جنسی ، برانگیختگی و رضایت جنسی تأثیر منفی گذاشته است (18).

بسیاری از دلایل بالقوه دیگر تغییرات در میل جنسی وجود دارد ، از جمله تغییرات هورمونی ، خستگی و دلایل روانی.

خلاصه برخی از مطالعات نشان داده اند که استرس بالاتر باعث کاهش میل جنسی ، برانگیختگی و رضایت جنسی می شود.

7. مسائل مربوط به هضم

مشکلات گوارشی مانند اسهال و یبوست نیز می تواند ناشی از استرس زیاد باشد.

به عنوان مثال ، در یک مطالعه ، 2699 کودک مورد بررسی قرار گرفتند و دریافتند که قرار گرفتن در معرض حوادث استرس زا با افزایش خطر یبوست همراه است (19).

استرس به ویژه ممکن است بر افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری التهابی روده (IBD) تأثیر بگذارد. اینها با درد معده ، نفخ ، اسهال و یبوست مشخص می شود.

در یک مطالعه ، سطح استرس روزانه بالاتر با افزایش دیسترس گوارش در 181 زن مبتلا به IBS (20) همراه بود.

علاوه بر این ، در یک تحلیل از 18 مطالعه که نقش استرس در بیماری التهابی روده را بررسی کرده است ، خاطرنشان شد که 72٪ از مطالعات ، ارتباطی بین استرس و علائم گوارشی نشان داده اند (21)

اگرچه این مطالعات ارتباطی را نشان می دهد ، مطالعات بیشتری لازم است تا ببینیم استرس چگونه به طور مستقیم بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارد.

همچنین به خاطر داشته باشید که بسیاری از عوامل دیگر می توانند باعث بروز مشکلات گوارشی مانند رژیم غذایی ، کم آبی بدن ، میزان فعالیت بدنی ، عفونت یا داروهای خاصی شوند.

خلاصه برخی از مطالعات نشان داده اند که استرس ممکن است با مشکلات گوارشی مانند یبوست و اسهال به ویژه در افراد مبتلا به اختلالات گوارشی همراه باشد.

8- تغییر اشتها

تغییر در اشتها در مواقع استرس شایع است.

هنگامی که احساس استرس شدید می کنید ، ممکن است خودتان را بی اشتها مشاهده کنید و یا وسط شب به صورت بی رحمانه به یخچال حمله کنید.

در یک مطالعه از دانشجویان ، 81 درصد گزارش دادند كه هنگام استرس ، تغییر اشتها را تجربه كرده اند. از این تعداد ، 62٪ افزایش اشتها داشتند ، در حالی که 38٪ کاهش (22) را تجربه کردند.

در مطالعه 129 نفر ، قرار گرفتن در معرض استرس با رفتارهایی مانند خوردن غذا بدون گرسنگی همراه بود (23).

این تغییرات در اشتها همچنین ممکن است باعث نوسانات وزن در دوره های استرس زا شود.به عنوان مثال ، یک مطالعه از 1،355 نفر نشان داد که استرس با افزایش وزن در بزرگسالان دارای اضافه وزن همراه است (24).

در حالی که این مطالعات نشان می دهد ارتباط بین استرس و تغییر در اشتها یا وزن وجود دارد ، برای درک اینکه آیا سایر عوامل درگیر هستند ، مطالعات بیشتری لازم است.

سایر دلایل احتمالی تغییرات اشتها شامل استفاده از برخی داروها یا داروها ، شیفت های هورمونی و شرایط روانی است.

خلاصه مطالعات نشان می دهد که ممکن است بین تغییر در اشتها و استرس رابطه وجود داشته باشد. برای برخی ، استرس بالاتر نیز ممکن است با افزایش وزن همراه باشد.

9. افسردگی

برخی مطالعات نشان می دهد که استرس مزمن ممکن است در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد.

در یک مطالعه از 816 زن مبتلا به افسردگی عمده ، مشخص شد که شروع افسردگی با استرس حاد و مزمن ارتباط معنی داری دارد (25).

یک مطالعه دیگر نشان داد که استرس زیاد در 240 نوجوان با سطح بالای علائم افسردگی همراه است (26).

علاوه بر این ، مطالعه ای بر روی 38 نفر مبتلا به افسردگی عمده غیر مزمن نشان داد که وقایع استرس زا در زندگی به طور معناداری با قسمت های افسردگی همراه است (27).

به یاد داشته باشید که این مطالعات نشانگر ارتباطی است ، اما لزوماً به این معنی نیست که استرس باعث افسردگی می شود. تحقیقات بیشتری در مورد نقش استرس در ایجاد افسردگی لازم است.

علاوه بر استرس ، سایر عوامل مؤثر در افسردگی شامل سابقه خانوادگی ، سطح هورمون ، عوامل محیطی و حتی برخی داروهای خاص است.

خلاصه برخی از مطالعات نشان داده اند که استرس زیاد ممکن است با افسردگی و قسمت های افسردگی همراه باشد.

10. ضربان قلب سریع

ضربان قلب سریع و افزایش ضربان قلب نیز می تواند علائم فشار خون بالا باشد.

در یک مطالعه میزان ضربان قلب در پاسخ به حوادث استرس زا و غیر استرس زا اندازه گیری شد و دریافت که ضربان قلب در شرایط استرس زا بطور معنی داری بیشتر بود (28).

یک مطالعه دیگر در 133 نوجوان نشان داد که انجام یک کار استرس زا باعث افزایش ضربان قلب (29) شده است.

در یک مطالعه مشابه ، قرار گرفتن 87 دانش آموز در یک کار استرس زا برای افزایش ضربان قلب و فشار خون مشاهده شد. جالب اینکه به اندازه کافی جالب ، پخش موسیقی آرامش بخش در طول کار در واقع به جلوگیری از این تغییرات کمک می کند (30).

ضربان قلب سریع ممکن است در اثر فشار خون بالا ، بیماری تیروئید ، شرایط خاص قلب و همچنین با نوشیدن مقادیر زیادی نوشیدنی کافئین دار یا الکلی ایجاد شود.

خلاصه مطالعات متعددی نشان داده اند که استرس زیاد می تواند باعث ضربان سریع یا ضربان قلب شود. وقایع استرس زا یا وظایف نیز ممکن است ضربان قلب را افزایش دهد.

11. عرق کردن

قرار گرفتن در معرض استرس همچنین ممکن است باعث تعریق بیش از حد شود.

یک مطالعه کوچک ، 20 فرد مبتلا به هایپرهیدروز کف دست را بررسی کرد ، وضعیتی که با تعریق بیش از حد در دست ها مشخص می شود. این مطالعه میزان تعریق آنها در طول روز را با استفاده از مقیاس 0-10 ارزیابی کرده است.

استرس و ورزش هر دو به طور معنی داری میزان تعریق را به میزان دو تا پنج امتیاز در افراد مبتلا به هایپرهیدروز کف دست و همچنین در گروه کنترل (31) افزایش دادند.

یک مطالعه دیگر نشان داد که قرار گرفتن در معرض استرس در 40 نوجوان مقادیر زیادی عرق و بو ایجاد کرده است (32).

تعریق بیش از حد نیز می تواند در اثر اضطراب ، فرسودگی گرما ، شرایط تیروئید و استفاده از داروهای خاص ایجاد شود.

خلاصه مطالعات نشان می دهد که استرس ممکن است باعث افزایش تعریق شود ، برای هر دو افرادی که دارای شرایط عرق کردن مانند هایپرهاییدروز کف دست و برای کلیه افراد هستند.

خط پایین

استرس چیزی است که بیشتر افراد در یک نقطه یا نقطه دیگر آن را تجربه خواهند کرد.

این بیماری می تواند در بسیاری از جنبه های سلامتی عوارض داشته باشد و علائم گسترده ای از جمله کاهش سطح انرژی و ایجاد سردرد یا درد مزمن را در پی دارد.

خوشبختانه ، روش های بسیاری برای کمک به کاهش استرس وجود دارد ، مانند تمرین ذهن آگاهی ، ورزش و انجام یوگا.

همچنین می توانید پیشنهادات این مقاله را ببینید که در آن 16 راه ساده برای رفع استرس و اضطراب ذکر شده است.