این مرغ خوشمزه هموس با کدو سبز و سیب زمینی برنامه شام ​​شما را تغییر می دهد

محتوا

• مرغ هوموس با کدو سبز و سیب زمینی
• بررسی برای

چه از تعطیلات آخر هفته لذت ببرید یا به دنبال یک وعده غذایی آسان در شب باشید، یک دستور غذای مرغ عالی همیشه یک بازیکن قدرتمند در زرادخانه آشپزی شما خواهد بود. اگر بتوانید آن را به درستی برنامه ریزی کنید ، می توانید یک دستور غذا را برای دو وعده (یا بیشتر) کار کنید و حفظ سلامتی هفتگی خود را بسیار آسان تر نگه دارید.

این غذای کامل از مرغ هوموس و سبزیجات بو داده در حالی که همه چیز را ساده نگه می دارد به نت های بالا می رسد. تنها آمادگی لازم برش های خرد شده سیب زمینی و کدو سبز است. سپس سبزیجات را به سادگی در روغن زیتون بریزید ، همه چیز را با کمی نمک و فلفل مزه دار کنید و قبل از قرار دادن همه آنها در فر ، ساقه مرغ را روی سینه مرغ پهن کنید. (در مورد یک شام ساده در یک تابه که نظافت را نسیم می کند چطور؟) فقط در 25 دقیقه همه چیز آماده است (بعلاوه باقی مانده برای روز بعد ، #دوبلوین). این شام می داند که چگونه شما را سیر نگه دارد و از آن میان وعده ها و خوراکی های فرآوری شده یک ساعت بعد از اتمام غذا دور نگه دارد.

بررسی کنید چالش بشقاب خود را شکل دهید برای برنامه کامل هفت روزه سم زدایی و دستور العمل های اضافی ، ایده هایی برای صبحانه و ناهار سالم (و شام های بیشتر) برای کل ماه پیدا خواهید کرد.

مرغ هوموس با کدو سبز و سیب زمینی

1 وعده (با مرغ اضافی برای باقی مانده)

عناصر

1 عدد کدو سبز، به صورت حلقه ای بریده شده است

1 سیب زمینی سفید کوچک، به صورت خلالی خرد شده

2 قاشق چایخوری روغن زیتون فوق بکر

نمک دریا و فلفل سیاه

2 عدد سینه مرغ ، هر کدام حدود 4 اونس

6 قاشق غذاخوری هوموس (هر طعمی)

1 عدد حلقه لیمو

جهت ها

1. فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.
2. در یک کاسه ، کدو سبز و قاچ سیب زمینی را در 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و کمی نمک و فلفل بریزید.
3. مرغ را با باقی مانده قاشق چایخوری روغن زیتون بمالید و نمک و فلفل بپاشید.
4. کدو سبز، سیب زمینی و مرغ را روی یک ورقه پخت که با کاغذ روغنی پوشانده اید قرار دهید. روی هر تکه مرغ 3 قاشق غذاخوری حمص ریخته و به طور یکنواخت پخش کنید.
5. حدود 25 دقیقه بپزید تا کدو سبز و سیب زمینی نرم شوند و مرغ 165 درجه فارنهایت شود. (سینه مرغ دوم را برای ناهار فردا ذخیره کنید.) روی همه چیز لیمو تازه را فشار دهید و سرو کنید.

بررسی برای