سردرد تنشی

محتوا

• علل سردردهای تنشی
• علائم سردرد تنشی
• ملاحظات
• چگونه می توان سردرد تنشی را درمان کرد
• داروها و مراقبت در منزل
• مکمل
• جلوگیری از سردردهای تنشی در آینده
• چشم انداز افرادی که سردرد تنشی دارند
• 3 حالت یوگا برای میگرن

سردرد تنشی چیست؟

سردرد تنشی رایج ترین نوع سردرد است. می تواند دردی خفیف ، متوسط ​​یا شدید در پشت چشم و سر و گردن ایجاد کند. برخی از افراد می گویند سردرد تنشی مانند نوار محكمی در اطراف پیشانی آنها است.

بیشتر افرادی که سردردهای تنشی را تجربه می کنند ، سردردهای اپیزودیک دارند. این موارد به طور متوسط ​​یک یا دو بار در ماه اتفاق می افتد. با این حال ، سردردهای تنشی نیز می توانند مزمن باشند.

طبق کلینیک کلیولند ، سردردهای مزمن حدود 3 درصد از جمعیت ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد و شامل دوره های سردرد است که بیش از 15 روز در ماه ادامه دارد. زنان دو برابر مردان دچار سردردهای تنشی می شوند.

علل سردردهای تنشی

سردردهای تنشی ناشی از انقباضات عضلانی در مناطق سر و گردن است.

این نوع انقباضات می تواند در اثر انواع مختلفی ایجاد شود

• خوراکی ها
• فعالیت ها
• عوامل استرس زا

بعضی از افراد پس از مدت طولانی خیره شدن به صفحه رایانه یا رانندگی برای مدت طولانی دچار سردردهای تنشی می شوند. درجه حرارت سرد همچنین ممکن است سردرد تنشی را تحریک کند.

عوامل محرک دیگر سردردهای تنشی عبارتند از:

• الکل
• خستگی چشم
• خشکی چشم
• خستگی
• سیگار کشیدن
• سرماخوردگی یا آنفولانزا
• عفونت سینوس
• کافئین
• وضعیت بد بدن
• استرس عاطفی
• مصرف آب کاهش یافته است
• کمبود خواب
• صرف غذا

علائم سردرد تنشی

علائم سردرد تنشی شامل موارد زیر است:

• درد مبهم سر
• فشار در اطراف پیشانی
• حساسیت اطراف پیشانی و پوست سر

درد معمولاً خفیف یا متوسط ​​است ، اما ممکن است شدید باشد. در این حالت ، شما ممکن است سردرد تنشی خود را با میگرن اشتباه بگیرید. این نوعی سردرد است که باعث درد ضربان دار در یک یا دو طرف سر شما می شود.

با این حال ، سردردهای تنشی همه علائم میگرن مانند حالت تهوع و استفراغ را ندارند. در موارد نادر ، سردرد تنشی می تواند منجر به حساسیت به نور و صدای بلند ، شبیه به میگرن شود.

ملاحظات

در موارد شدید ، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است آزمایشاتی را برای رد سایر مشکلات مانند تومور مغزی انجام دهد.

آزمایشاتی که برای بررسی سایر شرایط استفاده می شود ممکن است شامل سی تی اسکن باشد که با استفاده از اشعه ایکس از اندام های داخلی شما عکس می گیرد. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما همچنین ممکن است از MRI ​​استفاده کند که به آنها امکان می دهد بافت های نرم شما را بررسی کنند.

چگونه می توان سردرد تنشی را درمان کرد

داروها و مراقبت در منزل

می توانید با نوشیدن آب بیشتر شروع کنید. ممکن است کمبود آب بدن داشته باشید و نیاز به افزایش مصرف آب داشته باشید. همچنین ، باید در نظر بگیرید که چقدر می خوابید. کمبود خواب می تواند منجر به سردردهای تنشی شود. و مطمئن شوید که از هیچ وعده غذایی صرف نظر نکرده اید ، که باعث سردرد می شود.

اگر هیچ یک از این استراتژی ها جواب نداد ، می توانید از داروهای مسکن بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید تا از سردرد تنشی خلاص شوید. با این حال ، این فقط باید گاهی اوقات استفاده شود.

طبق کلینیک مایو ، استفاده بیش از حد از داروهای OTC ممکن است منجر به سردردهای "بیش از حد" یا "بهبودی" شود. این نوع سردردها هنگامی اتفاق می افتد که شما به یک دارو چنان عادت کرده اید که با از بین رفتن داروها دچار درد می شوید.

داروهای OTC گاهی اوقات برای درمان سردردهای تنشی مکرر کافی نیستند. در چنین مواردی ، ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است نسخه ای از دارو را به شما بدهد ، مانند:

• ایندومتاسین
• کتورولاک
• ناپروکسن
• مواد افیونی
• تجویز استامینوفن

اگر مسکن ها کار نمی کنند ، ممکن است داروی شل کننده عضلات را تجویز کنند. این دارویی است که به توقف انقباضات عضلانی کمک می کند.

ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما همچنین ممکن است داروی ضد افسردگی مانند مهار کننده انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) را برای شما تجویز کند. SSRI ها می توانند سطح سروتونین مغز شما را تثبیت کرده و به شما کمک کنند تا با استرس کنار بیایید.

آنها همچنین ممکن است سایر روش های درمانی را توصیه کنند ، مانند:

• کلاس های مدیریت استرس. این کلاس ها می توانند روش های کنار آمدن با استرس و نحوه رفع تنش را به شما آموزش دهند.
• بازخورد زیستی این یک روش آرام سازی است که به شما می آموزد درد و استرس را کنترل کنید.
• رفتار درمانی شناختی (CBT). CBT مکالمه درمانی است که به شما کمک می کند موقعیت هایی را که باعث استرس ، اضطراب و تنش می شوند را تشخیص دهید.
• طب سوزنی این یک روش درمانی جایگزین است که ممکن است استرس و تنش را با استفاده از سوزن های ظریف در مناطق خاص بدن کاهش دهد.

مکمل

برخی مکمل ها همچنین ممکن است به تسکین سردردهای تنشی کمک کنند. با این حال ، از آنجا که درمان های جایگزین می توانند با داروهای معمولی تداخل داشته باشند ، همیشه باید ابتدا این موارد را با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود در میان بگذارید.

با توجه به ، مکمل های زیر ممکن است به جلوگیری از سردرد تنشی کمک کنند:

• گل سرخ
• کوآنزیم Q10
• گل مینا
• منیزیم
• ریبوفلاوین (ویتامین B-2)

موارد زیر نیز ممکن است سردرد تنشی را کاهش دهد:

• روزی 5 بار و به مدت 5 تا 10 دقیقه یك گرم كن یا یخ را به سر خود بمالید.
• برای شل شدن عضلات متشنج ، حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
• وضعیت خود را بهبود ببخشید.
• برای جلوگیری از خستگی چشم ، مرتباً تعطیلات رایانه ای را انجام دهید.

با این حال ، این روش ها ممکن است مانع از بازگشت همه سردردهای تنشی شوند.

جلوگیری از سردردهای تنشی در آینده

از آنجا که سردردهای تنشی غالباً با عوامل محرک خاصی ایجاد می شوند ، شناسایی عواملی که باعث سردرد شما می شوند یکی از راه های پیشگیری از وقایع بعدی است.

یک دفتر خاطرات سردرد می تواند به شما کمک کند تا علت سردردهای تنشی خود را تعیین کنید.

ثبت خود:

• وعده های غذایی روزانه
• نوشیدنی ها
• فعالیت ها
• هر موقعیتی که باعث استرس شود

برای هر روز که سردرد تنشی دارید ، آن را یادداشت کنید. بعد از چندین هفته یا چند ماه ، ممکن است بتوانید ارتباط برقرار کنید. به عنوان مثال ، اگر ژورنال شما نشان دهد که سردرد در روزهایی که یک غذای خاص می خورید رخ داده است ، این غذا ممکن است عامل اصلی شما باشد.

چشم انداز افرادی که سردرد تنشی دارند

سردردهای تنشی اغلب به درمان پاسخ می دهند و بندرت باعث آسیب عصبی دائمی می شوند. هنوز هم ، سردردهای تنشی مزمن می توانند کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهند.

این سردردها می توانند مشارکت در فعالیتهای بدنی را برای شما دشوار کنند. همچنین ممکن است روزهای کار یا تحصیل را از دست بدهید. اگر این مسئله به یک مشکل جدی تبدیل شد ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

مهم است که علائم شدید را نادیده نگیرید. در صورت سردرد ناگهانی یا سردرد همراه با:

• لکنت زبان
• از دست دادن تعادل
• تب شدید

این می تواند نشان دهنده یک مشکل بسیار جدی تر باشد ، مانند:

• سکته مغزی
• تومور
• آنوریسم

3 حالت یوگا برای میگرن