رفتار درمانی شناختی چیست

محتوا
شناخت درمانی - رفتاری متشکل از ترکیبی از شناخت درمانی و رفتاردرمانی است ، که نوعی روان درمانی است که در دهه 1960 توسعه یافته است ، که بر نحوه پردازش و تفسیر فرد از موقعیت ها و ایجاد رنج متمرکز است.
تفسیرها ، نمایش ها یا انتساب معانی به موقعیت های خاص یا افراد ، در افکار خودکار منعکس می شوند ، که به نوبه خود ساختارهای اساسی ناخودآگاه را فعال می کنند: طرح ها و باورها.
بنابراین ، این نوع رویکرد با هدف شناسایی باورها و افکار ناکارآمد ، به نام تحریف های شناختی ، واقعیت را تشخیص می دهد و آنها را اصلاح می کند ، تا باورهای تحریف شده ای را که زمینه ساز این افکار هستند ، تغییر دهد.

چگونه کار می کند
رفتار درمانی بر روی تحریفات شناختی کنونی متمرکز است ، بدون دور انداختن موقعیت های گذشته ، به فرد کمک می کند تا با یادگیری روش جدید ، رفتار ، باورها و تحریفات را در رابطه با وضعیت ایجاد رنج و واکنش احساسی که در آن شرایط دارد اصلاح کند. واکنش نشان دادن.
در ابتدا ، روانشناس برای درک وضعیت روانی بیمار یک آنامز کامل می کند. در طول جلسات ، یک مشارکت فعال بین درمانگر و بیمار وجود دارد ، که در مورد آنچه او را نگران می کند صحبت می کند ، و جایی که روانشناس بر روی مشکلات دخالت در زندگی او و همچنین تعابیر یا معنایی که به آنها نسبت داده می شود ، تمرکز می کند ، کمک به درک این مشکلات. به این ترتیب ، الگوهای رفتاری ناسازگار اصلاح شده و رشد شخصیت ارتقا می یابد.
بیشترین تحریفات شناختی
تحریف های شناختی روش های تحریف شده ای است که مردم مجبور به تفسیر برخی شرایط خاص روزمره هستند و پیامدهای منفی برای زندگی آنها به همراه دارد.
همین وضعیت می تواند باعث تفسیرها و رفتارهای مختلف شود ، اما به طور کلی ، افرادی که تحریف شناختی دارند ، همیشه آنها را به روشی منفی تفسیر می کنند.
شایع ترین تحریف های شناختی عبارتند از:
- فاجعه سازی ، که در آن فرد نسبت به وضعیتی که اتفاق افتاده یا خواهد افتاد ، بدبین و منفی است ، بدون در نظر گرفتن سایر نتایج احتمالی.
- استدلال عاطفی ، که هنگامی اتفاق می افتد که فرد تصور می کند احساساتش یک واقعیت است ، یعنی آنچه را که احساس می کند ، یک حقیقت مطلق می داند.
- قطب بندی ، که در آن فرد شرایط را فقط در دو دسته منحصر به فرد می بیند ، شرایط یا افراد را به صورت مطلق تفسیر می کند.
- انتزاع انتخابی ، که در آن فقط یک جنبه از یک وضعیت مشخص برجسته می شود ، به ویژه منفی ، با نادیده گرفتن جنبه های مثبت.
- خواندن ذهنی ، متشکل از حدس زدن و باور کردن ، بدون مدرک ، در مورد آنچه دیگران فکر می کنند ، و فرضیه های دیگر را کنار می گذارند.
- برچسب زدن ، شامل برچسب زدن به یک شخص و تعریف او توسط یک موقعیت خاص ، منزوی است.
- به حداقل رساندن و به حداکثر رساندن ، که با به حداقل رساندن خصوصیات و تجربیات شخصی و به حداکثر رساندن نقص مشخص می شود.
- ضرورت ها ، به جای تمرکز بر چگونگی واقعیت ها ، شامل تفکر در موقعیت ها آنطور که باید بوده اند.
نمونه های هر یک از این تحریف های شناختی را درک کرده و ببینید.