5 چیزهایی که باید در مورد کشش Piriformis بدانید

محتوا

• 1. یک پیریفایس تنگ می تواند در اثر ورزش شدید یا تصادف ایجاد شود
• 2. می توانید piriformis نشسته را بکشید
• گزینه 1: کشش نشسته
• 3. می توانید آن را روی زمین دراز بکشید
• گزینه 2: کشش روی زمین
• 4- یک پیریفیس سالم می تواند درد زانو و مچ پا را کاهش دهد
• 5- همچنین می تواند به علائم فاشیلیت مزمن منجر شود
• غذای آماده: بیش از حد از آن استفاده نکنید

عضلات piriformis برای رسیدن به ماهیچه ای دشوار است که از ساکاروم به استخوان ران شما منتهی می شود. هنگامی که شروع به فشار در برابر عصب سیاتیک شما می کند ، غالباً به دلیل نشستن بیش از حد ، می تواند باعث احساس درد شدید شود. piriformis محکم یا ملتهب همان چیزی است که به عنوان سندرم پیریفیریس شناخته می شود.

در اینجا پنج چیز وجود دارد که باید درباره piriformis خود بدانید ، و چگونگی سالم ماندن آن.

1. یک پیریفایس تنگ می تواند در اثر ورزش شدید یا تصادف ایجاد شود

ویویان آیزنشتاد یک فیزیوتراپی مستقر در لس آنجلس است که در زمینه پیشگیری از درد تخصص دارد.

او می گوید: "به بدن خود به عنوان یک سیستم قرقره فکر کنید." "ماهیچه ها از مفاصل عبور می کنند و استخوان را به استخوان وصل می کنند و استخوان ها را به یک جهت می کشند. اگر یک عضله خیلی تنگ باشد ، از دو طرف فشار ایجاد می کند.

"یک piriformis محکم از شلوار در صندلی با چرخش باسن به بیرون ، فشار زیادی به کمر شما وارد می کند و باسن شما را چنان سفت می کند که شما ایجاد عدم تعادل در کل سیستم."

سندرم Piriformis همیشه ناشی از عدم تحرک نیست. این بیماری می تواند بعد از حادثه یا حتی بعد از فعالیت شدید مانند دویدن رخ دهد.

2. می توانید piriformis نشسته را بکشید

گزینه 1: کشش نشسته

آیزنشتاد می گوید ، کلید دستیابی به موفقیت در پیرویفیس مستقیم است. "اگر می خواهید آن را سفت و محکم نگه دارید ، از کشش عضله چه استفاده می کنید؟"

1. ابتدا یک حوله دستی را به شکل Tootsie Roll بپیچید.
2. بعد ، روی یک سطح محکم بنشینید و "استخوان های باسن" خود را پیدا کنید - دو استخوان در پایین ترین قسمت خلفی شما.
3. مستقیم بر بالای آن استخوانها بنشینید.
4. سپس حوله را برداشته و آن را در پشت استخوان ها ، زیر ماهیچه های گلوتئال خود قرار دهید.
5. هنگامی که متوجه شدید که آن نقطه عالی روی استخوان های باسن قرار گرفته است ، شکم های خود را به آرامی منقبض کنید و قسمت فوقانی بدن ، به خصوص شانه ها و گردن خود را شل کنید.
6. با چسباندن باسن خود به عقب و بیرون و قوس خود را کمی به جلو حرکت دهید.
7. در آن حالت ، با پاهایتان روی زمین صاف ، پای راست خود را بلند کرده و مچ پا را روی زانو مقابل قرار دهید.
8. 20 ثانیه نگه دارید و سپس در طرف مقابل تکرار کنید.

3. می توانید آن را روی زمین دراز بکشید

گزینه 2: کشش روی زمین

تمرینات پیرورفیس همچنین روی زمین قابل انجام است:

1. روی پشت خود تخت دراز بکشید ، بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید که کفهای آن روی زمین باشد.
2. در حدود یک پا به دور دیوار قرار بگیرید ، پاها را به طور کامل به سمت بالا بکشید تا پاشنه های خود را در برابر دیوار استراحت دهید.
3. در آن زاویه ، یک مچ پا را در مقابل زانو مقابل قرار دهید ، درست مثل وضعیت نشسته.
4. 20 ثانیه نگه دارید و سپس در طرف مقابل تکرار کنید.

4- یک پیریفیس سالم می تواند درد زانو و مچ پا را کاهش دهد

آیزنشتاد می گوید ، انجام کشش piriformis می تواند درد زانو و مچ پا را نیز کاهش دهد. "راه رفتن با یک پیرورفیس تنگ ، فشار داخلی و داخل مفصل زانو را فشار می دهد ، قسمت بیرونی را بیش از حد محکم و قسمت داخلی ضعیف می کند ، که باعث ایجاد مفصل ناپایدار می شود."

5- همچنین می تواند به علائم فاشیلیت مزمن منجر شود

کشیدگی همچنین می تواند به علائم بیماری فاشیات پلانتار (التهاب فاسیا در کف پا) کمک کند. آیزنشتاد می گوید ، افرادی که ماهیچه های پیری فرم و عضلات همسترینگ تنگ دارند ، بالاخره در حال پیاده روی با "راه رفتن اردک" هستند ، که فشار اضافی را در کف پای آنها ایجاد می کند.

او می گوید: "اصلاح مکانیک بدن نحوه قدم زدن با کشش piriformis شما نه تنها به کاهش صدمات کمک می کند بلکه شما را از ابتلا به آنها در وهله اول ممانعت می کند."

غذای آماده: بیش از حد از آن استفاده نکنید

مانند هر نوع ورزش ، اگر صدمه دیده باشد ، باید از انجام آن دست بکشید.

دکتر مارک کوواکس ، یک متخصص سابق تنیس که دارای مدرک دکترای پزشکی ورزشی است ، گفت: "سعی نکنید که این درد را برطرف نکنید." "این گیرنده های درد به یک دلیل در آنجا هستند."