سه راه برای تقویت بورپی های خود

محتوا

• بررسی برای

بورپیز ، تمرین کلاسیک که همه دوست دارند از آن متنفر باشند ، به عنوان حرکت اسکوات نیز شناخته می شود. مهم نیست که آن را چه می نامید ، این حرکت تمام بدن برای شما کارساز خواهد بود. اما ، ما می دانیم که بورپ می تواند ترسناک باشد ، بنابراین تمرین را به سه نوع تقسیم می کنیم: مبتدی ، متوسط ​​و پیشرفته.

مبتدی: بیرون بروید

جدا از اینکه بدن شما را با مکانیک های پایه بورپی آشنا می کند، این نسخه یک تمرین گرم کردن فعال عالی را ایجاد می کند. رفتن از حالت ایستاده به تخته باعث می شود قلب شما به تپش بیفتد و هسته شما را بیدار کند.

متوسط: فشارهای بالا و پلایومتریک

اضافه کردن یک فشار به بالا در پایین حرکت و پرش در بالا سطح دشواری را افزایش می دهد و ضربان قلب شما

پیشرفته: اضافه کردن وزنه

جایگزینی اسکوات پرش با یک پرس سربار وزنه یک چالش اضافی به بازوها و قسمت مرکزی می افزاید. از وزنه 5 تا 10 پوندی برای تمرین استفاده کنید.

• دمبل ها را کنار پای خود قرار دهید. در حالی که دست ها را جلوی پای خود قرار می دهید ، چمباتمه بزنید ، پاها را به حالت تخته بکشید.
• یک فشار بالا انجام دهید.
• پاهای خود را به سمت جلو به سمت دستان خود بپرید و به حالت اسکات عمیق برگردید. وزنه های خود را بگیرید و در حالی که وزنه را روی سر خود فشار می دهید بایستید. عضلات شکم خود را درگیر کنید تا تنه تراز شود.
• هنگام آماده شدن برای خروج مجدد ، وزنه ها را با پای خود پایین بیاورید.
• 15 ست را برای یک ست انجام دهید.

اگر تصمیم گرفتید دو تا سه ست 15 تکراری از هر یک از این سه نسخه را تحمل کنید، احساس غرور کنید و بدانید که بازوها، پاها، عضلات باسن، شانه‌ها و قسمت مرکزی بدن خود را تمرین داده‌اید. این برای ورزش بسیار مفید است.

بیشتر از FitSugar:

آشپزخانه خود را برای موفقیت سالم آماده کنید

اصطلاحات شنا که هر مبتدی باید بداند

برکینگ بد (عادات): خواب بسیار کم

منبع: عکاسی مگان ولف در J+K Fitness Studio

بررسی برای