بنابراین ، شما پشت خود را بیرون انداخته اید. حالا چی؟
محتوا
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست
وقتی کمر را بیرون می آورید ، سریع احساس درد کمر خواهید کرد. در صورت درد کمر مزمن ممکن است درد متفاوت یا بدتر باشد.
در بسیاری از مواقع ، این درد پس از کار سخت ، مانند بیل زدن یا بلند کردن اجسام سنگین یا آسیب دیدگی رخ می دهد.
پرت کردن پشت شما می تواند شما را از فعالیت های منظم خود برای چند روز باز دارد. ممکن است سؤال کنید که آیا نیاز به مراقبت اضطراری دارید یا خیر.
برای اطلاعات بیشتر در مورد کارهایی که می توانید برای کمک به کمر در منزل انجام دهید و زمان مراجعه به پزشک معالج ، ادامه دهید.
علائم
بیرون انداختن پشت شما می تواند علائم زیر را ایجاد کند:
- سفتی پشت که شما را از حرکت خوب باز می دارد
- کمردرد شدید
- اسپاسم عضلات یا دوره های شدید سفت و آرامش عضلات
- مشکلات حفظ وضعیت خوب
پس از شروع درد ، معمولاً در صورت آسیب دیدگی حاد 10 تا 14 روز طول نمی کشد. در غیر این صورت ، این علائم می تواند نگران کننده مزمن پشت باشد.
علل
انداختن پشت شما معمولاً به این معنی است که ماهیچه ها را در پشت خود فشار می دهید. بلند کردن اجسام سنگین یا خم شدن به جلو در وضعیت ناخوشایند علل فشار عضلانی است. دردی که فشار عضلانی ایجاد می کند معمولاً در اطراف کمر شماست و بیشتر از آن نیست.
برخی از رایج ترین فعالیت هایی که باعث پرت کردن پشت شما می شود عبارتند از:
- پیچاندن پشت ، مانند ضربه توپ گلف
- بلند کردن چیزی بیش از حد سنگین
- پشت را خیلی دور کشیده
- در هنگام بلند کردن ، وضعیت بد بدن و مکانیک بدن را تمرین نمی کنید
انجام یک یا چند مورد از این فعالیت ها می تواند باعث آسیب دیدگی به تعدادی از ساختارهای پشتی شما شود ، مانند:
- رباط ها
- عضلات
- رگ های خونی
- بافت همبند
حتی آسیب های جزئی مانند پارگی های کوچک در دیسک های محافظ مهره ای می تواند اعصاب کمر را تحریک کرده و منجر به التهاب و درد شود.
تشخیص
بیشتر افراد می توانند فعالیت را یا آسیب دیدگی هنگام عقب انداختن پشت خود مشخص کنند.
پزشک با سؤال از شما درباره علائم ، کارهایی که هنگام مشاهده آنها انجام داده اید و چه چیزی باعث وخیم تر یا بهتر شدن آنها می شود ، شروع خواهد کرد. آنها هنگام تشخیص و توصیه به درمان ، علائم شما را در نظر می گیرند.
به عنوان مثال ، اگر درد شما شدید باشد یا باعث علائم شدیدی مانند بی حسی در پاها یا از بین رفتن کنترل مثانه شود ، پزشک معمولاً آزمایش های بیشتر را توصیه می کند. با این حال ، اگر پزشک شما مشکوک به فشار خون است ، ممکن است تصویربرداری را توصیه نکند.
مطالعات تصویربرداری گاهی اوقات می تواند صدمات اساسی یا سایر علل کمردرد ، مانند تومور را نشان دهد. نمونه هایی از مطالعات تصویربرداری که ممکن است پزشک توصیه کند شامل موارد زیر است:
- اشعه ایکس
- سی تی اسکن
- MRI
اگر درد کمر بعد از دو هفته بهبود نیافته یا بدتر شود ، ممکن است لازم باشد برای معاینه بیشتر با پزشک خود تماس بگیرید.
درمان
اولین کاری که بعد از بیرون کشیدن پشت خود انجام می دهید ، استراحت است. استراحت به بدن شما اجازه می دهد تا التهاب را بهبود ببخشد و کاهش دهد. بعلاوه ، این درد احتمالاً فعالیتهای روزانه شما را درست بعد از بیرون آمدن از پشت خود محدود خواهد کرد.
هنگام بهبودی از آسیب دیدگی کمر به بدن خود گوش دهید. سعی کنید بیش از اندازه از فعالیت های خود استفاده نکنید. علاوه بر استراحت ، ممکن است مایل باشید نکات زیر را امتحان کنید:
- بسته های یخی پوشیده از پارچه را در قسمت های 10 تا 15 دقیقه ای به قسمت تحتانی کمر خود بمالید. یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید ، زیرا می تواند آسیب رسان باشد.
- یک داروی بدون نسخه ضد التهاب مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن سدیم (Aleve) مصرف کنید. استامینوفن (تایلنول) می تواند درد را تسکین دهد ، اما این یک داروی ضد التهاب نیست.
- برای فشار آوردن به کمر از بالش های مخصوص یا پشتی کمر استفاده کنید. یک مثال شامل جمع کردن حوله و قرار دادن آن در پشت منحنی کمر است. پزشکان این کار را یک نوار کمری می نامند.
- اگر یک طرف کمر بخوابید ، با یک چرخش کمری بخوابید و پشت خود را با بالشی بین پاهای خود بخوابید. این حالت های خواب می تواند استرس روی کمر شما را کاهش دهد. از خوابیدن روی معده خودداری کنید ، زیرا این می تواند درد کمر را بدتر کند.
- با پزشک خود صحبت کنید که آیا مراجعه به درمان جراحی کایروپراکتور می تواند برای آسیب شما مفید باشد.
چه موقع دوباره حرکت را شروع کنید
بعد از گذشت حدود یک تا سه روز استراحت ، دوباره از حرکت خود جلوگیری کنید تا از سفتی و بهبود جریان خون به عضلات آسیب دیده جلوگیری کنید.
درگیر شدن در حرکات کششی آرام ، آسان و پیاده روی به مدت 10 دقیقه می تواند کمک کند. مثالها شامل کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه و یا کشیدن پاهای صاف به سمت قفسه سینه است.
در حالی که برخی فعالیت ها می توانند سودمند باشند ، برخی دیگر می توانند درد کمر را بدتر کنند. از فعالیت هایی که شامل می شوند جلوگیری کنید
- بلند کردن سنگین
- خم شدن در کمر
- پیچاندن ستون فقرات مانند ضربه زدن به توپ گلف یا تنیس
علاوه بر معالجه در منزل ، پزشک ممکن است روشهای درمانی دیگری را توصیه و تجویز کند. مثالها عبارتند از:
- فیزیوتراپی
- داروهای ضد التهابی قوی تر ، شل کننده های عضلانی یا داروهای ضد درد
- تزریق استروئید
در موارد نادر ، پزشک ممکن است عمل جراحی را برای اصلاح صدمات توصیه کند. اگر شما کمردرد مزمن دارید که به دلیل آسیب دیدگی بدتر شده است ، ممکن است چنین باشد.
جلوگیری
داشتن عضلات قوی پشتی و هسته ای می تواند به کاهش احتمال کمردرد کمک کند. فعالیت هایی که می تواند به شما در حفظ پشت کمر کمک کند و ضمن ارتقاء انعطاف پذیری ، شامل پیلاتس ، یوگا و تای چی است.
علاوه بر فعالیت بدنی ، در هر زمان ممکن می توانید از تجهیزات محافظ نیز استفاده کنید تا احتمال آسیب دیدگی کمر را کاهش دهید. مثالها شامل کمربند وزنه برداری یا بریس پشتی است که پشتیبانی بیشتری را ارائه می دهد. اندازه ها و گزینه های زیادی در دسترس است.
برای کمک بیشتر ، با بهترین مربی شخصی و یا فیزیوتراپی برای بهترین وضعیت و ایمن ترین تمرینات ، مشورت کنید.
همچنین هنگام بلند کردن اجسام سنگین برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر ، حتماً وضعیت خوبی را تمرین کنید. به یاد داشته باشید به:
- آرنج و بازوها را تا حد ممکن به بدن خود نگاه دارید.
- به زانو خم شوید و با پاها بلند شوید ، نه با عضلات پشت و پشت.
- هنگام بلند کردن از پیچاندن کمر خودداری کنید.
- هنگام بلند کردن از تکان دادن خودداری کنید.
- استراحت دهید وقتی جسم خیلی سنگین شود تا بلند شود.
همیشه هنگام بلند کردن وسایل سنگین از قضاوت خوب استفاده کنید. اگر فکر می کنید بار ممکن است خیلی سنگین باشد ، احتمالاً اینگونه است. برای کمک به شما شخص دیگری را استخدام کنید ، یا سعی کنید از وسایل کمک مکانیکی مانند چرخ دستی یا حامل ویژه استفاده کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
برای علائم زیر در مورد پرت کردن پشت خود از مراقبت های پزشکی فوری مراقبت کنید:
- اختلال عملکرد مثانه یا روده
- بی حسی یک یا هر دو پا
- ضعف در پاهای شما که ایستادن را سخت می کند
- تب بزرگتر از 101.5 درجه فارنهایت (38.6 درجه سانتیگراد)
علائمی که اورژانس نیستند اما هنوز به مراقبت سریع پزشکی احتیاج دارند عبارتند از:
- صدماتی که با درد در خانه کاهش نیافته است
- درد یا ناراحتی که در زندگی و فعالیتهای روزانه شما تداخل دارد
اگر احساس می کنید چیزی در پشت شما مناسب نیست ، بهتر است پزشک خود را زودتر از موعد مشاهده کنید. باز هم با پزشک خود صحبت کنید که آیا درمان کایروپراکتیک می تواند برای شما مفید باشد یا خیر.
خط آخر
طبق آمار انجمن جراحان مغز و اعصاب آمریكا ، 90 درصد از افراد مبتلا به فشار مفاصل كمر یا نخاع در طی یك ماه از این آسیب بهبود می یابند.
در حالت ایده آل ، می توانید آسیب کمر خود را در خانه درمان کنید. اما اگر درد شما بدتر شده یا انجام فعالیتهای روزمره را دشوار می کند ، به پزشک مراجعه کنید.
نشریات ما
نحوه شناسایی ، درمان و جلوگیری از سوختگی اصطکاک در آلت تناسلی شما
