دلایل شایع سفت شدن در گردن و چه کاری باید در مورد آن انجام داد

محتوا

• سفت شدن در گردن
• چه چیزی باعث محکم شدن گردن من می شود؟
• وضعیت شما
• کامپیوتر شما
• گوشی خود را
• کیف شما
• عادتهای خواب شما
• TMJ شما
• استرس شما
• کارشما
• مدیریت سفت شدن در گردن
• بردن

گردنت

گردن شما از سر شما پشتیبانی می کند و از اعصابی که اطلاعات را به بقیه بدن منتقل می کنند محافظت می کند. این قسمت بدن بسیار پیچیده و انعطاف پذیر شامل هفت مهره ای است که قسمت فوقانی ستون فقرات شما را تشکیل می دهد (به نام ستون فقرات گردنی).

گردن شما از سطح عملکردی باورنکردنی برخوردار است ، اما همچنین تحت استرس زیادی قرار دارد.

سفت شدن در گردن

احساس سفت شدن ناخوشایند در گردن شما با درد شدید یا شدیدی که پس از آسیب دیدگی مانند ضربه شلاق یا بیماری مانند عصب گیره شده احساس خواهید کرد متفاوت است.

سفت شدن در گردن ممکن است به عنوان ترکیبی از کشش گردن ، سفتی ، درد ، فشار و بله تنگی توصیف شود.

چه چیزی باعث محکم شدن گردن من می شود؟

ناراحتی محکم می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود از جمله:

وضعیت شما

گردن شما از سر شما پشتیبانی می کند و وزن سر انسان به طور متوسط ​​حدود 10.5 پوند است. اگر وضعیت بدن شما ضعیف است ، عضلات گردن لازم است که به روش های ناکارآمد برای تحمل وزن سر شما کار کنند. این عدم تعادل می تواند منجر به احساس گرفتگی در گردن شود.

کامپیوتر شما

اگر ساعات طولانی را در مقابل کامپیوتر نشسته باشید ، بازوها و سر شما به مدت طولانی به سمت قسمت جلوی بقیه بدن قرار گرفته و باعث انقباض عضلات دهانه رحم می شود. این می تواند منجر به گرفتگی در گردن و در نهایت درد شود.

گوشی خود را

اگر خم شده اید که تلفن خود را در حال بررسی رسانه های اجتماعی ، بازی ها یا تماشای پخش جریانی ویدئو ، در نهایت ممکن است احساس گرفتگی در گردن خود کنید ، که به آن متن گردن می گویند.

کیف شما

استفاده از بند شانه برای حمل کیف پول سنگین ، کیف یا چمدان مسافرتی می تواند فشار ناهمواری بر عضلات گردن وارد کند که منجر به احساس گرفتگی می شود.

عادتهای خواب شما

سعی کنید در حالی که سر و گردن شما با بقیه اعضای بدن همسو است بخوابید. خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو را در نظر بگیرید و از بالش هایی که گردن شما را بیش از حد بالا می برد خودداری کنید.

TMJ شما

اختلال مفصل گیجگاهی فکی به طور معمول با ناراحتی فک و صورت همراه است ، اما می تواند بر گردن نیز تأثیر بگذارد.

استرس شما

استرس روانشناختی می تواند باعث ایجاد تنش در گردن شما شود و به آن احساس سفتی می دهد.

کارشما

اگر شغل شما نیاز به انجام حرکات تکراری با بازوها و بالاتنه دارد ، ممکن است روی عضلات گردن شما تأثیر بگذارد. نشانه اولیه تأثیر در طول زمان می تواند احساس سفت شدن باشد.

مدیریت سفت شدن در گردن

برای کمک به شل کردن ماهیچه هایی که ممکن است در سفت شدن گردن شما نقش داشته باشد ، برخی از تنظیمات رفتاری وجود دارد که می توانید به راحتی انجام دهید ، از جمله:

• آروم باش. اگر گردن شما شروع به سفت شدن می کند ، روش های آرام سازی مانند مراقبه ، تای چی ، ماساژ و تنفس عمیق کنترل شده را امتحان کنید.
• حرکت. آیا مسافت طولانی رانندگی می کنید یا مدت زمان طولانی را در کامپیوتر کار می کنید؟ به طور دوره ای شانه ها و گردن خود را کشیده و مرتباً ایستاده و حرکت کنید.
• محیط کار خود را تغییر دهید. صندلی شما باید تنظیم شود تا زانوها کمی از لگن پایین تر باشد و مانیتور کامپیوتر در سطح چشم باشد.
• در صف قرار بگیرید. چه نشسته باشید و چه ایستاده ، سعی کنید شانه ها را روی لگن خود به صورت مستقیم قرار دهید و همزمان گوش های خود را مستقیماً روی شانه های خود نگه دارید.
• چرخ بگیرید. هنگام مسافرت ، از چمدان های چرخ دار استفاده کنید.
• یک سنجاق در آن بچسبانید. در واقع ، یک سوزن. نتایج نشان داد که اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، طب سوزنی ممکن است به برخی از انواع ناراحتی های عضلانی ، از جمله کشش گردن کمک کند.
• سیگار نکش. همه ما می دانیم که استعمال سیگار برای سلامتی شما مضر است. شاید ندانید که طبق کلینیک مایو ، سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به گردن درد را افزایش دهد.

بردن

گردن شما با بسیاری از مشاغل خود مانند نگه داشتن و حرکت دادن سر به جهات مختلف ، میزان قابل توجهی از استرس را تحمل می کند. و ما همیشه بهترین پشتیبانی را از آن ارائه نمی دهیم.

تلفن هایمان را قوز می کنیم و مدت زمان طولانی با دستانمان روی صفحه کلید کامپیوتر یا فرمان اتومبیل می نشینیم.

سفتی در گردن ممکن است نشانه این باشد که شما باید از مراقبت بهتر از گردن خود در هر کاری که انجام می دهید ، از داشتن وضعیت بدنی سالم تا خوابیدن در موقعیت بهتر تا ارگونومیک شدن محل کار خود ، استفاده کنید.