شما باید این هک نابغه TikTok را برای پنکیک های کوچک موز امتحان کنید
محتوا
پنکیک های موز با طعم فوق العاده مرطوب و طعم کمی شیرین ، بدون شک یکی از بهترین روش هایی است که می توانید فلپ جک را مد کنید. از این گذشته، جک جانسون در مورد یک پشته بلوبری چیزی ننوشت، درست است؟
اما اخیراً ، کاربران TikTok یک هک نابغه - و فوق العاده ساده - کشف کرده اند که غذای صبحانه به ظاهر بی عیب و نقص را به سطح بعدی می رساند. برای تهیه پنکیک موز استاندارد، یک نانر کامل را خرد کرده، آن را در مایعات خود قرار دهید، و در محصولات خشک خود مخلوط کنید و خمیر غلیظی ایجاد کنید. اما با این ترفند ، یک خمیر پنکیک معمولی (چه فوری و چه از ابتدا) می زنید ، موز را خرد کرده و سپس از چنگال برای غرق شدن هر تکه در مخلوط. بعد از اینکه برش ها را روی یک تابه داغ انداختید تا برای چند دقیقه بپزند، با لقمه های موز خوشرنگ و آغشته به پنکیک باقی می مانند. خواهش میکنم.
thehungerdiariesKeri Gans ، M.S.شکل عضو اعتماد مغز او توضیح میدهد: «مردم فکر میکنند موز کالری بالایی دارد، اما ارزش غذایی و آنچه را که فراهم میکند نادیده میگیرند. آنها همچنین فکر می کنند که موز سرشار از قند است، اما به یاد داشته باشید، این به طور طبیعی وجود دارد، بنابراین این بدان معناست که قند با تمام فواید سلامتی ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین ریزمغذی هایی مانند فیبر همراه است.
گانز میگوید 3 گرم فیبر موجود در یک موز متوسط با کمک به جلوگیری از یبوست، افزایش حجم مدفوع، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، برای روده و قلب شما معجزه میکند و در عین حال شما را سیر و راضی نگه میدارد. به به علاوه ، موز به دلیل داشتن پتاسیم زیاد ، که به کنترل فشار خون کمک می کند ، قلب شما را سالم نگه می دارد.
گانز می افزاید، ترکیب پنکیکی که برای استفاده انتخاب می کنید، فرصتی برای تقویت تغذیه صبحانه شما نیز فراهم می کند. او می گوید: "اگر کسی بخواهد از مخلوط پنکیک با آرد سفید معمولی استفاده کند، خوب است." "اما من ترجیح می دهم اگر از پنکیک به طور منظم استفاده می کنید از مخلوط 100 درصد غلات کامل استفاده کنید زیرا این یک فرصت دیگر برای مزایای فیبر برای سلامتی است. و به طور کلی ، 100 درصد غلات کامل شناخته شده است از قلب محافظت کند. "
برای انتخابی بدون گلوتن، گانز مخلوط پنکیک غلات باستانی Purely Elizabeth (Buy It, 21 دلار برای سه نفر، amazon.com) را پیشنهاد می کند که حاوی 7 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر در هر وعده از آرد بادام، غلات باستانی و دانه ها است. Gans می گوید: پنکیک دانه ای Bob's Red Mill's 7 Grain Pancake & Waffle (بخرید ، 9 دلار ، amazon.com) نیز همان مقدار پروتئین و فیبر را ارائه می دهد ، اما فاقد گلوتن نیست زیرا از گندم غلات کامل ، چاودار ، املا تهیه شده است. آرد ذرت، جو، کاموت، کینوآ و برنج قهوه ای. اگر می خواهید پنکیک موز خود را به یک وعده تقویت کننده عضلات و بعد از تمرین تبدیل کنید ، از ترکیب حاوی پروتئین استفاده کنید. کاربر TikTokthehungerdiaries به مخلوط کیک های دارچین جو دوسر Kodiak (خرید آن ، 5 دلار ، walmart.com) پایبند است ، که به لطف پروتئین نخود ، 14 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر در هر وعده دارد. (مرتبط: این دستور پنکیک بلغور جو دوسر فقط برای چند عدد غذای شیرینی تهیه می کند)
بدون توجه به نوع مخلوطی که می خواهید برای پنکیک های کوچک موز خود استفاده کنید ، مطمئن شوید که حاوی چربی ترانس نیست ، که ممکن است کلسترول HDL (معروف به نوع "خوب") را کاهش داده و خطر بیماری های قلبی را افزایش دهد. گانس. او می افزاید، شما همچنین باید به محتوای شکر اضافه شده در مخلوط خود نگاه کنید و به این فکر کنید که چگونه با رژیم غذایی کلی شما مطابقت دارد. به یاد داشته باشید ، وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه می کند که میزان شکر اضافه شده خود را 50 گرم در روز محدود کنید ، بنابراین اگر قصد دارید خمیر را در شربت خفه کنید و همچنین قبل از خواب یک شیرینی شیرین بخورید ، یک ترکیب بدون قند را انتخاب کنید. به
@@maddisonskitchenبرای اینکه طعم یا بافت دیگری به پنکیک های موز بدهید ، چسب های دلخواه خود را در خمیر قرار دهید. برای داشتن طعم نان موز ، کمی دارچین ، جوز هندی و زنجبیل بپاشید. برای فروکش کردن شیرینی صبحگاهی خود ، یک مشت چیپس شکلات یا نارگیل خرد شده را داخل آن بریزید. و برای یک ترد رضایت بخش، مقداری آجیل بو داده یا دانه چیا را با هم مخلوط کنید. هنگامی که کیک های کودک شما قهوه ای طلایی می شوند و داغ می شوند ، آنها را در یک کاسه کم عمق قرار دهید و آنها را در شربت افرا ، نوتلا ، کره آجیل یا عسل بریزید - اگر این مورد شماست. صرف نظر از اینکه کدام ترکیب طعم بد را در خواب ببینید ، این پنکیک موز می تواند از عهده آن برآید.
و اگر خوردن چنین صبحانه ای مجلل درست قبل از جلسه چهارشنبه صبح عجیب به نظر می رسد ، چند کلمه از خود جک بخواهید: این پنکیک های موز را درست کنید و هر روز تظاهر کنید که آخر هفته است.