5 نشانه ای که مغز و بدن شما برای "زمان تنهایی" التماس می کنند

محتوا

• 1. دیگر هیچ چیز سرگرم کننده ای به نظر نمی رسد
• 2. من خودم را مایل به خوردن همه چیزها می دانم
• 3. من از چیزهای کوچک غرق شده ام
• 4. من شروع می کنم به عزیزانم
• 5. می خواهم در اتاق خواب hide یا حمام… یا گنجه hide پنهان شوم.
• دانستن علائم به من کمک می کند تا اقدامی انجام دهم

اینها پنج علامت است که نشان می دهد من به تنهایی نیاز جدی دارم.

این می تواند هر شب معمولی باشد: شام در حال پخت و پز است ، شریک زندگی من در آشپزخانه کارهایی انجام می دهد و کودک من در اتاق آنها بازی می کند. وقتی شریک زندگی ام می آید و از من چیزی می پرسد ، یا کودک من هنگام بازی شروع به صداسازی می کند ، می توانم روی کاناپه باشم و مشغول خواندن یا جمع کردن لباس های شسته در اتاق خواب باشم.

ناگهان گفتگوی داخلی من یک سری طولانی از است uuuugggghhhhhh در حالی که احساس می کنم آدرنالین من بالا می رود سر و صدا می شود.

این بدن من فریاد می زند که من برای برخی از زمان "من" عقب مانده است.

به عنوان یک مادر ، شریک زندگی و زن در این جامعه ، گرفتار شدن در یک چرخه انجام مداوم کارها برای افراد دیگر می تواند آسان باشد. با این حال ، اطمینان حاصل کنیم که از خود نیز مراقبت می کنیم. گاهی اوقات این به معنای دور شدن از همه چیز است تا مدتی را به تنهایی سپری کنید.

با این که این زمان را برای شارژ مجدد به خود نمی دهیم ، هم از نظر عاطفی و هم از نظر جسمی خطر سوختن را داریم.

خوشبختانه ، من علائم هشدار دهنده ای را که بیش از حد به خودم فشار می آورم ، تشخیص داده ام. در زیر لیستی از پنج روش سیگنال ذهن و بدن من وجود دارد که نشان می دهد برای مدتی خودم به تأخیر افتاده ام و چه تغییراتی ایجاد می کنم تا اطمینان حاصل کنم که به درستی از خودم مراقبت می کنم.

1. دیگر هیچ چیز سرگرم کننده ای به نظر نمی رسد

یکی از اولین شاخص هایی که نیاز به مدتی برای خودم دارم ، این است که همه چیز به نظر خوشایند نمی رسد. ممکن است خودم را در مورد کسالت یا تأخیر در انجام پروژه های خلاقانه که معمولاً مشتاقانه منتظر انجام آنها هستم ، شکایت کنم.

به نظر می رسد قبل از اینکه بتواند هر چیزی را که منجر به صرف انرژی خلاقانه شود ، باید روح من دوباره شارژ شود.

وقتی متوجه این اتفاق می شوم ، می فهمم که زمان "قرار ملاقات با من" فرا رسیده است. این ممکن است به این سادگی باشد که به کتابخانه بروید و یک ساعت بگردید یا چای به من بدهید و برای ایده های جدید پروژه هنری به پینترست نگاه کنید.

به ناچار ، ترکیبی از کمی وقت تنها و همراه با برخی الهامات جدید ، آب های خلاق من را دوباره جاری خواهد کرد.

2. من خودم را مایل به خوردن همه چیزها می دانم

من طی سالها یاد گرفته ام که یک احساسات خوار هستم. بنابراین ، وقتی متوجه شدم که ناگهان هوس تمام تنقلات خانه را می کنم ، یادآوری خوبی است که باید با خودم در این مورد شرکت کنم و ببینم در داخل کشور چه خبر است.

به طور کلی ، اگر احساس می کنم به دنبال چیپس یا شکلات می روم ، به این دلیل است که به دنبال فرار از جوانه های چشایی ام هستم.

گاهی اوقات تصدیق می کنم که استرس داشته ام و خودم را با حمام گرم می شوم ، و یک کتاب و تنقلاتم را با خود می برم. بارهای دیگر از خودم می پرسم که واقعاً به چه چیزی احتیاج دارم. این میان وعده ها نیست بلکه یک لیوان عظیم آب و لیمو به همراه کمی آرامش در ایوان عقب است.

با توجه به تمایلم برای خوردن عاطفی و بررسی کردن با خودم ، می توانم تشخیص دهم که آیا واقعاً غذایی است که می خواهم (بعضی اوقات!) یا اینکه واقعاً هوسم می کند.

3. من از چیزهای کوچک غرق شده ام

من معمولاً در حفظ آرامش در مسئولیت های متعدد مهارت دارم. با این حال ، گاهی اوقات می بینم که با کوچکترین چیزها غرق می شوم.

شاید تا حدی از تهیه شام ​​متوجه شده ام که ماده ای را از دست می دهم و از لحاظ عاطفی فلج می شوم و سعی می کنم جایگزینی را کشف کنم. یا بعد از بیرون آمدن از فروشگاه متوجه می شوم که فراموش کردم شامپو بخرم و اشک ریختم.

هر زمان متوجه می شوم که دیگر قادر به غلتیدن با این چیزها نیستم و در عوض توسط آنها متوقف می شوم ، این یک شاخص خوب برای خودم است که بیش از حد در بشقاب خود قرار گرفته ام و باید کمی استراحت کنم. معمولاً این زمان مناسبی برای تمرین خودمراقبتی است. این شامل:

• دادن یک بررسی واقعی واقعیت. آیا این وضعیت واقعاً پایان جهان است؟
• پیدا کردن نیازهای اساسی من گرسنه ام؟ آیا لازم است مقداری آب بنوشم؟ آیا اگر چند دقیقه دراز بکشم حالم بهتر می شود؟
• کمک گرفتن. به عنوان مثال ، ممکن است از شریک زندگی ام بخواهم تا وقتی که آنها بیرون نیستند شامپو را انتخاب کند.

با برداشتن برخی از آن چیزهای کوچک از بشقابم ، می توانم مدتی را به خودم بازگردانم تا به راحتی شل و شارژ کنم.

4. من شروع می کنم به عزیزانم

من به خودم می بالم که به طور کلی خوش خلق هستم. بنابراین وقتی سر و صدای کمی از فرزندم به زیر پوست من می آید ، یا وقتی که از اینکه همسرم از من س questionالی می پرسد ناامید می شوم ، می دانم که مسئله به آخر رسیده است.

وقتی متوجه شدم که نسبت به عزیزانم بدخلق شده و ناخوشایند هستم ، خودم را در آنچه خانواده ام می نامم قرار می دهم و آن را "مهلت زمانی خودساخته" می نامم. این مختص زمانی است که یکی از ما متوجه شود به حداکثر مجاز خود رسیده است و واقعاً باید چند دقیقه طول بکشد.

برای من ، من اغلب به اتاق خواب می روم و نفس های عمیق می کشم و روش های زمینی مانند مالش یک سنگ صاف یا بوییدن برخی روغن های اساسی را تمرین می کنم. من ممکن است چند دقیقه روی تلفنم یک بازی انجام دهم یا فقط گربه را نوازش کنم.

در این مدت همچنین به آنچه واقعاً در آن لحظه نیاز دارم ، تأمل می کنم.

وقتی سرانجام دوباره آماده تعامل با مردم شدم ، برمی گردم و از این بابت عذرخواهی می کنم. من به فرزند یا شریک زندگی خود اطلاع خواهم داد که چه خبر است و در صورت لزوم به آنها اطلاع خواهم داد که مورد نیاز من وجود دارد.

5. می خواهم در اتاق خواب hide یا حمام… یا گنجه hide پنهان شوم.

در بیش از یک مورد من با تلفن خود را به دستشویی رسانده ام ، نه به این دلیل که نیاز به رفتن داشتم ، بلکه به این دلیل که فقط می خواستم چند لحظه سکوت داشته باشم. این عمل در واقع حذف خودم از خانواده ، بدن من است که به من می گوید واقعاً بیشتر به زمان تنهایی احتیاج دارم - و نه فقط پنج دقیقه در حمام!
وقتی متوجه می شوم که این کار را انجام می دهم یا تمایل به حبس کردن در اتاق خواب دارم (بیش از مهلت تعیین شده برای خود) ، آن وقت می دانم که زمان واقعی فرار از آن چیست. من برنامه ریز خود را بیرون می کشم و مدتی را برای برنامه ریزی ناهار فقط با خودم جستجو می کنم. یا من از شریک زندگی خود می پرسم که آیا می توانیم در مورد زمان خوبی صحبت کنیم که برای چند روز از آنجا دور شوم و یک سفر شبانه را برنامه ریزی کنیم.

من تقریباً همیشه از این زمانها سرحال و مادری دوست داشتنی تر ، شریک زندگی کنونی و به طور کلی بیشتر خودم می آیم.

دانستن علائم به من کمک می کند تا اقدامی انجام دهم

همه این علائم شاخص های خوبی برای من است که من خودم را همانطور که نیاز دارم مراقبت نمی کنم. وقتی احساس این چیزها را شروع کردم ، می توانم با خودم چک کنم و کارهای مختلف خودمراقبتی خود را پیاده کنم.

از حمام گرم و کتاب یا پیاده روی با یکی از دوستان گرفته تا چند روز دوری از خانواده ام ، اینها می تواند به احیا و جوان سازی جسم و روان من کمک کند.

و گرچه ممکن است شاخص های شما با شاخص های مختلف متفاوت باشد ، اما دانستن اینکه چه چیزی هستند - و چه چیزی برای کاهش آنها بهتر است - به شما کمک می کند از خود مراقبت کنید.

آنجی اببا یک هنرمند معلول کوئر است که کارگاه های نویسندگی را تدریس می کند و در سراسر کشور اجرا می کند. انجی به قدرت هنر ، نوشتن و عملکرد معتقد است تا به ما کمک کند درک بهتری از خود داشته باشیم ، جامعه بسازیم و تغییر ایجاد کنیم. انجی را می توانید در وب سایت ، وبلاگ یا فیس بوک او پیدا کنید.