نکاتی که به شما کمک می کند تا بدون استرس به کار خود متمرکز شوید

محتوا

• ساعت خود را عقب بکشید
• ایجاد فضای سفید بیشتر
• علامت یک دقیقه ای را رد کنید
• خودتان را بیرون بدهید
• بررسی برای

تحقیقات نشان می‌دهد که همه ما در روزگارمان دارای زمان پنهانی هستیم. کلید استفاده از آنها: بهره وری بیشتر ، اما به طریقی هوشمندانه و استرس زا نیست. و این چهار تکنیک جدید پیشگامانه به شما کمک می‌کند تا دقیقاً این کار را انجام دهید: کارهای ضروری (کار، کارها و وظایف) سریع‌تر انجام شود، بنابراین زمان زیادی برای خواسته‌هایتان (خانواده، دوستان و ورزش) دارید. به

ساعت خود را عقب بکشید

سوهاش کششگر ، پزشک آیورودا و نویسنده این مقاله توضیح می دهد: "سلول های شما حاوی ژن های ساعت خاصی هستند که بر روی یک حلقه عمل می کنند و بدن شما را برای انجام کارهای مختلف در زمان های مختلف بر اساس چرخه های روز روشن و تاریک آماده می کنند." برنامه خود را تغییر دهید ، زندگی خود را تغییر دهید. عادت‌های خود را با آن ژن‌ها همگام کنید، و بسیار کارآمد عمل خواهید کرد.(مطالب مرتبط: چرا واقعاً باید نیمه شب جواب ایمیل ها را ندهید)

یکی از قوی‌ترین راه‌ها برای انجام این کار، برنامه‌ریزی تمرینات خود بین ساعت 6 تا 10 صبح است. کشیرساگر می‌گوید: «سطح کورتیزول، هورمون استرس محرک، در این پنجره به اوج خود می‌رسد، بنابراین اگر ورزش کنید، پس از آن احساس نشاط بیشتری خواهید کرد.» علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که شما در بقیه روز عملکرد شناختی خود را دو یا سه برابر می کنید. "

برای افزایش بیشتر بهره وری، بزرگترین وعده غذایی خود را در ناهار بخورید. کشیرساگر می گوید: تا ساعت 10 صبح، دستگاه گوارش شما با ظرفیت کامل کار می کند. در چهار ساعت آینده ، بدن شما آماده است تا یک وعده غذایی متعادل و اساسی را به انرژی تبدیل کند و شما را تا بعد از ظهر تغذیه کند.

ایجاد فضای سفید بیشتر

لورا واندرکام ، نویسنده کتاب جدید می گوید ، یادداشت کردن هر کار ، تاریخ بازی و تماس تلفنی در تقویم شما ممکن است یک حرکت سازمانی هوشمندانه به نظر برسد ، اما می تواند شما را کم بهره وری کند. خاموش کردن ساعت. نگه داشتن تعداد زیادی بلوک زمان خالی در تقویم شما چیزی است که واقعاً برای انجام کارها ضروری است. به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، وقت آزاد زمانی که قبل از انجام کاری که ثبت کرده اید کوتاه تر می شود مجله تحقیقات مصرف کننده. بنابراین اگر یک ساعت قبل از رفتن به محل مدرسه وقت دارید ، طوری رفتار می کنید که گویی تنها 30 تا 45 دقیقه زمان استفاده دارید.

احساس عجله قاتل بهره وری است. واندرکام می‌گوید: «اگر بیش از حد از روز شما مسدود می‌شود، ممکن است به چیزی نه بگویید که می‌توانست از زمان شما استفاده بزرگی کند.

برای ایجاد فضای سفید بیشتر ، برنامه ریزی برای کارهایی که نیازی به انجام آنها در یک ساعت خاص نیست ، مانند رفتن به فروشگاه مواد غذایی را متوقف کنید. Vanderkam همچنین پیشنهاد می کند که تقویم انجام شود. او می‌گوید: «هفته‌ای یک‌بار، به برنامه‌ریزی‌های هفته آینده نگاه کنید. "چه چیزی را باید لغو کرد؟ چه چیزی را می توان کوتاه کرد؟ به خودتان فضای تنفس بیشتری بدهید." (مرتبط: چرا «کارگاه‌ها» کار جدید خانه هستند)

علامت یک دقیقه ای را رد کنید

کریس بیلی، نویسنده کتاب، می‌گوید: تحقیقات نشان می‌دهد که ما قبل از اینکه حواسمان پرت شود، به‌طور متوسط ​​فقط 40 ثانیه روی یک کار کار می‌کنیم. تمرکز بیش از حد. او می‌گوید: «مغز ما معمولاً در برابر شروع کاری جدید مقاومت می‌کند، به خصوص اگر کار دشوار یا کسل‌کننده باشد. اما هنگامی که این کار را برای چند دقیقه انجام می دهیم، تمرکز ما شروع می شود. یکی از راه‌های غلبه بر قوز اولیه: اگر نمی‌خواهید یک ساعت متوالی روی چیزی کار کنید، آن را مجبور نکنید. 10 تا 15 دقیقه برای انجام کار وقت بگذارید و از آنجا بروید. بیلی می گوید: "به احتمال زیاد ، هنگامی که از مرز یک دقیقه عبور کردید ، مدت بیشتری به کار خود ادامه می دهید."

خودتان را بیرون بدهید

بیلی می گوید: "استراحت برای مولد بودن بسیار مهم است." مشکل اینجاست که ما تمایل داریم فکر کنیم که کاری که در طول زمان از کار افتادگی خود انجام می دهیم بیشتر از آنچه هست ترمیم کننده خواهد بود. برای مثال پیمایش در اینستاگرام را در نظر بگیرید. مخاطب بودن در زندگی دیگران همیشه در نهایت احساس آرامش نمی کند. بیلی می‌گوید بهترین استراحت‌ها سه ویژگی کلیدی دارند: می‌توانید آن‌ها را بدون تمرکز زیاد انجام دهید، آنها چیزهایی هستند که واقعاً از آنها لذت می‌برید و فعالیت‌هایی هستند که نیازی به کنترل آنها ندارید. او پیشنهاد می کند: «به چیزهایی فکر کنید که به شما احساس شارژ کامل می دهد، مانند پیاده روی در بیرون، انجام یک سرگرمی مورد علاقه یا بازی با فرزندتان. اختصاص 15 یا 30 دقیقه به یکی از این فعالیت های جوانسازی هر چند ساعت ، توانایی های ذهنی شما را تازه و بهره وری شما را بالا نگه می دارد.

بررسی برای