9 نکته برای مدیریت نوسانات ADHD Mood

محتوا

• 1. زمان برنامه ریزی برای تهویه
• 2. روی تغییر تمرکز خود کار کنید
• 3. روزهایی را که بلوز دریافت می کنید ، آماده کنید
• 4. کنترل "بیش از حد" خود را کنترل کنید
• 5- اغلب ورزش کنید
• 6. طنز را اول قرار دهید
• 7. تغییر رژیم غذایی را در نظر بگیرید
• 8- برنامه خواب کاملی تنظیم کنید
• 9. تعارف دیگران

هر کسی هر از گاهی با اضطراب ، عصبانیت و بی حوصلگی مقابله می کند ، اما اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) تمایل دارد تا آن احساسات را بزرگ تر کند. در بعضی موارد ، حالات تغییر یافته شما می تواند در شغل ، زندگی خانگی یا دوستی شما اختلال ایجاد کند ، این امر می تواند احساس ناتوانی یا ناهنجاری کند. بدیهی است که این هیچ راهی برای زندگی شما نیست.

داروهای ADHD در هنگام تمرکز ، اضطراب و نوسانات خلقی می توانند بسیار مفید باشند ، اما این یک درمان جهانی نیست. از این گذشته ، ADHD به روشهای مختلفی تجلی می یابد ، و گرفتن درست دوز دشوار برای مقابله با مجموعه خاصی از علائم شما دشوار است.

اگر فهمیدید که حالات شما بهتر شده است ، ممکن است زمان آن فرا رسد که با یک روانپزشک مشورت کنید تا بیشتر تحقیق کند. اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به وقت خودتان انجام دهید تا حالت بی ثبات خود را متعادل کنید. در اینجا نه نکته برای مدیریت فورا نوسانات ذیل آورده شده است:

1. زمان برنامه ریزی برای تهویه

اجازه دهید احساسات و واکنش های شما در داخل حباب شود ، ناراحت کننده است و احتمالاً بد خواهد بود. در عوض ، هر هفته - یا هر روز ، اگر لازم باشد - وقت خود را کنار بگذارید تا با یک فعالیت سرگرم کننده و پرانرژی بخار را کنار بگذارید.

به موسیقی با صدای بلند بپردازید ، یک مسابقه ورزشی شدید تماشا کنید یا به یک کلاس بدنسازی در سالن ورزشی محلی خود بپیوندید. هر کاری که به عنوان یک استرس تسکین دهنده عمل کند ، این ترفند را انجام می دهد.

اگرچه خشم یا ناامیدی شما بسیار مهم است ، اما مهم است که زمان را برای آرامش کنار بگذارید. در هر دو مورد ، برنامه ریزی واقعی کلمه به شما کمک می کند تا به برنامه بپیوندید و در مورد اتمام وقت خود احساس گناه نکنید.

2. روی تغییر تمرکز خود کار کنید

هنگامی که با هویات عاطفی خود کنار آمدید ، می توانید به جای این که چرا این اتفاق افتاده است ، بر روی نوسان خلق و خوی متمرکز شوید. وقت خود را صرف سرزنش خود یا شخص دیگری نکنید. در عوض ، استراتژی هایی را یاد بگیرید تا به شما کمک کند مشکل سریعتر عبور کند.

با تغییر روحیه خود به عادت پرش به یک فعالیت بپردازید. یک کتاب ، بازی ویدیویی یا مکالمه می تواند کافی باشد تا شما را از آشفتگی روانی خود بیرون بکشد. به خود یادآوری کنید (در صورت لزوم با صدای بلند) که این روحیه از بین خواهد رفت ، و بهتر است به جای تلاش برای جدا کردن آن ، صبر کنید.

3. روزهایی را که بلوز دریافت می کنید ، آماده کنید

برای بسیاری از افراد مبتلا به ADHD ، یک رویداد هیجان انگیز یا موفقیت آمیز می تواند عواقب افسردگی را به همراه داشته باشد. به نظر می رسد عجیب به نظر برسد ، اما به محض گذراندن محرک و به پایان رساندن چالش ، افراد مبتلا به ADHD می توانند درگیری را از دست داده و به سمت افراط عاطفی دیگر بروند.

با دانستن این مسئله ممکن است اتفاق بیفتد ، می توانید با نگه داشتن برخی از حواس پرتی مفید در بازوها ، برای بلوز آماده شوید. لیستی از دوستان مثبت و خوش بین داشته باشید تا در صورت نیاز به آسانسور با شما تماس بگیرند و فیلم های مورد علاقه خود را آماده نگه دارید.

همچنین ایده خوبی است که کیسه تمرینی یا تجهیزات ورزشی خود را در درب ورودی نگه دارید تا آماده باشید که به جاده بروید یا به ورزشگاه بیایند و به محض نیاز به عجله اندورفین روحیه خود را تقویت کنید.

4. کنترل "بیش از حد" خود را کنترل کنید

ADHD معمولاً با فاصله بسیار کوتاهی همراه است ، اما کاملاً دقیق نیست. این وضعیت شامل یک محدوده توجه کنترل نشده است ، که می تواند به شکلی کاملا متضاد آشکار شود. كودكان و بزرگسالان مبتلا به ADHD گاهی اوقات با جدیت روی چیزها تمرکز می كنند - و این می تواند نعمت یا نفرین باشد.

بیاموزید که از این hyperfocus به نفع خود استفاده کنید ، نه اینکه اجازه دهید شما را به سمت یک خندق عاطفی سوق دهد. وقتی حالت بدی بدست می آید ، به اشتیاق خود بیایید ، چه کار باشد و چه سرگرمی. روش هایی پیدا کنید تا کارهای اطراف خود را جذاب تر کنید تا بتوانید بار احساسی را از بین ببرید و به سادگی از آنچه در مقابل شماست لذت ببرید تا زمانی که خلق و خوی خاموش شود.

5- اغلب ورزش کنید

وقتی فعال می شوید ، متعادل باشید.اگرچه تمرینات چالش برانگیز و ورزش رقابتی می تواند انرژی و پرخاشگری را برانگیزد ، اما اندورفین های آزاد شده تقریباً بلافاصله روحیه شما را بالا می برند. معدود روشهای درمانی می توانند از استرس خلاص شوند ، احساس ناامیدی را سوزانده و تمرکز را به اندازه تمرین منظم دوباره پر کنند.

اگر نمی توانید یک روال کامل را در هر روز جا دهید ، ناامید نشوید. مطالعات نشان می دهد که حتی جلسات تمرینی کوتاه که در طول روز پخش می شود می تواند نتایج مشابهی را به عنوان یک جلسه تمرین طولانی داشته باشد. یک تمرین - یا بهتر از این ، چندین فعالیت - پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می برید و به راحتی و اغلب می توانید انجام دهید.

6. طنز را اول قرار دهید

وقتی می توانید به خودتان بخندید ، مدت طولانی عصبانی نخواهید شد. یادگیری روشن کردن اشتباهات و سرگرمی در ADP ، یک قدم بزرگ به سمت روابط بهتر و شیوه زندگی شادتر است.

تحریک پذیری ، فراموشی ، بیش فعالی و بی نظمی می تواند تشدید کننده باشد ، اما می توانند برای جوک ها نیز علوفه داشته باشند. مطمئناً ، هر اشتباهی نمی تواند یا باید از آن خندیده شود - باید مسئولیت اعمال خود را به عهده بگیرید - اما وقتی می توانید با بازی خود خطاهای خود را یادآوری کنید ، متوجه خواهید شد که افراد اطراف شما بسیار دلسوزتر و بخشنده تر هستند.

7. تغییر رژیم غذایی را در نظر بگیرید

منوی شما لزوماً نمی تواند شخصیت و احساسات شما را تغییر دهد ، اما برخی از عناصر ممکن است تأثیر بیشتری از آنچه تصور می کنید داشته باشند. مواد افزودنی و مواد نگهدارنده مواد غذایی باید اولین نفری باشند.

بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه موافق هستند که رنگ های مصنوعی و اصلاح کننده های مواد غذایی خاص (یعنی MSG) می تواند برای رفتارها به ویژه برای کودکان مضر باشد.

شما می توانید با داشتن یک رژیم غذایی پر از سبزیجات پر فیبر ، غلات سبوس دار و پروتئین بدون چربی ، سطح قند خون خود را حفظ کنید و همچنین هورمون های خود را ثابت نگه دارید تا بیشتر و بیشتر انرژی خود را حفظ کنید. به خاطر داشته باشید که شکر و کربوهیدراتهای ساده (مانند نان سفید ، برنج و سیب زمینی) می توانند قند خون شما را افزایش دهند و به نوبه خود بر روحیه شما تأثیر بگذارند.

8- برنامه خواب کاملی تنظیم کنید

خوب خوابیدن به اندازه غذا خوردن مهم است ، به این معنی که باید روال خواب خود را بسیار جدی بگیرید. بیشتر افراد می دانند که بعد از خواب خوب ، روحیه ، سطح انرژی و حتی اشتهای آنها بسیار بهتر است.

یک روال دقیق خواب بهترین شرط بندی شما برای خاموش کردن چشم و احیا کننده است. هر شب به طور همزمان به رختخواب بروید و هیچ لوازم الکترونیکی را در اتاق خواب نگه ندارید. عصر كلمه خود را كم كلمات پایین نگه دارید تا بتوانید به راحتی در حالت خواب سهولت داشته باشید - برخی از خواندن نور قبل از خواب می تواند ذهن را آرام كند و به شما كمك كند تا قبل از فهمیدن آن را خاموش كنید.

9. تعارف دیگران

ADHD شما می تواند توجه زیادی را به خود جلب کند ، و به راحتی می توانید چرخه ای از انتقاد و وسواس خود را در مورد نگرانی های کوچک بدست آورید. سعی کنید با چرخاندن توجه خود به افراد اطراف خود ، از آن چرخه جدا شوید.

یادگیری توجه دیگران و همدردی با افکار و احساساتشان می تواند برخی از تمرین ها را انجام دهد ، اما این به خوبی ارزش وقت و توجه شما را دارد. وقتی می توانید روی جنبه های مثبت دیگران تمرکز کنید ، می تواند به منحرف کردن احساسات شخصی شما کمک کند ، همچنین به شما در ایجاد روابط در روند کمک می کند.

این مهم است که بدانید که در هنگام مدیریت ADHD خود قدرت زیادی دارید. اجازه ندهید دنیا کنترل شما و آنچه را که باید ارائه دهید کنترل کند. وقتی یاد می گیرید که از خود دفاع کنید ، می فهمید که نه تنها اعتماد به نفس شما بهبود می یابد ، بلکه این که روحیه و تعامل شما راحت تر اداره می شود.

علائم ADHD ممکن است مشابه سایر شرایط مانند موارد دیگر باشد اختلال دوقطبی. اگر نوسانات شدیدی را تجربه می کنید ، با پزشک خود صحبت کنید تا بتوانید انجام دهید و مطمئن شوید که تشخیص صحیحی دارید.

NewLifeOutlook هدف از این کار توانمندسازی افرادی است که با شرایط روحی و روانی روانی روبرو هستند و آنها را تشویق می کند با وجود شرایط ناگوار ، چشم انداز مثبت را در آغوش بگیرند. مقالات آنها مملو از توصیه های عملی از طرف افرادی است که از تجربه ابتدایی ADHD برخوردار هستند.