با تناسب اندام همراه باشید: نکاتی برای تناسب اندام با دیابت

محتوا

• ملاحظات هنگام ورزش
• خطرات ورزش با دیابت
• قند خون خود را قبل از ورزش کنترل کنید
• کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر (5.6 میلی مول در لیتر)
• بین 100 تا 250 میلی گرم در دسی لیتر (5.6 تا 13.9 میلی مول در لیتر)
• 250 میلی گرم در دسی لیتر (13.9 میلی مول در لیتر) تا 300 میلی گرم در دسی لیتر (16.7 میلی مول در لیتر)
• 300 میلی گرم در دسی لیتر (16.7 میلی مول در لیتر) یا بالاتر
• علائم قند خون پایین هنگام ورزش
• تمرینات توصیه شده برای افراد دیابتی

چگونه دیابت بر ورزش تأثیر می گذارد؟

ورزش فواید بی شماری برای همه افراد دیابتی دارد. اگر دیابت نوع 2 دارید ، ورزش به حفظ وزن سالم و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند. همچنین می تواند باعث کنترل بهتر قند خون و جریان خون شود.

افراد مبتلا به دیابت نوع 1 نیز می توانند از ورزش بهره مند شوند. با این حال ، باید سطح قند خون خود را از نزدیک کنترل کنید. این امر به ویژه در صورت استفاده از داروهایی که تولید انسولین را افزایش می دهند بسیار مهم است. در این صورت ، ورزش می تواند منجر به افت قند خون یا کتواسیدوز شود. اگر مبتلا به دیابت نوع 2 هستید اما از چنین داروهایی استفاده نمی کنید ، با ورزش خطر کم شدن قند خون بسیار کم است. در هر صورت ، ورزش مفید است به شرطی که اقدامات احتیاطی مناسب را انجام دهید.

اگرچه ممکن است انگیزه ای برای ورزش نداشته باشید یا نگران میزان قند خون خود باشید ، اما تسلیم نشوید. شما می توانید یک برنامه ورزشی پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. پزشک می تواند در انتخاب فعالیت های مناسب و تعیین اهداف قند خون برای اطمینان از ورزش ایمن به شما کمک کند.

ملاحظات هنگام ورزش

اگر مدتی است که ورزش نکرده اید و قصد دارید کاری تهاجمی تر از یک برنامه پیاده روی را شروع کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. این مسئله به ویژه در صورت بروز هرگونه عارضه مزمن یا ابتلا به دیابت بیش از 10 سال از اهمیت برخوردار است.

اگر سن شما بیش از 40 سال باشد ، ممکن است پزشک شما قبل از شروع برنامه ورزشی ، یک تست استرس ورزشی را به شما پیشنهاد دهد. این اطمینان می دهد که قلب شما به اندازه کافی مناسب است تا بتوانید با خیال راحت ورزش کنید.

هنگام ورزش و دیابت ، آماده بودن بسیار مهم است. همیشه باید از یک دستبند هشدار پزشکی یا شناسه دیگری استفاده کنید که به شما اجازه می دهد مردم از ابتلا به دیابت مطلع شوید ، به خصوص اگر از داروهایی استفاده می کنید که سطح انسولین را بالا می برند. در این حالت ، شما باید موارد احتیاط دیگری را نیز در دست داشته باشید تا در صورت لزوم به افزایش قند خون کمک کند. این موارد شامل موارد زیر است:

• کربوهیدرات های سریع اثر مانند ژل یا میوه
• قرص های گلوکز
• نوشیدنی های ورزشی حاوی شکر ، مانند Gatorade یا Powerade

در حالی که همیشه باید هنگام کار مایعات زیادی بنوشید ، افراد دیابتی باید مراقب باشند مایعات کافی دریافت کنند. کمبود آب در هنگام ورزش می تواند بر میزان قند خون شما تأثیر منفی بگذارد. مراقب باشید که حداقل 8 اونس آب قبل ، حین و بعد از تمرین خود بخورید تا هیدراته بماند.

خطرات ورزش با دیابت

هنگام ورزش ، بدن شروع به استفاده از قند خون به عنوان منبع انرژی می کند. بدن شما همچنین نسبت به انسولین موجود در سیستم حساسیت بیشتری پیدا می کند. این در کل مفید است. با این حال ، اگر از داروهایی استفاده می کنید که تولید انسولین را افزایش می دهند ، این دو اثر می تواند باعث کاهش قند خون به سطح پایین شود. به همین دلیل ، مهم است که اگر از این داروها استفاده می کنید قبل و بعد از ورزش قند خون خود را کنترل کنید. قبل و بعد از ورزش برای داشتن سطح ایده آل قند خون با پزشک خود مشورت کنید.

برخی از افراد دیابتی ممکن است لازم باشد از انجام ورزش های سنگین پرهیز کنند. این در صورتی است که شما به برخی از اشکال رتینوپاتی دیابتی ، بیماری چشم ، فشار خون بالا یا نگرانی از پا مبتلا هستید. ورزش شدید ممکن است ساعت ها بعد از ورزش خطر پایین آمدن قند خون را نیز افزایش دهد. افرادی که از داروهایی استفاده می کنند که آنها را در معرض خطر کاهش قند خون قرار می دهد ، باید مراقب باشند که قند خون را برای مدت طولانی تری پس از ورزش شدید آزمایش کنند. با توجه به نگرانی های منحصر به فرد در مورد سلامتی ، همیشه با پزشک خود در مورد بهترین روش صحبت کنید.

ورزش در فضای باز همچنین می تواند بر پاسخ بدن شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، نوسانات شدید دما می تواند بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارد.

اگر قند خون شما خیلی کم یا زیاد باشد قبل از اینکه قصد ورزش داشته باشید باید چه کار کنید؟ اگر سطح قند خون بالا است و مبتلا به دیابت نوع 1 هستید ، می توانید کتون را آزمایش کنید و در صورت مثبت بودن کتون از ورزش خودداری کنید. اگر سطح قند خون شما پایین است ، باید قبل از شروع ورزش چیزی بخورید. با دکتر خود صحبت کنید تا طرحی مناسب شما ایجاد کند.

قند خون خود را قبل از ورزش کنترل کنید

باید حدود 30 دقیقه قبل از ورزش قند خون خود را بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که در یک حد امن است. در حالی که پزشک ممکن است اهداف فردی را با شما تعیین کند ، در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد:

کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر (5.6 میلی مول در لیتر)

اگر از داروهایی استفاده می کنید که سطح انسولین را در بدن افزایش می دهند ، تا زمانی که یک میان وعده پر کربوهیدرات نخورید از ورزش خودداری کنید. این شامل میوه ، نصف ساندویچ بوقلمون یا کراکر است. ممکن است بخواهید قبل از ورزش قند خون خود را دوباره بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که در محدوده مناسب است.

بین 100 تا 250 میلی گرم در دسی لیتر (5.6 تا 13.9 میلی مول در لیتر)

این محدوده قند خون هنگام شروع ورزش قابل قبول است.

250 میلی گرم در دسی لیتر (13.9 میلی مول در لیتر) تا 300 میلی گرم در دسی لیتر (16.7 میلی مول در لیتر)

این سطح قند خون ممکن است وجود کتوز را نشان دهد ، بنابراین حتما کتون ها را بررسی کنید. در صورت وجود ، تا زمانی که سطح قند خون شما کاهش پیدا نکند ، ورزش نکنید. این مسئله معمولاً فقط مربوط به افراد مبتلا به دیابت نوع 1 است.

300 میلی گرم در دسی لیتر (16.7 میلی مول در لیتر) یا بالاتر

این سطح از قند خون می تواند به سرعت به کتوز تبدیل شود. این امر می تواند با ورزش در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 که دچار کمبود انسولین هستند ، بدتر شود. افراد مبتلا به دیابت نوع 2 به ندرت دچار چنین کمبود انسولین عمیقی می شوند. به دلیل بالا بودن گلوکز خون ، معمولاً نیازی به به تعویق انداختن ورزش ندارند ، به شرطی که احساس خوبی داشته باشند و یادشان نرود که هیدراته بمانند.

علائم قند خون پایین هنگام ورزش

تشخیص هیپوگلیسمی در حین ورزش دشوار است. طبیعتاً ورزش استرس را بر بدن وارد می کند که می تواند قند خون پایین را تقلید کند. همچنین وقتی قند خون شما پایین می آید می توانید علائم منحصر به فردی مانند تغییرات بصری غیرمعمول را تجربه کنید.

نمونه هایی از علائم هیپوگلیسمی ناشی از ورزش در بیماران دیابتی عبارتند از:

• تحریک پذیری
• شروع ناگهانی خستگی
• تعریق بیش از حد
• سوزن سوزن شدن در دستان یا زبان خود
• دستان لرزان یا لرزان

اگر این علائم را تجربه کردید ، قند خون خود را آزمایش کنید و لحظه ای استراحت کنید. یک کربوهیدرات سریع اثر بخورید یا بنوشید تا به شما کمک کند تا سطح قند خون شما بالا برود.

تمرینات توصیه شده برای افراد دیابتی

آکادمی پزشکان خانواده آمریکایی توصیه می کند هنگام تعیین نوع بهترین ورزش برای شما ، با توجه به وضعیت کلی سلامتی ، با پزشک خود مشورت کنید. یک مکان خوب برای شروع نوعی ورزش هوازی ملایم است که برای تقویت آنها ریه ها و قلب شما را به چالش می کشد. برخی از این مثالها شامل پیاده روی ، رقص ، دویدن ، یا شرکت در کلاس ایروبیک است.

با این حال ، اگر پاهای شما توسط نوروپاتی دیابتی آسیب دیده باشد ، ممکن است بخواهید تمریناتی را در نظر بگیرید که شما را از پاها دور نگه دارد. این از آسیب یا آسیب بیشتر جلوگیری می کند. این تمرینات شامل دوچرخه سواری ، قایقرانی یا شنا است. همیشه کفش های راحت و متناسب با جوراب های تنفسی بپوشید تا تحریک نشوند.

در آخر ، فکر نکنید که باید یک ماراتن دوید. درعوض ، سعی کنید با تمرینات هوازی 5 تا 10 دقیقه ای شروع کنید. سپس بیشتر روزهای هفته تا حدود 30 دقیقه ورزش کنید.