بعد از غذا خوردن خسته شده اید؟ اینجا چرایی است

محتوا

• بررسی برای

زمان ناهار می چرخد، شما می نشینید و غذا می خورید، و در عرض 20 دقیقه، سطح انرژی شما شروع به محو شدن می کند و باید برای تمرکز و باز نگه داشتن چشمان خود مبارزه کنید. دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود بعد از ناهار احساس خستگی یا تنبلی کنید ، اما با کمی تغییرات ، احساس می کنید که کاملا پرانرژی و پمپاژ شده اید.

این را بخور

غذاهایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند (کربوهیدرات هایی که سطح قند خون شما را افزایش می دهند) بی ارزش هستند زیرا گلوکز موجود در این غذاها به سرعت آزاد می شود و باعث افزایش سطح انسولین می شود. آنها ممکن است در ابتدا باعث ایجاد احساس سرزندگی و انرژی در شما شوند ، اما وقتی قند از جریان خون شما خارج شود ، آن سقوط انرژی بسیار آشنا را تجربه خواهید کرد. غذاهایی که دارای شاخص قند خون بالا هستند شامل غذاهای فرآوری شده و غذاهای حاوی کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان سفید ، ماکارونی ، برنج سفید ، نان شیرینی ، غلات کم فیبر ، کراکر و ترشی ، محصولات پخته شده و همچنین بلغور جو دوسر ، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین است. ، آب میوه، نوشابه و در کمال تعجب خرما، خربزه، آناناس، کشمش و موز.

بهتر است از ساندویچ‌های نان سفید، بسته‌بندی‌ها و پاستا صرف نظر کنید و سراغ نان سبوس‌دار یا غلات کامل مانند کینوا یا جو بروید، یا اگر آنها را می‌خورید، مطمئن شوید که با پروتئین (20 تا 30 گرم) همراه هستند. و کربوهیدرات های خوب (50 تا 65 گرم کربوهیدرات کل) و فیبر (هشت گرم یا بیشتر) موجود در سبزیجات و میوه ها. در اینجا چند ایده کامل برای ناهار ارائه شده است.

• ساندویچ هموس و گیاهی روی نان سبوس دار با یک سیب متوسط: 430 کالری ، 69.2 گرم کربوهیدرات ، 16.8 گرم فیبر ، 12.9 گرم پروتئین
• سالاد سیب زمینی شیرین ، لوبیا سیاه و کینوا: 484 کالری ، 63.5 گرم کربوهیدرات ، 12.6 گرم فیبر ، 15.8 گرم پروتئین
• سالاد مرغ کنجد بچه کلم پیچ با نصف فنجان زغال اخته: 456 کالری ، 69.9 گرم کربوهیدرات ، 10.8 گرم فیبر ، 30.3 گرم پروتئین
• کاسه گیاهی بوریتو با نه بادام هندی شور: 466 کالری ، 62.9 گرم کربوهیدرات ، 11.1 گرم فیبر ، 24.1 گرم پروتئین
• توفو زیره افرا با فارو: 381 کالری ، 62.4 گرم کربوهیدرات ، 11.4 گرم فیبر ، 18.3 گرم پروتئین
• سوپ عدس کدو تنبل با گلابی متوسط: 356 کالری ، 68.2 گرم کربوهیدرات ، 22.5 گرم فیبر ، 18 گرم پروتئین
• کاسه جو ادامام لیمو-سویا: 541 کالری، 62.4 گرم کربوهیدرات، 14.5 گرم فیبر، 21.9 گرم پروتئین
• اسموتی اسفناج موز توت فرنگی و 12 بادام خام: 414 کالری، 48.1 گرم کربوهیدرات، 10.4 گرم فیبر، 19.2 گرم پروتئین
• مرغ کبابی (یا توفو) ، چغندر ، سیب ، سالاد اسفناج: 460 کالری ، 39.4 گرم کربوهیدرات ، 8.3 گرم فیبر ، 34.3 گرم پروتئین
• سالاد تمپون مکزیکی کینوا با یک فنجان تمشک: 417 کالری ، 60 گرم کربوهیدرات ، 17.8 گرم فیبر ، 18.9 گرم پروتئین

حواستان به این باشد

روز شکرگزاری را به خاطر دارید؟ این فقط بوقلمون نیست که باعث می شود احساس خستگی کنید-این واقعیت است که شما احتمالاً دو وعده (یا بیشتر!) غذا به ارزش یک جلسه خورده اید. ناهار را بین 400 تا 500 کالری نگه دارید و بدن شما از کار اضافی خسته نمی شود تا صدها کالری اضافی را به طور همزمان هضم کند. برای صرفه جویی در 100 کالری ، به جای نوشابه آب بنوشید ، میوه واقعی را به جای آب میوه انتخاب کنید و فیبر اضافی را اضافه کنید و چیزهای اضافی مانند تکه پنیری را که به سامی خود اضافه کرده اید ، آن کیسه چیپس و ... ناهار استارباکس لاته یا کوکی-اینها هم حساب می شوند!

این کار را انجام دهید

هضم وعده غذایی شما به انرژی نیاز دارد ، بنابراین با پیاده روی کوتاه 15 دقیقه پس از صرف غذا به امور کمک کنید. مطالعات نشان می دهد که قدم زدن بعد از غذا نه تنها هضم غذا را بهبود می بخشد، بلکه به پاکسازی گلوکز از جریان خون و کاهش سطح قند خون بعد از غذا کمک می کند. زیاد لازم نیست ؛ 15 تا 20 دقیقه کافی است. می توانید کمی قدم بزنید تا به پارک یا کافه بروید ، از ناهار خود لذت ببرید و سپس به عقب برگردید. به علاوه اندورفین های آزاد شده از طریق تمرینات کوچک می تواند به شما کمک کند تا سر خود را پاک کرده و احساس انرژی بیشتری کنید.

بررسی برای