آیا رژیم TLC می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند؟

محتوا

• رژیم TLC چیست؟
• چگونه کار می کند
• سلامت قلب و سایر مزایا
• نکات منفی احتمالی
• غذاهایی که باید بخورید
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• خط پایین

رژیم TLC یکی از معدود برنامه های رژیم غذایی است که به طور مداوم به عنوان یکی از بهترین رژیم ها توسط متخصصان بهداشت در سراسر جهان رتبه بندی می شود.

این ماده برای کمک به ارتقا health سلامت قلب و کاهش سطح کلسترول از طریق ترکیب الگوهای غذایی سالم با اصلاح سبک زندگی و راهکارهای کنترل وزن طراحی شده است.

به علاوه ، همچنین ممکن است با کاهش قند خون ، کنترل سطح فشار خون و تحت کنترل قرار گرفتن دور کمر ، در درمان سایر بیماری ها نیز موثر باشد.

این مقاله رژیم TLC ، مزایای بالقوه و منفی آن را بررسی می کند.

رژیم TLC چیست؟

رژیم TLC یا رژیم درمانی در سبک زندگی ، یک برنامه غذایی سالم است که برای بهبود سلامت قلب طراحی شده است.

توسط م Instسسه ملی بهداشت برای كمك به كاهش خطر بیماری های قلبی و سكته مغزی ایجاد شده است.

هدف از این رژیم غذایی به حداقل رساندن سطح کلسترول LDL کل و "بد" در خون برای شفاف نگه داشتن عروق و بهینه سازی سلامت قلب است.

این ماده با ترکیب اجزای رژیم ، ورزش و کنترل وزن برای محافظت در برابر بیماری های قلبی کار می کند.

برخلاف سایر برنامه های رژیم غذایی ، رژیم TLC در طولانی مدت دنبال می شود و باید بیشتر از آنکه تغییر کند یک سبک زندگی است.

علاوه بر کاهش سطح کلسترول ، رژیم غذایی TLC با طیف وسیعی از سایر مزایای سلامتی نیز همراه است ، از افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن تا کاهش استرس اکسیداتیو و موارد دیگر (،).

رژیم TLC یک برنامه غذایی سالم برای قلب است که برای کاهش سلامت قلب با کاهش سطح کلسترول طراحی شده است.

چگونه کار می کند

رژیم TLC شامل ترکیبی از رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی است که نشان داده شده است به بهبود سلامت قلب کمک می کند.

به طور خاص ، این امر شامل تغییر در انواع چربی ها و مصرف بیشتر ترکیبات تقویت کننده سلامتی مانند فیبر محلول و استرول های گیاهی است که می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند.

همچنین تغییرات غذایی را با افزایش فعالیت بدنی برای کمک به کنترل وزن و تقویت عضله قلب جفت می کند.

دستورالعمل های اصلی پیروی از رژیم TLC شامل موارد زیر است:

• فقط کالری کافی بخورید تا وزن سالم داشته باشید.
• 25-35٪ کالری روزانه شما باید از چربی تأمین شود.
• کمتر از 7٪ کالری روزانه شما باید از چربی اشباع تامین شود.
• مصرف کلسترول در رژیم غذایی باید به کمتر از 200 میلی گرم در روز محدود شود.
• روزانه 10-25 گرم فیبر محلول در نظر داشته باشید.
• حداقل روزانه 2 گرم استرول گیاهی یا استنول مصرف کنید.
• هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​داشته باشید.

پیروی از رژیم TLC به طور معمول شامل افزایش مصرف میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، مغزها و دانه ها برای افزایش مصرف فیبر است.

افزودن 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز به برنامه روزانه نیز توصیه می شود ، که می تواند شامل فعالیتهایی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا باشد.

در همین حال ، شما باید غذاهای پرچرب و سرشار از کلسترول مانند برش چربی گوشت ، لبنیات ، زرده تخم مرغ و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید تا در مقدار توصیه شده روزانه بچسبند ، که به حداکثر رساندن نتایج کمک می کند.

رژیم TLC شامل ترکیب کنترل وزن ، فعالیت بدنی و تغییرات رژیم غذایی برای بهینه سازی سلامت قلب است.

سلامت قلب و سایر مزایا

رژیم TLC برای کمک به کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری های قلبی طراحی شده است.

در یک مطالعه 32 روزه بر روی 36 نفر با کلسترول بالا ، رژیم TLC توانست سطح کلسترول LDL "بد" را به طور متوسط ​​11٪ کاهش دهد ().

مطالعه دیگری نشان داد که پیروی از رژیم TLC به مدت شش هفته منجر به کاهش قابل توجهی در کلسترول کل و تری گلیسیرید به ویژه در مردان می شود ().

یکی از راه های کار این است که افزایش مصرف فیبر محلول را افزایش می دهد ، که با کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط است ().

رژیم TLC همچنین مصرف استرول ها و استنول های گیاهی را توصیه می کند.

اینها ترکیبات طبیعی موجود در غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، آجیل و دانه ها هستند که نشان داده می شود سطح کلسترول LDL کل و "بد" خون را کاهش می دهند ().

گنجاندن ورزش در برنامه روزمره و تعدیل مصرف چربی اشباع نیز می تواند به کنترل سطح کلسترول LDL کمک کند (،).

رژیم TLC علاوه بر کمک به کاهش سطح کلسترول ، با تعدادی از مزایای دیگر سلامتی همراه است ، از جمله:

• بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن: یک مطالعه کوچک در 18 نفر نشان داد که پیروی از رژیم TLC باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی در افراد مسن با کلسترول بالا می شود ().
• ترویج کاهش وزن: ورزش منظم ، کنترل کالری دریافتی و افزایش مصرف فیبر محلول می تواند از استراتژی های م effectiveثر در کاهش وزن پایدار باشد.
• تثبیت قند خون: رژیم TLC شامل افزایش فیبر محلول در بدن است که می تواند جذب قند را برای کمک به کنترل سطح قند خون کاهش دهد (،).
• کاهش استرس اکسیداتیو: مطالعه ای روی 31 فرد بزرگسال مبتلا به دیابت نشان داد که پیروی از رژیم غذایی TLC سرشار از حبوبات ، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد ، که اعتقاد بر این است که با پیشرفت بیماری مزمن در ارتباط است ().
• کاهش فشار خون: مطالعات نشان می دهد که افزایش دریافت فیبر محلول می تواند سطح فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش دهد (،).

رژیم TLC می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند و با مزایایی مانند افزایش کاهش وزن ، کاهش فشار خون ، کاهش استرس اکسیداتیو و تقویت عملکرد ایمنی بدن ارتباط دارد.

نکات منفی احتمالی

اگرچه رژیم TLC می تواند ابزاری مفید برای کمک به بهبود سلامت قلب باشد ، اما ممکن است با برخی موارد منفی بالقوه همراه باشد.

پیگیری آن ممکن است کمی مشکل باشد و ممکن است از شما بخواهد میزان مصرف خود را با دقت پیگیری کنید تا اطمینان حاصل کنید که در دستورالعمل های دقیق کلسترول رژیم غذایی ، چربی اشباع شده و فیبرهای محلول قرار دارید.

علاوه بر این ، چندین دستورالعمل موجود در رژیم غذایی ممکن است براساس تحقیقات منسوخ شده باشد ، و ضرورت آنها را زیر سوال می برد.

به عنوان مثال ، رژیم TLC توصیه می کند مصرف کلسترول در رژیم غذایی را به کمتر از 200 میلی گرم در روز کاهش دهید.

اگرچه زمانی تصور می شد که کلسترول در رژیم غذایی در سلامت قلب نقش دارد ، اما اکنون بیشتر تحقیقات نشان می دهد که برای اکثر افراد هیچ تاثیری بر میزان کلسترول خون ندارد ().

به علاوه ، رژیم TLC توصیه می کند که چربی اشباع شده در رژیم غذایی به حداقل برسد.

در حالی که چربی اشباع به طور بالقوه می تواند سطح کلسترول LDL "بد" را افزایش دهد ، تحقیقات نشان می دهد که می تواند کلسترول HDL "خوب" در خون را نیز افزایش دهد ، که می تواند برای سلامت قلب مفید باشد ().

علاوه بر این ، چندین بررسی بزرگ نشان داده است که کاهش مصرف چربی اشباع به خطر کمتری از بیماری قلبی یا مرگ ناشی از بیماری قلبی بستگی ندارد ().

رعایت رژیم TLC می تواند مشکل باشد و چندین ماده از رژیم ممکن است برای اکثر افراد لازم نباشد.

غذاهایی که باید بخورید

رژیم TLC باید شامل مقدار کافی میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، آجیل و دانه ها باشد.

این غذاها نه تنها سرشار از بسیاری از مواد مغذی هستند بلکه دارای فیبر زیادی نیز هستند تا به شما در تأمین نیازهای روزانه کمک کنند.

رژیم غذایی همچنین باید حاوی مقادیر متوسط ​​پروتئین بدون چربی مانند ماهی ، مرغ و برش های کم چربی گوشت باشد.

در اینجا برخی از مواد غذایی برای گنجاندن در رژیم غذایی آورده شده است:

• میوه ها: سیب ، موز ، خربزه ، پرتقال ، گلابی ، هلو و ...
• سبزیجات: کلم بروکلی ، گل کلم ، کرفس ، خیار ، اسفناج ، کلم پیچ و غیره
• غلات کامل: جو ، برنج قهوه ای ، کوسکوس ، جو دوسر ، کینوا و ...
• حبوبات: لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، نخود.
• آجیل و خشکبار: بادام ، بادام هندی ، شاه بلوط ، آجیل ماکادامیا ، گردو و ...
• دانه: دانه های چیا ، دانه های کتان ، دانه کنف و غیره
• گوشت قرمز: قلمه های گوشت گاو ، گوشت خوک ، گوشت بره و غیره
• طیور: بوقلمون بدون پوست ، مرغ و غیره
• ماهی و غذای دریایی: ماهی قزل آلا ، ماهی ماهی ، دست و پا زدن ، پولاک و غیره

رژیم TLC باید حاوی مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، مغزها و دانه ها باشد.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

به افرادی که رژیم TLC دارند توصیه می شود غذاهایی را که سرشار از چربی اشباع و کلسترول هستند مانند برش چربی گوشت ، فرآورده های گوشتی فرآوری شده ، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی محدود کنند.

از مصرف غذاهای فرآوری شده و سرخ شده نیز باید پرهیز شود تا میزان چربی و کالری مصرفی در حد توصیه شده باقی بماند.

• گوشت قرمز: برش های چرب گوشت گاو ، گوشت خوک ، گوشت بره و غیره
• گوشت فرآوری شده: بیکن ، سوسیس ، هات داگ و ...
• مرغ با پوست: بوقلمون ، مرغ و غیره
• محصولات لبنی پرچرب: شیر ، ماست ، پنیر ، کره و غیره
• غذاهای فراوری شده: کالاهای پخته شده ، کلوچه ، کراکر ، چیپس سیب زمینی و ...
• غذاهای سرخ شده: سیب زمینی سرخ کرده ، دونات ، رول تخم مرغ و ...
• زرده تخم مرغ

از مصرف غذاهای سرشار از چربی و کلسترول باید در رژیم TLC خودداری شود ، از جمله محصولات حیوانی پرچرب و غذاهای فرآوری شده.

خط پایین

رژیم TLC ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش برای دستیابی به تغییرات طولانی مدت در سبک زندگی است که به کاهش سطح کلسترول و تقویت سلامت قلب کمک می کند.

همچنین ممکن است باعث بهبود ایمنی ، استرس اکسیداتیو و سطح قند خون شود.

این رژیم غذایی روی میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، حبوبات ، آجیل و دانه ها متمرکز است ، در حالی که غذاهای پرچرب و کلسترول را محدود می کند.

رژیم TLC هنگامی که به عنوان اصلاح سبک زندگی به جای یک رژیم سریع یا م fد مورد استفاده قرار می گیرد ، می تواند در طولانی مدت تأثیر مهمی بر سلامتی بگذارد.