5 تمرین شریک از طرف دختران که باید با BFF خود امتحان کنید

محتوا

• 1. اسکات پشت به پشت
• 2. پزشکی پرتاب توپ
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. پل شریک
• 5. High-Five Plank Hold
• بررسی برای

پیدا کردن انگیزه برای رفتن به باشگاه در اوج تابستان کار سختی است، بنابراین ما از Tone It Up دختران برای انجام حرکات سرگرم‌کننده استفاده کردیم که می‌توانید فقط با یک توپ طبی یا وزن بدن خود و یک دوست تمرینی به روال خود اضافه کنید. زیرا چه کسی بهتر از دوستان و مربیان واقعی ، کارنا و کاترینا ، حرکات شریک جدیدی را به ما ارائه می دهد؟ (مرتبط: تمرین قدرت کل بدن دختران Tone It Up را امتحان کنید)

1. اسکات پشت به پشت

آ. پشت سر هم بایستید ، پاها را به عرض شانه ها باز کنید و بازوها را مستقیماً به طرف پایین و دست ها را با دستان همسرتان محکم کنید.

ب. برای تعادل به شریک زندگی خود متمایل شوید، شکم خود را محکم نگه دارید، باسن خود را به عقب فشار دهید و زانوهای خود را خم کنید و بدن را در حالت اسکات پایین بیاورید. در قسمت پایین مکث کنید ، سپس به عقب برگردید و به حالت اولیه بروید.

2. پزشکی پرتاب توپ

آ. رو به طرف شریک خود بایستید و پاهایش را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و توپ دارویی را جلوی قفسه سینه نگه دارید.

ب. به باسن لولا کنید و زانوها را خم کنید، در حالی که توپ طبی را در همان حالت نگه دارید، به حالت اسکات پایین بیایید.

سی. پاها را دراز کنید و همزمان دست‌ها را دراز کنید تا توپ را به طرف شریکتان پرتاب کنید، او هنگام گرفتن توپ در حالت اسکات قرار می‌گیرد.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

آ. روی زمین رو به همسرتان دراز بکشید و زانوهایتان را خم کرده و پاها را در هم آمیخته کنید.

ب. در حالی که توپ دارویی جلوی قفسه سینه شما قرار دارد ، هنگام نشستن به بالاترین سطح نشستن خود ، یک حرکت نشسته انجام دهید و به طرف مقابل خود بزنید.

4. پل شریک

آ. روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف کفش های کتانی خود را به هم فشرده کنید.

ب. در حالی که پاهایتان را لمس کرده و زانوها را خم کرده اید ، بازوها را به پهلوها بکشید و کف دستان خود را به زمین فشار دهید در حالی که از شکم خود برای بلند کردن باسن خود از روی زمین استفاده می کنید.

5. High-Five Plank Hold

آ. در موقعیت تخته بلند رو به روی شریک زندگی خود شروع کنید.

ب. با حفظ موازی باسن ، دست راست خود را به طرف بالای پنج نفر شریک خود برسانید. دست راست را به زمین برگردانید و با دست چپ تکرار کنید.

بررسی برای