تشدید کردن!

محتوا

• بررسی برای

دو زن که کارهای مشابهی انجام می دهند از کار خود اخراج می شوند. صنعت آنها از مشکلات اقتصادی بسیار آسیب دیده است و چشم انداز آنها برای یافتن موقعیت های جدید چندان نیست. آنها دارای تحصیلات، سوابق شغلی و تجربه کاری مشابه هستند. ممکن است فکر کنید که آنها تقریباً همان شانس را دارند که روی پای خود بنشینند ، اما ندارند: یک سال بعد ، یکی بیکار ، شکست خورده و عصبانی است ، در حالی که دیگری در جهت کاملاً جدیدی منشعب شده است. کار آسانی نبوده است و او به اندازه کار قبلی خود درآمد ندارد. اما او هیجان زده و خوش بین است و به اخراج خود به عنوان فرصتی غیر منتظره برای دنبال کردن راهی جدید در زندگی نگاه می کند.

همه ما آن را دیده ایم: هنگامی که سختی ها رخ می دهد ، برخی از مردم شکوفا می شوند ، در حالی که دیگران از هم پاشیده می شوند. چیزی که بازماندگان را متمایز می کند انعطاف پذیری آنها است - توانایی تحمل و حتی پیشرفت در شرایط استرس زا. روبرتا گرین ، دکترای مددکاری اجتماعی در دانشگاه تگزاس در آستین و ویراستار تاب آوری: رویکردی یکپارچه برای تمرین ، سیاست و تحقیق (انجمن ملی مددکاران اجتماعی ، 2002). هنگامی که بحرانی پدیدار می شود ، آنها در جهت حل آن حرکت می کنند. "

تاب آوری ارزش پرورش را دارد. افراد تاب‌آور به‌جای غرق شدن در وقفه‌های سخت، بهترین استفاده را از آنها می‌کنند. به جای له شدن، پیشرفت می کنند. Salvatore R. Maddi ، Ph.D. ، بنیانگذار موسسه Hardiness Institute در نیوپورت بیچ ، کالیفرنیا می گوید: "تاب آوری به شما کمک می کند تا شرایط استرس زا را از بلایای احتمالی به فرصت تبدیل کنید." تأثیر مثبت بر آنچه برای آنها می افتد. آنها به جای انفعال ، عمل و قدرت را بر ناتوانی انتخاب می کنند.

چقدر مقاوم هستی؟ آیا در هنگام خاموشی، بیرون می بودید و با خوش اخلاقی با همسایه های خود شکایت می کردید، یا در خانه نشسته بودید و ناله می کردید که به نظر می رسد همیشه اتفاقات بدی برای شما رخ می دهد؟ اگر اهل ناله هستید، باید بدانید که تاب آوری را می توان آموخت. مطمئناً برخی از افراد با توانایی برگشت به دنیا می آیند ، اما کارشناسان قول می دهند کسانی که این توانایی را نداشتند می توانند مهارت هایی را که افراد مقاوم را در سخت ترین زمان ها تحمل می کند ، ایجاد کنند.

سوالات زیر را از خود بپرسید ؛ هرچه پاسخ های "بله" بیشتری داشته باشید ، انعطاف پذیرتر خواهید بود. پاسخ های "نه" مناطقی را نشان می دهد که ممکن است بخواهید روی آنها کار کنید. سپس برنامه‌های عملیاتی ما را برای ایجاد انعطاف‌پذیری دنبال کنید.

1. آیا در خانواده ای حامی بزرگ شده اید؟

مددی می گوید: "افراد مقاوم دارای والدین ، ​​الگوها و مربیانی هستند که آنها را تشویق می کند که باور کنند می توانند کار خوبی انجام دهند." او و همکارانش دریافتند که بسیاری از افرادی که از مقاومت بالایی برخوردارند (یا همانطور که مددی آن را مقاوم می داند) با والدین و دیگر بزرگسالان بزرگ شده اند که مهارت های مقابله ای را به آنها آموخته اند و تأکید کرده اند که آنها قدرت عبور از مشکلات زندگی را دارند. بزرگسالان کمتر سرسخت با استرس های مشابه اما حمایت بسیار کمتری رشد کردند.

برنامه عمل شما نمی توانید دوران کودکی خود را تغییر دهید ، اما می توانید اکنون خود را با نوع مناسب "خانواده" احاطه کنید. به دنبال دوستان ، بستگان ، همسایه ها و همکاران حامی باشید و از افرادی که با شما بد رفتار می کنند دوری کنید. با تیم پشتیبانی خود تماس بگیرید و به طور منظم به آنها کمک و تشویق کنید. سپس ، هنگامی که مشکلاتی در زندگی شما ایجاد می شود ، احتمالاً آنها به شما لطف خواهند کرد.

2. آیا تغییر را می پذیرید؟

خواه از دست دادن شغل، جدایی یا نقل مکان به یک شهر جدید، سخت ترین موقعیت های زندگی شامل تغییرات قابل توجهی است. در حالی که افراد کمتر مقاوم در برابر تغییرات ناراحت و تهدید می شوند ، افرادی که بسیار مقاوم هستند بیشتر از آن استقبال می کنند و از موقعیت های جدید هیجان زده و کنجکاو می شوند. آنها می دانند - و می پذیرند - که تغییر بخشی عادی از زندگی است و به دنبال راه های خلاقانه ای برای سازگاری با آن هستند.

آل سیبرت ، دکترا ، مدیر مرکز تاب آوری در پورتلند ، سنگ معدن ، و نویسنده شخصیت بازمانده: چرا برخی افراد در کنار آمدن با مشکلات زندگی قوی تر ، باهوش تر و ماهرتر هستند ... و شما نیز چگونه می توانید باشید (گروه نشر برکلی ، 1996). هنگامی که چیز جدیدی اتفاق می افتد ، مغز آنها به بیرون باز می شود. "

برنامه عمل سعی کنید کنجکاو تر و بازتر باشید تا بتوانید به روشهای کوچک تغییر دهید تا وقتی تغییرات عمده به وجود می آیند ، یا تصمیم می گیرید که آنها را ایجاد کنید ، برخی از تجربیات مثبت را به دست آورید. سیبرت می گوید: "افراد بسیار مقاوم س questionsالات زیادی می پرسند ، می خواهند بدانند کارها چگونه کار می کنند." "آنها در مورد چیزها تعجب می کنند، آزمایش می کنند، اشتباه می کنند، صدمه می بینند، می خندند."

به عنوان مثال ، پس از جدایی ، آنها به جای اینکه در خانه بمانند و آرزو کنند که رابطه به پایان نرسیده است ، تعطیلات طولانی مدت داشته اند. اگر بازیگوش و کنجکاو هستید، به احتمال زیاد به یک موقعیت ناخواسته واکنش نشان می‌دهید و از خود می‌پرسید: "برای رفع این مشکل چه کاری باید انجام دهم؟ چگونه می‌توانم از اتفاقی که افتاده به نفع خود استفاده کنم؟"

3. آیا از تجربیات گذشته درس می گیرید؟

رابرت بلوندو، دکترا، مددکار اجتماعی دارای مجوز و دانشیار در دانشگاه کارولینای شمالی در ویلمینگتون، هنگامی که او یک خط تلفن خودکشی کار می‌کند، از تماس‌گیرندگان مشکل می‌خواهد در مورد اینکه چگونه از بحران‌های گذشته جان سالم به در برده‌اند، فکر کنند. او می‌گوید با فکر کردن و درس گرفتن از موفقیت‌های گذشته‌تان، می‌توانید مهارت‌ها و استراتژی‌هایی را مشخص کنید که به شما در تحمل بحران‌های جدید کمک می‌کنند. همین امر در مورد شکست نیز صادق است: با در نظر گرفتن اشتباهات گذشته خود، می توانید یاد بگیرید که از تکرار اشتباهات قبلی خودداری کنید. مدی می گوید: «افرادی که سرسختی بالایی دارند از شکست خیلی خوب یاد می گیرند.

برنامه عمل زمانی که موقعیت‌های سختی پیش می‌آیند، از خود بپرسید که از چه مهارت‌ها و مکانیسم‌هایی برای کنار آمدن با شرایط سخت گذشته استفاده کرده‌اید. چه چیزی از شما حمایت کرد؟ آیا از یک مشاور معنوی درخواست کمک می کرد؟ چه چیزی باعث شد که بتوانید کنار بیایید؟ دوچرخه سواری طولانی انجام می دهید؟ در مجله خود می نویسید؟ از درمانگر کمک می گیرید؟ و بعد از اینکه طوفان را پشت سر گذاشتید ، علت وقوع آن را تحلیل کنید. بگویید از کار اخراج شده اید. سیبرت توصیه می کند: "از خود بپرسید که" درس اینجا چیست؟ چه سرنخ های اولیه ای را نادیده گرفتم؟ " سپس، دریابید که چگونه ممکن است وضعیت را بهتر مدیریت کرده باشید. شاید می توانستید از رئیس خود بخواهید که آموزش بهتری بدهد یا به بررسی عملکرد ضعیف توجه بیشتری داشته باشید. Hindsight 20/20 است: از آن استفاده کنید!

4. آیا مسئولیت مشکلات خود را بر عهده می گیرید؟

افرادی که انعطاف پذیری ندارند، معمولا مشکلات خود را به افراد دیگر یا رویدادهای بیرونی مرتبط می کنند. آنها همسر خود را به خاطر ازدواج بد ، رئیس خود را به خاطر شغل نامناسب و ژن های خود را به دلیل مشکل سلامتی سرزنش می کنند. مطمئناً اگر کسی با شما کار وحشتناکی انجام دهد ، مقصر او است.اما افراد تاب آور سعی می کنند خود را از فرد یا رویدادی که به آنها صدمه می زند جدا کنند و برای ادامه کار تلاش کنند. سیبرت می‌گوید: «این موقعیت مهم نیست، بلکه نحوه واکنش شما به آن مهم است. اگر رفاه خود را به شخص دیگری گره زده اید ، تنها راهی که می توانید احساس بهتری داشته باشید این است که شخصی که به شما آسیب رسانده عذرخواهی کند و در بسیاری از موارد ، این احتمال وجود ندارد. سیبرت می گوید: "یک قربانی وضعیت را مقصر می داند." یک فرد تاب‌آور مسئولیت را بر عهده می‌گیرد و می‌گوید: «چگونه به این موضوع پاسخ می‌دهم مهم است».

برنامه عمل به جای این که به این فکر کنید که چگونه می توانید به خاطر صدمه زدن به کسی بازگردید ، از خود بپرسید: "چگونه می توانم اوضاع را برای خودم بهتر کنم؟" اگر ارتقاء مورد نظر شما به شخص دیگری می رسد ، در خانه نشسته و رئیس خود را سرزنش نکنید ، تلویزیون تماشا کنید و در مورد ترک کار خیال کنید. در عوض، روی یافتن شغل جدید یا انتقال به موقعیت دیگری در شرکت خود تمرکز کنید. برای رهایی از عصبانیت تلاش کنید ؛ که شما را مجبور به حرکت می کند

5. آیا فعالانه متعهد به انعطاف پذیری بیشتر هستید؟

افراد مقاوم در تعهد خود برای بازگشت مجدد ثابت قدم هستند. گرین می گوید: "باید این حس را داشته باشید که اگر تاب آوری ندارید ، بدنبال آن خواهید بود و اگر آن را داشته باشید ، پیشرفت بیشتری خواهید کرد." به عبارت دیگر، برخی افراد صرفاً به این دلیل انعطاف‌پذیرتر هستند که تصمیم می‌گیرند باشند، و به این دلیل که می‌دانند مهم نیست در چه وضعیتی هستند، آنها به تنهایی می‌توانند تصمیم بگیرند که آیا با یک چالش روبرو شوند یا به آن تن بدهند.

برنامه عمل با دوستانی که در بهبودی سریع از سختی ها خوب هستند صحبت کنید تا بفهمید چه چیزی برای آنها مفید است، کتاب هایی در مورد زنده ماندن در مشکلات بخوانید و از قبل به این فکر کنید که چگونه می توانید در موقعیت های خاص با انعطاف پذیری واکنش نشان دهید. هنگامی که اتفاقاتی رخ می دهد ، سرعت را کم کنید و از خود بپرسید که یک فرد مقاوم چگونه واکنش نشان می دهد. اگر برای تقویت تاب آوری خود به کمک نیاز دارید ، به یک درمانگر یا مددکار اجتماعی مراجعه کنید.

بیشتر از همه ، مطمئن باشید که می توانید تغییر کنید. بلوندو می گوید: "گاهی اوقات احساس می شود که پایان جهان است." "اما اگر بتوانید از موقعیت خارج شوید و ببینید که چنین نیست ، می توانید زنده بمانید. به یاد داشته باشید که همیشه انتخاب دارید."

بررسی برای