به گفته کارشناسان روده ، چگونه می توان از یبوست مسافرت پیشگیری و آن را درمان کرد

محتوا

• علل یبوست در سفر
• چگونه از یبوست در سفر جلوگیری کنیم
• نحوه درمان یبوست در تعطیلات
• بررسی برای

آیا تا به حال برایتان سخت بوده است که "در حال حرکت" باشید وقتی در حال حرکت هستید؟ هیچ چیز نمی تواند یک تعطیلات پرماجرا و زیبا را مانند روده های مسدود شده خراب کند. این که آیا از بوفه بی پایان در استراحتگاه استفاده می کنید یا غذاهای جدید را در سرزمینی عجیب و غریب امتحان می کنید ، تجربه مشکلات شکمی مطمئناً می تواند گرفتگی (به معنای واقعی کلمه) را به سبک هر کسی ایجاد کند.

افشای کامل: من در شرف واقعی شدن با شما هستم.تابستان گذشته ، من سفری 10 روزه به تایلند داشتم که طی آن ممکن بود 3 یا 4 حرکت اشتباه داشتم (که ، از آنجایی که من صادق هستم و همه ، بسیار ناراحت کننده و اجباری بودند). در حالی که ممکن است برای برخی ها مسئله مهمی به نظر نرسد ، من و روده هایم کاملاً با هم اختلاف داشتیم ، و من را با یک کودک نیمه دائمی در شکم (متورم) من که باعث زیاد از ناراحتی

بنابراین ، حدود یک هفته پس از فرار ، من ملین مصرف کردم تا ... نتایج صفر داشته باشد. در حالی که ما به فیل ها غذا می دادیم ، معابد را کاوش می کردیم و برای IG عکس می گرفتیم ، من در سکوت دعا می کردم که قدرت بیشتری بر روی شکم من قرار دهد - و بلوز شماره دو من را کنار بگذارد. بدنم فریاد می زد «من از اینجا متنفرم» و کاملاً صادقانه بگویم، آماده بودم که به خانه برگردم تا امیدوارم بتوانم به درام گوارشی خود پایان دهم. (همچنین ببینید: چگونه با درد و گاز معده کنار بیاییم - زیرا می دانید که این احساس ناخوشایند است)

خبر خوب؟ تعطیلات یا یبوست مسافرتی من ، در واقع وقتی به حمام برگشتم ، تمام شد و همه چیز را تا آنجا که IBS-C (سندرم روده تحریک پذیر با یبوست) دارم ، به چالش کشیدم. البته اگر من به طور معمول در دفع مدفوع مشکل داشته باشم ، در یک سرزمین دور و ناآشنا مشکل بیشتری خواهم داشت. درست؟ درست. با این تفاوت که برای تجربه یبوست در سفر (یا یبوست قرنطینه ای ، FWIW) نیازی نیست که سابقه ناراحتی گوارشی داشته باشید. در عوض، هر کسی و هرکسی می‌تواند هنگام سفر پشتیبان‌گیری شود.

النا ایوانینا ، D.O.، M.P.H.، گوارش گواهی شده توسط هیئت مدیره متخصص گوارش در نیویورک و خالق GutLove.com می گوید: "یبوست در تعطیلات یک اتفاق عادی و معمول است." "ما مخلوقات عادت هستیم و جرات ما هم همینطور!"

علل یبوست در سفر

به گفته Fola May ، MD ، Ph.D. ، متخصص گوارش و استادیار پزشکی در دانشگاه کالیفرنیا ، هنگامی که صحبت از ناف روده می شود ، مدفوع نادر اولین نشانه ای است که بسیاری از افراد هنگام سفر تجربه می کنند. ، لس آنجلس. او می‌گوید: «اگر شما فردی هستید که یک بار در روز اجابت مزاج دارید، ممکن است هر سه روز یک بار دفع کنید. برخی از افراد همچنین هنگام استفاده از حمام نفخ، درد شکم، ناراحتی، از دست دادن اشتها و فشار زیاد را تجربه خواهند کرد.

یبوست مسافرتی معمولاً از دو چیز نشأت می گیرد: استرس و تغییر در برنامه روزانه شما. تجربه اختلال در برنامه روزانه شما - و بنابراین ، رژیم غذایی و برنامه خواب شما و همچنین اضطراب ناشی از مسافرت - می تواند باعث مشکلات گوارشی شود. Kumkum Patel، M.D., M.P.H، متخصص گوارش و متخصص گوارش مستقر در شیکاگو، می گوید: «وقتی در سفر هستید، احتمالاً احساس استرس می کنید و هر چیزی را که در حال حرکت است بخورید. این می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی و باکتری های روده شود که مطمئناً می تواند روده شما را کند کند. (مطالب مرتبط: نحوه شگفت انگیز اتصال مغز و روده شما)

در اینجا دلایل خاصی وجود دارد که ممکن است مقصر یبوست شما باشد:

روش حمل ونقل

ICYDK، خطوط هوایی هوای داخل کابین را تحت فشار قرار می دهند تا مسافرانی که در ارتفاعات مختلف پرواز می کنند ایمن نگه دارند. به گفته کلینیک کلیولند، در حالی که می توانید در طول این تغییر فشار به تنفس طبیعی خود ادامه دهید، ممکن است با این تغییر فشار، شکم شما چنین حرکت نرمی را تجربه نکند، زیرا می تواند باعث انبساط معده و روده شود و نفخ شما را به همراه داشته باشد.

نگه داشتن "It" در داخل و حرکت کمتر

علاوه بر این ، مسمومیت با هواپیما دقیقاً جذاب ترین سناریو نیست (فکر کنید: تنگ ، سرویس بهداشتی عمومی صدها فوت بالاتر از سطح زمین) ، بنابراین شما همچنین کمتر احتمال دارد که هنگام پرواز به شماره دو بروید و بیشتر بنشینید. - و همین امر در مورد سایر اشکال مانند سفر نیز صدق می کند، مانند قطار، ماشین، اتوبوس. نگه داشتن مدفوع و حرکت کمتر می تواند منجر به پشتیبان شدن روده ها شود. (و اگر نگران یبوست تعطیلات هستید، ممکن است نخواهید هنگام پرواز روزه بگیرید.)

تغییرات در روال، برنامه خواب و رژیم غذایی

چه در دریای کارائیب و چه در ناحیه شما ، یبوست یبوست است - اساساً وقتی مدفوع به آرامی از طریق دستگاه گوارش شما حرکت می کند. بدن شما برای سرعت بخشیدن به مدفوع سرسخت ، آب را از روده بزرگ خارج می کند ، اما هنگامی که فیبر کم دارید و بدن شما دچار کم آبی شده است (بعنوان مثال آب بسیار کمی برای کمک به دفع مدفوع شما وجود دارد) ، مدفوع خشک ، سفت و سفت می شود. با توجه به کالج آمریکایی گوارش (ACG) حرکت از طریق روده بزرگ دشوار است.

اما یکی از مزایای اصلی رفتن به تعطیلات این است که بتوانید از برنامه و عادات عادی خود رها شوید. همانطور که نیازی به زنگ خطر برای سپیده دم نیست (ستایش!) ، و فرصت های فراوانی برای تجربه غذاهای جدیدی وجود دارد که ممکن است به طور منظم نخورید. اما وقتی سالاد اسفناج و آب لیمو ، مملو از مواد مغذی و H2O را برای همبرگرهای کنار استخر و دایکویر کنار می گذارید ، به احتمال زیاد پشتیبان خواهید شد.

دکتر می می گوید ، صحبت از رژیم غذایی ، آزمایش غذاهای جدید نیز می تواند سیستم GI را تشدید کند. افرادی که به کشورهای جدید سفر می کنند و کاملاً به غذا یا نحوه تهیه آن عادت ندارند ممکن است با عفونت یا نوعی دیگر از ناهنجاری های میکروبیومی مواجه شوند که می تواند باعث سفت شدن مدفوع آنها شود. (به نظر آشنا می آید؟ شما تنها نیستید - فقط آن را از امی شومر بگیرید ، که از اپرا برای یبوست درخواست مشاوره کرده است.)

در مورد همه آن خوابهایی که در آن بسیار هیجان زده اید؟ خوب ، ریشه کن کردن برنامه معمول و برنامه خواب شما می تواند ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه روزی شما را از بین ببرد ، که به شما می گوید چه موقع غذا بخورید ، ادرار کنید ، مدفوع کنید و غیره. به گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH) توسط جت لگ یا منطقه زمانی جدید) با شرایط دستگاه گوارش از جمله IBS و یبوست مرتبط است.

افزایش اضطراب و استرس

در حالی که بله ، آنچه مصرف می کنید می تواند بر روده شما تأثیر بگذارد ، احساسات شما نیز می تواند باعث تمام یبوست تعطیلات شود. مسافرت اغلب می تواند منجر به احساس خستگی ذهنی و فشار زیاد شود. دست و پنجه نرم کردن با مناطق زمانی مختلف، قلمرو ناآشنا، انتظارهای طولانی در فرودگاه همگی می تواند به استرس و اضطراب مربوط شود – که هر دو می توانند بر عملکرد سیستم عصبی روده (بخشی از سیستم عصبی که مواد GI را کنترل می کند) تأثیر بگذارند. طراوت سریع: مغز (بخشی از سیستم عصبی مرکزی) و روده در ارتباط مداوم هستند. معده شما می تواند سیگنال هایی را به مغز ارسال کند ، باعث تغییر عاطفی شود و مغز شما می تواند سیگنال هایی را به معده شما ارسال کند و باعث سمفونی علائم GI از جمله گرفتگی ، گاز ، اسهال و یبوست شود. (مطالب مرتبط: چگونه احساسات شما با روده شما مخل می شود)

جیلیان گریفیث، RD، MSPH، متخصص تغذیه در واشنگتن دی سی، می گوید: «برخی حتی [روده] را «مغز دوم» می نامند. و به مغز شما کمک می کند تا تصمیم بگیرد که کدام غذاها غنی از مواد مغذی هستند و کدام غذاها فاسد هستند. وقتی احساس نگرانی یا اضطراب می کنید ، استرس تمایل دارد همه مکانیسم های روده شما را مختل کند. "

بگویید در فرودگاه نشسته اید و مامور دروازه فقط اعلام کرده است که پرواز شما به تأخیر افتاده است. یا شاید شما در اولین تعطیلات عاشقانه خود هستید و کمی تردید دارید که اتاق هتل را بد بو کنید. در هر صورت ، هر دو موقعیت احتمالاً برخی نگرانی ها را برانگیخته می کند ، به عنوان مثال ایجاد پروازهای متصل یا زمان استراحت حمام در اطراف همسر شما. در همین حال ، مغز شما به روده شما می گوید که چیزی استرس زا یا "ناامن" در حال رخ دادن است و باعث می شود روده شما برای هر آنچه در آینده است آماده شود. گریفیث می گوید ، آن را به عنوان نبرد یا فرار در نظر بگیرید. به گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA) و این می تواند بر مجموعه ای از عملکردهای معمولی روده تأثیر منفی بگذارد، مانند تحرک - سرعت یا کندی غذا در دستگاه گوارش - که می تواند منجر به اسهال یا یبوست شود. (مطالب مرتبط: چیزهای شگفت انگیزی که مخفیانه هضم شما را از بین می برد)

چگونه از یبوست در سفر جلوگیری کنیم

گریفیت پیشنهاد می کند که آمادگی و برنامه ریزی پیش رو دو راهکار مفید برای جلوگیری از یبوست در سفر هستند. او می گوید: "وقتی در حال حرکت هستید ، همیشه نمی توانید چیزهایی را که به آنها دسترسی خواهید داشت کنترل کنید." اما ما می‌توانیم اقلام سالمی مانند تنقلات فیبر، بسته‌های بلغور جو دوسر و دانه‌های چیا را با خود بیاوریم - چیزهایی سریع که می‌توانید در کیف یا کوله‌پشتی‌تان بیندازید.» (همچنین بخوانید: آخرین میان وعده مسافرتی که می توانید به معنای واقعی کلمه از هر کجا استفاده کنید)

گریفیث می گوید ورود به تعطیلات با محیط روده یا میکروبیوم خوب، که شامل هیدراته ماندن، افزایش پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها و حفظ یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه، سبزیجات و غلات کامل است، به همان اندازه مهم است.

پس از بسته شدن چمدان ها و زمان آماده شدن آن ، دکتر پاتل توصیه می کند: "سعی کنید تا آنجا که می توانید کارهای معمول معمول خود را بازسازی کنید تا روده ها را منظم نگه دارید." و مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید. این به کاهش استرس کمک می کند تا سطح کورتیزول و سیستم عصبی سمپاتیک شما (پاسخ "جنگ یا گریز") فقط در حال افزایش نباشد."

هنگامی که در حال حرکت هستید ، چه در میانه راه پیاده روی و چه در شتابزدگی به سمت دروازه خود ، نگه داشتن خود در ادرار یا چرت زدن آسان است ، اما لطفاً این کار را نکنید. اگر احساس می کنید نیاز به استفاده از دستشویی دارید، به بدن خود گوش دهید. هوس رفتن را نادیده نگیرید وگرنه ممکن است بگذرد و زود برنگردید! دکتر ایوانینا اضافه می کند.

نحوه درمان یبوست در تعطیلات

در حالی که لذت بردن از زمان تعطیلات و همه غذاهای خوشمزه ای که همراه آن است بسیار مهم است ، دکتر مه در مورد انحراف کامل از رژیم غذایی معمول خود هشدار می دهد. او می‌گوید: «یکی از کارهایی که هنگام سفر انجام می‌دهیم، نوشیدن آب است. سعی کنید تا جایی که می توانید آب بنوشید و بر افزایش فیبر مصرفی خود تمرکز کنید. (به یاد داشته باشید که هم H2O و هم فیبر برای عملکرد روان سیستم شما ضروری هستند.)

در موارد شدیدتر یبوست، دکتر می استفاده از یک داروی ساده بدون نسخه را پیشنهاد می کند. او می گوید: "داروی مورد علاقه من Miralax است - یک ملین بسیار نرم و ملایم." من به بیمارانم می‌گویم که یک کپسول کوچک یا یک دوز از این را در روز مصرف کنند. این اسهال به شما اسهال انفجاری نمی‌دهد، اما باعث اجابت مزاج بسیار منظم می‌شود. نکته حرفه ای: برخی از بسته های Miralax (آن را بخرید ، 13 دلار ، target.com) را در چمدان خود ذخیره کنید تا در صورت یا زمانی که سیستم شما کند عمل می کند ، آن را بیرون بیاورید.

ورزش کردن یکی دیگر از راه‌های بهینه برای بازگرداندن روده‌هایتان در مسیر سفر است. دکتر پاتل می گوید: «جسمی که در حرکت است تمایل دارد در حرکت بماند. پیاده‌روی سبک در اطراف هتل یا لغزیدن در تعدادی از حرکات یوگای مورد علاقه‌تان می‌تواند به رفع یبوست و گاز معده کمک کند. یک تمرین ساده 20 تا 30 دقیقه ای هر روز می تواند به تحریک اوضاع کمک کند-این یک کار آسان هنگام کاوش در شهر جدید یا قدم زدن در کنار ساحل است! (مطالب بعدی: آنچه باید درباره سفرهای هوایی در زمان همه گیری کرونا بدانید)

بررسی برای