راهنمای انواع مختلف درمانی

محتوا

• روان درمانی
• چگونه کار می کند
• رفتار درمانی
• چگونه کار می کند
• درمان شناختی رفتاری
• چگونه کار می کند
• درمان انسان گرایانه
• چگونه کار می کند
• چگونه می توان انتخاب کرد

اگر به فکر تلاش برای درمان هستید ، ممکن است قبلاً به میزان غافلگیرکننده انواع موجود توجه کرده باشید. گرچه برخی رویکردها برای شرایط خاص بهتر عمل می کنند ، برخی دیگر می توانند به طیف وسیعی از موضوعات کمک کنند.

در درمان ، با یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده کار خواهید کرد. کارهایی که در هر قرار ملاقات انجام می دهید بستگی به روشهای ارجح درمانگر و مواردی دارد که می خواهید برای رفع آن اقدام کنید.

می توانید انتظار داشته باشید که در مورد چگونگی تأثیرگذاری موقعیت ها ، احساسات و رفتارها بر زندگی شما وقت بگذارید.

این به احتمال زیاد مستلزم گذر از طریق برخی وقایع منفی یا افکار پریشانی خواهد بود. ممکن است در لحظه دشوار باشد ، اما نتیجه نهایی معمولاً زندگی شادتر و با تحقق بیشتری است.

در اینجا به برخی از انواع متداول درمانی و چگونگی انتخاب کدام یک برای شما مناسب می پردازیم.

روان درمانی

روان درمانی (Psychodynamic) که از روانکاوی ، یک رویکرد طولانی مدت برای درمان سلامت روان تهیه شده است.

در روانکاوی ، می توانید انتظار داشته باشید در مورد هر چیزی که در ذهنتان است صحبت کنید تا از الگوهای موجود در افکار یا رفتاری که ممکن است به پریشانی کمک کند ، پرده برداری کنید. صحبت کردن در مورد دوران کودکی و گذشته شما عادی است ، به همراه تکرار رویاها یا خیال پردازی هایی که ممکن است داشته باشید.

چگونه کار می کند

در روان درمانی ، شما با یک درمانگر همکاری خواهید کرد تا ارتباط ذهن ناخودآگاه و اقدامات خود را کشف کند. این شامل بررسی احساسات ، روابط و الگوهای تفکر شماست.

رواندرمانی درمانی در مقایسه با درمان شناختی رفتاری (CBT) و سایر انواع درمانی می تواند یک رویکرد طولانی مدت برای درمان سلامت روان باشد. روانکاوی سنتی نوعی درمان فشرده است که افراد می توانند سالها به آن مراجعه کنند.

تحقیقات نشان می دهد بسیاری از افراد حتی بعد از کامل شدن روان درمانی در حال بهبود هستند.

روان درمانی ممکن است انتخاب مناسبی برای پرداختن به موارد زیر باشد:

• افسردگی
• اضطراب
• اختلالات اشتها
• علائم جسمی
• اختلال در مصرف مواد
• انواع دیگر شرایط

رفتار درمانی

رفتار درمانی یک رویکرد متمرکز و عمل گرا برای درمان سلامت روان است.

طبق تئوری رفتاری ، رفتارهای خاصی از چیزهایی که در گذشته آموخته اید رشد می کند. برخی از این رفتارها ممکن است منفی زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد یا باعث پریشانی شود.

رفتار درمانی می تواند به شما در تغییر پاسخ های رفتاری کمک کند.

چگونه کار می کند

در رفتار درمانی ، شما وقت زیادی را صرف صحبت کردن در مورد دلایل ناخودآگاه رفتار یا کار در مشکلات عاطفی نخواهید کرد.

درعوض ، شما روی راههای تغییر واکنشهای رفتاری و الگوهای ایجاد پریشانی تمرکز خواهید کرد.

انواع مختلفی از رفتار درمانی وجود دارد ، از جمله:

• حساسیت زدایی سیستماتیک. حساسیت زدایی سیستمیک تمرین های آرامش بخش را با قرار گرفتن در معرض تدریجی چیزی که از آن می ترسید ترکیب می کند. این می تواند به شما كمك كند كه آرام آرام عادت كنید كه احساس ترس و اضطراب را با پاسخ آرامش جایگزین كنید.
• بیزاری درمانی. در درمان بیزاری ، یاد می گیرید رفتارهایی را که می خواهید تغییر دهید با چیزی که به نوعی ناراحت کننده یا ناخوشایند است ، مرتبط کنید. این انجمن ممکن است به شما در متوقف کردن رفتار کمک کند.
• سیل این شبیه به حساسیت زدایی منظم است ، اما این امر مستلزم مواجهه با ترس های شما از همان آغاز است تا بتدریج. به عنوان مثال ، اگر شما هراس سگ دارید ، اولین قدم در معرض قرار گرفتن در اتاق سگهای دوستانه و بازیگوش است. از طرف دیگر ، با حساسیت زدایی منظم ، اولین مرحله قرار گرفتن در معرض شما در جستجوی تصاویر سگها است.

رفتار درمانی ممکن است گزینه مناسبی برای پرداختن به موارد زیر باشد:

• اضطراب
• فوبیا
• اختلال در مصرف مواد
• اختلال کمبود توجه بیش فعالی
• وسواس فکری (OCD)
• رفتارهای مخالف و متنفر
• مسائل رفتاری که ناشی از مشکلات ارتباطی یا چالش های عاطفی است

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری یک رویکرد کوتاه مدت برای درمان سلامت روان است. این شبیه به رفتار درمانی است ، اما به الگوهای الگوی تفکر غیرمجاز یا افکار مشکل ساز نیز می پردازد.

ایده CBT این است که برخی احساسات یا اعتقادات شما در مورد خودتان یا موقعیت هایی در زندگی شما می تواند منجر به پریشانی شود.

این پریشانی ممکن است به مشکلات سلامت روان کمک کند ، در کنار آنها اتفاق بیفتد یا به عنوان عارضه ای از دیگر موارد بهداشت روان ایجاد شود.

چگونه کار می کند

در جلسات CBT ، شما روی شناسایی الگوها و کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی تأثیر منفی روی شما کار خواهید کرد.

با راهنمایی درمانگر خود ، روشهای جایگزینی الگوهای تفکر منفی یا رفتارهای مفید و دقیق تر را کشف خواهید کرد.

مانند رفتار درمانی ، CBT وقت زیادی را صرف پرداختن به رویدادهای گذشته نمی کند. درعوض ، این موضوع بر روی رفع علائم موجود و ایجاد تغییر است.

CBT اغلب شامل مشق شب یا تمرین خارج از جلسه درمانی است.

به عنوان مثال ، ممکن است افکار منفی یا مواردی را که بین جلسات یک مجله ایجاد می کند ، پیگیری کنید. این عمل به تقویت آنچه شما در درمان می آموزید تقویت می شود و مهارت های جدید خود را در موقعیت های روزمره به کار می برد.

همچنین برخی از زیرگروه های CBT وجود دارد ، مانند:

• درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT). DBT از مهارت های CBT استفاده می کند ، اما پذیرش و تنظیم عواطف را در اولویت قرار می دهد. شما می توانید انتظار داشته باشید که برای مقابله با شرایط پریشانی یا چالش برانگیز مهارت های خود را توسعه دهید. شما همچنین ممکن است بیاموزید که هنگام بروز آنها چگونه احساسات دشوار را بپذیرید و با آنها کنار بیایید.
• عاطفی درمانی عقلانی. این رویکرد به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که چگونه باورهای غیر منطقی را که در پریشانی عاطفی و یا مسائل دیگر نقش دارند به چالش بکشید. ایده در مورد عقلانیت درمانی عقلانی این است که جایگزین کردن افکار غیر منطقی با عقلانی تر می تواند بهزیستی شما را بهبود بخشد.

CBT ممکن است گزینه مناسبی برای پرداختن به آدرس باشد:

• اختلالات خلقی مانند افسردگی و اختلال دو قطبی
• اضطراب و ترس
• اختلالات اشتها
• اختلالات مصرف مواد
• OCD
• بیخوابی
• برخی از علائم اسکیزوفرنی

CBT همچنین هنگام ترکیب با دارو می تواند برای شرایط خاص بسیار مفید باشد.

درمان انسان گرایانه

انسان گرایی درمانی رویکردی است که به بررسی چگونگی تأثیر جهان بینی شما بر انتخاب های شما ، به ویژه انتخاب هایی که باعث پریشانی می شوند ، می پردازد. این اساس بر این باور است که شما بهترین فرد برای درک تجارب و نیازهای خود هستید.

درمانگران انسان گرایانه برای کمک به درک بهتر تجربه های خود ، راهنمایی و پشتیبانی بدون تفسیر احساسات برای شما ، به شما کمک می کنند.

چگونه کار می کند

درمانگر شما به شما كمك می كند تا در رسیدن به هدف زندگی بیشترین زندگی خود تلاش كنید ، تا حد زیادی با ایجاد اینكه بتوانید خود واقعی خود باشید. شما صرف بحث در مورد راه هایی برای رشد و افزایش پذیرش خود خواهید کرد و درمورد بحث در مورد موضوعاتی که با آنها سر و کار دارید.

یک اصل مهم دیگر در انسان گرایی درمانی ، مثبت بودن بی قید و شرط است.

این به این معنی است که پزشک شما را قبول خواهد کرد ، حتی اگر در مورد بعضی موارد با شما مخالف نباشید. درمان انسان گرایانه به ویژه برای مقابله با داوری منفی (درک شده یا واقعی) از دیگران مفید است.

به طور کلی ، شما یکی از کارگردانان جلسه خواهید بود. درمانگر شما در صورت لزوم وارد عمل می شود ، اما در غیر این صورت آنها به طور جدی به شما گوش می دهند ، و گاهی اوقات سؤال می کنند تا اطمینان حاصل کنند که شما چه می گویید.

رویکردهای انسان گرایانه برای درمان شامل موارد زیر است:

• درمانی وجودی. در این رویکرد فلسفی برای درمان ، مفاهیمی مانند مسئولیت انتخاب خود و آزادی انتخاب خود را در نظر خواهید گرفت. ممکن است وقت خود را صرف صحبت کردن درمورد اینکه قسمتهای خاصی از زندگی برای شما چه معنایی دارد و چگونه می توانید معنای بیشتری در زندگی پیدا کنید ، کنید.
• درمان فرد محور. این رویکرد از این باور استفاده می کند که پریشانی عاطفی می تواند هنگامی نتیجه بگیرد که دیگران از شما انتقاد کنند یا نسبت به انتخاب یا اقدامات شما مخالفت خود را نشان دهند. این می تواند پذیرش و رشد خود را دشوار کند. هنگامی که روی رشد شخصی و تغییر مثبت کار می کنید ، درمانگران پذیرش ، همدلی و راهنمایی را ارائه می دهند.
• گشتالت درمانی. با این رویکرد ، شما به مسائل حل نشده مانند روابط و تعارضات خانوادگی نگاه خواهید کرد ، با توجه به تأثیر آنها بر بهزیستی عاطفی شما. گشتالت درمانی روی لحظه فعلی تمرکز دارد و اغلب شامل نقش های بازی یا انجام سناریوهایی با حرکت یا تجسم است.

درمان انسان گرایانه می تواند برای پرداختن به موارد زیر مفید باشد:

• مسائل مربوط به عزت نفس
• مقابله با نگرانی های مزمن بهداشت
• اثرات تروما
• افسردگی
• مسائل مربوط به روابط
• اختلال در مصرف مواد
• احساس بی ارزشی یا گم شدن در زندگی

چگونه می توان انتخاب کرد

با داشتن گزینه های بسیار زیاد ، می توان احساس کرد که متعهد به نوع خاصی از درمان هستید. اگر تشخیص سلامت روان را از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود دریافت کنید ، ممکن است براساس نیاز شما توصیه هایی ارائه دهند.

در نهایت ، انتخاب شماست. به خاطر داشته باشید که بسیاری از درمانگران از تکنیکهای مختلفی از انواع مختلف درمانی استفاده می کنند. همچنین طبیعی است که یک رویکرد را امتحان کنید ، دریابید که این کار برای شما مؤثر نیست و نوع دیگری را امتحان می کنید.

صرف نظر از رویکردی که انتخاب می کنید ، درمانی می تواند دشوار باشد. ممکن است در مورد بحث درباره علائم سلامت روان و افکار شخصی با یک غریبه احساس ناراحتی یا عصبی کنید. این اغلب با گذشت زمان آسانتر می شود.

این که آیا شما زندگی سختی را تجربه کرده اید یا مشکل بهداشت روانی دارید که باعث پریشانی جدی می شود ، درمانگر شما آموزش دیده است تا بدون قضاوت به شما کمک کند. اگر احساس نمی کنید آنها هستند ، به دنبال یک درمانگر جدید باشید.

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، به جستجوی بانک اطلاعاتی انجمن روانشناسان آمریکایی از درمانگران در منطقه خود بپردازید. در اکثر موارد انواع درمانی که ارائه می دهند ذکر شده است.

همانطور که با درمانگران بالقوه تماس می گیرید ، چند نکته را در خاطر داشته باشید:

• می خواهید به چه موضوعاتی بپردازید؟ اینها می توانند خاص یا مبهم باشند.
• آیا خصوصیات خاصی که دوست دارید در یک درمانگر وجود داشته باشد وجود دارد؟ به عنوان مثال ، آیا شما با کسی که جنسیت شما را به اشتراک می گذارد ، راحت تر هستید؟
• واقعاً چقدر می توانید برای هر جلسه هزینه کنید؟ آیا کسی را می خواهید که قیمت های مقیاس کشویی یا برنامه های پرداخت را پیشنهاد دهد؟
• درمان در کجای برنامه شما قرار می گیرد؟ آیا به یک درمانگر نیاز دارید که بتواند شما را در یک روز خاص از هفته ببیند؟ یا کسی که جلسات شبانه دارد؟

به یاد داشته باشید ، اگر کسی برای شما کار نمی کند ، روش های درمانی یا انواع درمانی را تغییر دهید. سعی کنید تا زمانی که کسی را پیدا کنید که نسبت به شما احساس حق کند پیدا کنید.