فواید تنفس اوججی و نحوه انجام آن
محتوا
- چگونه تنفس اوججی انجام دهیم
- مزایای بالقوه چیست؟
- برای درمان سرطان و شیمی درمانی
- برای افسردگی
- برای کم کاری تیروئید
- فواید یوگا چیست؟
- خط آخر
طبق دانشگاه میشیگان مرکزی ، تنفس ujjayi تکنیکی است که به شما امکان می دهد با تمرکز روی نفس خود ذهن خود را آرام کنید.
این به شما کمک می کند افکاری را که احتمالاً می توانند شما را از حالت مراقبه ای منحرف کنند ، نادیده بگیرید.
در تمرینات یوگا نیز به کار می رود ، صدایی ایجاد می کند که به شما در همگام سازی حرکات و نفس کمک می کند.
این رایج ترین شکل پرانایاما (کنترل نفس) است که در طی تمرینات آسانا (وضعیت بدن / حالت) استفاده می شود.
در یوگا ، نفس به همان اندازه ژست مهم است - حتی گاهی اوقات مهم تر نیز.
تنفس اوججی نیز به این شرح است:
- نفس پیروز
- تنفس اقیانوس
- تنفس مار
- نفس نجوا
- تنفس خروپف
- اوجایی پرانایاما
چگونه تنفس اوججی انجام دهیم
طبق کتابخانه ملی پزشکی ، در تنفس اوججی ، استنشاق و بازدم از طریق بینی انجام می شود.
هنگام دم و بازدم:
- دهان خود را بسته نگه دارید.
- گلو را تا حدی منقبض کنید که تنفس شما صدای شتابزنی ایجاد کند ، تقریباً مانند خروپف.
- نفس خود را با دیافراگم کنترل کنید.
- مدت زمان استنشاق و بازدم را برابر نگه دارید.
این می تواند باعث آرامش و تعادل شود.
در ابتدا ، ممکن است احساس کنید که هوای کافی ندارید ، اما این روش باید با تمرین راحت تر شود.
مزایای بالقوه چیست؟
طبق مرکز ملی بهداشت ، فعالیت بدنی و ناتوانی ، تنفس اوججی ممکن است:
- تمرکز خود را بهبود ببخشید
- تنش را در سراسر بدن آزاد کنید
- تنظیم گرمایش و سرمایش بدن ، گرم شدن هسته از داخل
برای درمان سرطان و شیمی درمانی
A نشان داد که تنفس یوگا می تواند اختلالات خواب ، اضطراب و کیفیت روحی زندگی افراد مبتلا به سرطان را که تحت شیمی درمانی هستند ، بهبود بخشد.
محققان نتیجه گرفتند که این یافته های مثبت باید در یک مطالعه بزرگتر تأیید شود.
برای افسردگی
A نشان داد که علائم در افرادی که دچار اختلال افسردگی اساسی هنگام شرکت در یک برنامه یوگا از جمله تنفس منسجم هستند ، به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
برای کم کاری تیروئید
تعداد کمی شامل آموزش افرادی که کم کاری تیروئید در تمرینات تنفسی یوگا دارند. نتایج تأثیر مفیدی بر عملکردهای ریوی آنها نشان داد.
اگرچه هیچ تحقیق بالینی برای اثبات این ادعا وجود ندارد ، اما بسیاری از پزشکان یوگا معتقدند که تمرین یوگا با تمرکز بر تنفس اوججی می تواند کل سیستم غدد درون ریز را متعادل کند ، بنابراین به افراد مبتلا به بیماری تیروئید سود می رساند.
فواید یوگا چیست؟
پیشنهاد می کند که یوگا ، که شامل تنفس اوججی است ، می تواند از مزایای سبک زندگی برخوردار باشد ، مانند:
- خواب بهتر
- کاهش استرس
- انگیزه برای ورزش منظم تر
- انگیزه برای سالم غذا خوردن
خط آخر
تنفس اوججی رایج ترین شکل کنترل نفس در یوگا است.
این روشی است که بر تنفس از طریق بینی و سفت شدن گلو تمرکز دارد تا صدایی شبیه خروپف سبک ایجاد کند.
تعدادی از مزایای قابل تحقق با تنفس اوججی وجود دارد ، از جمله:
- غلظت بهبود یافته
- از بین بردن تنش
- تنظیم دمای بدن
انتخاب سردبیر
آزمایش خون تکمیلی
