پاها و باسن نهایی

محتوا

• بررسی برای

خلق شده توسط: جینین دتز، مدیر تناسب اندام SHAPE

مرحله: متوسط ​​به پیشرفته

آثار: پایین تنه

تجهیزات: توپ پزشکی; دمبل ؛ مرحله هوازی ؛ بشقاب وزن دار

با این طرح چالش برانگیز پایین تنه، ران های خود را کوتاه کرده و باسن خود را سفت کنید. در هر حرکت 2 یا 3 ست با 10 تا 12 تکرار انجام دهید و بین ست ها تا 60 ثانیه استراحت کنید. برای افزایش کالری سوزی ، بین هر حرکت قدرتی جک های پرش انجام دهید.

این تمرین شامل تمرینات زیر است:

2. سوئیسی بالا بردن مفصل ران

3. پرش با تقسیم دمبل

4. پرورش گوساله

5. دمبل ساید لانژ

6. تاچ داون

7. قورباغه

8. ضربه ضربدریتمرینات بیشتری را که توسط SHAPE Fitness Director Jeanine Detz ایجاد شده است امتحان کنید یا با استفاده از ابزار Workout Builder تمرینات شخصی خود را بسازید.

بررسی برای