چیز دیوانه کننده ای که شما را مستعد آسیب های ناشی از دویدن می کند

محتوا

• بررسی برای

اگر می دوید ، به خوبی می دانید که صدمات ناشی از ورزش فقط بخشی از قلمرو است-حدود 60 درصد دوندگان گزارش می دهند که در یک سال گذشته مصدوم شده اند. و این تعداد بسته به مواردی مانند سطحی که در حال دویدن هستید ، متوسط ​​زمان دویدن و سابقه ورزش یا تجربه می تواند تا 80 درصد نیز خزنده شود. این بر اساس یک مطالعه منتشر شده در BMJ است و فقط در مورد خارش ، کبودی یا ناخن سیاه پا صحبت نمی کنیم. دوندگان انواع آسیب های بیش از حد در پاها و پاهای خود را گزارش کردند. و اگرچه آسیب های زانو اصلی ترین شکایت بود ، بسیاری از افراد دچار پیچ خوردگی ، اسپلینت ساق پا ، فاشیای کف پا و شکستگی های استرس زا شدند.

اگر عاشق دویدن هستید ، برای جلوگیری از صدمه زدن ، مجبور نیستید فقط از بند بستن دست بکشید. اما شما می خواهید نکات مفیدی را برای جلوگیری از آسیب های رایج دویدن و همچنین آنچه ممکن است برای افزایش خطر انجام دهید یاد بگیرید. خوب، آخرین تحقیقات یک عامل دیوانه کننده را پیدا کرد که شما را برای درد در آینده آماده می کند. برای این آماده اید؟ در حال اجرا در حالی که زن است.

تحقیقات دانشگاه ایالتی اوهایو نشان داد که زنان کم وزن با شاخص توده بدنی 19 یا کمتر در معرض خطر بیشتری برای آسیب دیدگی در حین دویدن و به طور خاص برای شکستگی ناشی از استرس هستند. به گفته برایان شولز ، جراح ارتوپدی و متخصص طب ورزشی در کلینیک ارتوپدی کرلان-جوبه در لس آنجلس ، این دو عامل-جنسیت و وزن-هریک به طرق مختلف بر دویدن شما تأثیر می گذارد.او می گوید: شکستگی های استرس یکی از شایع ترین آسیب هایی است که ما به طور کلی در دونده ها مشاهده می کنیم ، اما به نظر می رسد که در بیماران زن ما بیشتر اتفاق می افتد.

چرا؟ به زبان ساده: آناتومی زن. دکتر شولز می گوید استروژن بر متابولیسم استخوان تأثیر می گذارد و رلاکسین-هورمونی که در دوران بارداری افزایش می یابد ، رباط ها را شل می کند ، به ویژه با افزایش سن. زنان همچنین دارای اندازه قلب کوچکتری نسبت به مردان دونده ، فشار خون پایین تر ، ریه های کوچکتر و حداکثر VO2 max هستند ، این بدان معناست که ورزش سخت بیشتر از بدن مردان در بدن زنان تاثیر می گذارد. (فقط برای روشن شدن این موضوع ، این بدان معنا نیست که زنان از نظر داخلی و خارجی مانند مردان قوی نیستند.) با افزایش سن ، این خطر برای استخوان های شما افزایش می یابد ، زیرا با کاهش سطح استروژن ، خطر پوکی استخوان و شکستگی نیز افزایش می یابد. او اضافه می کند.

همچنین "زاویه Q" یا زاویه متفاوت از لگن تا زانوی شما وجود دارد. زنان به دلیل پهن‌تر بودن باسن، به طور طبیعی زاویه Q بزرگ‌تری نسبت به مردان دارند، که فشار بیشتری بر مفاصل آنها، به‌ویژه زانوها وارد می‌کند. دکتر شولتز اضافه می کند و هرچه فشار بیشتری بر مفاصل شما وارد شود ، احتمال آسیب دیدگی شما بیشتر می شود ، که ممکن است توضیح دهد که چرا زنان بعد از دویدن بیشتر احساس درد در ناحیه لگن و زانو می کنند. استیو تامز، رئیس آموزش شخصی برای مادام العمر فیتنس و متخصص ورزش های اصلاحی، در 9 روشی که زن بودن بر تمرین شما تأثیر می گذارد، می گوید: "به دلیل پهن تر بودن باسن، زانوهای زنان در برابر فعالیت های پرتحرک از جمله دویدن آسیب پذیرتر هستند."

وقتی صحبت از وزن می شود ، دویدن برای کاهش وزن و دویدن با وزن معمولی به طور کلی برای بدن مفید است. بر اساس مطالعه ایالت اوهایو ، اگر دچار کمبود وزن (BMI 19 یا کمتر) شوید ، این می تواند خطر شکستگی ناشی از استرس را افزایش دهد. محققان در بیانیه مطبوعاتی می گویند وقتی شما کم وزن هستید ، حجم عضلانی کافی ندارید و استخوان های شما تمام شوک را جذب می کنند.

بنابراین، عالی-شما زنی لاغر و با وزن سالم هستید که عاشق دویدن هستید. حالا چی؟ خوشبختانه، چند کار ساده وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر شکستگی استرس و سایر آسیب های دویدن انجام دهید.

دکتر شولز می گوید یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که میزان ویتامین D خود را در محدوده طبیعی قرار دهید ، زیرا این سطح برای سلامت استخوان ها بسیار مهم است. همچنین، نگه داشتن وزن در محدوده مناسب برای قد به شما کمک می کند، زیرا اضافه وزن یا کمبود وزن می تواند خطرات شما را افزایش دهد. البته، BMI شما کلمه نهایی در مورد سلامتی نیست، و مهمتر است که وزن شاد خود را بیابید - وزنی که بدن شما احساس می کند و در آن بهترین عملکرد را دارد. دکتر شولز همچنین توصیه می‌کند در صورت امکان روی سطوح نرم بدوید، مثلاً روی تردمیل به‌جای کفش‌های بتونی پیاده‌رو که به‌خوبی جا می‌شوند (دوه!)، و گام‌های زیادی را خیلی سریع انجام ندهید. یک قانون کلی این است که مسافت پیموده شده خود را حداکثر 10 درصد در هفته افزایش دهید.

این نکات را دنبال کنید تا سال‌های آینده در مسابقات (شامل عبور از تعداد زیادی از مردان!) با لگد زدن روبرو شوید.

بررسی برای