مقدار مصرف ریشه والرین برای اضطراب و خواب
محتوا
- ریشه سنبل الطیب چیست؟
- ریشه سنبل الطیب چگونه کار می کند؟
- مقدار توصیه شده ریشه سنبل الطیب برای خواب
- دوز توصیه شده برای اضطراب
- آیا مصرف ریشه سنبل الطیب برای اضطراب و خواب م effectiveثر است؟
- آیا ریشه سنبل الطیب بی خطر است؟
- چه کسی نباید ریشه سنبل الطیب را بگیرد؟
- مراحل بعدی
- س:
- آ:
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
بررسی اجمالی
اگر اضطراب را تجربه کرده اید یا در خواب مشکل دارید ، احتمالاً به این فکر کرده اید که یک داروی گیاهی برای تسکین را امتحان کنید.
ریشه سنبل الطیب یک ماده رایج است که در مکمل های غذایی فروخته می شود. طرفداران ادعا می کنند که بی خوابی و تنش عصبی ناشی از اضطراب را درمان می کند. سنبل الطیب قرن ها به عنوان داروی گیاهی استفاده می شده است.
برای سهولت در یونان و روم باستان استفاده می شد:
- بیخوابی
- عصبی بودن
- لرزیدن
- سردرد
- فشار
این ممکن است فقط همان چیزی باشد که شما در نهایت می خواهید یک خواب خوب داشته باشید. امروزه چندین محصول ریشه سنبل الطیب در بازار وجود دارد. اما مقدار ریشه سنبل الطیب موجود در هر کپسول بسیار متفاوت است.
در اینجا اطلاعات بیشتری در مورد دوز توصیه شده ریشه سنبل الطیب و مزایای بالقوه آن برای سلامتی وجود دارد.
ریشه سنبل الطیب چیست؟
سنبل الطیب گیاهی چند ساله با نام علمی است والریانا آفیسینالیس. این گیاه به صورت وحشی در علفزارهای سراسر آمریکای شمالی ، آسیا و اروپا رشد می کند.
در تابستان گلهای سفید ، بنفش یا صورتی تولید می کند. آماده سازی های گیاهی معمولاً از ریشه ریزوم گیاه تهیه می شود.
ریشه سنبل الطیب چگونه کار می کند؟
محققان مطمئن نیستند که ریشه سنبل الطیب برای کاهش بی خوابی و اضطراب چگونه کار می کند. آنها فکر می کنند که این ماده سطح مواد شیمیایی معروف به گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را در مغز به طرز نامحسوس افزایش می دهد. GABA به یک اثر آرام بخش در بدن کمک می کند.
داروهای تجویز شده معمول برای اضطراب مانند آلپرازولام (زاناکس) و دیازپام (والیوم) نیز باعث افزایش سطح GABA در مغز می شوند.
مقدار توصیه شده ریشه سنبل الطیب برای خواب
بی خوابی ، عدم توانایی در به خواب رفتن یا خوابیدن ، حداقل یک بار در طول زندگی خود یک سوم از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهد. می تواند تأثیر بسزایی در رفاه و زندگی روزمره شما داشته باشد.
براساس تحقیقات موجود ، 300 تا 600 میلی گرم (میلی گرم) ریشه سنبل الطیب را 30 دقیقه تا دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید. این بهترین حالت برای بی خوابی یا مشکل خواب است. برای چای ، 2 تا 3 گرم ریشه سنبل الطیب گیاهی خشک شده را در 1 فنجان آب گرم به مدت 10 تا 15 دقیقه خیس کنید.
به نظر می رسد ریشه سنبل الطیب پس از مصرف منظم آن به مدت دو یا چند هفته ، بهتر عمل می کند.بیش از یک ماه ریشه سنبل الطیب مصرف نکنید بدون اینکه با پزشک خود صحبت کنید.
دوز توصیه شده برای اضطراب
برای اضطراب ، 120 تا 200 میلی گرم ، سه بار در روز مصرف کنید. آخرین دوز ریشه سنبل الطیب شما باید درست قبل از خواب باشد.
دوز توصیه شده برای اضطراب به طور کلی کمتر از دوز بی خوابی است. این بدان دلیل است که مصرف مقادیر زیاد ریشه سنبل الطیب در طول روز می تواند منجر به خواب آلودگی روزانه شود.
اگر در طول روز خواب هستید ، ممکن است شرکت در فعالیتهای معمول روزانه خود را مشکل کند.
آیا مصرف ریشه سنبل الطیب برای اضطراب و خواب م effectiveثر است؟
بسیاری از مطالعات بالینی کوچک برای آزمایش کارایی و ایمنی ریشه سنبل الطیب برای خواب انجام شده است. نتایج مخلوط شده است: به عنوان مثال ، در یک مطالعه کنترل شده با دارونما ، زنان با بی خوابی ، 300 میلی گرم عصاره سنبل الطیب را 30 دقیقه قبل از خواب به مدت دو هفته مصرف کردند.
زنان هیچ پیشرفت قابل توجهی در شروع یا کیفیت خواب گزارش نکردند. به همین ترتیب ، بررسی 37 مطالعه نشان داد که بیشتر آزمایشات بالینی ریشه سنبل الطیب هیچ تفاوتی بین ریشه سنبل الطیب و دارونما در خواب نشان نداد. این مطالعات هم در افراد سالم و هم در افراد بی خوابی انجام شده است.
اما موسسه ملی بهداشت (NIH) یک مطالعه قدیمی را توصیف می کند که نشان می دهد 400 میلی گرم عصاره ریشه سنبل الطیب در مقایسه با دارونما در 128 داوطلب سالم خواب را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.
شرکت کنندگان از پیشرفت در زمان لازم برای خوابیدن ، کیفیت خواب و تعداد بیداری های نیمه شب خبر دادند.
NIH همچنین یک کارآزمایی بالینی را یادآوری کرد که در آن 121 فرد مبتلا به بی خوابی که 600 میلی گرم ریشه سنبل الطیب خشک مصرف می کنند ، علائم بی خوابی را در مقایسه با دارونما پس از 28 روز درمان کاهش داده اند.
تحقیقات در مورد استفاده از ریشه سنبل الطیب در درمان اضطراب تا حدودی کم است. یک مطالعه کوچک در سال 2002 روی 36 بیمار مبتلا به اختلال اضطراب عمومی نشان داد که 50 میلی گرم عصاره ریشه سنبل الطیب سه بار در روز و به مدت چهار هفته به میزان قابل توجهی یک میزان اضطراب را در مقایسه با دارونما کاهش می دهد. در سایر مطالعات اضطراب از دوزهای کمی بالاتر استفاده شده است.
آیا ریشه سنبل الطیب بی خطر است؟
سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) برچسب ریشه سنبل الطیب را "به طور کلی به عنوان بی خطر شناخته می شود" (GRAS) ، اما عوارض جانبی خفیف گزارش شده است.
عوارض جانبی احتمالی عبارتند از:
- سردرد
- سرگیجه
- ناراحتی معده
- بی قراری
همانند اکثر محصولات گیاهی و مکمل ها در ایالات متحده ، محصولات ریشه سنبل الطیب توسط FDA به خوبی تنظیم نمی شوند. ریشه سنبل الطیب باعث خواب آلودگی شما می شود ، بنابراین پس از مصرف آن رانندگی یا کار با ماشین آلات را انجام ندهید.
چه کسی نباید ریشه سنبل الطیب را بگیرد؟
اگرچه ریشه سنبل الطیب معمولاً بی خطر تلقی می شود ، افراد زیر نباید آن را مصرف کنند:
- زنانی که باردار یا شیرده هستند. خطر برای نوزاد در حال رشد ارزیابی نشده است ، اگرچه در سال 2007 در موش صحرایی مشخص شد که ریشه سنبل الطیب احتمالاً روی نوزاد در حال رشد تأثیر نمی گذارد.
- کودکان کمتر از 3 سال. ایمنی ریشه سنبل الطیب در کودکان زیر 3 سال آزمایش نشده است.
ریشه سنبل الطیب را با الکل ، سایر وسایل کمکی خواب یا داروهای ضد افسردگی ترکیب نکنید.
همچنین از ترکیب آن با داروهای آرام بخش ، مانند باربیتورات ها (به عنوان مثال ، فنوباربیتال ، سكوباربیتال) و بنزودیازپین ها (به عنوان مثال ، Xanax ، Valium ، Ativan) خودداری كنید. ریشه سنبل الطیب نیز دارای اثر آرام بخشی است و این اثر می تواند اعتیاد آور باشد.
اگر دارویی مصرف می کنید ، از دکتر خود بپرسید که آیا ریشه سنبل الطیب بودن بی خطر است. ریشه سنبل الطیب ممکن است اثرات بیهوشی را نیز افزایش دهد. اگر قصد جراحی دارید ، به پزشک و متخصص بیهوشی خود اطلاع دهید که ریشه سنبل الطیب مصرف می کنید.
مراحل بعدی
ریشه سنبل الطیب پودر شده به صورت کپسول و قرص و همچنین یک چای موجود است. ریشه سنبل الطیب را می توانید به راحتی از طریق اینترنت و یا در داروخانه ها خریداری کنید.
قبل از استفاده از ریشه سنبل الطیب ، حتما برچسب ها و دستورالعمل های محصول را بخوانید. برخی از محصولات حاوی دوزهای ریشه سنبل الطیب هستند که بالاتر از مقادیر توصیه شده در بالا هستند. به خاطر داشته باشید که دوز استاندارد ریشه سنبل الطیب وجود ندارد.
در حالی که هنوز ایمن است ، مشخص نیست که آیا دوزهای بالاتر برای ایجاد اثر ضروری هستند یا خیر. NIH یک مطالعه تاریخمند را نشان داد که دریافت 900 میلی گرم ریشه سنبل الطیب در شب می تواند باعث افزایش خواب آلودگی شود و صبح روز بعد منجر به "اثر خماری" شود.
اگر درباره دوز مصرفی خود اطمینان ندارید از پزشک خود بپرسید.
ریشه سنبل الطیب می تواند شما را خواب آلود کند. بعد از ریشه سنبل الطیب ، ماشین آلات سنگین را رانندگی یا کار نکنید. بهترین زمان ریشه سنبل الطیب برای خواب درست قبل از خواب است.
داروهای گیاهی یا داروها همیشه پاسخی برای مشکلات خواب و اضطراب نیستند. در صورت ادامه بی خوابی ، اضطراب / عصبی یا استرس به پزشک مراجعه کنید. ممکن است یک بیماری زمینه ای مانند آپنه خواب یا اختلال روانی داشته باشید که نیاز به ارزیابی دارد.
س:
آیا اگر دچار اضطراب یا بی خوابی شدید ، باید ریشه سنبل الطیب خریداری کنید؟
آ:
اگرچه تضمین نشده است ، اما مبتلایان به اضطراب و بی خوابی ممکن است از مصرف عصاره ریشه سنبل الطیب روزانه بهره مند شوند. همچنین ممکن است عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای سنتی برای اضطراب یا بی خوابی داشته باشد ، و این یک درمان بالقوه مناسب برای بسیاری از افراد است.
ناتالی باتلر ، RD ، LDAnswers نظرات متخصصان پزشکی ما را نشان می دهد. تمام مطالب کاملاً اطلاعاتی است و نباید به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته شود.
پاسخ ها بیانگر نظرات متخصصان پزشکی ما است. تمام مطالب کاملاً اطلاعاتی است و نباید به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته شود.
ژاکلین کافاسو از زمان فارغ التحصیلی در رشته زیست شناسی از دانشگاه کورنل ، نویسنده و تحلیلگر تحقیقات در حوزه بهداشت و داروسازی است. وی که اهل لانگ آیلند ، نیویورک است ، پس از دانشگاه به سانفرانسیسکو نقل مکان کرد و سپس برای سفر به جهان مکث کوتاهی انجام داد. در سال 2015 ، ژاکلین از کالیفرنیای آفتابی به آفتاب گیرتر گاینسویل ، فلوریدا نقل مکان کرد ، جایی که او دارای 7 هکتار و 58 درخت میوه است. او عاشق شکلات ، پیتزا ، پیاده روی ، یوگا ، فوتبال و کاپوئرای برزیل است. با او در LinkedIn ارتباط برقرار کنید.
انتشارات جالب
نوروپاتی محیطی
