ونسا هاجنز چالش انعطاف‌پذیری را که در TikTok ویروسی می‌شود حل کرد

محتوا

• بررسی برای

کار بر روی انعطاف‌پذیری یک هدف تناسب اندام برای سال جدید است. اما یکی از چالش های ویروسی TikTok این است که این هدف را به اوج برساند - به معنای واقعی کلمه.

این روند که "چالش انعطاف پذیری" نامیده می شود ، شامل ایستادن روی یک پا در حالی که پای دیگر را دراز می کنید و فقط با استفاده از پای خود روی پای کشیده ، یک هودی بزرگ را بردارید - این در حالی است که تعادل را در پای ایستاده خود حفظ می کنید. پیچیده به نظر می رسد ، درست است؟ خوب ، هیچ کس به جز ونسا هاجنز قبلاً آن را نیش زده است.

در یک ویدیوی جدید، هاجنز با موفقیت نشان داده می‌شود که پیراهن کش صورتی بزرگ خود را با یک سوتین ورزشی زیبای Terez Pretty (با خرید آن، 65 دلار، terez.com) که زیر آن اسپورت می‌کرد، معامله می‌کند. او با یک رقص کوچک (اصلی در هر چالش خوب TikTok) شروع کرد ، سپس کاپشن خود را بالا آورد ، با لمس انگشت پا پا را با شکوه بلند کرد و فقط با استفاده از پا ، پیراهن را از بدن خود بیرون کشید (و البته ، تعادل او).

هادگنز در ویدئوی این ویدئو عنوان کرد و "DaniLeigh" خواننده و ترانه سرا را که در پست اخیر چالش را با موفقیت به پایان رسانده بود ، عنوان کرد. (مرتبط: ونسا هاجنز تمرین عالی را برای زمانی که شما نیاز به "اجازه دادن مقداری بخار" دارید به اشتراک گذاشت)

بسیاری از افراد به غیر از هاجنز این چالش را - در سطوح مختلف موفقیت - انجام داده اند. در TikTok ارسال شده توسط کاربر @omgitsashleigh (که به نظر می‌رسد خالق این چالش باشد)، می‌توان چندین نفر را مشاهده کرد که هنگام تلاش برای انجام این ترفند، برخی از آنها دست و پا می‌زنند. حتی لوسی هیل-که تمرینات تناسب اندام کاملی را با تمرینات متمرکز بر انعطاف پذیری مانند پیلاتس انجام می دهد-در مورد پست هاجنز اظهار داشت: "اگر من این کار را می کردم ، به طور قانونی پایم را می شکستم." (مرتبط: چالش پلانک "Cupid Shuffle" تنها تمرین اصلی است که می خواهید از این به بعد انجام دهید)

شوخی به کنار، هر چند، در حالی که این چالش به نظر می رسد بسیار سرگرم کننده است ، اگر می خواهید دستکاری کنید ، ایمنی باید در ذهن شما باشد. هیدی کریستوففر ، مربی یوگا می گوید ، این بدان معناست که ، قبل از اجرای چالش ، مطمئن شوید که گرم شده اید.

"قبل از انجام این کار ، باید مطمئن شوید که بدن شما باز ، آماده و مایل است انگشتان پا را در حالت ایستاده به بالای سر ببرید" و بدون چرخش خارجی باسن خود (که می تواند تعادل شما را به خطر بیاندازد) ، توضیح می دهد. "اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، شما اراده در تلاش برای این کار به خود آسیب برسانید ، "او هشدار می دهد. (همچنین ، این آزمایش ها را بررسی کنید که می تواند انعطاف پذیری شما را از سر تا پا اندازه گیری کند.)

اگر آن سطح از انعطاف است در صندلی چرخدار شما ، کریستوففر توصیه می کند که برای چالش ابتدا گرم کردن همسترینگ و کمر خود را امتحان کنید (این حرکات را برای همسترینگ خود و این حرکات یوگا را برای کمرتان امتحان کنید) و برای تعادل بهتر بدن خود را فعال کنید. "همچنین ممکن است ایده خوبی باشد که این کار را با کاپشن فوق العاده بزرگ خود در حالی که ابتدا روی لبه صندلی نشسته اید تمرین کنید ، و سپس شاید آن را با تکیه به دیوار قبل از تلاش برای ایستادن آزاد انجام دهید تا مطمئن شوید که برنده شده اید. گردن شما را نمی کشد ، "او می افزاید.

کاربر TikTokomgitsashleigh ، خالق ظاهری این روند ، نکات ایمنی را نیز برای چالش انعطاف پذیری به اشتراک گذاشت. او با تکرار پیشنهاد کریستوفر ، توصیه می کند که یک کاپشن بسیار بزرگ بپوشید - به اندازه کافی بزرگ که آستین ها روی دستان شما بیایند ، که این امر باعث می شود کل پیراهن راحت بدون چسبیدن روی بازوهای شما به راحتی برداشته شود.

در ادامه ،omgitsashleigh ، به یاد داشته باشید که کاپشن پیراهن خود را بالای سر خود نگه دارید و مطمئن شوید که کاپوت آنقدر بزرگ است که بتواند به راحتی بالای چانه شما بیاید. @omgitsashleigh توضیح داد که اگر یقه خیلی باریک باشد و کاپوت زیر چانه شما گیر کند، ممکن است هنگام تلاش برای درآوردن هودی به طور تصادفی خود را خفه کنید.

سرانجام ، وقتی پای کشیده خود را روی هوا گذاشتید و قصد دارید این ترفند را انجام دهید ، مطمئن شوید که هنگام برداشتن هودی با پای خود ، دستان خود را پایین گذاشته اید ، که به شما امکان می دهد تا پیراهن کشویی به سرعت از زمین خارج شود (نه اینکه در آغوش خود گیر بیفتید)، گفت @omgitsashleigh. او هشدار داد: "اگر بازوهای خود را زمین نگذارید، شما را روی زمین می اندازد."

هنوز به اندازه کافی برای چالش انعطاف پذیر نیستید؟ کریستوففر می گوید: نگران نباشید - کار کردن با این نوع حرکت بسیار ایمن تر از انجام آن در اولین تلاش است. او در مورد ایجاد انعطاف پذیری، یوگا را به عنوان "بهترین مکان برای شروع" توصیه می کند. "یوگا به ذهن شما می آموزد و او توضیح می‌دهد که بدن انعطاف‌پذیرتر و در عین حال قوی‌تر شود تا به خود آسیب نزنید.» او توضیح می‌دهد: «یوگا همچنین به شما می‌آموزد که با بدن خود در تماس باشید، که به شما امکان می‌دهد در محدوده حرکتی خود ایمن بمانید. . "(در اینجا حرکات ضروری یوگا برای مبتدیان به شما کمک می کند تا شروع کنید.)

راه های بی شماری برای شروع تمرین یوگا وجود دارد ، اما یکی از مکان های عالی برای شروع ، برنامه یوگای CrossFlow یوگا از Kristoffer است. پلتفرم کریستوفر با پرداخت 14.99 دلار در ماه (پس از یک دوره آزمایشی رایگان 14 روزه)، چندین تمرین مختلف مبتنی بر یوگا - از یوگا HIIT تا یوگای ملایم - را ارائه می‌دهد که برای هر سطح تناسب اندام، خلق و خو و سطح انرژی مناسب است. (در اینجا برنامه های تمرینی بیشتر در خانه وجود دارد که می توانند به شما در یادگیری یوگا کمک کنند.)

صرف نظر از نحوه کار بر روی انعطاف پذیری ، در اجرای این چالش TikTok عجله نکنید. کریستوففر می گوید: "شما قطعا باید منتظر بمانید تا بتوانید به راحتی پای خود را مستقیماً در مقابل خود و تا سر خود بیرون بیاورید تا این کار را انجام دهید."

به دنبال شاهکارهای تناسب اندام بیشتری برای انجام دادن در سال 2021 هستید؟ در اینجا اهداف تناسب اندام است که باید به لیست سطل خود اضافه کنید.

بررسی برای