حکم پشت 5 ابزار در حال اجرا محبوب

محتوا

• نوار ورزشی Kinesio
• پوشیدن فشرده سازی
• غلطک های فوم
• بریس های زانو
• حمام های یخ
• بررسی برای

برای کاری که می توانید (به صورت فرضی) پابرهنه و برهنه انجام دهید ، دویدن مطمئناً با لوازم جانبی زیادی همراه است. اما آیا می تواند به شما کمک کند یا فقط کیف پول خود را صدمه بزنید؟ ما از کارشناسان برتر این ورزش و همچنین آخرین تحقیقات استفاده کردیم تا بفهمیم که پنج قطعه دنده بسیار داغ در حال حاضر چقدر خوب کار می کنند.

نوار ورزشی Kinesio

iStock

هنگامی که به خط شروع هر مسابقه ای می روید، مطمئناً افرادی را خواهید دید که با این نوارهای نوار رنگی روشن پوشیده شده اند که به شما کمک می کند با کمترین درد از میان آتل های ساق پا، زانوهای بد و سایر آسیب ها عبور کنید. به گفته مایکل سیلورمن ، متخصص طب فیزیکی ، مایکل سیلورمن ، هماهنگ کننده مرکز عملکرد Tisch در بیمارستان جراحی های ویژه ، این عضله از یک سر به سر دیگر یک ماهیچه معین گسترش می یابد ، یا باعث تسهیل یا مهار شلیک آن توسط بازخورد حسی می شود. "اگر ماهیچه ای بیش از حد کار می کند ، آن را خاموش کنید. یا برعکس."

حکم: تحقیقات منتشر شده در مجله فیزیوتراپی دستکاری نشان می دهد که نوار می تواند نتایج درمانی مشابهی را برای درمان های دستی مانند ماساژ ارائه دهد. جانت همیلتون، فیزیولوژیست ورزشی در Running Strong در آتلانتا می‌گوید: «نوار چسباندن مناسب ممکن است با ترویج الگوهای حرکتی مطلوب‌تر به توانبخشی آسیب کمک کند. برای دستیابی به بهترین نتایج ، سیلورمن توصیه می کند که به طور خلاصه از یک متخصص مجاز Kinesio Taping Practitioner یا CKTP دیدن کنید.

پوشیدن فشرده سازی

iStock

همیلتون می گوید که لباس های فشاری محکم و کششی برای دونده ها-چه به صورت جوراب ، شورت ، یا آستین بازو یا ساق پا-با فشار دادن قسمت آسیب دیده بدن برای جلوگیری از جمع شدن خون ، کار می کند. و با بازگشت خون بیشتر به قلب برای گردش مجدد ، دونده هایی که آنها را می پوشند انتظار دارند که دورتر ، سریعتر و با درد کمتری بدوند.

حکم: تحقیقات در اینجا مختلط است ، اما تقریباً همه کارشناسان معتقدند که جوراب های فشرده (یا هرگونه ابزار فشرده سازی) دقیقاً تغییر دهنده بازی نیست. با این حال ، این بدان معنا نیست که آنها نمی توانند کمک کنند. به عنوان مثال ، یک مطالعه در مورد دوندگان رقابتی در مجله قدرت و تهویه دریافتند کسانی که از لباس های فشاری زیر زانو استفاده می کردند ، سریعتر نمی دویدند ، اما بعد از اتمام یک آزمایش 10 کیلومتری ، قدرت پا بیشتری داشتند. سیلورمن می گوید: تحقیقات نشان می دهد دونده هایی که از تجهیزات فشاری استفاده می کنند ، کمتر احساس درد پا و سطوح پایین تری از لاکتات خون بعد از تمرین (یک محصول جانبی ورزش) دارند که می تواند به بهبود سریعتر منجر شود. "اگر احساس می کنید برای شما کار می کند ، به دنبال آن باشید."

غلطک های فوم

iStock

اگر تا به حال این کار را انجام داده اید، می دانید که چقدر درد دارد - و چگونه قرار است درد را کاهش دهد و بهبودی را تسریع کند. اما چگونه کار می کند؟ سیلورمن توضیح می دهد که نوعی از ترشح میوفاشیال است که با شکسته شدن چسبندگی و بافت اسکار که در حین ورزش روی بافت های عمیق ایجاد می شود ، عضلات سفت را صاف و طولانی می کند.

حکم: کارشناسان به اتفاق آرا قبول دارند که واقعا کار می کند. آنتونی وال ، فیزیولوژیست ورزش و مدیر آموزش حرفه ای شورای ورزش آمریکا می گوید: "هنگامی که به طور منظم انجام می شود ، نورد کف می تواند تحرک را افزایش دهد ، درد عضلات را کاهش داده و انعطاف پذیری را افزایش دهد." فقط به یاد داشته باشید: ثبات مهمتر از میزان عمق است. و اگرچه در ابتدا می تواند چالش برانگیز باشد، مهم است که از طریق درد نفس بکشید تا ماهیچه های خود را آرام کنید. وال می گوید: "وقتی استراحت می کنید ، می توانید سطح فشرده سازی بهتری داشته باشید. عضله شما با این نیرو نمی جنگد." به

بریس های زانو

گتی

یک دلیل وجود دارد که "زانوی بد" تقریباً مترادف با "زانوی دونده" است: حدود 40 درصد از آسیب های ناشی از دویدن به زانو برخورد می کند. و زانوبندها-در حالی که اندازه ، شکل و جنس آنها متفاوت است-همه می توانند به کاهش درد کمک کنند ، درست است؟

حکم: این یک چسب زخم است، نه یک درمان. وال توصیه می کند: "از آن کم استفاده کنید." همچنین باید مشخص کنید که مشکل اصلی چیست و به آن رسیدگی کنید. همیلتون می گوید: «بهترین بریس در جهان، قدرت بهینه در عضلات طراحی شده برای حمایت از زانو است. "این یعنی مجموعه ای واقعا قوی از عضلات مرکزی، باسن قوی، چهار سر و همسترینگ. و ماهیچه های ساق پا را فراموش نکنید. آنها از روی زانو هم عبور می کنند!"

حمام های یخ

iStock

اولین خط دفاعی تقریباً برای هر آسیب دویدن R-I-C-E (استراحت، یخ، فشرده سازی، ارتفاع) است. اما در سال‌های اخیر، دوندگان از گذاشتن کیسه یخ به مچ پا دمیده شده به نشستن دردناک در یک وان یخ برای جلوگیری از آسیب و سرعت بخشیدن به ریکاوری تمرین تبدیل شده‌اند.

حکم: سیلورمن می گوید: "بدن شما بعد از یک دوره طولانی واقعا ملتهب می شود و یخ قطعاً به کنترل آن کمک می کند." سرما را تحمل نمی کنی؟ همیلتون دریافته است که ورزشکاران او به همان اندازه که از آب خنک تسکین می یابند، احساس آرامش می کنند. او می گوید: "اکثر ورزشکاران من گزارش می دهند که به نظر می رسد 10 دقیقه به اندازه 20 دقیقه نیز مثر باشد."

بررسی برای