چرا ویتامین B کمپلکس مهم است و از کجا می توانم آن را تهیه کنم؟

محتوا

• چه فوایدی دارد؟
• در زنان
• در مردان
• چه مقدار ویتامین B کمپلکس نیاز دارید؟
• چگونه می توانید کمبود خود را تشخیص دهید؟
• آیا کمبود می تواند خطر ابتلا به برخی شرایط را افزایش دهد؟
• در چه غذاهایی یافت می شود؟
• آیا مکمل ها لازم هستند؟
• اگر بیش از حد ویتامین B دریافت کنید ، چه اتفاقی می افتد؟
• با پزشک خود در مورد مکمل ها صحبت کنید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

ویتامین B کمپلکس چیست؟

کمپلکس ویتامین B از هشت ویتامین B تشکیل شده است:

• B-1 (تیامین)
• B-2 (ریبوفلاوین)
• B-3 (نیاسین)
• B-5 (اسید پانتوتنیک)
• B-6 (پیریدوکسین)
• B-7 (بیوتین)
• B-9 (اسید فولیک)
• B-12 (کوبالامین)

هر یک از این ویتامین های اساسی به عملکرد کلی بدن شما کمک می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی این مواد مغذی به بدن شما ، میزان نیاز شما ، آیا باید از مکمل ها استفاده کنید و موارد دیگر در ادامه مطلب بخوانید.

چه فوایدی دارد؟

ویتامین های گروه B در حفظ سلامتی و تندرستی نقش حیاتی دارند. ویتامین های گروه B به عنوان عناصر سازنده یک بدن سالم تأثیر مستقیم بر سطح انرژی ، عملکرد مغز و متابولیسم سلول شما دارند.

کمپلکس ویتامین B به جلوگیری از عفونت کمک می کند و به حمایت یا ارتقا: موارد زیر کمک می کند:

• سلامت سلول
• رشد گلبول های قرمز
• سطح انرژی
• بینایی خوب
• عملکرد سالم مغز
• هضم خوب
• اشتهای سالم
• عملکرد عصبی مناسب
• هورمون ها و تولید کلسترول
• سلامت قلبی عروقی
• تون عضلانی

در زنان

ویتامین های گروه B به خصوص برای زنانی که باردار و شیرده هستند بسیار مهم است. این ویتامین ها به رشد مغز جنین کمک می کنند و همچنین خطر نقص مادرزادی را کاهش می دهند.

و برای مادران باردار ، ویتامین های B می توانند سطح انرژی را افزایش دهند ، حالت تهوع را تسکین دهند و خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش دهند.

در مردان

تصور می شود که ویتامین های گروه B باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان می شود که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. همچنین ممکن است به مردان در عضله سازی و افزایش قدرت کمک کنند. با این حال ، مطالعات انسانی که این ادعاها را تأیید می کند ، وجود ندارد.

چه مقدار ویتامین B کمپلکس نیاز دارید؟

مقدار توصیه شده روزانه هر ویتامین B متفاوت است.

برای خانمها ، مصرف روزانه توصیه شده:

• B-1: 1.1 میلی گرم (میلی گرم)
• B-2: 1.1 میلی گرم
• B-3: 14 میلی گرم
• B-5: 5 میلی گرم (RDA ایجاد نشده است)
• B-6: 1.3 میلی گرم
• بیوتین: 30 میکروگرم (میکروگرم) (RDA برقرار نیست)
• اسید فولیک: 400 میکروگرم
• B-12: 2.4 میکروگرم

برای مردان ، مصرف روزانه توصیه شده:

• B-1: 1.2 میلی گرم
• B-2: 1.3 میلی گرم
• B-3: 16 میلی گرم
• B-5: 5 میلی گرم (RDA ایجاد نشده است)
• B-6: 1.3 میلی گرم
• بیوتین: 30 میکروگرم (RDA ایجاد نشده است)
• اسید فولیک: 400 میکروگرم
• B-12: 2.4 میکروگرم

و زنان باردار به مقادیر بیشتری ویتامین B نیاز دارند. پزشک شما می تواند اطلاعات دوز متناسب با نیازهای شخصی شما را ارائه دهد.

برخی شرایط زمینه ای سلامتی می تواند از جذب مناسب ویتامین B در بدن جلوگیری کند. همچنین در صورت داشتن موارد زیر باید با پزشک خود در مورد مصرف ویتامین B صحبت کنید.

• بیماری سلیاک
• اچآیوی
• بیماری کرون
• وابستگی به الکل
• شرایط کلیه
• روماتیسم مفصلی
• کولیت زخمی
• بیماری التهابی روده

چگونه می توانید کمبود خود را تشخیص دهید؟

بیشتر افراد با داشتن یک رژیم غذایی متعادل به اندازه کافی ویتامین B دریافت می کنند. با این حال ، هنوز هم ممکن است کمبود داشته باشید.

علائم زیر ممکن است نشانه عدم دریافت کافی ویتامین B باشد:

• بثورات پوستی
• ترک در اطراف دهان
• پوسته پوسته بر روی لب ها
• زبان متورم
• خستگی
• ضعف
• کم خونی
• گیجی
• تحریک پذیری یا افسردگی
• حالت تهوع
• گرفتگی شکم
• اسهال
• یبوست
• بی حسی یا سوزن سوزن شدن در پاها و دست ها

اگر هرکدام از این علائم را تجربه کردید و از علت آن مطمئن نیستید ، برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید.

اگرچه این احتمال وجود دارد که شما با کمبود ویتامین B روبرو هستید ، این علائم با بسیاری از بیماری های زمینه ای دیگر همپوشانی دارند. پزشک می تواند تشخیص دهد و در مورد مراحل بعدی به شما مشاوره دهد.

آیا کمبود می تواند خطر ابتلا به برخی شرایط را افزایش دهد؟

اگر کمبود ویتامین B دارید ، بسته به کمبود ویتامین های گروه B ، ممکن است طیف وسیعی از علائم را تجربه کنید.

در صورت عدم درمان ، کمبود می تواند خطر ابتلا به شما را افزایش دهد:

• کم خونی
• مسائل گوارشی
• بیماری های پوستی
• عفونت ها
• نوروپاتی محیطی

به ویژه کمبود ویتامین B-12 ممکن است خطر ابتلا به اختلالات اعصاب و روان را افزایش دهد. محققان همچنین در حال بررسی نقش آن در هیپرهوموسیستئینمی و تصلب شرایین هستند.

نوزادانی که از زنانی که در دوران بارداری دچار کمبود اسید فولیک هستند متولد می شوند ، بیشتر دچار نقص مادرزادی می شوند.

در چه غذاهایی یافت می شود؟

غذاهای زیادی حاوی ویتامین های گروه B هستند که به همین دلیل دریافت کافی از رژیم غذایی را آسان می کند. بهتر است ویتامین های گروه B خود را از طیف گسترده ای از منابع غذایی دریافت کنید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که از هر نوع به اندازه کافی سیر می کنید.

شما می توانید ویتامین B را در موارد زیر پیدا کنید:

• شیر
• پنیر
• تخم مرغ
• کبد و کلیه
• گوشت ، مانند مرغ و گوشت قرمز
• ماهی ، مانند ماهی تن ، ماهی خال مخالی و ماهی آزاد
• صدف مانند صدف و صدف
• سبزیجات سبز تیره ، مانند اسفناج و کلم پیچ
• سبزیجات ، مانند چغندر ، آووکادو و سیب زمینی
• غلات و حبوبات
• لوبیا ، مانند لوبیای کلیه ، لوبیای سیاه و نخود
• آجیل و دانه ها
• میوه ها ، مانند مرکبات ، موز و هندوانه
• محصولات سویا ، مانند شیر سویا و درجه حرارت
• ملاس سیاه بند
• جوانه گندم
• مخمر و مخمر تغذیه ای

اگر دکتر شما توصیه کرده است که مصرف ویتامین B خاص خود را افزایش دهید ، این لیست های غذایی سرپرستی شده را بررسی کنید:

• غذاهای غنی از ویتامین B-6
• غذاهای غنی از بیوتین
• غذاهای غنی از ویتامین B-12
• غذاهای مناسب گیاهخواری غنی از ویتامین B-12

آیا مکمل ها لازم هستند؟

اکثر افراد از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی ویتامین B دریافت می کنند. رژیم شما همچنین بهترین راه برای دریافت این ویتامین ها برای بدن است.

شما نباید مکمل مصرف کنید ، مگر اینکه پزشک تأیید کند که کمبود ویتامین B خاصی دارید. آنها به شما خواهند گفت که آیا شما باید یک مکمل خاص B استفاده کنید یا یک مکمل ویتامین B به روال خود اضافه کنید.

اگر:

• 50 سال یا بیشتر هستند
• باردار هستند
• دارای شرایط سلامتی مزمن خاصی هستند
• رژیم گیاهخواری بخورید
• رژیم وگان بخورید

مکمل های موجود در داروخانه یا فروشگاه مواد غذایی بهداشتی موجود در داروخانه موجود است.

مکمل ها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده تنظیم نمی شوند ، بنابراین فقط باید از یک مارک معتبر و معتبر خرید کنید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که شما یک محصول با کیفیت بالا و بدون مواد افزودنی مشکوک مصرف می کنید. پزشک شما ممکن است بتواند مارک خاصی را برای بررسی پیشنهاد کند.

شما همیشه باید تمام برچسب ها را با دقت بخوانید و دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید. اگر در مورد مقدار مصرف سوالی دارید ، با پزشک خود صحبت کنید.

اگر بیش از حد ویتامین B دریافت کنید ، چه اتفاقی می افتد؟

بعید است ویتامین B بیش از حد از رژیم غذایی خود دریافت کنید. به این دلیل که ویتامین های ب کمپلکس محلول در آب هستند. این بدان معناست که آنها در بدن شما ذخیره نمی شوند اما روزانه از طریق ادرار دفع می شوند.

اگر طبق دستورالعمل مکمل دیگری مصرف کنید ، بعید است ویتامین B زیادی دریافت کنید.

گفته شد ، مصرف بیش از حد دارو ممکن است - به خصوص اگر مکمل مصرف می کنید بدون اینکه از پزشک کمبود تشخیص دریافت کنید.

علائم مصرف بیش از حد ویتامین B شامل موارد زیر است:

• تشنگی بیش از حد
• بیماری های پوستی
• تاری دید
• گرفتگی شکم
• حالت تهوع
• استفراغ
• افزایش ادرار
• اسهال
• گرگرفتگی پوست

اگر فکر می کنید علائم مصرف بیش از حد ویتامین B را دارید ، فوراً به دنبال پزشک باشید.

همچنین اگر مکمل مصرف کرده اید بدون داشتن کمبود تشخیصی باید با پزشک خود مشورت کنید. مصرف بیش از حد طولانی مدت ویتامین B کمپلکس می تواند منجر به آسیب عصبی شود. این می تواند منجر به از دست دادن کنترل حرکات بدن شود.

با پزشک خود در مورد مکمل ها صحبت کنید

همیشه قبل از افزودن مکمل هایی به برنامه روزانه خود ، با پزشک خود صحبت کنید.

شما می توانید درباره هدف سلامتی مورد نظر خود و اینکه چرا فکر می کنید مصرف مکمل ضروری است ، بحث کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا بهترین گزینه درمانی را تشخیص دهید یا در مورد مراحل بعدی به شما مشاوره می دهد.

برخی از مکمل ها می توانند با برخی بیماری های زمینه ای و دارویی ارتباط برقرار کنند ، بنابراین مهم است که پزشک خود را در جریان بگذارید.

همچنین اگر فکر می کنید کمبود ویتامین های گروه B دارید باید به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند به تعیین علل علائم شما کمک کنند و در صورت لزوم ، روش هایی را برای افزایش مصرف ویتامین B توصیه می کنند.