5 ویتامین و مواد معدنی برای تقویت متابولیسم و ​​تقویت کاهش وزن

محتوا

• آیا برای کاهش وزن باید ویتامین مصرف کنم؟
• 1. ویتامین های گروه B
• 2. ویتامین D
• 3. آهن
• 4- منیزیم
• 5- عصاره چای سبز
• مکمل هایی که برای کاهش وزن کار نمی کنند
• چه موقع با پزشک خود صحبت کنید
• بردن

آیا برای کاهش وزن باید ویتامین مصرف کنم؟

کاهش وزن به آسانی بهمراه چند قرص جادویی آسان نیست. با این وجود ، ویتامین ها و مواد معدنی کمی وجود دارد که می توانید برای اطمینان از عملکرد بدن به عنوان کارآمد و موثر در کاهش وزن استفاده کنید.

یک رژیم غذایی متعادل می تواند بسیاری از نیازهای غذایی شما را برآورده کند. اما اگر رژیم غذایی محدود ندارید ، اضافه کردن چند مکمل ویتامین بی خطر می تواند تقویت اضافی لازم برای ماندن در مسیر رژیم کاهش وزن شما را فراهم کند.

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، تمام ویتامین ها و مواد معدنی به طور برابر ایجاد نمی شوند. در ادامه بخوانید تا بدانید کدام یک می توانند به شما در ریختن وزن اضافی و دور نگه داشتن آن کمک کنند.

1. ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B شامل موارد زیر است:

• تیامین (B-1)
• ریبوفلاوین (B-2)
• نیاسین (B-3)
• اسید پانتوتنیک (B-5)
• پیریدوکسین (B-6)
• بیوتین (B-7)
• فولات (B-9)
• کوبالامین (B-12)

این ویتامین ها برای یک سوخت و ساز کاملاً کارآمد ضروری هستند. عملکرد اصلی ویتامین های B کمک به بدن شما در متابولیسم کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها و استفاده از انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است.

به عنوان مثال ، تیامین (B-1) به سلولهای بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کنند. به عبارت دیگر ، سطح پایین یک یا بیشتر از این ویتامین ها بدان معنی است که سوخت و ساز بدن شما به بهترین وجه عملکردی نخواهد داشت. این باعث می شود کاهش وزن حتی سخت تر شود.

منابع غذایی: ویتامین های گروه B را می توانید در انواع غذاها پیدا کنید. منابع خوب عبارتند از:

• لوبیا
• عدس
• شیر
• تخم مرغ
• گوشت بدون چربی
• غلات کامل
• سیب زمینیها
• موز

كوبالامین (B-12) در هیچ كدام از محصولات گیاهی یافت نمی شود ، بنابراین كسانی كه به دنبال یك رژیم گیاهی وگان به اندازه كافی مشكل باشند ، دشوار است.

نکته: به طور کلی ، مکمل های غذایی حاوی هر هشت ویتامین B به عنوان ویتامین های پیچیده B شناخته می شوند. آنها به راحتی در فروشگاه ها یا آنلاین یافت می شوند.

امتحان کنید: خرید مکمل های ویتامین B.

2. ویتامین D

ویتامین D برای سیستم ایمنی سالم بسیار مهم است.

بدن شما می تواند تمام ویتامین D مورد نیاز مجتمع خورشید را دریافت کند. با این حال ، امروز بیشتر مردم وقت زیادی را در خانه می گذرانند ، یا در اقلیم هایی زندگی می کنند که خورشید همیشه نمی درخشد.

دریافت مقدار کافی ویتامین D از مواد غذایی دشوار است ، بنابراین اغلب مکمل ها توصیه می شود. طبق برخی تحقیقات ، مقادیر کافی ویتامین D همچنین ممکن است به جلوگیری از افسردگی کمک کند. نگرش مثبت برای رژیم غذایی مؤثر نیز اساسی است.

محققان متوجه شده اند که سطح ویتامین D سرمی پایین تر از حد طبیعی در افراد چاق وجود دارد. نقش دقیق ویتامین D در کاهش وزن هنوز مشخص نیست.

یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاق که مکمل های کلسیم و ویتامین D مصرف می کنند ، چربی معده به طور قابل توجهی بیشتر از افرادی که هیچ مکمل مصرف نمی کنند ، از دست دادند.

منابع غذایی: در حالی که خورشید بهترین منبع ویتامین D است ، شما همچنین می توانید این ویتامین را از مواد غذایی به ویژه غذاهای غنی شده دریافت کنید.

غذاهای دارای ویتامین D شامل موارد زیر هستند:

• روغن کبد ماهی کاد
• ساردین
• ماهی تن
• ماهی سالمون
• زرده تخم مرغ
• شیر و ماست غنی شده
• غلات غنی شده

نکته: در صورتی که بیشتر روزهای خود را در خانه می گذرانید ممکن است بخواهید مصرف یک ویتامین D را در نظر بگیرید. استفاده از کرم ضد آفتاب هنوز مهم است.

امتحان کنید: خرید مکمل های ویتامین D.

3. آهن

آهن در کمک به بدن شما در ایجاد انرژی از مواد مغذی نقش دارد. آهن به انتقال اکسیژن به تمام سلولهای بدن ، از جمله عضلات ، کمک می کند. این به نوبه خود به آنها در سوزاندن چربی کمک می کند.

کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی فقر آهن شود که یکی از شایع ترین کمبودهای غذایی در ایالات متحده است.

علائم کم خونی فقر آهن شامل موارد زیر است:

• خستگی
• ضعف
• سطح انرژی پایین

همچنین سطح پایین آهن باعث کاهش استقامت بدنی و عملکرد ورزشی شما می شود.

زنانی که دوره قاعدگی سنگین را تجربه می کنند و افرادی که مرتبا خون اهدا می کنند بیشتر مستعد کمبود آهن هستند.

اگر خطر کمبود آهن بیشتر است ، در مورد مکمل آهن با پزشک خود مشورت کنید.

منابع غذایی: شما می توانید فروشگاه های آهن بدن خود را با غذاهای زیر پرورش دهید:

• گوشت لخم - گوشت کمچربی
• صدف
• لوبیا
• اسفناج

بدن شما نوع آهن موجود در گوشت را بهتر از آهن موجود در منبع گیاهی جذب می کند. گوشتخوار نیستید؟ اگر به درستی گوشت را با منبع دیگری آهن جایگزین نکرده اید ، می توانید از نظر کمبود آهن باشید.

خوردن غذاهای سرشار از آهن به همراه منبع ویتامین C مانند توت فرنگی یا گوجه فرنگی می تواند به بهبود جذب کمک کند.

نکته: مکمل های آهن را با غذا مصرف کنید و فیبر اضافی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، زیرا مکمل های آهن می توانند یبوست باشند.

امتحان کنید: خرید مکمل های آهن.

4- منیزیم

منیزیم برای تولید انرژی در بدن ضروری است. این ماده معدنی در بیش از 300 سیستم آنزیمی به عنوان یک کوفاکتور عمل می کند. این سیستم ها مسئول طیف گسترده ای از واکنش در بدن هستند ، از جمله:

• کنترل قند خون
• تنظیم فشار خون
• قوی نگه داشتن استخوان ها
• سیستم عصبی را بدون نقص کار می کند

نظرسنجی های رژیم غذایی از مردم در ایالات متحده به طور مرتب نشان می دهد که میزان منیزیم بسیار کم است. یک مکمل منیزیم می تواند به میزان کافی از آن اطمینان پیدا کند.

منابع غذایی: بهترین منابع منیزیم عبارتند از:

• آجیل
• دانه
• حبوبات
• سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج

ممکن است بخاطر افزایش سریع انرژی ، مشتی از آجیل ها را در دست خود نگه دارید و بنابراین به راحتی و در حین رژیم غذایی ، به راحتی خسته نشوید ، به خصوص اگر زیاد کار می کنید. فقط آنها را زیاد مصرف نکنید: آجیل کالری بالایی دارد.

نکته: دوزهای بسیار زیاد منیزیم از مکمل ها یا داروها اغلب منجر به اسهال می شود.

امتحان کنید: خرید مکمل های منیزیم.

5- عصاره چای سبز

از نظر فنی ویتامین یا معدنی نیست ، اما عصاره چای سبز یکی از معدود مکمل های موجود در بازار است که به نظر می رسد نگاه دوم. تصور می شود که چای سبز باعث افزایش هزینه های انرژی و اکسیداسیون چربی و کاهش تولید چربی و جذب آن می شود.

عصاره این نوشیدنی محبوب حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمند فلاونوئید معروف به کاتچین است. چای سبز همچنین حاوی یک دوز سالم کافئین است.

تجزیه و تحلیل از شش کارآزمایی بالینی کنترل شده نشان داد که کافئین به تنهایی یا در ترکیب با کاتچین ، هزینه انرژی را در مقایسه با دارونما به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که مکمل های چای سبز در مقایسه با دارونما وزن بدن در افراد چاق را به طور متوسط ​​نزدیک به 2 پوند کاهش می دهد.

نکته: عصاره چای سبز ایمن تلقی می شود ، اما پزشکان به مردم توصیه می کنند که عصاره را با مواد غذایی مصرف کنند تا خطرات احتمالی به حداقل برسد.

امتحان کنید: خرید عصاره چای سبز.

مکمل هایی که برای کاهش وزن کار نمی کنند

لیست مکمل هایی که ادعا می کنند متابولیسم چربی را افزایش می دهند بسیار طولانی است. تحقیقات کافی برای تهیه ادعای اکثر این مکمل ها وجود ندارد.

این یک لیست جامع نیست. با این حال ، در حال حاضر ، هیچ مدرک کافی برای اثبات این نکته وجود ندارد که مکمل های زیر به کاهش وزن یا افزایش ایمن توده بدن لاغر کمک می کنند:

• پرتقال تلخ (سینفرین)
• کارنیتین
• اسید لینولئیک کونژوگه (CLA)
• فورسکولین
• پیکولینات کروم
• فوكاكسانتین
• garcinia cambogia

چه موقع با پزشک خود صحبت کنید

اگر قصد استفاده از ویتامین یا مکمل برای کاهش وزن را دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در مورد مزایا و خطرات احتمالی هر محصول بحث کنند.

این امر به ویژه در مورد افرادی که باردار هستند ، تغذیه می کنند با شیر مادر و یا دارای شرایط پزشکی اساسی مانند فشار خون بالا ، دیابت یا بیماری قلبی هستند.

حتما از پزشک خود در مورد تداخلات احتمالی با هر دارویی که مصرف می کنید سوال کنید. اگر بعد از مصرف مکمل عوارض جانبی را تجربه کردید ، مصرف آن را قطع کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.

سرانجام ، اگر می خواهید انرژی خود را تقویت کنید زیرا به طور مداوم در معرض هوای نفسانی هستید یا دچار خستگی شده اید ، به پزشک مراجعه کنید. این ممکن است علامت مشکل بزرگتری باشد که ویتامین ها قادر به رفع آن نیستند.

بردن

مکمل های ویتامین و مواد معدنی ممکن است در تامین انرژی لازم برای مدیریت استرس ، حفظ روحیه مثبت و کاهش خستگی به شما کمک کند. همه این موارد به رژیم غذایی اضافه می شود که احتمال موفقیت بیشتری دارد.

با این وجود ، شما نمی توانید بدون تغییر در چه مقدار ورزش و چه مقدار کالری در هر روز وزن خود را از دست دهید.

کارشناسان موافق هستند مبنای لاغری طولانی مدت پیروی از یک الگوی کلی تغذیه سالم ، کاهش کالری دریافتی و شرکت در فعالیتهای بدنی است.

بیشتر ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مورد نیاز شما باید از مواد غذایی تهیه شوند. مکمل ها می توانند کمک کنند تا هرگونه شکاف در رژیم غذایی خود را که ناشی از محدود کردن کالری دریافتی شماست ، پر کنیم.

حتماً برچسب را به طور کامل بخوانید تا مواد فعال آن را بررسی کنید و دوز صحیح را درک کنید. در صورت عدم احتیاط مصرف بیش از حد ویتامین ها ممکن است. به خاطر داشته باشید که مصرف دوزهای اضافی یا مگا ویتامین یا مواد معدنی به شما کمک نمی کند.

همچنین ، تاریخ انقضا را قبل از مصرف مکمل توجه کنید. ویتامین ها به مرور زمان قدرت خود را از دست می دهند. شما باید از مکمل های گذشته تاریخ انقضاء آنها صرفنظر کنید.

ژاکلین از زمان فارغ التحصیلی در رشته زیست شناسی از دانشگاه کرنل ، نویسنده و تحلیلگر تحقیق در فضای بهداشت و داروسازی بوده است. وی که بومی لانگ آیلند در نیویورک است ، پس از کالج به سانفرانسیسکو نقل مکان کرد و پس از آن وقفه ای مختصر برای سفر به جهان گرفت. در سال 2015 ، ژاکلین از کالیفرنیای آفتابی به آفتابگردان گاینزویل ، فلوریدا نقل مکان کرد و در آنجا صاحب 7 هکتار و 58 درخت میوه است. او عاشق شکلات ، پیتزا ، پیاده روی ، یوگا ، فوتبال و capoeira برزیل است.