آیا پیاده روی به اندازه دویدن یک تمرین خوب است؟

محتوا

• بررسی برای

دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد شروع به دویدن می کنند: برای لاغر ماندن ، افزایش انرژی یا چسبیدن به تردمیل در کنار ورزش طولانی مدت ما (لطفاً قبل از هر حرکتی نکات آداب بدنسازی ما را دنبال کنید!). دویدن می تواند به حفظ سلامت قلب ، بهبود روحیه و جلوگیری از بیماری کمک کند. به علاوه مطالعات اخیر نشان داده است که دویدن یک راه عالی برای کاهش و حفظ وزن است. اما تحقیقات نشان می دهد که تمام سرعت حرکت تنها راه رسیدن به سلامتی نیست.

حالا پیاده روی کنید (یا بدوید؟)

در حالی که پیاده روی می تواند بسیاری از مزایای سلامتی مرتبط با دویدن را به همراه داشته باشد ، تحقیقات اخیر نشان می دهد که دویدن بهترین گزینه برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن هستند.جای تعجب نیست که مردم دو و نیم برابر بیشتر از راه رفتن انرژی صرف دویدن می کنند ، چه در پیست و چه روی تردمیل. بنابراین برای یک فرد 160 پوندی، دویدن حدود 800 کالری در ساعت در مقایسه با حدود 300 کالری پیاده روی می سوزاند. و این برابر است با یک تکه بسیار بزرگ پیتزا (چه کسی جوایز روز تقلب را دوست ندارد؟).

جالب تر ، یک مطالعه اخیر نشان داد که حتی وقتی دوندگان و واکرها مقدار مساوی انرژی مصرف می کردند (به این معنی که واکرها زمان بیشتری را صرف ورزش می کردند و مسافت های بیشتری را طی می کردند) ، دوندگان باز هم وزن بیشتری کاهش می دادند. نه تنها دوندگان مطالعه را لاغرتر از واکرها شروع کردند. آنها همچنین شانس بیشتری برای حفظ BMI و دور کمر خود داشتند.

این تفاوت را می توان با مطالعه اخیر دیگری توضیح داد که نشان می دهد دویدن بهتر از راه رفتن هورمون های اشتهای ما را تنظیم می کند. پس از دویدن یا پیاده‌روی، شرکت‌کنندگان به یک بوفه دعوت شدند، جایی که پیاده‌روها حدود 50 کالری بیشتر از آنچه که سوزانده بودند مصرف می‌کردند و دوندگان تقریباً 200 کالری کمتر از آنچه که سوزانده بودند، می‌خوردند. دوندگان همچنین سطوح بالاتری از هورمون پپتید YY داشتند که ممکن است اشتها را سرکوب کند.

علاوه بر کاهش وزن، پیاده روی ممکن است همچنان برای سلامتی ما بسیار مفید باشد. محققان داده‌های حاصل از مطالعه ملی سلامت دوندگان و مطالعه سلامت ملی واکرها را بررسی کردند و دریافتند افرادی که کالری یکسانی مصرف می‌کنند، صرف نظر از اینکه پیاده‌روی می‌کنند یا می‌دوند، تقریباً فواید سلامتی مشابهی را مشاهده کردند. ما در مورد کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا ، کلسترول بالا و دیابت و سلامت بهتر قلب و عروق صحبت می کنیم. (همچنین بررسی کنید: Greatist's Complete Running Resources)

اما حتی کارآمدترین ورزشکاران هم ممکن است بخواهند قبل از دویدن دائماً دو بار فکر کنند. دویدن استرس بیشتری به بدن وارد می کند و خطر صدماتی مانند زانوی دونده ، کشیدگی عضلات همسترینگ و شکاف های مخروطی ساق پا را افزایش می دهد (که حتی ثابت ترین دونده ها را نیز مبتلا می کند). و البته، برخی افراد به سادگی ترجیح می دهند کارها را آهسته پیش ببرند.

در این راه قدم بردارید-برنامه اقدام شما

وقتی دویدن در کارت ها نیست ، راه رفتن با وزنه ممکن است بهترین راه حل بعدی برای انجام تمرینات پرانرژی باشد. یک مطالعه نشان داد راه رفتن با سرعت 4 m.p.h بر روی تردمیل با وزنه های دست و مچ پا با دویدن در 5 m.p.h بدون قدم بیشتر قابل مقایسه است. (و اگر کسی دوبار نگاه کند ، وزن دست ها در حال حاضر کاملاً مناسب است ، آیا نمی داند؟)

مهم نیست که چه سرعتی مناسب است، همیشه مطمئن شوید که بدن برای عمل آماده است. شصت درصد از دوندگان آسیبی را تجربه می کنند که به اندازه کافی جدی است که آنها را از فعالیت باز دارد. بنابراین به یاد داشته باشید که اگر صحبت کردن با آن دوست تمرین کننده باعث شود هوا نفس بکشیم، یک جلسه عرق کردن ممکن است خیلی سخت باشد (معروف به "تست صحبت" FAIL). گوش دادن به بدن و انجام گرم کردن و خنک کردن مناسب همه راه های پیشگیری از آسیب ها هستند ، بنابراین مطلع باشید و زمان بیشتری را برای دویدن روی تردمیل (و زمان کمتر برای دویدن به پزشک) اختصاص دهید.

هم از راه رفتن و هم از دویدن خسته شده اید؟ اوه، هزاران راه دیگر برای فعال ماندن وجود دارد، از یوگا و پیلاتس گرفته تا وزنه برداری و دوچرخه سواری در کوهستان، و تقریباً همه چیز در این بین. از تلاش برای انجام فعالیتهای جدید برای شاد بودن و سلامت نترسید!

غذای آماده

تمرینات هوازی منظم (با هر سرعتی) می تواند به حفظ سلامت بدن کمک کند، بدون اینکه به بهبود خلق و خو و سطح انرژی اشاره کنیم. اما، دور به دور، دویدن حدود 2.5 برابر بیشتر از پیاده روی کالری می سوزاند. دویدن همچنین ممکن است به کنترل اشتها کمک کند، بنابراین دوندگان ممکن است وزن بیشتری نسبت به پیاده‌روها کاهش دهند، مهم نیست که پیاده‌روها چقدر فاصله دارند. با این حال ، دویدن برای همه مناسب نیست. تمام سرعت حرکت می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد. اضافه کردن وزنه های دست و مچ پا می تواند به افزایش شدت و در عین حال حفظ سرعت کندتر کمک کند.

این مقاله در اصل در ژانویه 2012 ارسال شده است. به روز شده در مه 2013 توسط Shana Lebowitz.

اطلاعات بیشتر در مورد Greatist:

50 تمرین با وزن بدن که می توانید در هر مکانی انجام دهید

66 وعده غذایی سالم که می توانید از باقیمانده غذا درست کنید

آیا واقعاً اوج جنسی داریم؟

بررسی برای