مدیریت هپاتیت C: راههای بهتر زندگی کردن

محتوا

• زندگی با هپاتیت C
• جلوگیری از عوارض ناشی از هپاتیت C
• حفظ وزن سالم
• نکاتی در مورد رژیم غذایی و تغذیه هپاتیت C
• هپاتیت C و الکل
• مقابله با خستگی
• مقابله با استرس

زندگی با هپاتیت C

در حالی که زندگی با هپاتیت C ممکن است چالش برانگیز باشد ، روش هایی برای مدیریت ویروس و زندگی سالم و شاد و پربار وجود دارد.

از سالم نگه داشتن کبد تا رژیم گرفتن تا مقابله با استرس ، در اینجا مراحلی که می توانید برای مدیریت هپاتیت C خود بردارید ، ذکر شده است.

جلوگیری از عوارض ناشی از هپاتیت C

آسیب کبدی برای افراد مبتلا به هپاتیت مهمترین نگرانی است. هپاتیت C می تواند باعث التهاب یا تورم کبد شود.

• این التهاب در نهایت می تواند منجر به آسیب کبدی به نام سیروز شود. سیروز شرایطی است که بافت اسکار جایگزین بافت سالم کبد می شود. کبد با بافت زخم خیلی مناسب کار نمی کند.

در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای سالم نگه داشتن کبد خود انجام دهید:

• الکل بنوشید و از مصرف داروهای تفریحی خودداری کنید.
• به یک وزن سالم برسید و حفظ کنید.
• بیشتر روزها ورزش کنید.
• یک رژیم غذایی کم چرب و پر فیبر پر از میوه ، سبزیجات و غلات کامل بخورید. چربی های ترانس و چربی های اشباع را محدود کنید.
• قبل از مصرف ویتامین ها یا مکمل های دیگر با پزشک خود مشورت کنید.

حفظ وزن سالم

ممکن است فکر نکنید که وزن شما هیچ ارتباطی با سلامتی کبد شما ندارد ، اما اضافه وزن بودن با ایجاد چربی موجود در کبد مرتبط است. این بیماری به بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) گفته می شود.

ابتلا به کبد چرب در هنگام ابتلا به هپاتیت C ممکن است خطر ابتلا به سیروز را افزایش دهد. برخی از داروهای مورد استفاده در درمان هپاتیت C در صورت اضافه وزن ، ممکن است به همان اندازه مؤثر نباشند.

اگر اضافه وزن دارید ، پیروی از یک برنامه غذایی سالم و ورزش منظم می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 5 روز در هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​انجام دهند.

برخی از نمونه فعالیتهای با شدت متوسط ​​عبارتند از:

• قدم زدن سریع
• چمن زنی چمن
• شنا كردن
• دوچرخه سواری

نکاتی در مورد رژیم غذایی و تغذیه هپاتیت C

برای افرادی که مبتلا به هپاتیت C هستند ، دستورالعمل خاصی برای رژیم و رژیم غذایی وجود ندارد ، اما خوردن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل می تواند به شما در رسیدن و حفظ وزن سالم کمک کند و خطر ابتلا به هپاتیت C را کاهش دهد.

در اینجا چند دستورالعمل کلی برای خوب خوردن با هپاتیت C آورده شده است:

• غلات ، نان و غلات سبوس دار را انتخاب کنید.
• میوه و سبزیجات زیادی را در رنگهای مختلف بخورید.
• از غذاهای فرآوری شده حاوی چربی های ترانس خودداری کنید.
• به راحتی روی غذاهای چرب ، شیرین یا شور ادامه دهید.
• در برابر رژیمهای غذایی مضراب مقاومت کنید و برنامه غذایی را انتخاب کنید که بتوانید در دراز مدت با آن زندگی کنید و دنبال کنید.
• هنگامی که حدود 80 درصد پر هستید ، از خوردن غذا خودداری کنید. شما در واقع ممکن است پر از آنچه فکر می کنید هستید باشید.
• با خوردن وعده های غذایی کوچک یا میان وعده های غذایی هر سه تا چهار ساعت انرژی خود را تقویت کنید.

هپاتیت C و الکل

الکل می تواند به سلولهای کبد آسیب برساند.این آسیب می تواند اثرات هپاتیت C بر روی کبد را بدتر کند.

مطالعات نشان داده اند که مصرف زیاد الکل در افراد مبتلا به هپاتیت C می تواند خطر ابتلا به سیروز و سرطان کبد را افزایش دهد.

کارشناسان مطمئن نیستند که الکل برای مبتلایان به هپاتیت C زیاد است یا اینکه میزان مصرف الکل بی خطر است یا خیر. برخی از مطالعات نشان داده اند که حتی نوشیدن سبک و متوسط ​​می تواند خطر آسیب کبدی را افزایش دهد.

به همین دلیل ، بسیاری از پزشکان توصیه می کنند افرادی که مبتلا به هپاتیت C هستند ، هیچ الکلی مصرف نکنند.

مقابله با خستگی

خستگی یا خستگی شدید یکی از شایع ترین علائم هپاتیت C است.

اگر احساس خستگی می کنید ، این روش ها را امتحان کنید:

• در طول روز چرت کوتاه بزنید.
• فعالیتهای زیادی را برای یک روز برنامه ریزی نکنید. سعی کنید در طول هفته فعالیتهای پرتحرکی را انجام دهید.
• اگر روز کاری شما خسته کننده است ، در مورد ساعتهای منعطف یا گزینه های ارتباط از راه دور سؤال کنید.

مقابله با استرس

تشخیص بیماری هپاتیت C می تواند استرس زا باشد. مدیریت استرس بخش مهمی از مدیریت هپاتیت C است. همه افراد با استرس متفاوت رفتار می کنند ، بنابراین یافتن مواردی که برای شما مفید است مهم است.

اگر احساس استرس دارید ، این روش ها را امتحان کنید:

• حداقل 15 دقیقه در روز ورزش کنید. پیاده روی ، دویدن ، رقصیدن ، دوچرخه سواری ، گلف ، شنا ، باغبانی یا یوگا را امتحان کنید.
• کلاس مدیریت استرس را در پیش بگیرید. کارفرمای شما ، ارائه دهنده خدمات پزشکی ، شرکت بیمه درمانی یا مرکز اجتماع ممکن است کلاسهایی را برای کمک به شما در یادگیری روشهای مقابله با استرس ارائه دهد.
• محدودیت هایی برای برنامه خود داشته باشید و به یاد داشته باشید که گفتن "نه" خوب است
• لیست کارهای خود را دوباره کاهش دهید. اگر واقعاً نیازی به انجام کار نیست ، آن را از لیست خارج کنید یا آن را برای یک روز دیگر ذخیره کنید.
• از افرادی که استرس شما را افزایش می دهند دوری کنید.
• در کارهای روزمره یا وظایف دیگری از دیگران بخواهید که کمک کنند.

با مدیریت هپاتیت C ، شما همچنین می توانید کنترل سلامت و رفاه خود را به دست آورید.