انگیزه کاهش وزن

محتوا

• شاید شما مدتهاست که سعی کرده اید همان 10 پوند را کاهش دهید ، اما هیچ موفقیت موثری در کاهش وزن پیدا نکرده اید. آشنا بنظر رسیدن؟
• ماندن در چرخه رژیم غذایی بدون موفقیت در کاهش وزن طولانی مدت ، اساسی ترین اصول رفتاری را زیر پا می گذارد - با این وجود ، این اتفاق می افتد.
• به خواندن نکات انگیزشی کاهش وزن ادامه دهید که شما را در همان چرخه رژیم غذایی قدیمی نگه نمی دارد.
• انگیزه برای کاهش وزن
• رژیم های غذایی به ما امیدواری غلط برای موفقیت در کاهش وزن می دهد.
• یکی شکل خواننده داستان های موفقیت آمیز کاهش وزن قبلی خود را به اشتراک می گذارد.
• وقتی موفقیت موقت کاهش وزن را تجربه می کنید چه اتفاقی می افتد؟
• بنابراین ، برای کاهش وزن سالم چه باید بکنید؟ به خواندن ادامه دهید!
• انگیزه رژیم: آیا این رژیم غذایی متفاوت است؟
• "اما این رژیم متفاوت است ..." آیا این رژیم در نهایت منجر به موفقیت در کاهش وزن سالم می شود؟
• سوالاتی که باید در مورد موفقیت در کاهش وزن سالم از خود بپرسید:
• 6 ویژگی که باعث موفقیت سالم در کاهش وزن می شود:
• بررسی برای

شاید شما مدتهاست که سعی کرده اید همان 10 پوند را کاهش دهید ، اما هیچ موفقیت موثری در کاهش وزن پیدا نکرده اید. آشنا بنظر رسیدن؟

مارتا مک کالی، یک مشاور اینترنتی 30 ساله، یک رژیم غذایی بهبود یافته است. او می گوید: «من آنجا بوده ام و برگشته ام. "من حدود 15 رژیم غذایی مختلف را در همان تعداد سال امتحان کردم-مراقبین وزن ، کارگاه رژیم غذایی ، رژیم کمبریج ، برنامه های تغذیه از متخصصان رژیم غذایی-همیشه سعی می کردم 10-15 پوند یکسان را کاهش دهم."

برخی به طرز شگفت انگیزی کار کردند و او برای مدتی موفق به کاهش وزن شد. مک کاللی می گوید: "گاهی اوقات 20 پوند وزن کم می کردم و احساس خوبی داشتم." اما وقتی دور شدم و وزنم را دوباره بدست آوردم ، وزن کم به همان اندازه شدید بود. "

در سختی رژیم غذایی خود ، مک کاللی نمونه بارز یکی از مهمترین رازهای رژیم گرفتن بود: این سوال که چه چیزی باعث می شود افراد در تلاش برای کاهش وزن ، رژیم غذایی بعد از رژیم غذایی ، در مواجهه با شکست تقریباً مداوم ، تلاش کنند.

ماندن در چرخه رژیم غذایی بدون موفقیت در کاهش وزن طولانی مدت ، اساسی ترین اصول رفتاری را زیر پا می گذارد - با این وجود ، این اتفاق می افتد.

روانشناسان خاطرنشان کرده اند که تداوم رژیم گرفتن اساسی ترین اصول رفتاری را زیر پا می گذارد: این قانون که در نهایت اقداماتی که نتیجه مثبتی ندارند ، کنار گذاشته می شود.

این مورد قدیمی مثبت/منفی تقویت کننده است: چند بار قبل از اینکه بچه یاد بگیرد دستش را نگیرد دستش را روی اجاق گاز می سوزاند؟

چند بار یک رژیم گیرنده باید شکست بخورد تا بفهمد رژیم گرفتن (دوره ای از کمبود شدید کالری، به دنبال آن پرخوری اجتناب ناپذیر، سپس محرومیت بیشتر) کارساز نیست؟

به خواندن نکات انگیزشی کاهش وزن ادامه دهید که شما را در همان چرخه رژیم غذایی قدیمی نگه نمی دارد.

[header = انگیزه برای کاهش وزن: رژیم ها به ما امیدواری غلط برای موفقیت در کاهش وزن می دهند.]

انگیزه برای کاهش وزن

رژیم های غذایی به ما امیدواری غلط برای موفقیت در کاهش وزن می دهد.

محققان در حال نزدیک شدن به پاسخ هستند. پیتر هرمان، روانشناس دانشگاه تورنتو، دکترا، و شریک تحقیقاتی او، جانت پولیوی، دکتری، پدیده ای را توصیف می کنند که آنها آن را سندرم امید کاذب می نامند.

این دوره معمولی یک غلتک رژیم غذایی را شرح می دهد:

• راه حل برای بهبود خود / انگیزه برای کاهش وزن
• موفقیت اولیه کاهش وزن (پوند از دست رفته)
• شکست نهایی
• سرانجام تعهد مجدد / انگیزه برای کاهش وزن (یعنی رژیم غذایی جدید)

هرمان و پولیوی دریافته‌اند که تقویت مثبت رژیم غذایی در نتیجه نیست، بلکه در دو عنصر کلیدی این فرآیند است: تصمیم به رژیم غذایی و موفقیت اولیه کاهش وزن.

هرمان می گوید: "هر رژیم غذایی برای مدتی کوتاه م worksثر است و رژیم گیرنده وارد مرحله ماه عسل می شود که در آن کاهش وزن آسان و سریع است و احساس سرخوشی می کند. اما ما دریافتیم که احساسات خوب حتی زودتر شروع می شوند. به سادگی تعهد به رژیم گرفتن احساسات مثبتی ایجاد می کند. آنها از قبل برنامه ریزی آن را لاغرتر کرده اند و احساس می کنند که مسئولیت آن را بر عهده دارند. آنها سرشار از امید هستند. "

یکی شکل خواننده داستان های موفقیت آمیز کاهش وزن قبلی خود را به اشتراک می گذارد.

کتی کاوندر ، 43 ساله ، که در 20 سال گذشته به طور متناوب با 25 پوند اضافی مبارزه کرده است ، این روند را با تجربه شرح می دهد. او می گوید: "هر بار ، شما فوق العاده امیدوار هستید." "شما فکر می کنید ، این بار من واقعاً این کار را انجام می دهم. شما بلافاصله برنامه ریزی کنید و شروع به فکر کنید ، من هفته اول 2 پوند ، هفته بعد 2 پوند و در یک ماه 8 پوند وزن کم می کنم!"

مک کال انتظاراتی را که با آن هر رژیم جدیدی را شروع کرد ، به یاد می آورد: "هر بار این رژیم می تواند زندگی من را تغییر دهد. توانایی پوشیدن آن شلوارهای کشدار سایز 6 به نوعی مرا دوست داشتنی تر می کرد. ، بیشتر پذیرفته شده است."

وقتی موفقیت موقت کاهش وزن را تجربه می کنید چه اتفاقی می افتد؟

هرمان می‌گوید از نظر روان‌شناختی، "عنصر سمی این است که اولین موفقیت در کاهش وزن، تقویت‌کننده‌ی قدرتمندی است. برای حفظ این امید کاذب که رژیم در نهایت نتیجه خواهد داد، بسیار مهم است." و البته ، رژیم های حکایتی جای ابهام را فراهم می کند: برخی از افراد موفق می شوند وزن خود را کاهش داده و آن را حفظ کنند. بنابراین رژیم‌های مزمن خود را متقاعد می‌کنند که دفعه بعد جذابیت آن‌ها را نیز خواهد داشت.

سپس مانند اکثر رژیم های لاغری سفت و سخت، کار خود را متوقف می کند. هرمان می‌گوید: «سوال جالب اینجا این است که وقتی مردم شکست می‌خورند چه اتفاقی می‌افتد». او می گوید ، بیشتر خود و یا رژیم غذایی را مقصر می دانند ، هر دو عواملی که احتمالاً دفعه بعد قابل دستکاری هستند ، به جای این واقعیت که کاهش وزن سریع و آسان یک افسانه است. بنابراین آنها به دنبال رژیم معجزه آسای بعدی هستند. یا آنها خود را به دلیل آنکه به اندازه کافی قوی نیستند تظاهر می کنند و سرانجام خود را محروم از خود می دانند و روند را از نو شروع می کنند.

بنابراین ، برای کاهش وزن سالم چه باید بکنید؟ به خواندن ادامه دهید!

[header = انگیزه رژیم غذایی برای موفقیت در کاهش وزن سالم. آیا این رژیم متفاوت است؟]

انگیزه رژیم: آیا این رژیم غذایی متفاوت است؟

"اما این رژیم متفاوت است ..." آیا این رژیم در نهایت منجر به موفقیت در کاهش وزن سالم می شود؟

کارین کراتینا ، M.A.، R.D. ، مشاور مرکز Renfrew در فلوریدا جنوبی که در زمینه اختلالات خوردن و تصویر بدن تخصص دارد ، می گوید: سرزنش خود در این روند ذاتی است. اما کراتینا می گوید آنچه زنان باید بدانند این است که بسیاری از اوقات "صنایع غذایی و مد به ما این احساس را می دهند که تا لاغر نباشیم خوب نیستیم."

بنابراین در حالی که رژیم غذایی بدشانس تعدادی از کارها را برای خودش انجام می دهد ("من به اندازه کافی تلاش نکردم" ، "رژیم اشتباهی را انتخاب کردم") ، جهان در کل این فرض ها را تقویت می کند. دیوید گارنر ، مدیر برنامه اختلالات خوردن کلینیک مرکز رودخانه در سیلوانیا ، اوهایو ، و پروفسور می گوید: "میزان استیصال در مورد کاهش وزن آنقدر زیاد است که مردم قضاوت ، منطق و بینش خود را علیرغم اطلاعاتی که رژیم ها کار نمی کنند ، تعلیق می کنند." روانشناسی در دانشگاه بولینگ گرین "تعصب نسبت به افراد بزرگ در جامعه ما قابل توجه است و این انگیزه ای قوی برای تلاش برای تغییر است."

سوالاتی که باید در مورد موفقیت در کاهش وزن سالم از خود بپرسید:

هرمان امیدوار است که زنان بیشتری از خود بپرسند: "چگونه می خواهم بقیه عمر خود را سپری کنم؟ آیا همچنان سرم را به این دیوار می کوبم و سعی می کنم به چیزی تبدیل شوم که نیستم؟"

به پایان می رسد ، نه به طور تصادفی ، بسیار شبیه به ضرب المثل قدیمی قدیمی ، که معتقد است لحظه ای که از جستجوی یک عاشقانه خوب دست می کشید ، همان لحظه ای است که وارد زندگی شما می شود. وقتی جستجوی رژیم غذایی "مناسب" را متوقف می کنید ، راه صحیح غذا خوردن برای مادام العمر ، وزن سالم ، لذت و سرگرمی را پیدا می کنید.

6 ویژگی که باعث موفقیت سالم در کاهش وزن می شود:

1. اجازه دادن به غذاهای "ممنوعه"
2. این کار را برای خودتان انجام دهید، نه برای دیگران در زندگیتان
3. خوردن یک رژیم غذایی کم چرب
4. رسیدگی و مقابله با هرگونه عود یا افزایش وزن بلافاصله
5. ورزش منظم
6. با توجه به این تغییرات به عنوان یک استراتژی مادام العمر (مهمترین ویژگی)

بررسی برای