8 بهترین نوشیدنی در کاهش وزن

محتوا

• 1. چای سبز
• 2. قهوه
• 3. چای سیاه
• 4- آب
• 5- نوشیدنی سرکه سیب سیب
• 6. چای زنجبیل
• 7. نوشیدنی های حاوی پروتئین بالا
• 8- آب سبزیجات
• خط پایین

هنگامی که در کنار تغییر شیوه زندگی سالم مورد استفاده قرار می گیرد ، نوشیدنی های خاصی در تقویت لاغری موثرتر از سایرین هستند.

نوشیدنی هایی مانند چای سبز ، قهوه و نوشیدنی های حاوی پروتئین بالا نشان داده شده است که سوخت و ساز بدن را تقویت می کنند ، باعث پرخوری و کاهش گرسنگی می شوند ، همه این موارد باعث کاهش وزن می شود.

در اینجا هشت نوشیدنی وجود دارد که برخی از بهترین مواردی هستند که می توانید هنگام کاهش وزن و سلامتی در رژیم غذایی خود قرار دهید.

1. چای سبز

چای سبز اغلب با سلامتی همراه است ، و به دلایل خوبی.

نه تنها با آنتی اکسیدان های مفید و سایر مواد مغذی قدرتمند بسته بندی شده ، بلکه یکی از نوشیدنی های موثر برای کاهش وزن است.

نشان داده شده است که نوشیدن چای سبز در چندین مطالعه باعث کاهش وزن و چربی بدن می شود.

با بررسی 14 مطالعه ، مشخص شد افرادی که به مدت 12 هفته چای سبز با غلظت بالا نوشیدند ، به طور متوسط ​​0.44 تا 7.7 پوند (0.2 تا 3.5 کیلوگرم) بیشتر از افرادی که چای سبز نمی نوشند ، از دست دادند (1).

لازم به ذکر است که این فواید با ترکیبات چای سبز حاوی مقادیر زیادی کاتچین ، آنتی اکسیدان ها که ممکن است چربی سوزی را افزایش داده و متابولیسم را تقویت می کند ، ارتباط دارد (2).

Matcha نوعی چای سبز است که حاوی مقدار بیشتری کاتچین نسبت به چای سبز سست برگ است ، که این امر انتخاب مناسبی برای کاهش وزن محسوب می شود (3).

در یک مطالعه مشخص شد ، زنانی که روزانه 3 گرم کاندید مصرف می کنند ، در مقایسه با زنانی که نوشابه کپک نمی نوشند ، چربی بیشتری در حین ورزش تجربه کردند.

بعلاوه ، چای سبز حاوی کافئین است که با افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد هنگام ورزش می تواند به کاهش وزن کمک کند (5 ، 6).

از این گذشته ، افرادی که چای سبز می نوشند ، تمایل به فشار خون پایین و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی ، برخی از سرطان ها و دیابت دارند (6).

خلاصه نوشیدن چای سبز با افزایش متابولیسم و ​​تشویق به کاهش چربی ممکن است در کاهش وزن به شما کمک کند.

2. قهوه

قهوه توسط مردم در سراسر جهان برای تقویت سطح انرژی و بالا بردن خلق و خوی استفاده می شود.

این امر به این دلیل است که قهوه حاوی کافئین است ، ماده ای که به عنوان یک محرک در بدن عمل می کند و ممکن است از کاهش وزن باشد.

قهوه می تواند انرژی را کاهش داده و متابولیسم را تقویت کند ، که این امر به شما در کاهش وزن کمک می کند.

یک مطالعه در 33 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که افرادی که قهوه می نوشند حاوی 6 میلی گرم کافئین به ازاء هر کیلوگرم وزن بدن ، کالری کلی کلی را به طور قابل توجهی کمتر از کسانی که کافئین کمتری نوشیده اند و یا اصلاً کافئین نمی نوشند ، مصرف می کنند (7).

همچنین نشان داده شده است که مصرف کافئین در چندین مطالعه دیگر باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی می شود (8 ، 9).

همچنین ممکن است نوشیدن قهوه زمان کمتری در کاهش وزن خود حفظ کند.

یک مطالعه در بیش از 2600 نفر نشان داد که افرادی که در کاهش وزن با گذشت زمان موفق بودند ، نسبت به گروه کنترل نوشیدنی کافئین دار را به میزان قابل توجهی نوشیدند (5).

خلاصه نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ممکن است با افزایش متابولیسم ، کاهش کالری دریافتی و تحریک چربی سوزی باعث کاهش وزن شوند.

3. چای سیاه

مانند چای سبز ، چای سیاه حاوی ترکیباتی است که ممکن است باعث کاهش وزن شود.

چای سیاه نوعی چای است که نسبت به انواع دیگر چای ها اکسیداسیون (قرار گرفتن در معرض هوا) بیشتر شده و در نتیجه طعم قوی تر و رنگ تیره تری حاصل می شود.

چای سیاه از نظر پلی فنول سرشار است ، از جمله گروهی از ترکیبات پلی فنلی به نام فلاونوئیدها. پلی فنول ها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که ممکن است به کاهش وزن بدن کمک کنند.

مطالعات نشان داده اند که پلی فنول های موجود در چای سیاه با کاهش کالری ، تحریک تجزیه چربی و رشد رشد باکتری های دوستانه روده ، باعث کاهش وزن می شوند (9 ، 10).

یک مطالعه در 111 نفر نشان داد افرادی که روزانه 3 فنجان چای سیاه به مدت سه ماه می نوشند وزن بیشتری از دست داده و نسبت به گروه کنترل کاهش بیشتری در دور کمر دارند (11).

مطالعه دیگری که در مورد 2،734 زن انجام شده است ، دریافت که افرادی که بیشتر از غذاهای غنی از فلاونوئید و نوشیدنی هایی مانند چای سیاه مصرف می کنند ، نسبت به زنانی که فلاونوئیدهای رژیمی کمتری مصرف می کردند ، چربی بدن و چربی شکمی را به میزان قابل توجهی پایین آورده اند.

خلاصه چای سیاه حاوی پلی فنول ها ، آنتی اکسیدان هایی است که به نظر می رسد وزن بدن را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن چای سیاه ممکن است به کاهش چربی بدن و تشویق کاهش وزن کمک کند.

4- آب

افزایش میزان مصرف آب یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود سلامت کلی است.

نوشیدن آب بیشتر نیز ممکن است با نگه داشتن کامل بین وعده های غذایی و افزایش تعداد کالری هایی که می سوزانید ، خط کمر شما را به همراه داشته باشد.

تحقیقات نشان می دهد که داشتن آب قبل از غذا می تواند شما را برای موفقیت در هنگام کاهش کالری و کاهش وزن تنظیم کند.

یک مطالعه در 48 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که افرادی که قبل از غذا 500 میلی لیتر آب (17 اونس) می نوشند ضمن اینکه رژیم غذایی کم کالری مصرف می کنند ، 44 درصد از وزن بیشتر در طی 12 هفته از دست دادند تا کسانی که قبل از غذا آب نمی نوشند (13).

نوشیدن آب سرد باعث افزایش هزینه انرژی در حالت استراحت می شود ، این تعداد کالری است که هنگام استراحت می سوزید.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 21 کودک دارای اضافه وزن نشان داد که پس از نوشیدن 10 میلی لیتر آب سرد به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ، هزینه انرژی استراحت به مدت 40 دقیقه تا 25٪ افزایش یافته است (14).

خلاصه نوشیدن آب بیشتر می تواند به سوزاندن کالری و کاهش مصرف در وعده های غذایی کمک کند ، که این امر می تواند منجر به کاهش وزن شود.

5- نوشیدنی سرکه سیب سیب

سرکه سیب حاوی اسید استیک ، ترکیبی است که با کاهش سطح انسولین ، بهبود متابولیسم ، سرکوب اشتها و سوزاندن چربی ممکن است کاهش وزن را تحریک کند (15 ، 16).

مطالعات حیوانی نشان داده اند که اسید استیک می تواند از افزایش وزن جلوگیری کرده و از تجمع چربی در شکم و کبد جلوگیری کند (15).

اگرچه تحقیقات محدود است ، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سرکه در تقویت کاهش وزن در انسان مؤثر است.

یک مطالعه در 144 بزرگسال چاق نشان داد که نوشیدن یک نوشیدنی روزانه حاوی 2 قاشق غذاخوری سرکه در روز (30 میلی لیتر) سرکه در روز منجر به کاهش قابل توجهی در وزن بدن ، دور کمر و چربی شکم در مقایسه با گروه دارونما (17) شد.

سرکه سیب تخلیه معده را کندتر می کند ، این به شما کمک می کند تا شما برای مدت طولانی تری پر شود و ممکن است پرخوری را کاهش دهد (18).

اما باید توجه داشت که نوشیدن نوشیدنی های اسیدی مانند سرکه سیب می تواند دندان ها را از بین ببرد ، به همین دلیل باید به مقدار کم مصرف شود و همیشه به دنبال آن شستشو با آب باشد (19).

خلاصه اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد خطرات و فواید سرکه سیب مورد نیاز است ، اما مصرف مقدار کمی در روز ممکن است باعث کاهش وزن شود.

6. چای زنجبیل

از زنجبیل به عنوان ادویه ای برای افزودن طعم به غذاها و همچنین به عنوان داروی گیاهی برای درمان تعدادی از شرایط مانند تهوع ، سرماخوردگی و ورم مفاصل استفاده می شود (20).

مطالعات انسانی و حیوانی نیز نشان داده است که این ریشه طعم دهنده تأثیر مفیدی در کاهش وزن دارد.

یک مطالعه نشان داد که موشهایی که به مدت چهار هفته رژیم غذایی پرچرب و پر از پودر زنجبیل 5٪ داشتند ، کاهش معنی داری در وزن بدن و بهبود معنی داری در سطح کلسترول HDL ("خوب") در مقایسه با موش هایی که از رژیم غذایی پرچرب و بدون زنجبیل تغذیه می شوند ( 21).

اگرچه در این مطالعه از پودر زنجبیل غلیظ استفاده شده است ، یک مطالعه در انسان نشان داد که چای زنجبیل همچنین به کاهش اشتها و افزایش هزینه کالری کمک می کند.

یک مطالعه در 10 مرد دارای اضافه وزن نشان داد که وقتی آنها 2 گرم پودر زنجبیل حل شده در آب داغ را با صبحانه حل کردند ، در مقایسه با روزهایی که هیچ چای زنجبیل مصرف نمی شود ، احساس پر بودن و کاهش گرسنگی را تجربه کردند.

به علاوه ، این مطالعه نشان داد كه چای زنجبیل اثر حرارتی غذا (تعداد کالری مورد نیاز برای هضم و جذب غذا) را با 43 کالری افزایش داده است (22).

اگرچه این تعداد کالری زیادی نیست ، اما این نشان می دهد که - هنگامی که با خواص سیر کننده آن ترکیب شود - چای زنجبیل می تواند یک روش مؤثر برای کاهش وزن باشد.

خلاصه مطالعات انسان و حیوان نشان می دهد که زنجبیل می تواند باعث تقویت کامل ، کاهش اشتها و افزایش متابولیسم شود که در هنگام کاهش وزن مفید است.

7. نوشیدنی های حاوی پروتئین بالا

نوشیدنی هایی که دارای پروتئین بالایی هستند ، می توانند گرسنگی را کاهش دهند ، اشتها را کاهش دهند و باعث پرشدگی شوند ، این مهم هنگام تلاش برای ریختن پوند اضافی است.

پودرهای پروتئینی بی شماری در دسترس مصرف کنندگان است که تهیه یک میان وعده سریع و سالم یک وزش نسیم را فراهم می کند.

پروتئین ضمن کاهش گرلین ، هورمونهای کاهش دهنده گرسنگی مانند GLP-1 را افزایش می دهد ، هورمونی که اشتها را تحریک می کند (23).

یک مطالعه در 90 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که افرادی که روزانه 23 هفته 56 گرم پروتئین آب پنیر مصرف می کنند ، 5 پوند (2.3 کیلوگرم) چربی بیشتری از گروه کنترل که هیچ پروتئین آب پنیر مصرف نمی کردند بلکه به همان تعداد کالری (24) کاهش یافته بودند.

پودرهای پروتئین پنیر ، نخود فرنگی و کنف فقط چند نوع هستند که می توانند یک تقویت کننده پروتئین رضایت بخش به لرزها و اسموتی ها اضافه کنند که ممکن است به شما در کاهش پوند کمک کند.

خلاصه نوشیدنی های پروتئینی باعث کاهش اشتها و افزایش کاملیت می شوند. پودرهای پروتئینی را می توان برای یک میان وعده سریع یا رضایت بخش به هر نوشیدنی اضافه کرد.

8- آب سبزیجات

اگرچه آب میوه با افزایش وزن ارتباط داشته است ، اما نوشیدن آب سبزیجات ممکن است تأثیر متضاد داشته باشد (25).

در یک مطالعه ، بزرگسالانی که در هنگام رژیم غذایی کم کالری ، 16 اونس آب سبزیجات کم سدیم نوشیدند ، نسبت به کسانی که نکردند وزن کمتری به دست آوردند.

به علاوه ، گروه آب سبزیجات به میزان قابل توجهی مصرف سبزیجات را افزایش داده و میزان مصرف کربوهیدرات را به میزان چشمگیری کاهش داده است ، دو عامل برای کاهش وزن مهم است (26).

مصرف سبزیجات کامل در هر زمان ممکن بهترین انتخاب برای سلامتی به دلیل وجود فیبر زیاد است که در فرایند آبمیزش از بین می رود.

با این وجود ، مصرف آب سبزیجات کم کالری می تواند باعث افزایش مصرف سبزیجات شما شود و حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

خلاصه اگرچه سبزیجات کامل بهترین انتخاب را دارند ، نوشیدن آب سبزیجات ممکن است کاهش وزن را در هنگام ورود به رژیم غذایی سالم تشویق کند.

خط پایین

نوشیدنی های خاصی مانند چای سبز ، قهوه و چای زنجبیل ممکن است به تقویت سوخت و ساز بدن ، به حداقل رساندن گرسنگی و افزایش احساس سیری کمک کند ، همه این موارد باعث کاهش وزن می شود.

علاوه بر این ، این نوشیدنی ها حاوی مواد مغذی مفیدی مانند آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات قدرتمند هستند که می توانند برای سلامتی شما مفید باشند.

جایگزینی نوشیدنی های پر کالری مانند نوشابه و آب میوه با نوشیدنی های ذکر شده در بالا راهی هوشمندانه برای کاهش کالری و کمک به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن است.