مرور رژیم مراقبان وزن: آیا برای کاهش وزن مثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3.92 از 5
• چگونه کار می کند
• سیستم SmartPoints
• مزایای اعضا
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• سایر مزایا
• اشکالات احتمالی
• غذاهایی که باید بخورید
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• منوی نمونه
• لیست خرید
• خط پایین

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3.92 از 5

Weight Watchers یکی از محبوب ترین برنامه های کاهش وزن در جهان است.

میلیون ها نفر به امید از دست دادن پوند به آن پیوسته اند.

در واقع ، Weight Watchers فقط در سال 2017 بیش از 600،000 مشترک جدید را ثبت نام کرد.

حتی مشاهیر مشهور مانند اپرا وینفری نیز در پی برنامه موفق به کاهش وزن شده اند.

ممکن است کنجکاو باشید که چه چیزی باعث محبوبیت آن شده است.

این مقاله برنامه Weight Watchers را بررسی می کند تا بتوانید تصمیم بگیرید که آیا ممکن است برای شما مفید باشد یا خیر.

• نمره کلی: 3.92
• کاهش وزن: 4.5
• تغذیه سالم: 4.7
• پایداری: 2.7
• سلامت بدن کامل: 2.5
• کیفیت تغذیه: 4.0
• براساس شواهد: 4.0

چگونه کار می کند

Weight Watchers توسط ژان نیدتچ در سال 1963 در خارج از خانه خود در کوئینز ، نیویورک تاسیس شد.

از آغاز فروتنانه به عنوان یک گروه هفتگی کاهش وزن برای دوستانش ، Weight Watchers به ​​سرعت به یکی از پرطرفدارترین برنامه های رژیم غذایی در جهان تبدیل شد.

در ابتدا ، Weight Watchers از سیستم تبادلاتی استفاده می کردند که در آن غذاها براساس وعده ها شمرده می شدند ، مشابه سیستم تبادل دیابت.

در دهه 90 ، این سیستم مبتنی بر امتیاز را ارائه داد که مقادیر غذایی و نوشیدنی ها را بر اساس محتوای فیبر ، چربی و کالری آنها تعیین می کرد.

Weight Watchers چندین بار سیستم مبتنی بر امتیاز را تعمیر اساسی کرده است که اخیراً سیستم SmartPoints را در سال 2015 راه اندازی کرده است.

سیستم SmartPoints

SmartPoints بر اساس عواملی مانند کالری ، چربی ، پروتئین و قند ، مقادیر مختلفی را به غذاها اختصاص می دهد.

هنگام شروع برنامه ، به هر رژیم غذایی مقدار مشخصی از امتیاز روزانه بر اساس داده های شخصی مانند قد ، سن ، جنسیت و اهداف کاهش وزن داده می شود.

اگرچه هیچ غذایی محدودیت ندارد ، اما رژیم های غذایی باید برای رسیدن به وزن دلخواه خود زیر حد تعیین شده روزانه خود باشند.

غذاهای سالم دارای امتیاز کمتری نسبت به غذاهای ناسالم مانند آب نبات ، چیپس و نوشابه هستند.

به عنوان مثال ، یک دونات 230 کالری و مخمر لعابدار 10 SmartPoints است ، در حالی که 230 کالری ماست با بلوبری و گرانولا فقط 2 SmartPoints است.

در سال 2017 ، Weight Watchers برنامه SmartPoints را تغییر داد تا انعطاف پذیرتر و کاربرپسندتر شود.

سیستم جدید ، WW Freestyle نام دارد ، مبتنی بر سیستم SmartPoints است اما شامل بیش از 200 ماده غذایی با امتیاز صفر است.

طبق وب سایت Weight Watchers ، WW Freestyle زندگی را برای رژیم های غذایی ساده تر می کند زیرا غذاهای با نقطه صفر لازم نیست توزین ، اندازه گیری یا ردیابی شوند ، و در هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده ها آزادی بیشتری فراهم می شود.

غذاهای دارای نقطه صفر شامل تخم مرغ ، مرغ بدون پوست ، ماهی ، لوبیا ، توفو و ماست ساده بدون چربی ، از جمله بسیاری از غذاهای دیگر با پروتئین بالا و کم کالری است.

قبل از برنامه Freestyle ، فقط میوه ها و سبزیجات بدون نشاسته امتیاز صفر داشتند.

اکنون ، غذاهایی که پروتئین بالاتری دارند مقدار نقطه کمتری دریافت می کنند ، در حالی که غذاهایی که قند و چربی اشباع بیشتری دارند ، مقادیر نقطه بالاتری دریافت می کنند.

برنامه جدید Freightyle Weight Watchers رژیم های غذایی را ترغیب می کند به جای تصمیم گیری در مورد چند امتیاز اختصاص یافته ، غذاهای سالم را انتخاب کنند.

مزایای اعضا

رژیم های غذایی که به Weight Watcher می پیوندند به عنوان "عضو" شناخته می شوند.

اعضا می توانند از بین چندین برنامه با سطوح مختلف پشتیبانی پشتیبانی را انتخاب کنند.

یک برنامه ابتدایی آنلاین شامل پشتیبانی چت آنلاین بصورت 24 ساعته و همچنین برنامه ها و ابزارهای دیگر است. اعضا می توانند برای جلسات حضوری گروهی یا پشتیبانی شخصی از طریق مربی شخصی Weight Watchers هزینه بیشتری پرداخت کنند.

همچنین اعضا علاوه بر برنامه ردیابی برای ورود به سیستم SmartPoints ، به پایگاه داده آنلاین هزاران ماده غذایی و دستور العمل دسترسی دارند.

علاوه بر این ، Weight Watchers با تعیین هدف تناسب اندام با استفاده از FitPoints ، فعالیت بدنی را تشویق می کند.

تا زمانی که کاربر به هدف هفتگی FitPoint خود نرسد ، می توان هر فعالیتی را به برنامه Weight Watchers وارد کرد.

فعالیت هایی مانند رقص ، پیاده روی و تمیز کردن را می توان در هدف FitPoint شما حساب کرد.

Weight Watchers همچنین فیلم های تناسب اندام و برنامه های تمرینی را برای اعضای خود فراهم می کند.

همراه با مشاوره رژیم و ورزش ، Weight Watchers مواد غذایی بسته بندی شده مانند وعده های غذایی منجمد ، بلغور جو دوسر ، شکلات ها و بستنی کم کالری را به فروش می رساند.

Weight Watchers مقادیر نقطه ای را به غذاها اختصاص می دهد. اعضا برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود باید زیر امتیاز اختصاصی غذا و نوشیدنی روزانه خود بمانند.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

Weight Watchers از روشی مبتنی بر علم برای کاهش وزن استفاده می کند و بر اهمیت کنترل بخش ، انتخاب مواد غذایی و کاهش وزن مداوم و آهسته تأکید می کند.

برخلاف بسیاری از رژیم های مد که وعده نتایج غیرواقعی در بازه های زمانی کوتاه را می دهند ، Weight Watchers برای اعضا توضیح می دهد که باید انتظار داشته باشند در هفته 5/2 تا 2 پوند (23/9 تا 9/9 کیلوگرم) وزن کم کنند.

این برنامه اصلاح سبک زندگی را برجسته می کند و به افراد توصیه می کند که چگونه با استفاده از سیستم SmartPoints که اولویت بندی غذاهای سالم است تصمیم بهتری بگیرند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که Weight Watchers می تواند به کاهش وزن کمک کند.

در حقیقت ، Weight Watchers یک صفحه کامل از وب سایت خود را به مطالعات علمی پشتیبانی از برنامه آنها اختصاص داده است.

یک مطالعه نشان داد افراد دارای اضافه وزن که توسط پزشکان به آنها گفته شده است لاغر می شوند ، در برنامه Weight Watchers دو برابر بیشتر از افرادی که از یک متخصص مراقبت های اولیه مشاوره استاندارد کاهش وزن دریافت می کنند ، وزن کم می کنند ().

گرچه بودجه این مطالعه توسط Weight Watchers تأمین شد ، اما جمع آوری و تجزیه و تحلیل داده ها توسط یک تیم تحقیقاتی مستقل انجام شد.

علاوه بر این ، مروری بر 39 مطالعه کنترل شده نشان داد که شرکت کنندگان پیرو برنامه Weight Watchers 2.6٪ نسبت به شرکت کننده هایی که انواع دیگری از مشاوره دریافت کرده اند ، وزن کم کرده اند ().

یک مطالعه کنترل شده دیگر روی بیش از 1200 بزرگسال چاق نشان داد که شرکت کنندگانی که به مدت یک سال برنامه Weight Watcher را دنبال می کردند ، به طور قابل توجهی وزن بیشتری نسبت به افرادی که مواد کمکی یا مشاوره مختصر کاهش وزن دریافت می کردند ، کاهش می دهند ().

علاوه بر این ، شرکت کنندگانی که به مدت یک سال Weight Watchers را دنبال می کردند ، در مقایسه با سایر گروه ها در کاهش وزن بیش از دو سال موفق تر بودند.

Weight Watchers یکی از معدود برنامه های کاهش وزن با نتایج اثبات شده از آزمایشات کنترل شده تصادفی است که "استاندارد طلا" تحقیقات پزشکی در نظر گرفته می شود.

بسیاری از مطالعات ثابت کرده اند که Weight Watchers یک روش موثر برای کاهش وزن و جلوگیری از آن است.

سایر مزایا

Weight Watchers به ​​داشتن روشی سازگار و انعطاف پذیر برای کاهش وزن افتخار می کند.

سیستم SmartPoints اعضا را به انتخاب هوشمندانه و سالم ترغیب می کند.

همچنین به اعضا امکان می دهد از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرند ، به شرطی که در نقاط روزانه اختصاص یافته خود جای بگیرند.

برخلاف رژیم های غذایی که برخی از غذاها را منع می کند ، Weight Watchers به ​​کاربران اجازه می دهد تا منطق را رها کنند.

این بدان معناست که اعضا می توانند برای صرف شام بیرون بیایند یا در یک مهمانی شرکت کنند بدون اینکه نگران باشند آیا غذای سرو شده در برنامه غذایی آنها جای می گیرد.

بعلاوه ، Weight Watchers گزینه خوبی برای افرادی است که از نظر رژیم غذایی مانند گیاهخواران یا افرادی که آلرژی غذایی دارند ، از آنجایی که اعضا نحوه مصرف SmartPoints خود را انتخاب می کنند.

Weight Watchers بر کنترل بخش و اهمیت فعالیت بدنی ، که برای موفقیت در کاهش وزن حیاتی هستند ، تأکید می کند.

یکی دیگر از مزایای این برنامه این است که سیستم پشتیبانی گسترده ای را برای اعضا فراهم می کند.

اعضای آنلاین از پشتیبانی چت 24/7 و یک انجمن آنلاین بهره مند می شوند ، در حالی که کسانی که در جلسات هفتگی شرکت می کنند با تعامل با اعضای دیگر انگیزه خود را حفظ می کنند.

علاوه بر این ، Weight Watchers مجلات و خبرنامه هایی را برای اعضا ارائه می دهد.

Weight Watchers به ​​رژیم های غذایی اجازه می دهد تا در انتخاب مواد غذایی انعطاف پذیر باشند و فواید زیادی از جمله سیستم پشتیبانی بزرگ دارد.

اشکالات احتمالی

در حالی که Weight Watchers فواید زیادی دارد ، دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است بهترین برنامه برای همه نباشد.

به عنوان مثال ، برای دنبال کردن برنامه ، باید مایل باشید غذاهایی - و SmartPoints مربوط به آنها - را که هر روز مصرف می کنید ، پیگیری کنید.

این کار خسته کننده و وقت گیر ممکن است برای برخی عوض شود.

سقوط احتمالی دیگر این است که ممکن است برای برخی از افراد بسیار گران باشد.

مانند بسیاری دیگر از برنامه های کاهش وزن ، عضویت در Weight Watchers نیز هزینه دارد.

اگرچه هزینه های ماهانه بسته به برنامه اشتراک متفاوت است ، اما کل سرمایه گذاری ممکن است برای کسانی که بودجه دارند ، دور از دسترس باشد.

علاوه بر این ، برنامه Weight Watchers برای کسانی که با کنترل خود کنترل می کنند بسیار نرم است.

از لحاظ تئوری ، اعضا می توانند غذاهایی را انتخاب کنند که دارای مقدار زیادی قند و کم مواد مغذی باشند و همچنان در مقدار تعیین شده SmartPoints خود باقی بمانند.

اگرچه برخی از آنها آزادی انتخاب غذاهای خود را آزاد کننده و تحت سیستم امتیاز می دانند ، اما کسانی که به سختی به انتخاب سالم خود پایبند هستند ممکن است از یک برنامه سختگیرانه بهره مند شوند.

برنامه Weight Watchers دارای چندین افت احتمالی است ، از جمله هزینه برنامه ، نیاز به شمارش SmartPoints و آزادی انتخاب غذاهای ناسالم.

غذاهایی که باید بخورید

اگرچه سیستم اشاره گر Weight Watchers بر غذاهای کامل ، فرآوری نشده از جمله سبزیجات ، میوه ها و پروتئین های بدون چربی تأکید دارد ، اما هیچ غذایی محدودیت ندارد.

در حالی که انتخاب های سالم مورد تشویق قرار می گیرد ، اعضای می توانند هر غذایی را که می خواهند انتخاب کنند ، به شرط آنکه در بخش اختصاصی روزانه SmartPoints خود بمانند.

Weight Watchers با اختصاص صفر SmartPoints به لیستی از بیش از 200 ماده غذایی سالم ، غذای سالم را برای اعضا وسوسه می کند.

غذاهای تشویق شده در برنامه Weight Watchers عبارتند از:

• پروتئین های لاغر مانند مرغ بدون پوست ، تخم مرغ ، توفو ، ماهی ، صدف و ماست بدون چربی.
• سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم بروکلی ، مارچوبه ، سبزیجات ، گل کلم و فلفل.
• میوه کنسرو شده تازه ، منجمد و شیرین نشده.
• کربوهیدرات های سالم مانند سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای ، بلغور جو دوسر ، لوبیا و محصولات غلات کامل.
• چربی های سالم مانند آووکادو ، روغن زیتون و آجیل.

برنامه Weight Watchers اعضا را به انتخاب سالم ترغیب می کند و بر غذاهای کامل تأکید می کند.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

در حالی که سیستم SmartPoints به اعضا اجازه می دهد هر غذایی را که دوست دارند انتخاب کنند ، Weight Watchers از خوردن غذاهای ناسالم دلسرد می شود.

وب سایت Weight Watchers پیشنهاد کرده است که اعضا "به غذاهایی که پروتئین بیشتری دارند و قند و چربی اشباع شده کمتری دارند ، پایبند باشند."

Weight Watchers اعضا را ترغیب می کند از مصرف غذاهای سرشار از قند و چربی های اشباع شده خودداری کنند ، از جمله:

• نوشیدنی های شیرین
• چیپس سیب زمینی
• گوشت های فرآوری شده
• آب نبات
• کیک و کلوچه

با این حال ، Weight Watchers روشن می کند که هیچ غذایی محدودیت ندارد و اعضای می توانند تنقلات و دسرهای مورد علاقه خود را بخورند تا زمانی که در SmartPoints تعیین شده خود باقی بمانند.

این می تواند برای رژیم های غذایی که با کنترل خود کنترل می کنند چالش برانگیز باشد و باید در هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه Weight Watchers مناسب شماست ، باید به آنها توجه کنید.

Weight Watchers اعضا را تشویق می کند تا غذاهای سرشار از شکر و چربی های اشباع شده را محدود کنند ، اگرچه هنگام دنبال کردن برنامه هیچ غذایی محدودیت ندارد.

منوی نمونه

Weight Watchers پایگاه داده ای با بیش از 4000 دستور العمل سالم به اعضا ارائه می دهد.

این دستور العمل ها انگیزه کاربران را حفظ کرده و از کسالت در آشپزخانه جلوگیری می کند.

بیشتر ایده های وعده های غذایی ارائه شده توسط Weight Watchers بر روی غذاهای تازه و کامل تمرکز دارند ، اگرچه دستورالعمل های دسر نیز موجود است.

در اینجا یک منوی نمونه سه روزه با استفاده از دستور العمل های وب سایت Weight Watchers وجود دارد:

دوشنبه

• صبحانه: پنیر بز ، اسفناج و املت گوجه فرنگی
• ناهار: سوپ جو و قارچ
• خوراک مختصر: گواکامول با ترقه هویج
• شام: اسپاگتی و کوفته فوق العاده آسان با سالاد روگولای ایتالیایی
• دسر: ماکارون آغشته به شکلات

سهشنبه

• صبحانه: بلغور جو دوسر قره قاط-گردو
• ناهار: سالاد تخم مرغ ، سبزیجات و آووکادو با ترخون
• شام: زنجبیل و گل پیازچه برنج قهوه ای سرخ شده با میگوی زنجبیل
• خوراک مختصر: پنیر و انگور سوئیسی
• دسر: سیب پخته شده با نم نم بارانی وانیل

چهار شنبه

• صبحانه: تورتیلا آووکادو له شده با گوجه فرنگی
• ناهار: بسته بندی بوقلمون ، سیب و پنیر آبی
• شام: لازانیا سبزیجات بدون رشته
• خوراک مختصر: لوبیای سیاه با مواد خرد شده غوطه ور شوید
• دسر: کاپ کیک مینی براونی

اعضا می توانند دستورالعمل های پخته شده در خانه که توسط Weight Watchers تهیه شده را انتخاب کنند یا هر غذایی را که می خواهند بخورند ، به شرط آنکه در حد SmartPoints آنها باشد.

Weight Watchers بیش از 4000 دستور صبحانه ، ناهار ، شام ، میان وعده و دسر را برای انتخاب اعضا فراهم می کند.

لیست خرید

Weight Watchers اعضا را تشویق می کند غذاهای دوستدار کاهش وزن را در کنار خود داشته باشند.

خرید غذاهای سالم وسوسه را به حداقل می رساند و اطمینان حاصل می کند که اعضا مواد لازم برای تهیه وعده های غذایی تازه و خوشمزه را در خانه دارند.

در اینجا یک لیست نمونه از مواد غذایی مورد تأیید Weight Watchers وجود دارد.

• تولید کردن: میوه ها و سبزیجات تازه و منجمد ، گیاهان تازه.
• پروتئین: گوشت بدون چربی ، مرغ ، تخم مرغ ، توفو ، صدف ، برگرهای گیاهی منجمد و ماهی.
• لبنیات: شیر کم چرب یا جایگزین شیر غیر لبنی مانند شیر بادام ، ماست شیرین کم چرب یا بدون چربی ، پنیر دلمه ای بدون چربی ، پنیرهای معمولی یا کم چرب.
• غلات ، نان و پاستا: برنج قهوه ای ، جو ، کینوا ، تورتیلا ذرت ، نان سبوس دار یا کم کالری ، بلغور جو دوسر و ماکارونی سبوس دار ، وافل یا غلات خرد شده.
• غذاهای کنسرو شده و آماده: سس گوجه فرنگی ، هوموس ، غوطه وری لوبیای سیاه ، Weight Watchers غذاهای منجمد ، سالسا ، کنسرو لوبیا ، کنسرو میوه های شیرین نشده و کنسرو سبزیجات کم نمک.
• چربی های سالم: روغن زیتون ، آووکادو ، کره بادام زمینی ، آجیل و دانه ها.
• چاشنی و چاشنی ها: سرکه ، سس داغ ، خردل ، گیاهان خشک ، سس مایونز بدون چربی ، سس سویا کم سدیم ، سس سالاد بدون چربی یا کم چربی.
• تنقلات، خوراک مختصر: ذرت بو داده فاقد چربی ، چیپس تورتیلا پخته ، ژلاتین فاقد شکر ، میله های بستنی Weight Watchers و سوربت.

Weight Watchers اعضا را به انتخاب گزینه های سالم هنگام خرید مواد غذایی تشویق می کند ، از جمله پروتئین های بدون چربی ، مقدار زیادی میوه تازه و منجمد ، سبزیجات و غلات کامل.

خط پایین

Weight Watchers یک برنامه محبوب کاهش وزن است که سالانه صدها هزار عضو جدید را به خود جذب می کند.

سیستم انعطاف پذیر و مبتنی بر امتیاز ، بسیاری از افراد رژیم غذایی را به خود جلب می کند و اهمیت زندگی سالم را تأکید می کند.

مطالعات نشان داده است که Weight Watchers یک روش موثر برای کاهش وزن و جلوگیری از آن است.

اگر به دنبال یک برنامه کاهش وزن مبتنی بر شواهد هستید که به شما اجازه دهد هر چند وقت یکبار به غذاهای مورد علاقه خود بپردازید ، Weight Watchers ممکن است به شما کمک کند تا به اهداف سلامتی و سلامتی خود برسید.