نحوه ترک سیگار: برخورد با یک لغزش بالا

همانطور که یاد می گیرید چگونه بدون سیگار زندگی کنید ، ممکن است پس از ترک سیگار لغزش کنید. یک لغزش با عود کلی متفاوت است. هنگامی که شما یک یا چند سیگار می کشید ، یک لغزش رخ می دهد ، اما دوباره به سیگار نکشید. با اقدام سریع ، می توانید پس از یک لغزش به مسیر خود برگردید.

این نکات می تواند به شما در جلوگیری از عود مجدد سیگار در تمام مدت کمک کند.

بلافاصله سیگار را ترک کنید اگر یک بسته سیگار خریده اید ، بقیه بسته را از بین ببرید. اگر سیگار یکی از دوستانتان را ضرب و شتم کرده اید ، از آن دوست بخواهید دیگر سیگار به شما ندهد.

خودت رو کتک نزن بسیاری از افراد قبل از اینکه برای همیشه ترک کنند چندین بار سیگار را ترک می کنند. اگر پس از یک لغزش بیش از حد استرس داشته باشید ، این امر می تواند شما را به سیگار کشیدن بیشتر برساند.

بازگشت به اصول. به خود یادآوری کنید که چرا می خواهید آن را ترک کنید. 3 دلیل مهم را توسط رایانه ، در اتومبیل خود ، روی یخچال یا مکان دیگری که در طول روز مشاهده خواهید کرد ، ارسال کنید.

از آن بیاموزید. ببینید چه چیزی باعث لغزش شما شده است ، سپس اقدامات لازم را برای جلوگیری از این وضعیت در آینده انجام دهید. راه اندازهای یک برگه می تواند شامل موارد زیر باشد:

• عادت های قدیمی مانند سیگار کشیدن در ماشین یا بعد از غذا
• بودن در کنار افرادی که سیگار می کشند
• نوشیدن الکل
• اول صبح سیگار کشیدن

عادت های جدید را در پیش بگیرید. هنگامی که فهمیدید چه چیزی باعث لغزش شما شده است ، برای مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن روش های جدیدی را برنامه ریزی کنید. برای مثال:

• به ماشین خود تمیزکاری کامل دهید و آن را به منطقه ای بدون دود تبدیل کنید.
• دندان های خود را بلافاصله بعد از هر وعده مسواک بزنید.
• اگر دوستانتان روشن می شوند ، خود را بهانه کنید تا مجبور نشوید سیگار کشیدن آنها را تماشا کنید.
• میزان نوشیدنی خود را محدود کنید. ممکن است لازم باشد پس از ترک سیگار مدتی از مصرف الکل خودداری کنید.
• یک روال جدید صبح یا عصر تنظیم کنید که شامل سیگار نباشد.

مهارت های مقابله ای را ایجاد کنید. ممکن است در پاسخ به یک روز پر استرس یا احساسات شدید لغزش کرده باشید. روش های جدیدی برای مقابله با استرس ایجاد کنید تا بتوانید دوران سختی را بدون سیگار پشت سر بگذارید.

• بیاموزید که چگونه با ولع مصرف کنار بیایید
• مدیریت استرس را بخوانید و تکنیک ها را تمرین کنید
• برای کمک به ترک یک گروه یا برنامه پشتیبانی بپیوندید
• با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود که به او اعتماد دارید صحبت کنید

درمان جایگزینی نیکوتین را ادامه دهید. شاید شنیده باشید که نمی توانید همزمان سیگار بکشید و از درمان جایگزینی نیکوتین (NRT) استفاده کنید. اگرچه این درست است ، اما لغزش موقت به این معنی نیست که باید NRT را متوقف کنید. اگر از صمغ نیکوتین یا شکل دیگری از NRT استفاده می کنید ، آن را ادامه دهید. این ممکن است در مقاومت در برابر سیگار بعدی به شما کمک کند.

یک لغزش را در چشم انداز نگه دارید. اگر سیگار می کشید ، به آن به عنوان یک اشتباه اشتباه نگاه کنید. لغزش به معنی شکست شما نیست. هنوز هم می توانید برای همیشه ترک کنید.

وب سایت انجمن سرطان آمریکا. ترک سیگار: کمک به ولع مصرف و شرایط سخت. www.cancer.org/healthy/stay-away-fobacco/ راهنمای-ترک-سیگار کشیدن / سیگار کشیدن-سیگار کشیدن-کمک-برای-احساسات-و-شرایط-سخت. html. به روز شده در 31 اکتبر 2019. دسترسی به 26 اکتبر سال 2020.

وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها. نکاتی از افراد سیگاری سابق. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. به روز شده در 27 جولای 2020. دسترسی به 26 اکتبر 2020.

جورج TP. نیکوتین و تنباکو. در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman’s Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 29

Prescott E. مداخلات در سبک زندگی. در: de Lemos JA، Omland T، eds. بیماری عروق کرونر مزمن: همراهی با بیماری قلبی Braunwald. فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2018: فصل 18

Ussher MH ، Faulkner GEJ ، Angus K ، Hartmann-Boyce J ، Taylor AH. مداخلات ورزشی برای ترک سیگار. پایگاه داده کوکرین Syst Rev. 2019؛ (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• ترک سیگار