نکته عجیب برای کاهش وزن که اعتماد به نفس را افزایش داده و استرس را از بین می برد

محتوا

• بررسی برای

از یوگا گرفته تا مدیتیشن ، ممکن است فکر کنید در مدیریت استرس همه کارها را انجام داده اید. اما به احتمال زیاد شما هنوز در مورد ضربه زدن نشنیده اید، ترکیبی جالب از طب فشاری شرقی و روانشناسی غربی که نشان داده شده است استرس را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و حتی به کاهش وزن کمک می کند. در اینجا ، جسیکا اورتنر ، کارشناس ضربه زدن و نویسنده راه حل ضعف برای کاهش وزن و اعتماد به نفس بدن، این روش ساده و کمی "وووو" را در عین حال م -ثر در کاهش وزن به ما نشان می دهد.

شکل: اول از همه ، ضربه زدن چیست؟

جسیکا اورتنر (JO): دوست دارم بگویم ضربه زدن مانند طب سوزنی بدون سوزن است. به طور شهودی ، وقتی استرس داریم ، بین چشم ها یا شقیقه های خود را لمس می کنیم-این دو نقطه نصف النهار یا نقاط راحتی است. تکنیک ضربه زدن که من استفاده می‌کنم، معروف به تکنیک آزادی عاطفی (EFT)، از شما می‌خواهد که از نظر ذهنی به هر چیزی که باعث ناراحتی شما می‌شود فکر کنید، خواه اضطراب، استرس، یا ولع غذا. در حالی که بر این موضوع تمرکز می کنید ، با نوک انگشتان خود پنج تا هفت بار به 12 نقطه از نصف النهار بدن ضربه بزنید ، از کنار دست تا بالای سر. [مشاهده کنید که اورتنر دنباله ضربه زدن را در فیلم زیر نشان می دهد.]

شکل: چگونه به کاهش استرس کمک می کند؟

JO: وقتی نقاط نصف النهار خود را تحریک می‌کنیم، می‌توانیم بدن خود را آرام کنیم، که سپس یک سیگنال آرام‌بخش به مغز شما ارسال می‌کند که آرامش را ایمن است. بنابراین وقتی احساس اضطراب می کنید ، فقط شروع به ضربه زدن کنید. این ارتباط بین فکر (اضطراب) و پاسخ جسمانی (معده یا سردرد) را می شکند.

شکل: اولین بار چه چیزی شما را به ضربه زدن کشاند؟

JO: من اولین بار وقتی در رختخوابم با عفونت سینوس در رختخواب مریض بودم ، در مورد آن در سال 2004 شنیدم. برادرم نیک در مورد ضربه زدن آنلاین آموخته بود و به من گفت که آن را امتحان کنم. او همیشه با من شوخی‌های عملی کرده بود، بنابراین فکر می‌کردم که او فقط در حال خرابکاری است - مخصوصاً وقتی که او مرا به بالای سرم می‌زد! اما من با تمرکز بر سینوس هایم شروع به ضربه زدن کردم و این باعث آرامش من شد. بعد یک جابجایی احساس کردم - نفسی کشیدم و سینوس هایم پاک شدند. حالم بهم خورد.

شکل: ضربه زدن چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

جو: برای هر زنی-هر انسانی ، واقعاً-اگر راهی برای مقابله با اضطراب خود پیدا نکردیم ، به غذا روی می آوریم. این داروی ضد اضطراب ما می شود: "شاید اگر به اندازه کافی غذا بخورم، حالم بهتر شود." اگر بتوانید استرس و اضطراب خود را از طریق ضربه زدن کاهش دهید، متوجه می شوید که غذا نمی تواند شما را نجات دهد.

و شخصاً برای من کار کرده است. من سال ها از ضربه زدن برای کاهش استرس استفاده می کردم، اما در مبارزه با وزنم از آن استفاده نمی کردم. قبلاً آنقدر متقاعد شده بودم که همه چیز مربوط به رژیم و ورزش است ، اما در سال 2008 ، رژیم را کنار گذاشتم و برای کمک به کاهش وزن ، شروع به ضربه زدن کردم. من در ماه اول 10 پوند از دست دادم، سپس 20 پوند دیگر - و آن را حفظ کردم. ضربه زدن به همه آن استرس ها و بارهای احساسی که قبلاً تلاش های من برای کاهش وزن را تحت تاثیر قرار داده بود ، کمک کرد ، بنابراین من در نهایت می توانم احساس کنم که بدن من برای رشد چگونه نیاز دارد. و هر چه قدر بدنم را دوست داشتم و دوست داشتم ، مراقبت از آن آسان تر بود.

شکل: چگونه می توانیم برای غلبه بر هوس های غذایی "تپ" بزنیم؟

JO: در حالی که هوس های غذایی جسمانی هستند ، اغلب ریشه در احساسات دارند. با ضربه زدن بر روی خود هوس - شکلات یا چیپس سیب زمینی که می خواهید بلعید و چقدر می خواهید آنها را بخورید - می توانید استرس و روند خود را کاهش دهید و احساسات پشت هوس را رها کنید. هنگامی که این کار را انجام می دهید ، هوس از بین می رود.

شکل: مهمترین نکته ای که زنانی که با اعتماد به نفس بدن مبارزه می کنند باید در نظر داشته باشند؟

JO: این در مورد وزن نیست - ما باید با صدای انتقادی که در سرمان داریم که ما را در آن الگوی مضر عقب نگه می دارد کنار بیاییم. ما می توانیم وزن خود را کاهش دهیم و بگوییم: "اوه من هنوز باید 5 پوند دیگر کم کنم ، و سپس همه چیز متفاوت خواهد بود. "این روند سلامتی را دشوار می کند زیرا مراقبت از چیزی که خیلی از آن نفرت دارید سخت است. وقتی صدای انتقادی را از طریق ضربه زدن ساکت می کنیم ، به ما فضای تنفس می دهد تا بدن خود را همانطور که هستیم و احساس می کنیم دوست داشته باشیم. مطمئن.

شکل: به کسی که فکر می کند ضربه زدن برای کار کردن خیلی زیاد است ، چه می گویید؟

جو: مطمئناً، ممکن است کمی «ووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو» باشه – و تحقیقاتی هم برای تاییدش وجود داره: یک مطالعه اخیر نشان داد که جلسات شنود یک ساعته منجر به کاهش 24 درصدی (و تا 50 درصدی در برخی موارد) شده است. افراد) در سطح کورتیزول. و مزایای کاهش وزن نیز به اثبات رسیده است: محققان استرالیایی روی 89 زن چاق تحقیق کردند و دریافتند که پس از هشت هفته دست زدن فقط 15 دقیقه در روز ، شرکت کنندگان به طور متوسط ​​16 کیلوگرم وزن کم کرده بودند. بعلاوه، گروه رو به رشد ما از دنبال کنندگان [بیش از 500000 نفر در اجلاس جهانی Tapping سال گذشته شرکت کردند] به این واقعیت اشاره می کنند که واقعاً کار می کند - اخباری در حال پخش است که فقط چند دقیقه طول می کشد تا تفاوت را لمس کنید و احساس کنید.

این ویدئو را تماشا کنید تا ببینید اورتنر یک دنباله ضربه زدن را نشان می دهد که می توانید سعی کنید استرس را کاهش دهید و میل به غذا را از بین ببرید!

بررسی برای